Pitunjuk Diét Anyar USDA Akhirna Kaluar

Eusina

• Ngurangan Gula
• Méré Koléstérol Istirahat
• Ngadamel Parobihan Leutik
• Review pikeun

Dinas Pertanian AS parantos ngarilis pedoman diet 2015-2020 anu diantisipasi pisan, anu rombongan diropéa unggal lima taun. Kanggo sabagéan ageung, tungtunan USDA nempel kana naskah dahar séhat. Anjeun terang borna: langkung seueur buah sareng sayuran, séréal utuh, susu rendah gajih, lemak séhat, sareng protéin langsing.Aranjeunna ngajaga rekomendasi pikeun nyéépkeun kirang ti 2,300mg natrium per dinten sareng ngawatesan gajih jenuh kirang ti 10 persén kalori sadidinten anjeun, sareng saran pikeun protéinna tetep saluyu sareng pedoman taun 2010 (46g sapoé pikeun bikang déwasa sareng 56g sapoé pikeun lalaki dewasa). Tapi henteu sadayana sami. Ieu sababaraha parobahan anu penting:

Ngurangan Gula

Salah sahiji parobahan pangbadagna dina pedoman 2015 fokus kana asupan gula. The USDA ngajak consuming kirang ti 10 persén kalori per poé ti ditambihan gula. Éta hartosna séréal gula sareng permén, sanés anu alami dina buah sareng susu. Baheula, nu USDA advocated ngawatesan gula ditambahkeun dina diets Amérika, tapi teu pernah nyarankeun jumlah husus. Salami sababaraha taun ka pengker, beuki seueur panilitian ngahubungkeun gula kana tekanan darah tinggi sareng koléstérol, sareng tungtunan énggal ieu nyatakeun yén anjeun kedah ngawatesan asupan gula tambahan dina raraga minuhan kabutuhan pangan-kelompok sareng nutrisi dina wates kalori sadidinten anjeun. Janten dasarna, kadaharan gula seueur kalori sareng poténsial konsékuansi kasihatan-sareng rendah nutrisi. (Kami gaduh sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan gula.)

Méré Koléstérol Istirahat

Pitunjuk sateuacanna nyarankeun pikeun ngawatesan asupan koléstérol janten 300mg per dinten, sedengkeun versi 2015 ngaleungitkeun anu netepkeun wates sareng ngan saukur ngadukung tuang koléstérol diet mungkin. Kusabab kaseueuran kadaharan koléstérol tinggi (sapertos daging gajih sareng produk susu gajih tinggi) ogé kajantenan luhur gajih jenuh, ngawatesan lemak jenuh kedah ngajaga koléstérol anjeun ogé dikontrol. Tambih Deui, éta misconception yén koléstérol dietary mangaruhan kadar kolesterol getih-ulikan sanggeus ulikan geus disproved ieu, sakumaha Jonny Bowden, Ph.D., panulis Mitos Kolesterol Ageung ceuk urang dina High Kolesterol Dahareun Pareum The Dietery Hit Daptar. Saleresna aya bukti anu langkung kuat pikeun ngabeungkeut jenuh sareng lemak trans ka tingkat kolesterol darah tinggi, saur Penny Kris-Etherton, PhD, RD, profésor nutrisi di Pennsylvania State University sareng juru bicara pikeun American Heart Association.

Ngadamel Parobihan Leutik

Pitunjuk anyar ieu nyandak pendekatan parobihan-leutik nalika ngarahkeun pikeun ngadopsi diet anu séhat kalayan miharep léngkah-léngkah ieu nyiptakeun gaya hirup anu langkung sustainable tina tuang séhat. Teu diét kacilakaan? Simkuring sagemblengna on dewan jeung éta.

Review pikeun