7 cara alami pikeun ngaleupaskeun endorphins

Eusina

• 1. Ngalakukeun latihan fisik
• 2. tuang coklat
• 3. Seuri seuri
• 4. Ngalakukeun hubungan séks
• 5. Sukur
• 6. Émut waktos anu saé
• 7. Nyusun rencana kanggo kapayunna

Bagja naekeun harga diri, nguatkeun sistim imun, ngalawan sepuh bahkan ngirangan setrés. Kabagjaan aya hubunganana sareng hormon anu disebut endorphin anu dihasilkeun ku kelenjar hipofisis sareng nyebar ka sakujur awak ngalangkungan getih.

Aya sababaraha cara pikeun ngarangsang pelepasan endorphins kana aliran getih, ngalangkungan kagiatan anu ngahudangkeun indera, sapertos ngupingkeun musik karesep, murag asih sareng hubungan intim, contona, kusabab ku stimulan ieu sistem saraf bereaksi sareng ngaleupaskeun hormon ieu dina getih, nyandak seueur manpaat kaséhatan.

Janten, pikeun ngaleupaskeun langkung seueur endorphins kana aliran getih, jalma éta kedah nyobian ngalaksanakeun kagiatan anu anjeunna resep sareng anu ngajantenkeun anjeunna kasenangan. Sababaraha pilihan anu saé nyaéta:

1. Ngalakukeun latihan fisik

Pikeun jalma anu resep ngaji, salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngaleupaskeun endorphins nyaéta ngajalankeun balapan, sahenteuna saminggu sakali. Upami teu kitu, jalma éta tiasa milih latihan latihan anu sanés, sapertos nyandak kelas kelompok di gym atanapi anu langkung santai, sapertos kelas Pilates atanapi Yoga, salaku conto.

Salaku tambahan, jalma éta tiasa milih kagiatan anu masihan dirina pikaresepeun, bari ngabantosan latihan awak, sapertos naék sapédah, hiking, surfing atanapi latihan modalitas jogét anu anjeunna resep, contona.

Anu penting nyaéta pikeun milarian sababaraha waktos dina saminggu pikeun bakti diri kana prakték ieu. Nyaho kauntungan utama kagiatan fisik.

2. tuang coklat

Coklat ngarangsang pelepasan neurotransmitter anu aya hubunganana sareng karaharjaan, sapertos endorphins sareng, ku alatan éta, jalma éta raoseun langkung bahagia sareng langkung sugema.

Pikeun ngaraosan manpaat coklat, kantun tuang hiji pasagi sapoé, sareng cita-cita na nyaéta coklat poék sareng 70% koko, sahenteuna, kusabab éta kirang gajih sareng gula dina komposisina, sahingga ngirangan pangaruh négatip dina skala .

Diajar ngeunaan kauntungan kaséhatan sanés anu ngagaduhan coklat sareng diajar kumaha ngagunakeunana pikeun nyiapkeun resep anu séhat.

3. Seuri seuri

Kahiji sareng rerencangan anu nyarioskeun carita, émut saat-saat senang atanapi bahkan nonton pilem kalayan adegan anu pikaresepeun atanapi acara ku pelawak, tiasa ngajamin momen kabagjaan anu hébat sahingga kedah sering dilakukeun.

Seuri nguntungkeun sareng, ku sabab éta, éta bahkan tiasa dianggo salaku bentuk terapi anu sanés, disebat terapi tawa atanapi risoterapi, anu tujuanna pikeun ngamajukeun kasajahteraan méntal sareng émosional ngalangkungan seuri. Parios sababaraha tip pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun.

4. Ngalakukeun hubungan séks

Kasenangan seksual ngaleupaskeun endorphins anu ngamajukeun kabagjaan sareng, ku sabab éta, penting pikeun ngajaga hubungan anu mikanyaah anu hubungan seksual nyugemakeun sareng teratur.

Dina raraga nguntungkeun hubungan intim, anu idéal nyaéta jalma éta ngarasa betah sareng pasanganna, sareng yén sadayana pangaruh afektif nyumbang kana kapuasan pasangan, pikeun ngamajukeun kabagjaan sareng nguatkeun hubungan.

5. Sukur

Syukur pikeun kahirupan, naon anu anjeun gaduh atanapi kahontal, ku ayana babaturan atanapi kulawarga ogé ngaleupaskeun endorphins, ngajantenkeun jalma langkung bahagia.

Janten, pikeun ngajaga kabiasaan ngahaturkeun nuhun kana hal-hal anu saé dina kahirupan, bahkan anu pangleutikna, jalma éta tiasa ngadamel daptar alesan pikeun syukur. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa nyobian nempatkeun sahenteuna 1 item dina daptar éta, unggal dinten, sareng meditasi éta, ngalakukeun ieu salaku latihan.

Henteu lami, jalma éta bakal ningali yén aya alesan pikeun syukur sareng, pikeun éta, jalma tiasa raoseun syukur sareng bahagia. Diajar kumaha latihan syukur.

6. Émut waktos anu saé

Langkung urang mikirkeun kaayaan anu pikasediheun, urang bakal langkung turun.Di sisi anu sanésna, beuki sering pipikiran anu hadé sareng ingetan waktos-waktos anu langkung saé, langkung ageung kamungkinan jalmi ngaraos bagja.

Jalma anu watek nyéépkeun hirupna pikeun ngawadul kedah nyobian pikeun ngaidentipikasi unggal-unggal waktos gaduh pamikiran goréng atanapi ngadamel koméntar négatip, sareng museurkeun perhatian pikeun ngaganti éta pikiran goréng ku anu hadé. Salaku tambahan, éta ogé penting pisan pikeun kabagjaan ngagaduhan kamampuan ningali sisi positip tina unggal kajadian atanapi pamikiran anu sigana goréng.

7. Nyusun rencana kanggo kapayunna

Konci pikeun kasuksésan aya dina kasaimbangan antara impian sareng kanyataan. Ngalamun saé pisan sareng tiasa nyandak urang langkung jauh, tapi upami suku anjeun kana taneuh sanajan anjeun ngimpi, tiasa nyegah ragrag ngadadak. Kusabab kitu, jalma éta tiasa impian tapi dina waktos anu sami kedah ngawangun cara pikeun ngimpikeun impian éta. Nalika éta kajantenan, bakal aya alesan anu sanés pikeun sukur, anu ogé nyandak kabagjaan.

Cara sanés pikeun ngahontal kabagjaan nyaéta pikeun nanem modal dina panggunaan tuangeun anu ngandung atanapi ngarangsang produksi serotonin, sapertos tomat, kacang Brasil sareng anggur beureum, salaku conto.

Obat terlarang sapertos ganja, kokain sareng ubar sapertos amfétamin tétéla tiasa ngabahagiakeun, tapi ngan sakedap, ngarusak fungsi otak sareng kaséhatan.