6 Manpaat Kaséhatan Vitamin A, Didukung ku Élmu

Eusina

• 1. Ngajaga Soca Anjeun Tina Buta Peuting sareng Turunan Anu Berbasis Umur
• 2. Bisa nurunkeun résiko anjeun tina Kanker Tangtosna
• 3. Ngadukung Sistem Imun Sehat
• 4. Ngurangan Résiko Jarawat Anjeun
• 5. Ngarojong Kaséhatan Tulang
• 6. Ngamajukeun Tumuwuh Séhat sareng Baranahan
• Nginum Vitamin A Langkung Raheut
• Garis handap

Vitamin A mangrupikeun istilah umum pikeun sakumpulan senyawa anu leyur dina gajih penting pisan pikeun kaséhatan manusa.

Éta penting pisan pikeun seueur prosés dina awak anjeun, kalebet ngajaga visi anu séhat, mastikeun fungsi normal sistem imun anjeun sareng organ sareng ngabantosan tumuh sareng perkembangan orok dina rahim.

Disarankeun yén lalaki kénging 900 mcg, awéwé 700 mcg sareng barudak sareng nonoman 300-600 mcg vitamin A per dinten ().

Sanyawa Vitamin A aya dina kadaharan sato sareng pepelakan sareng aya dina dua bentuk anu béda: preformed vitamin A sareng provitamin A.

Vitamin A preformed dipikaterang salaku bentuk aktif vitamin, anu tiasa dianggo ku awak anjeun sapertos ayeuna. Éta aya dina produk sato kalebet daging, hayam, lauk sareng susu sareng kalebet sanyawa retinol, retina sareng asam retinoat.

Provitamin A carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene and beta-cryptoxanthin - mangrupikeun bentuk vitamin anu teu aktip anu aya dina pepelakan.

Sanyawa ieu dirobih kana bentuk aktif dina awak anjeun. Salaku conto, béta-karoten dirobih janten retinol (hiji bentuk aktif vitamin A) dina peujit alit anjeun ().

Ieu 6 kauntungan kaséhatan penting tina vitamin A.

1. Ngajaga Soca Anjeun Tina Buta Peuting sareng Turunan Anu Berbasis Umur

Vitamin A penting pisan pikeun ngajaga panon anjeun.

Vitamin diperyogikeun pikeun ngarobih cahaya anu nyabak panon anjeun kana sinyal listrik anu tiasa dikirim ka uteuk anjeun.

Nyatana, salah sahiji gejala mimiti kakurangan vitamin A tiasa janten buta wengi, katelah nyctalopia ().

Kabijakan wengi lumangsung dina jalma anu kakurangan vitamin A, sabab vitamin mangrupikeun komponén utami pigmén rhodopsin.

Rhodopsin aya dina rétina panon anjeun sareng peka pisan kana cahaya.

Jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu masih tiasa ningali normal nalika siang, tapi parantos ngirangan visi dina poék nalika panonna bajoang pikeun nyokot lampu di tingkat handap.

Salaku tambahan pikeun nyegah buta wengi, tuang jumlah beta-karoten anu cekap tiasa ngabantosan ngalambatkeun turunna paningalian anu kaalaman ku sababaraha jalma nalika aranjeunna yuswa ().

Degenerasi makula patali umur (AMD) mangrupakeun sabab utama buta di dunya maju. Sanaon sabab anu pasti henteu dipikaterang, éta panginten mangrupikeun hasil karusakan sélulér kana rétina, disababkeun ku setrés oksidatif ().

Panalitian Kasakit Panon Anu Berhubungan Jaman mendakan yén masihan jalma langkung ti 50 taun ku sababaraha kamunduran paningalian suplemén antioksidan (kalebet béta-karoten) ngirangan résiko ngala degenerasi makula anu maju ku 25% ().

Nanging, tinjauan Cochrane anyar mendakan yén suplemén béta-karoten nyalira moal nyegah atanapi reureuh turunna panon anu disababkeun ku AMD ().

Dahar jumlah vitamin A anu nyukupan nyegah ngembangkeun buta wengi sareng tiasa ngabantosan ngalambatkeun turunna umur tina panon anjeun.

2. Bisa nurunkeun résiko anjeun tina Kanker Tangtosna

Kanker lumangsung nalika sél abnormal mimiti tumuh atanapi ngabagi dina cara anu teu terkendali.

Kusabab vitamin A ngagaduhan peran penting dina tumuh sareng kamekaran sél anjeun, pangaruhna kana résiko kangker sareng peran pencegahan kanker anu dipikaresep ku élmuwan (,).

Dina studi observasional, tuang jumlah vitamin A anu langkung seueur dina bentuk béta-karoten parantos dikaitkeun sareng résiko turun tina sababaraha jinis kanker, kalebet limfoma Hodgkin, ogé kanker serviks, paru-paru sareng kandung kemih (,,).

Nanging, sanaos asupan tinggi vitamin A tina pangan pepelakan parantos dikaitkeun sareng résiko kanker anu handap, pangan sato anu ngandung bentuk aktif vitamin A henteu dikaitkeun dina cara anu sami ().

Nya kitu, suplemén vitamin A henteu nunjukkeun épék mangpaat anu sami ().

Nyatana, dina sababaraha studi, perokok anu nganggo suplemén béta-karoten ngalaman paningkatan résiko kanker paru (,,).

Dina waktos ayeuna, hubungan antara tingkat vitamin A dina awak anjeun sareng résiko kanker masih henteu dipikaharti sapinuhna.

Masih, buktina ayeuna nunjukkeun yén kéngingkeun vitamin A anu cekap, khusus tina pepelakan, penting pikeun pembagian sél séhat sareng tiasa ngirangan résiko anjeun tina sababaraha jinis kanker ().

Asupan vitamin A anu cekap tina katuangan pepelakan tiasa ngirangan résiko kangker anjeun, kalebet limfoma Hodgkin, ogé kanker serviks, paru-paru sareng kandung kemih. Nanging, hubungan antara vitamin A sareng kanker henteu pati dipikaharti.

3. Ngadukung Sistem Imun Sehat

Vitamin A maénkeun peran penting dina ngajaga pertahanan alami awak anjeun.

Ieu kalebet halangan lendir dina panon anjeun, bayah, usus sareng alat kelamin anu ngabantosan baktéri bubu sareng agén nular anu sanés.

Éta ogé kalibet dina produksi sareng fungsi sél getih bodas, anu ngabantosan néwak sareng mersihan baktéri sareng patogén sanésna tina saluran getih anjeun.

Ieu ngandung harti yén kakurangan vitamin A tiasa ningkatkeun kerentanan anjeun kana inféksi sareng reureuhkeun pamulihan nalika gering (,).

Nyatana, di nagara-nagara dimana inféksi sapertos campak sareng malaria umum, ngabenerkeun kakurangan vitamin A pikeun barudak parantos kabuktosan ngirangan résiko maot tina panyakit ieu ().

Ngagaduhan cukup vitamin A dina tuang anjeun ngabantosan sistem imun anjeun tetep séhat sareng fungsi anu sahadéna.

4. Ngurangan Résiko Jarawat Anjeun

Jarawat mangrupikeun panyawat kulit kronis anu radang.

Jalma anu ngalaman kaayaan kieu ngembangkeun bintik-bintik anu nyeri sareng komédo, paling umum dina rai, tonggong sareng dada.

Bintik-bintik ieu lumangsung nalika kelenjar sebaceous disumbat ku kulit maot sareng minyak. Kelenjar ieu aya dina folikel rambut dina kulit anjeun sareng ngahasilkeun sebum, zat lilin anu berminyak anu ngajaga kulit anjeun pelincir sareng tahan cai.

Padahal bintik-bintikna henteu ngabahayakeun sacara fisik, jarawat tiasa gaduh pangaruh serius dina kaséhatan méntal masarakat sareng ngakibatkeun harga diri, kahariwang sareng déprési anu handap.

Peran anu pasti aya dina vitamin A dina pamekaran sareng pangobatan jarawat tetep henteu jelas ().

Éta parantos nunjukkeun yén kakurangan vitamin A tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngalaman jarawat, sabab éta nyababkeun kaleuleyan produksi protein keratin dina folikel rambut anjeun (26,).

Ieu bakal ningkatkeun résiko jarawat anjeun ku ngajantenkeun langkung sesah sél kulit paéh dileungitkeun tina folikel rambut, ngarah ka sumbatan.

Sababaraha pangobatan berbasis vitamin-A pikeun jarawat ayeuna sayogi ku resép.

Isotretinoin mangrupikeun conto retinoid lisan anu épéktip dina ngubaran jarawat parah. Nanging, pangobatan ieu tiasa gaduh efek samping anu serius sareng ngan kedah dilaksanakeun dina pengawasan médis (,).

Peran pasti vitamin A dina pencegahan sareng pangobatan jarawat henteu jelas. Nanging, pangobatan berbasis vitamin A sering dianggo pikeun ngubaran jarawat parah.

5. Ngarojong Kaséhatan Tulang

Nutrisi konci anu diperyogikeun pikeun ngajaga tulang anu séhat sakumaha umur anjeun nyaéta protéin, kalsium sareng vitamin D.

Nanging, tuang cukup vitamin A ogé diperyogikeun pikeun tumuh tulang sareng kamekaran tulang, sareng kakurangan dina vitamin ieu parantos dikaitkeun kana kaséhatan tulang anu goréng.

Nyatana, jalma anu kadar getih handapna vitamin A aya résiko langkung luhur tina patah tulang tibatan jalma anu kadarna séhat ().

Salaku tambahan, hiji meta-analysis panganyarna ngeunaan observasi panilitian mendakan yén jalma anu jumlahna paling seueur tina total vitamin A dina diétna ngagaduhan 6% turun résiko patah tulang ().

Nanging, kadar vitamin A anu handap henteu ngan ukur hiji-hijina masalah nalika ngeunaan kaséhatan tulang. Sababaraha studi parantos mendakan yén jalma anu ngagaduhan asupan tinggi vitamin A ngagaduhan résiko langkung luhur tina patah tulang ogé ().

Sanaos kitu, papanggihan ieu sadayana didasarkeun kana kajian obsérvasi, anu henteu tiasa nangtoskeun sabab sareng akibat.

Ieu ngandung harti yén ayeuna, hubungan antara vitamin A sareng kaséhatan tulang henteu acan dipikaharti sapinuhna, sareng uji coba anu langkung dikontrol diperyogikeun pikeun mastikeun naon anu parantos ditingali dina studi pengamatan.

Émut yén status vitamin A nyalira henteu nangtoskeun résiko anjeun tina patah tulang, sareng pangaruh kasadiaan gizi konci sanésna, sapertos vitamin D, ogé ngagaduhan peran ().

Dahar jumlah vitamin A anu disarankeun tiasa ngabantosan tulang anjeun sareng ngirangan résiko patah tulang, sanaos hubungan antara vitamin sareng kaséhatan tulang ieu henteu dipikaharti sapinuhna.

6. Ngamajukeun Tumuwuh Séhat sareng Baranahan

Vitamin A penting pisan pikeun ngajaga sistem réproduktif anu séhat pikeun lalaki sareng awéwé, ogé mastikeun tumuh normal sareng pamekaran émbrion nalika kakandungan.

Panilitian beurit anu nalungtik pentingna vitamin A dina réproduksi jalu nunjukkeun yén kakurangan ngahalangan ngembangkeun sél spérma, nyababkeun henteu subur (,).

Kitu ogé, studi sato nunjukkeun yén kakurangan vitamin A dina bikang tiasa mangaruhan réproduksi ku ngirangan kualitas endog sareng mangaruhan implantasi endog dina rahim ().

Dina ibu hamil, vitamin A ogé aub dina kamekaran sareng pamekaran seueur organ utama sareng struktur murangkalih anu lahir, kalebet rorongkong, sistem saraf, jantung, ginjal, panon, bayah sareng pankréas.

Nanging, sanaos kirang langkung umum tibatan kakurangan vitamin A, teuing vitamin A nalika kakandungan tiasa ngabahayakeun orok anu tumuh ogé sareng tiasa ngakibatkeun cacat lahir (,).

Kusabab kitu, seueur pejabat kaséhatan nyarankeun yén awéwé nyingkahan tuangeun anu ngandung jumlah pekat vitamin A, sapertos pâté sareng ati, ogé suplemén anu ngandung vitamin A nalika kakandungan.

Sajumlah nyukupan vitamin A dina tuangeun penting pikeun kaséhatan réproduktif sareng pamekaran séhat orok nalika kakandungan.

Nginum Vitamin A Langkung Raheut

Vitamin A nyaéta vitamin anu leyur dina gajih, anu disimpen dina awak anjeun. Ieu ngandung harti yén konsumsi langkung tiasa ngakibatkeun tingkat toksik.

Hypervitaminosis A disababkeun ku ngonsumsi seueur teuing vitamin A preformed ngalangkungan diét atanapi suplemén anu ngandung vitamin.

Gejala tiasa kalebet lieur, pusing, nyeri sirah, nyeri sareng bahkan maot.

Padahal éta tiasa disababkeun ku asupan kaleuleuwihan tina diet, ieu jarang dibandingkeun sareng seueur teuing konsumsi tina suplemén sareng pangobatan.

Salaku tambahan, tuang seueur provitamin A dina bentuk tutuwuhan na henteu nyandak résiko anu sami, sabab konversi kana bentuk aktif dina awak anjeun diatur ().

Dahar seueur jumlah aktif tina vitamin A tina kadaharan sato, pangobatan atanapi suplemén tiasa toksik. Konsumsi kaleuleuwihan provitamin A tina bahan pangan henteu dipikaresep.

Garis handap

Vitamin A penting pisan pikeun seueur prosés penting dina awak anjeun.

Éta dipaké pikeun ngajaga visi anu séhat, mastikeun fungsi normal organ sareng sistem imun anjeun, ogé netepkeun tumuh sareng perkembangan normal orok dina rahim.

Duanana sakedik teuing sareng teuing vitamin A tiasa gaduh pangaruh négatip pikeun kaséhatan anjeun.

Cara anu pangsaéna pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun kasaimbangan anu leres nyaéta ngonsumsi tuangeun vitamin-A salaku bagian tina diét normal anjeun sareng hindarkeun suplemén kalayan jumlah anu kaleuleuwihi.