Kocok Binge

Eusina

• Review pikeun

Kadang-kadang unggal dinten, wanoja ngaraosan tuangeun gizi. Kanggo sababaraha urang, kalaparan nyerang dina soré, nyababkeun perjalanan ka mesin vending pikeun tuang naon waé - naon waé. Anu sanés ngaraos serangan snack badé sumping sateuacan siang sareng mimiti mésér tina kantong tuang siangna, ngan ukur raheut deui engké. Naon anu dimimitian salaku craving tiasa gancang-gancang janten binge.

Seringna, émosi urang anu ngajantenkeun urang tuang langkung seueur. Setrés, bosen sareng kahariwang sering disalahartikeun salaku lapar. Urang pikir urang butuh suluh lamun urang bener hayang kanyamanan. Masalahna nyaéta, kadaharan kanyamanan (kue, keripik, kueh, jsb) biasana karbohidrat olahan anu luhur gula, lemak sareng uyah. Para ahli nyarios yén urang resep karbohidrat sabab ngarangsang produksi serotonin (kimia otak anu ngatur suasana haté sareng kakantun sareng sigana ngahémat kahariwang sareng nyababkeun rélaxasi). Diary dahareun mangrupikeun cara anu saé pikeun merangan ieu. Nulis handap iraha jeung naon dahar bisa nembongkeun pola startling: pizza saméméh presentasi badag, atawa chip kentang dina soré puguh.

Para ahli ogé satuju yén kami parantos sibuk ku henteu tuang, éta sadayana anu urang pikirkeun. Deprivation robah jadi obsesi. Nyatana, nalika anjeun ngaleungitkeun tuangeun karesep tina diet anjeun, anjeun ngan ukur ngabutuhkeunana. Solusina? Tuang sakedik tuangeun tuangeun sareng anjeun moal karaos sangsara. Atawa, manggihan versi ngurangan-gajih jeung -calorie.

Rencana tuang anu saimbang sareng gizi (beunghar karbohidrat kompléks, daging tanpa lemak, jangjangan sareng lauk, produk susu rendah lemak, kacang, siki, sareng buah sareng sayuran seger) bakal ngaleungitkeun rasa nyeri anu aya dina jalan raya lapar, sareng ninggalkeun rohangan pikeun sababaraha indulgences. Nalika ngarencanakeun tuangeun, pilih kasaimbangan karbohidrat sareng protéin anu saé sareng tambahkeun seueur produk seger. Karbohidrat saderhana, sapertos gula sareng madu, tiasa masihan anjeun énergi énérgi sabab métabolismena gancang, tapi engké bakal ngirim anjeun gancang ka mesin vending pikeun langkung seueur bahan bakar. Karbohidrat kompléks (kacang-kacangan, séréal, buah sareng sayuran) langkung lami pikeun ngarecah, nyayogikeun énergi awét. Éta ogé nambihan dosis serat, anu nyerep cai dina saluran pencernaan, ngajantenkeun anjeun langkung lengkep. Tambih Deui, waktu nu diperlukeun leuwih lila mun nyapek pangan paling berserat, slowing turun prosés dahar jeung mere uteuk anjeun kasempetan pikeun mikawanoh tanda satiety. Tambihkeun sakedik protéin kanggo tuang karbohidrat, sareng bahan bakar anu anjeun anggo tiasa cekap pikeun merangan nibbling antara tuang (upami henteu, tong hariwang - urang ngagaduhan ideu snack anu saé).

Kalayan perencanaan sakedik, anjeun tiasa ngawangun dinten tuang anu séhat, bergizi ti hudang sare dugi ka sare supados anjeun sugema -- sareng nyium binges pamitan.

Hiji poé dahar hébat

Sasarap Dasarna aya dua jinis jalma - tuang sarapan sareng sasar sarapan. Diantara eaters sarapan téh "donut-dunkers" jeung "grabbers gandum". Jelas anu terakhir langkung dipikaresep. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu kéngingkeun sarapan séhat tuang langkung gajih diét anu langkung umum sareng langkung seueur serangan snack impulsif tibatan anu henteu. Tuang hiji hal, sarta Tujuan pikeun carbs (aranjeunna nawiskeun énergi gancang). Tambihkeun sakedik protéin, anu peryogi langkung lami pikeun ngarecah supados énergi sarapan anjeun langkung lami. Sababaraha ideu: bagel kalayan séndok kéju krim ringan, roti bakar sareng séndok mentega suuk, séréal sareng susu nonfat, buah sareng yoghurt nonfat atanapi muffin Inggris kalayan tilu bodas endog. Upami anjeun teu tiasa ngabayangkeun tuangeun naon waé sateuacan jam 10 énjing, cobian "sarapan pemula": smoothie buah (susu tanpa gajih murni, strawberries sareng cau), kurupuk gandum sareng mentega suuk rendah gajih, atanapi sakeupeul luhur. -sereal buckwheat sarta sagelas jus jeruk.

Dahar beurang Seueur pilihan kadaharan langkung aya hubunganana sareng watek tibatan kalaparan. Candak dahar beurang, contona. Butuh 10 menit kanggo ngadamel tuang siang anu séhat di bumi. Butuh pisan langkung ti éta pikeun leumpang ka kantin atanapi toko roti, mesen tuangeun, ngantosan antrian, sareng garpu artos awis. Anjeun nyarios anjeun "teu gaduh waktos," tapi anjeun ngalakukeun. Rencanana sateuacanna sareng ngadamel tuang siang anu séhat sakedap (bari ngahindarkeun godaan takeout). Ngarasakeun sésa tina tuangeun low-fat énjing. Mun aranjeunna perlu sprucing, tambahkeun bahan rasa-dipakétkeun kawas ganti baju bébas gajih, Salsa, cuka balsamic, peppers beureum Anggang, bumbu seger jeung cabé panas. Nyiapkeun salads wengi sateuacanna sareng tambahkeun ganti baju sateuacan tuang. Pasang deui mangkok baku apu: tambahkeun apel anu diced, almond, siki waluh, kacang, kismis sareng kéju feta. Ngadamel tuangeun ku ngalungkeun satengah kaléng tuna, sacangkir kacang garbanzo atanapi hayam bakar sésa.

Di Deli, meunang grilled atanapi Anggang turki atawa hayam (sans kulit jeung saos), kéju ngurangan-gajih, soups basis kaldu (tanpa krim), roti hearty jeung bungbuahan seger jeung sayuran. Cajun sareng tuangeun hideung janten sering dibarengan ku rasa - henteu gendut.

dahar peuting Rasa lapar anu parah tiasa nyabotase niat tuangeun anu pangsaéna. Upami katuangan anu bergizi henteu sayogi, anjeun kedah nyandak anu gancang sareng teu damang.Upami anjeun kedah ngadamel pizza ti mimiti, naha anjeun bakal milih éta? Simpen mesin pembeku sareng roti gandum, tortilla gandum, sayuran beku, pembekuan beku séhat sareng sésa gajih rendah. Muatkeun kulkas nganggo produk susu bébas lemak sareng rendah gajih, saos tomat, chutneys, salsas, dressing salad, sareng buah-buahan seger sareng sayuran. Ramean lomari sareng séréal utuh (bulgur, couscous, quinoa, brown rice), pasta, kacang kaléng, sup gajih rendah, tomat garing-matahari, suung liar garing sareng toples lada beureum anu dipanggang. A tuang tuangeun tina pasta, kacang sareng supa porcini anu luar biasa - ditajong ku brokoli seger - tiasa siap dina 20 menit, kalebet waktos anu diperlukeun pikeun ngagolak cai.

Anjeun vs mesin vending

Hiji studi di Michigan State University manggihan yén tina 133 snacks béda ditawarkeun dina mesin vending unrefrigerated, ngan opat dianggap "gizi padet" (euyeub gizi relatif ka eusi kalori). Tapi nalika peneliti nambihan katuangan anu langkung bergizi kana mesin, penjualan vending turun. Kanyataanna, jalma biasana milih tuangeun anu paling gizi dina mesin.

Kudu siap - bawa camilan anjeun nyalira (buah-buahan, sayuran, yoghurt, kacang sareng siki, atanapi bahkan sajumlah cookies rendah gajih atanapi gajih atanapi jajan kadaharan malaikat). Pikeun poé nalika mesin vending hijina pilihan Anjeun, milih saréat Anjeun bijaksana. Gajih, gula sareng uyah amprok di tukangeun gelas; sanajan pilihan bébas gajih sareng gajih rendah (cookies, muih, permén) seueur pisan gula (sareng praktis henteu nganggo vitamin sareng mineral). Tapi gaduh aranjeunna upami anjeun leres-leres hoyongkeun aranjeunna. Ukur batesan frekuensi anjeun sareng gentoskeun sareng pilihan sanés. Tingali daptar kami pikeun tombol anu pangsaéna pikeun nyorong (sareng tetep naroskeun ka dunungan anjeun pikeun nyayogikeun buah seger, yogurt sareng sandwich).

Naha anjeun kedah snack

Ampir mustahil pikeun ngahijikeun sadayana langkung ti 40 gizi anu diperyogikeun ku awak urang dina sababaraha tuang. Éta tempat snacking asup. Sapi up asupan gizi anjeun kalawan snacks tinggi serat, kalsium, folat, béta karoten jeung vitamin E (produk susu low-lemak, bungbuahan, sayuran, kacang jeung siki mangrupakeun pilihan hébat). Pastikeun aranjeunna nyugemakeun - entong mawa wortel sareng seledri pikeun damel upami anjeun henteu resep. Di dieu aya sababaraha gagasan pikeun snackers amis tur cravers uyah.

Snacks pikeun huntu amis

* Campuran buah garing - aprikot, prun, kismis, apel

* Figs seger atawa garing kalayan kéju embe

* Kentang amis sareng sirop maple

* Apel henteu manis kalayan jepitan jahé

* Yogurt bébas gajih atanapi rendah lemak sareng buah prambus seger

* Kue tuangeun malaikat sareng kiwi, stroberi atanapi sumebar sadaya-buah

* Hiji porsi brownies bébas gajih atanapi low-lemak

* Cookie bébas-gajih atanapi gajih rendah tanpa seueur gula: kurupuk sato, kurupuk graham, buah ara sareng bar buah sanésna, cookies vanili sareng jeruk nipis

* Gelatin kalayan persik anu diiris seger

* Puding (didamel nganggo susu henteu lemak) sareng irisan cau

Snacks pikeun craving uyah

* Sayuran atah (paprika, brokoli, wortel, zucchini) kalayan ganti baju ranch tanpa lemak

* 1/2 kentang dipanggang kalayan krim haseum-gajih

* Dipanggang kurupuk séréal sareng kéju anu dikurangi gajih

* Udang koktail

* Kacang almond

* Siki kembang panonpoé/waluh

* Dipanggang keripik jagong kalayan salsa

* Prézél gandum lengkep sareng mustard lada

* Popcorn bébas-gendut atanapi "enteng"

* Kuéh béas sareng chutney mangga

* Kurupuk roti-rata Ry-Krisp sareng bumbu kalayan sup basis kaldu

* Matzo sareng kurupuk soda sareng kéju pondok tanpa lemak (tambahkeun bumbu Old Bay pikeun rasa)

* Omat jeung kéju pondok

vending ramah

Sabalikna: Cookie

Pilih: Bar granola rendah gajih. Ngan terang aranjeunna tinggi gula.

Sabalikna: Kiripik kentang, kiripik jagong atanapi kiripik tortilla nacho-kéju

Pilih: Kiripik kentang dipanggang. Hébat ku beuleum bawang bébas lemak (bawa odol upami anjeun rapat di soré).

Sabalikna: Kéju puffs atanapi ngagulung

Pilih: Kiripik bagel dipanggang. Alus teuing topped kalawan krim kéju bébas gajih na peppers beureum Anggang.

Sabalikna: Kacang nu dipanggang ku minyak

Pilih: Pretzels sakabeh-gandum jeung oat-bran anu pangalusna; pilih pretzel anu sesah, nugget pretzel sareng pulas ipis sareng jaga mustard lada dina méja anjeun. Hindarkeun pretzel sareng palapis gula atanapi lemak (sapertos mustard madu).

Sabalikna: Kaseueuran permén coklat

Pilih: Tootsie Roll, peppermint patty atanapi 3 Musketeers. Upami anjeun kedah ngagaduhan coklat, cara handap-gajih kanggo indit.

Sabalikna: Cupcakes atawa jajan snacks kalawan icing

Pilih: Licorice beureum atawa hideung atanapi Life Savers

Review pikeun