B-12: Fakta Ngaleungitan Beurat atanapi Fiksi?

Eusina

• Dimana urang kéngingkeun B-12?
• Faktor résiko
• Kéngingkeun langkung seueur B-12 kana diét anjeun
• Suplemén
• Diét
• Nyandak

B-12 sareng leungitna beurat

Anyar-anyar ieu, vitamin B-12 parantos dikaitkeun kana leungitna beurat sareng naekeun énergi, tapi naha klaim ieu nyata? Seueur dokter sareng ahli nutrisi condong ka no.

Vitamin B-12 berperan penting dina sajumlah fungsi penting awak, kaasup sintésis DNA sareng pembentukan sél getih beureum. Éta ogé ngabantosan awak ngarobah lemak sareng protéin kana énergi sareng bantosan dina ngarobih karbohidrat.

Kakurangan B-12 tiasa nyababkeun sababaraha panyakit, utamina megaloblastik anémia, anu disababkeun ku jumlah sél getih beureum anu handap. Gejala anu paling umum tina anemia megaloblastic nyaéta kacapean. Bentuk anémia ieu, ogé masalah kaséhatan anu aya hubunganana sareng kakurangan B-12, tiasa gampang diubaran ku suntikan vitamin.

Klaim yén B-12 tiasa naekeun tanaga sareng ngabantosan dina ngirangan beurat badan tina asumsi lepat yén pangaruhna pikeun jalma anu ngagaduhan anémia megaloblastik bakal sami dina jalma anu kadar normal vitamin B-12.

Dimana urang kéngingkeun B-12?

Kaseueuran jalma kéngingkeun vitamin B-12 ngalangkungan tuangeunana. Vitamin sacara alami aya dina kadaharan dumasar protéin sato tertentu, sapertos:

• kerang
• daging sareng jangjangan
• endog
• susu sareng produk susu sanésna

Sumber vegetarian B-12 kalebet:

• susu tutuwuhan tangtu anu dikuatkeun ku B-12
• ragi gizi (bumbu)
• séréal bénténg

Faktor résiko

Kusabab kaseueuran sumber B-12 diturunkeun tina sumber dumasar sato, kakurangan biasana aya diantara para vegetarian sareng vegan. Upami anjeun henteu tuang daging, lauk atanapi endog, tuang tuangeun anu dibenteng atanapi nyandak suplement tiasa disarankeun.

Grup jalma sanés anu résiko kakurangan B-12 kalebet:

• déwasa kolot
• jalma anu positip HIV
• jalma anu parantos ngalaman operasi pencernaan
• jalma anu ngagaduhan gangguan pencernaan, khususna panyakit Crohn sareng panyakit celiac
• jalma anu nyandak sambetan proton-pump atanapi réduser asam lambung-sanés pikeun

Kasakit celiac mangrupikeun kalainan otoimun anu nyababkeun Intoleransi gluten. Sawawa sepuh - atanapi anu parantos ngalaman operasi lambung - umumna tingkat asam lambung langkung handap. Ieu tiasa nyababkeun ngirangan nyerep B-12 tina protéin sato sareng tuangeun anu dibenteng.

Pikeun jalma ieu, B-12 aya dina suplemén panginten tiasa janten pilihan anu langkung saé upami aya dina bentuk sublingual atanapi suntik. Wangun ieu henteu meryogikeun tindakan pencernaan anu sami pikeun nyerep B-12 salaku bentuk anu sayogi dina katuangan utuh atanapi pangan anu dibenteng. Ogé, jalma anu nginum obat diabetes metformin aya résiko anu langkung luhur pikeun kakurangan B-12.

Kéngingkeun langkung seueur B-12 kana diét anjeun

Suplemén

Aya seueur cara pikeun jalma anu résiko kakurangan B-12 pikeun nambihan langkung seueur vitamin dina tuangeun. Sapertos sakitar vitamin sareng mineral di pasar, suplemén B-12 sayogi dina bentuk pil di supermarket sareng apoték. B-12 ogé aya dina suplemén vitamin B-kompléks, anu ngagabungkeun sadayana dalapan vitamin B kana hiji dosis.

Anjeun tiasa kéngingkeun dosis B-12 anu langkung ageung ngalangkungan suntikan, anu mangrupikeun cara pikeun ngirangan beurat awak sering ngatur suplement. Formulir ieu henteu gumantung kana saluran pencernaan pikeun nyerep.

Dokter ilaharna nyarankeun suntikan dosis anu langkung luhur ti rata-rata B-12 pikeun jalma anu didiagnosa menderita anemia megaloblastik sareng masalah kaséhatan anu aya hubunganana sareng kakurangan B-12. Jenis suntikan ieu sering meryogikeun resép dokter.

Diét

Kadaharan anu B-12 henteu sacara alami aya, sapertos séréal sarapan, ogé tiasa "dikuatkeun" ku vitamin éta. Kadaharan anu diperkuatkeun tiasa manpaat pikeun jalma anu aya résiko kakurangan, sapertos vegan, kusabab asupan rendah tina suplai tuangeun.

Anu gaduh parobihan fisiologis - sapertos tingkat asam lambung dikirangan sareng / atanapi fungsi pencernaan anu henteu normal - tetep moal tiasa nyegah kakurangan B-12 ku ngadahar tuang anu dikuatkeun. Pariksa inpormasi gizi dina labél dahareun pikeun ningali naha éta parantos dikuatkeun.

National Institutes of Health (NIH) nyarankeun 2.4 mikrogram (mcg) vitamin B-12 per dinten kanggo saha waé anu umurna langkung ti 14 taun. Asupan sadidinten anu disarankeun ieu ogé tiasa ningkat pikeun anu turun nyerep. Teu aya bédana dina asupan anu disarankeun pikeun lalaki sareng awéwé. Kakandungan ningkatkeun dosis anu disarankeun pikeun awéwé, boh nalika kakandungan ogé saatos upami indung milih nyusuan anakna.

Nyandak

Sakumaha dokter atanapi ahli nutrisi naon waé anu ngawartosan anjeun, teu aya ubar-leungitna beurat gaib. Anu milari gaya hirup anu langkung séhat atanapi turun sababaraha pon kedah waspada kana suplemén anu ngaku ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa parobihan gaya hirup anu pas pikeun mangaruhan pola dahar sareng latihan anjeun.

Untungna, henteu aya résiko anu dilaporkeun dina nyandak dosis seueur vitamin B-12, janten anu parantos nyobian suntikan kanggo ngirangan beurat teu kedah hariwang.

Nanging, aya ogé henteu aya bukti anu dilaporkeun pikeun ngadukung klaim yén vitamin B-12 bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat jalma tanpa kakurangan. Pikeun jalma anu kakurangan didiagnosis, pangobatan B-12 tiasa ningkatkeun tingkat énergi anu dina gilirannana ningkatkeun kagiatan sareng ngamajukeun manajemén beurat.