Tingali balukarna sareng kumaha nyingkirkeun setrés

Eusina

• Hasil tina setrés
• Kumaha ngirangan setrés anu patali sareng padamelan
• Kumaha ngirangan setrés émosional

Setrés kaleuleuwihan tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat, borok lambung, parobihan jantung sareng tekanan darah tinggi kusabab ningkatna kortisol, nyaéta hormon anu tanggung jawab nyumbang kana fungsi sistem imun anu leres. Diajar langkung seueur ngeunaan fungsi hormon ieu di: Cortisol.

Sacara umum, setrés disababkeun ku seueur damel, jadwal henteu stabil, kaayaan panyawat atanapi seueur teuing tugas pribadi, sareng salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngaleungitkeun setrés nyaéta ngahaturanan 30 menit sapoé pikeun kagiatan santai, sapertos ngupingkeun musik, nginum anu tenang mandi atanapi istirahat leumpang dina keusik, kusabab éta ngabantosan tingkat kortisol, santai sareng kalem tingkat denyut jantung.

Nanging, dina sababaraha kasus, panginten kedah indit ka dokter pikeun nginum obat anu ngabantosan pikeun ngirangan kahariwang, ngalaksanakeun sési psikoterapi pikeun diajar téhnik rélaxasi sareng cara épéktip pikeun ngatur waktos.

Hasil tina setrés

Setrés tiasa nyababkeun masalah atanapi panyakit dina kaseueuran organ sareng sistem, sareng tiasa nyababkeun:

• Kaleungitan rambut sareng kabel langkung ipis;
• Kuku lemah jeung rapuh;
• Ngaronjat napsu kalayan nambahan beurat atanapi leungitna beurat kusabab parasaan rarasaan tina siram panas sareng kurangna napsu;
• Hésé murag bobo, anu nyababkeun sering capé;

• Kasakit sering, sapertos inféksi saluran kemih, gastroenteritis atanapi flu.

Setrés ogé tiasa ngakibatkeun pamekaran masalah anu langkung serius sapertos sindrom metabolik, sapertos ningkatna penderita diabetes, tingkat luhur trigliserida sareng koléstérol goréng atanapi sindrom bowel anu ambek.

Salaku tambahan, sering setrés ngalangkungan waktos tiasa kompromi ampir unggal organ atanapi sistem dina awak sareng, dina kasus anu langkung parah, tiasa ngakibatkeun infertilitas atanapi bahkan bunuh diri. Ogé diajar mikawanoh gejala karusakan saraf.

Kumaha ngirangan setrés anu patali sareng padamelan

Pikeun ngirangan tingkat setrés damel, anjeun kedah:

• Candak pakansi unggal taun: liburan ngabantosan hilap kana kawajiban hirup sadidinten;
• Candak istirahat alit sareng teratur salami jam damel: reureuhkeun, sanaos 5 menit, ngabantosan pikeun santai sareng ngatur pamikiran anjeun, ningkatkeun produksi sareng kameunangan;
• Manjang: nalika damel, awak ogé kedah bersantai sareng ngagentoskeun tegangan. Ieu anu kedah dilakukeun di: Latihan manjang pikeun digawe di damel.
• Ngobrol sareng bos: utamina nalika aya sababaraha kasusah atanapi masalah;
• Tugas pamisah: ngabagi tugas ngabantosan ngirangan beban unggal pagawé;

Salaku tambahan, teras-terasan nempatkeun diri anjeun kana sapatu jalma sanés mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngirangan bentrok tanaga gawé, ku sabab éta penting pikeun toléransi sareng ati-ati supados tiasa meunteun sadaya kaayaan kalayan hadé sareng ngantisipasi naon anu tiasa kajadian sacara positip sareng cara négatip.

Kumaha ngirangan setrés émosional

Normalna, setrés timbul kusabab kasusah dina ngatur waktos antara tugas propésional sareng kawajiban kulawarga sareng, ku alatan éta, hal anu paling penting pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan setrés kalebet:

• Anggo kalénder pikeun ngatur rutinitas minggu, ngajadwalkeun minggu ka minggu.
• Sebarkeun tugas di antara sababaraha elemen béda-béda kulawarga: barudak kedah dilebetkeun, masihan tugas-tugas alit, sapertos ngadamel ranjang atanapi meresihan kamar, contona;
• Fokus kana kabutuhan ayeuna sareng hilap masa lalu;
• Ngahémat artos, nyéépkeun ukur pikeun barang kabutuhan, pikeun ngahindaran hutang, anu mangrupikeun salah sahiji panyabab kaleuwihan stres;
• Nyingkahan kaayaan anu nyababkeun ngarareunah sapertos contona, upami berita dina televisi nyababkeun tegangan atanapi patalimarga anu kuat nyababkeun kahariwang penting pikeun milarian jalan kaluarna;
• Ngalakukeun kagiatan santai: ngabaktikeun sahenteuna 30 menit sapoé pikeun kagiatan nenangkeun sapertos ngadangukeun musik, mandi, leumpang dina pasir atanapi kokotor atanapi leumpang di luar ruangan, tiasa ngabantosan pikeun ngirangan setrés.

Salaku tambahan, anjeun kedah nginum téh anu nengtremkeun sapopoé, sapertos chamomile atanapi St. John's wort sareng nyingkahan inuman sareng tuangeun sareng kafein kusabab éta nyababkeun pikagumbiraeun sistem saraf pusat anu nyababkeun ningkat setrés.

Pikeun diajar kumaha ngendalikeun kahariwang baca:

• 4 léngkah pikeun ngendalikeun émosi négatip
• Kumaha carana ngontrol tachycardia