8 Tanda Biasa Anjeun Cekap dina Vitamin

Eusina

• 1. Rambut na kuku rapuh
• 2. borok sungut atanapi rengat dina juru sungut
• 3. Gusi perdarahan
• 4. Lemah tingalian wengi sareng tumuh bodas dina panon
• 5. tambalan scaly na dandruff
• 6. Rambut rontok
• 7. Gumpalan beureum atanapi bodas dina kulit
• 8. Sindrom suku teu tenang
• Garis handap

Diét anu saimbang sareng bergizi ngagaduhan seueur manpaat.

Di sisi anu sanésna, diet anu kurang nutrisi tiasa nyababkeun rupa-rupa gejala anu henteu pikaresepeun.

Gejala ieu mangrupikeun cara awak anjeun komunikasi kakurangan vitamin sareng mineral kakurangan. Ngenalkeun aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyaluyukeun diét saluyu.

Tulisan ieu marios 8 tanda anu paling umum tina kakurangan vitamin sareng mineral sareng cara ngungkulanana.

1. Rambut na kuku rapuh

Rupa-rupa faktor tiasa nyababkeun rambut rapuh sareng kuku. Salah sahijina nyaéta kurangna biotin.

Biotin, ogé katelah vitamin B7, ngabantosan awak ngarobah dahareun kana énergi. Kurangna biotin jarang pisan, tapi nalika éta kajadian, rambut rapuh, ipis, atanapi meulah sareng kuku mangrupikeun sababaraha gejala anu paling katingali.

Gejala kakurangan biotin anu sanés kalebet kacapean kronis, nyeri otot, keram, sareng tingling dina panangan sareng suku (1).

Awéwé hamil, perokok beurat atanapi inuman, sareng jalma anu ngagaduhan gangguan pencernaan sapertos panyakit Crohn aya résiko paling ageung tina kakurangan biotin.

Ogé, panggunaan berkepanjangan antibiotik sareng sababaraha pangobatan anti rebutan mangrupikeun faktor résiko ().

Dahar bodas endog atah tiasa nyababkeun kakurangan biotin ogé. Éta sabab bodas endog atah ngandung avidin, protéin anu ngiket kana biotin sareng tiasa ngirangan nyerepna (1,,).

Kadaharan anu beunghar ku biotin kalebet konéng endog, daging organ, lauk, daging, susu, kacang, siki, kangkung, brokoli, kembang engkol, ubi, ragi, séréal, sareng cau (,).

Sawawa anu rambutna rapuh atanapi kuku panginten tiasa nyobian nyobian suplemén anu nyayogikeun sakitar 30 mikrotogram biotin per dinten.

Nanging, ngan ukur sababaraha studi leutik sareng laporan hal anu parantos niténan manpaat suplement sareng biotin, janten diet anu beunghar ku biotin tiasa janten pilihan anu pangsaéna,,,).

Ringkesan Biotin mangrupikeun vitamin B anu kalibet dina seueur fungsi awak. Éta maénkeun an
peran penting dina nguatkeun rambut sareng kuku. Kurangna vitamin ieu nyaéta
umumna jarang tapi tiasa kajadian dina kasus anu tangtu.

2. borok sungut atanapi rengat dina juru sungut

Lesi dina sareng sakitar sungut tiasa sawaréh aya hubunganana sareng asupan vitamin atanapi mineral tertentu.

Misalna, maag sungut, anu ogé biasa disebat sariawan tiasa sering, akibat tina kakurangan dina zat beusi atanapi vitamin B.

Hiji panilitian alit nyatet yén pasién maag sungut sigana dua kali sigana tingkat beusi rendah ().

Dina panilitian alit sanésna, sakitar 28% pasién anu maag sungut ngagaduhan kakurangan dina tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), sareng pyridoxine (vitamin B6) ().

Cheilitis sudut, kaayaan anu nyababkeun juru-juru sungut janten rengat, beulah, atanapi getihan, tiasa disababkeun ku kaleueutan saliva atanapi dehidrasi. Nanging, éta ogé tiasa disababkeun ku asupan henteu cekap tina beusi sareng vitamin B, khususna riboflavin (,,, 13).

Dahareun anu beunghar beusi kalebet daging hayam, daging, lauk, kekacangan, sayuran héjo poék, kacang, siki, sareng séréal utuh (14).

Sumber anu hadé tina thiamine, riboflavin, sareng pyridoxine kalebet séréal, jangjangan, daging, lauk, endog, susu, daging organ, kacang-kacangan, sayuran héjo, sayuran starchy, kacang, sareng siki (15, 16, 17).

Upami anjeun ngalaman gejala ieu, cobian nambihan tuangeun di luhur pikeun diét anjeun pikeun ningali naha gejala anjeun ningkat.

Ringkesan Jalma anu borok sungut atanapi retakan di juru mulut meureun
hoyong nyobian ngonsumsi langkung seueur tuangeun beunghar tiamin, riboflavin, pyridoxine, sareng
beusi pikeun meringankeun gejala.

3. Gusi perdarahan

Kadang téhnik nyikat huntu anu kasar mangrupikeun akar gusi anu ngaluarkeun getih, tapi diet anu henteu aya dina vitamin C ogé tiasa disalahkeun.

Vitamin C ngagaduhan peranan anu penting dina penyembuhan luka sareng kekebalan, bahkan salaku antioksidan, ngabantosan nyegah karusakan sél.

Awak anjeun henteu ngadamel vitamin C nyalira, janten hiji-hijina cara pikeun ngajaga tingkat kacukupan nyaéta ku diet (,,).

Kakurangan Vitamin C jarang di jalma anu nyéépkeun buah sareng sayuran anu cekap. Kitu cenah, seueur jalma gagal tuang cukup buah sareng sayuran unggal dinten.

Ieu tiasa ngajelaskeun naha studi ngalakukeun pamrograman rutin pikeun populasi anu séhat memperkirakan kadar vitamin C anu handap dina 13-30% populasi, sareng 5-17% jalma kirang (21).

Ngonsumsi sakedik vitamin C ngalangkungan diet pikeun waktos anu lami tiasa nyababkeun gejala kakurangan, kalebet permén karét perdarahan sareng bahkan leungitna waos (21, 22,).

Konsékuansi serius anu sanés tina kakirangan vitamin C parah nyaéta scurvy, anu neken sistim imun, lemah otot sareng tulang, sareng ngajantenkeun jalma capé sareng lemes (24).

Tanda-tanda kakurangan vitamin C anu sanés nyaéta gampang memar, penyembuhan tatu anu laun, kulit garing anu garing, sareng mimisan sering (22, 24).

Pastikeun meakeun cekap vitamin C ku tuang sahenteuna 2 buah buah sareng 3-4 porsi sayuran unggal dinten.

Ringkesan Jalma anu tuang sababaraha buah sareng sayuran seger tiasa ngembangkeun vitamin C
kakurangan. Ieu tiasa nyababkeun gejala pikaresepeun sapertos gusi getih, anu lemah
sistim imun, sareng, dina kasus anu parah, leungitna waos sareng scurvy.

4. Lemah tingalian wengi sareng tumuh bodas dina panon

Diét anu kurang gizi kadang-kadang tiasa nyababkeun masalah visi.

Salaku conto, asupan rendah vitamin A sering dikaitkeun sareng kaayaan anu katelah buta wengi, anu ngirangan kamampuan jalma ningali dina cahaya handap atanapi gelap.

Éta sabab vitamin A diperyogikeun pikeun ngahasilkeun rhodopsin, pigmén anu aya dina retina panon anu ngabantosan anjeun ningali dina wengi.

Nalika henteu diubaran, buta wengi tiasa maju kana xerophthalmia, kaayaan anu tiasa ngarusak kornea sareng pamustunganana ngakibatkeun buta ().

Gejala awal xerophthalmia anu sanés mangrupikeun bintik-bintik Bitot, anu rada luhur, bobo, pertumbuhan bodas anu lumangsung dina konjungtiva atanapi bagian bodas tina panon.

Tumuhna tiasa dipiceun dugi ka tingkat anu tangtu tapi ngan ukur ngaleungit sakali kakurangan vitamin A dirawat ().

Untungna, kakurangan vitamin A jarang di nagara maju. Jalma anu curiga asupan vitamin A na henteu cekap tiasa nyobaan tuang langkung seueur pangan-euyeub vitamin-A, sapertos daging organ, susu, endog, lauk, sayuran daun hideung, sareng sayuran warna konéng-oranyeu (27).

Kacuali didiagnosis kakurangan, kaseueuran jalma kedah ulah aya suplemén vitamin A. Éta sabab vitamin A mangrupikeun vitamin anu leyur dina gajih, anu nalika dikonsumsi kaleuleuwihan, tiasa akumulasi di toko lemak awak sareng janten toksik.

Gejala karacunan vitamin A tiasa serius sareng kalebet seueul, nyeri sirah, iritasi kulit, nyeri sendi sareng tulang, sareng, dina kasus parah, bahkan koma atanapi maot (28).

Ringkesan Asupan vitamin A anu handap tiasa nyababkeun goréng paningalian wengi atanapi tumuh dina
bagian bodas panon. Nambahkeun langkung seueur pangan-euyeub vitamin-A pikeun diet anjeun tiasa ngabantosan
anjeun nyingkahan atanapi ngirangan gejala ieu.

5. tambalan scaly na dandruff

Dermatitis seborrheic (SB) sareng kapamimpinan mangrupikeun bagian tina grup anu sami tina gangguan kulit anu mangaruhan daérah anu ngahasilkeun minyak dina awak anjeun.

Duanana ngalangkungan kulit anu peurih, ngageleser. Ketombe seuseueurna diwatesan kana kulit sirah, sedeng dermatitis seborrheic ogé tiasa muncul dina raray, dada luhur, kelek, sareng palangkangan.

Kamungkinan gangguan kulit ieu paling luhur dina 3 bulan mimiti hirup, nalika pubertas, sareng dina pertengahan déwasa.

Panilitian nunjukkeun yén kadua kaayaan ogé umum pisan. Dugi ka 42% murangkalih murangkalih sareng 50% déwasa tiasa kakurangan tina dandruff atanapi dermatitis seborrheic dina hiji waktos atanapi anu sanés (,).

Dandruff sareng dermatitis seborrheic tiasa disababkeun ku seueur faktor, sareng diet anu kurang gizi janten salah sahiji diantarana. Misalna, tingkat getih handap séng, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2), sareng pyridoxine (vitamin B6) masing-masing tiasa berperan (13,, 31).

Sedengkeun hubungan antara diet anu kurang gizi sareng kaayaan kulit ieu henteu dipikahartos sapinuhna, jalma anu gaduh dandruff atanapi dermatitis seborrheic panginten hoyong ngonsumsi langkung seueur nutrisi ieu.

Dahareun beunghar niacin, riboflavin, sareng pyridoxine kalebet séréal, daging hayam, daging, lauk, endog, susu, daging organ, kacang-kacangan, sayuran héjo, sayuran starchy, kacang, sareng siki (15, 16, 17).

Seafood, daging, kacang-kacangan, susu, kacang-kacangan, sareng séréal sadayana mangrupikeun sumber séng (32) anu saé.

Ringkesan Kasarak cangkéng sareng tambalan sisik dina kulit sirah, halis, ceuli,
kongkolak panon, sareng dada tiasa disababkeun ku low asupan séng, niasin, riboflavin, sareng
piridinisin. Nambahkeun nutrisi ieu kana diet tiasa ngabantosan ngirangan gejala.

6. Rambut rontok

Rambut rontok mangrupikeun gejala anu biasa. Nyatana, dugi ka 50% déwasa ngalaporkeun rambut rontok ku waktos aranjeunna ngahontal 50 taun ().

Diét anu beunghar ku nutrisi ieu tiasa ngabantosan atanapi ngalambatkeun rambut rontok ().

• Beusi. Mineral ieu nyaéta
  aub dina sintésis DNA, kaasup DNA anu aya dina rambut
  folikel. Saeutik teuing beusi tiasa nyababkeun rambut lirén tina tumuh atanapi ragrag (,,).
• Séng. Mineral ieu nyaéta
  penting pisan pikeun sintésis protéin sareng pembagian sél, peryogi dua prosés
  pikeun pertumbuhan rambut. Sapertos kitu, kakurangan séng tiasa nyababkeun rambut rontok (,, 40).
• Asam linoleat (LA) sareng alpha-linolenic
  asam (ALA).
  Asam lemak ésénsial ieu diperyogikeun pikeun tumuh sareng perawatan rambut ().
• Niacin (vitamin B3). Vitamin ieu nyaéta
  dipikabutuh pikeun ngajaga rambut anu séhat. Alopecia, kaayaan dina rambut
  ragrag kaluar dina tambalan alit, mangrupikeun hiji kamungkinan gejala kakurangan niacin (,).
• Biotin (vitamin B7). Biotin nyaéta B anu sanés
  vitamin anu, nalika kirang, tiasa dikaitkeun sareng rambut rontok (,).

Daging, lauk, endog, kacang-kacangan, sayuran héjo poék, kacang, siki, sareng séréal mangrupikeun sumber tina beusi sareng séng.

Kadaharan anu beunghar ku Niacin kalebet daging, lauk, susu, séréal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, siki, sareng sayuran héjo. Kadaharan ieu ogé beunghar ku biotin, anu ogé aya dina konéng endog sareng daging organ.

Sayuran daun, kacang, séréal, sareng minyak sayuran beunghar ku LA, sedengkeun kenari, biji rami, siki chia, sareng kacang kedele beunghar ku ALA.

Seueur suplemén ngaku pikeun nyegah rambut rontok.Seueur diantara aranjeunna ngandung kombinasi nutrisi di luhur, sajaba ti sababaraha anu sanés.

Suplemén ieu katingalina naekeun pertumbuhan rambut sareng ngirangan karontokan rambut dina jalma anu kakirangan anu kacatet dina gizi anu disebut tadi. Nanging, aya panilitian anu kawates pisan pikeun manpaat suplemén sapertos henteuna kakurangan.

Éta ogé diperhatoskeun yén nyandak suplemén vitamin sareng mineral upami teu aya kakirangan tiasa nganyenyeri karontokan rambut, tinimbang ngabantosan ().

Salaku conto, kaleuleuwihan selenium sareng vitamin A, dua nutrisi sering ditambihkeun kana suplemén pertumbuhan rambut, duanana parantos kakait sareng rambut rontok ().

Kacuali panyadia kasehatan anjeun negeskeun kakirangan, langkung saé pikeun milih diét beunghar nutrisi ieu, tibatan suplemén.

Ringkesan Vitamin sareng mineral anu disebatkeun di luhur diperyogikeun pikeun tumuh rambut,
janten diét beunghar diantarana tiasa ngabantosan rambut rontok. Nanging, panggunaan
suplemén - kacuali dina kasus kakurangan - tiasa nyababkeun langkung cilaka tibatan anu saé.

7. Gumpalan beureum atanapi bodas dina kulit

Keratosis pilaris nyaéta kaayaan anu nyababkeun gumpalan sapertos goosebump nembongan dina pipi, panangan, pingping, atanapi imbit. Gundukan alit ieu ogé tiasa dibarengan ku corkscrew atanapi rambut lebet.

Kaayaan éta sering muncul nalika budak leutik sareng sacara alami ngaleungit nalika déwasa.

Anu nyababkeun nabrak leutik ieu masih henteu acan dipikahartos sapinuhna, tapi éta tiasa muncul nalika seueur teuing keratin dihasilkeun dina folikel rambut. Ieu ngahasilkeun gumpalan beureum atanapi bodas dina kulit ().

Keratosis pilaris tiasa ngagaduhan komponén genetik, hartosna yén jalma langkung dipikaresep ngagaduhan éta upami anggota kulawarga ngagaduhanna. Kitu cenah, éta ogé parantos dititénan dina jalma anu henteu diet rendah vitamin A sareng C (22, 28).

Janten, salian ti perlakuan tradisional sareng krim anu diubaran, jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu panginten ngémutan tuangeun kadaharan anu ngandung vitamin A sareng C kana diét.

Ieu kalebet daging organ, susu, endog, lauk, sayuran héjo poék, sayuran warna konéng-oranyeu, sareng buah (24, 27).

Ringkesan Asupan vitamin A sareng C anu henteu cekap tiasa dikaitkeun kana keratosis
pilaris, kaayaan anu ngabalukarkeun munculna nabrak beureum atanapi bodas dina
kulit.

8. Sindrom suku teu tenang

Sindrom kaki henteu tenang (RLS), ogé katelah panyakit Willis-Ekbom, mangrupikeun kaayaan saraf anu nyababkeun sensasi anu henteu pikaresepeun atanapi henteu raoseun dina suku, ogé dorongan anu teu kaampeuh pikeun mindahkeun éta (46).

Numutkeun ka National Institute of Neurological Disorder and Stroke, RLS mangaruhan dugi ka 10% urang Amerika, kalayan awéwé dua kali sigana ngalaman kaayaan éta. Kanggo kaseueuran jalma, dorongan pikeun mindahkeun sigana langkung parah nalika aranjeunna nuju santai atanapi nyobian bobo.

Sedengkeun sabab anu pasti tina RLS henteu ngartos sapinuhna, sigana aya hubungan antara gejala RLS sareng tingkat beusi getih hiji jalma.

Salaku conto, sababaraha studi ngahubungkeun toko beusi getih rendah kana tingkat parna gejala RLS. Sababaraha panilitian ogé nyatet yén gejala sering muncul nalika kakandungan, waktos nalika tingkat beusi awéwé condong turun (,,,).

Suplemén sareng beusi umumna ngabantosan ngirangan gejala RLS, utamina dina jalma anu kakurangan beusi anu didiagnosis. Nanging, pangaruh suplemén tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma (,,,).

Kusabab asupan beusi anu langkung luhur sigana ngirangan gejala, ningkatkeun asupan katuangan beusi beusi, sapertos daging, jangjangan, lauk, kekacangan, sayuran daun hideung, kacang, siki, sareng séréal, ogé tiasa nguntungkeun (14).

Éta panginten langkung saé pikeun ngagabungkeun kadaharan anu beunghar beusi ieu sareng buah-sayuran sareng sayuran anu beunghar ku vitamin-C, sabab ieu tiasa ngabantosan nyerep zat beusi ().

Nganggo pariuk beusi sareng panci sareng nyingkahan téh atanapi kopi nalika tuang ogé tiasa ngabantosan nyerep beusi.

Sanaos kitu, diperhatoskeun yén suplemén anu henteu perlu tiasa langkung ngabahayakeun tibatan anu saé sareng tiasa ngirangan nyerep nutrisi anu sanés ().

Tingkat beusi anu luhur pisan bahkan tiasa fatal dina sababaraha kasus, janten langkung saé konsultasi ka panyadia kasihatan anjeun sateuacan nyandak suplemén ().

Tungtungna, sababaraha bukti nunjukkeun yén kacukupan magnésium tiasa berperan dina sindrom leg gelisah ().

Ringkesan Sindrom leg gelisah sering dikaitkeun kana kadar beusi anu handap. Anu gaduh
kaayaan ieu panginten hoyong ningkatkeun asupan tuang-beunghar beusi sareng ngabahas
suplement sareng panyawat kasihatanna.

Garis handap

Diét anu nyayogikeun asupan vitamin sareng mineral anu cekap tiasa nyababkeun sababaraha gejala, sababaraha diantarana langkung umum tibatan anu sanés.

Seringna, ningkatkeun asupan tuangeun beunghar ku vitamin sareng mineral anu pas tiasa ngabantosan atanapi ngirangan pisan gejala anjeun.