7 Perkawis Pelatihan Balapan Musim Dingin Anu Teu Diarepkeun

Eusina

• Anjeun bakal ngawangun kateguhan méntal.
• Usum saleresna tiasa ngadamel temps ngaji anu ideal.
• Anjeun bakal kasampak maju ka treadmill ngalir.
• Latihan ngabantosan usum salju anu lami karaos langkung pondok.
• Anjeun bakal ngawangun awak anu langkung kuat.
• Anjeun bakal papanggih babaturan anyar ...
• ... atanapi snag sababaraha waktos anu diperyogikeun nyalira.
• Review pikeun

Poé balapan musim semi gaduh perks na: temps hampang, dibagikeun éta-tungtungna-cerah-kaluar tanaga, sareng kick-start positip pikeun musim. Tapi palatihan pikeun balapan cinyusu (nyaéta, neken tiris tiis temps minggu saatos minggu upami anjeun cicing di Kalér, sareng kaayaan sajumlah terbatas jam pikeun ngalir siang)? Éta tiasa pikasieuneun.

Sareng éta mangrupikeun panyesuaian dimana waé anjeun cicing. "Usum tiis aya dimana-mana," saur Michael McGrane, palatih klub anu ngajalankeun Asosiasi Athletic Boston. "Sanaos anjeun di Florida, latihan tiasa nangtang upami anjeun henteu biasa suhu 50-derajat."

Tapi aya kaunggulan tangtu nu datang jeung ngeusian poé colder kalawan ngalir panjang tur sprints pasir. Di dieu, tujuh diantarana-lempeng ti balapan sareng pelari ngaji di Northeast.

Anjeun bakal ngawangun kateguhan méntal.

"Anjeun ngaraos rada badass nalika ngajalankeun dina kaayaan anu sesah," saur Amanda Nurse, pelari elit sareng pelatih ngaji Adidas. "Sababaraha jalan anu paling berkesan kuring nyaéta nalika kuring gaduh icicle pikeun bulu mata, peryogi Yaktrax dina sapatu koper kuring, sareng nganggo sagala lapisan haneut anu dipiboga ku kuring. Sababaraha réncang kuring bahkan nganggo kacamata ski."

Hasilna, anjeun ngawangun kapercayaan, anu mangrupakeun konci pikeun perasaan disiapkeun dina dinten balapan. Ningali deui kana waktos-waktos anu sesah éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan lomba (anjeun terang, nalika anjeun rarasaan suku, bayah, sareng jantung anjeun, naroskeun ka diri naha anjeun daptar deui). "Anjeun tiasa mikir deui kana sagala waktos latihan anu sesah nalika anjeun henteu ngan ukur wani dina jalan tapi ogé cuaca-sareng anjeun sadar yén anjeun tiasa ngatasi ieu," saur Angela Rubin, manajer Lab Precision Running di Equinox Chestnut Hill. "Kakuatan méntal nyaéta salah sahiji komponén pangbadagna balap."

Usum saleresna tiasa ngadamel temps ngaji anu ideal.

Janten anjeun sieun és sareng salju sareng angin. Nya, terang ieu: "Kaayaan balapan dina usum salju sareng usum semi kadang tiasa langkung saé tibatan usum panas. Gampang pikeun urang mopohokeun kumaha lembab sareng usum panas anu panas," saur McGrane. Usum usum hartosna anjeun moal ngungkulan alergi atanapi suhu langit, anu duanana tiasa ngalaunan. (Patali: Mangpaat Pelatihan Anu Héran Dina Hujan)

"Nalika anjeun ngamimitian ngaleuwihan 60 atanapi 65 derajat, kinerja sacara umum bakal mimiti turun," saur McGrane. Anjeun leuwih gampang meunang dehidrasi sarta leungit éléktrolit konci, nu bisa nyumbang kana cramping sarta kacapean.

Éta sababna kaayaan tiis tiasa langkung pikaresep. "Opat puluh darajat mangrupikeun suhu anu saé pikeun balapan sabab anjeun condong panaskeun salami éta," saur Perawat. Bagian anu pangsaéna tina sadaya ieu: Anjeun tiasa ngontrol suhu anjeun ku ngalapis sareng ngalungkeun lapisan pertengahan jalan, saur anjeunna.

Anjeun bakal kasampak maju ka treadmill ngalir.

Yep, anjeun maca éta leres. Dina dinten-dinten anjeun ngan teu tiasa nanggung pamikiran keur di luar, anjeun bakal nempo treadmill ngajalankeun salaku respite a (jeung iraha wae anjeun bisa disebutkeun yen?!). "Tapak mesin masihan anjeun kamampuan pikeun nyetél kagancangan anjeun hoyong ngaji sareng nyiptakeun élévasi anu anjeun badé latihan," saur Perawat. Kelas Treadmill-à la Barry's Bootcamp atanapi Equinox's Precision Running Lab-ogé cara anu saé pikeun ngerjakeun kagancangan atanapi pasir dina setting grup (haneut!). Saur Rubin: "Parobihan pamandangan sok saé, utamina dina waktos gelar négatip." (Patalian: 8 Kasalahan Treadmill anu anjeun lakukeun)

Latihan ngabantosan usum salju anu lami karaos langkung pondok.

Upami usum usum favorit anjeun paling henteu, anjeun henteu nyalira. Tapi komitmen kana rencana latihan anu ngajantenkeun anjeun sibuk ti Januari dugi ka April tiasa ngajagi pikiran anjeun tina dinten-dinten anu pondok, témpé katirisan, sareng langit mendung. "Usum tiis langkung gancang nalika anjeun ngitung minggu pikeun balapan," saur McGrane. "Kuring ngajalankeun Boston unggal taun, sarta unggal taun kuring lulucon yén éta cara kuring meunang ngaliwatan bulan usum tiis."

Anjeun bakal ngawangun awak anu langkung kuat.

"Awak anjeun nganggo seueur énergi pikeun haneutkeun hawa anu anjeun ngambekan nalika anjeun olahraga," saur Rubin. Ngajalankeun dina surfaces henteu rata atawa dina salju, taneuh taringgul merlukeun otot Anjeun kalibet deui, teuing, manéhna catetan. Kanyataanna, hiji ulikan kaluar ti Universitas Michigan kapanggih yén pindah dina rupa bumi henteu rata merlukeun urang ngagunakeun 28 persén leuwih énergi ti urang ngalakukeunana dina permukaan datar. "Ngajalankeun dina taneuh usum tiris tiasa ngaktipkeun inti anjeun langkung seueur pikeun ngajaga anjeun stabil," jelas Rubin. "Nalika anjeun nyobian ngajaga bentuk anjeun sareng henteu dieunakeun atanapi murag, inti anjeun kahuruan pikeun nyetél anjeun."

Anjeun bakal papanggih babaturan anyar ...

Tip Pro: Entong ngalakukeun jangka panjang anjeun nyalira. "The camaraderie anjeun ngarasa salila latihan usum téh luar biasa," nyebutkeun Mantri. "Nalika anjeun latihan dina kaayaan anu goréng (utamina salju sareng és!), Palari leres-leres ngahiji, silih pujian, sareng damel babarengan pikeun ngalaksanakeunna teu paduli cuaca." Pikeun milarian kelompok ngaji caket anjeun, mimitian ku mariksa toko khusus ngaji atanapi toko atletik sareng studio latihan, anu sering nampi aranjeunna dina akhir minggu.

"Upami anjeun ngaji sareng grup, éta tiasa nyababkeun silaturahim anu berkepanjangan-khususna dina jangka panjang. Anjeun leres-leres kenal saha," saur Perawat. Tambih Deui, bagian ageung pikeun suksés dina balapan mangrupikeun komitmen pikeun latihan-sareng upami anjeun ngagaduhan réréncangan atanapi réréncangan tim anu ngandelkeun anjeun pikeun némbongan, éta bakal masihan anjeun langkung insentif kanggo aya sabab anjeun henteu hoyong ngantep aranjeunna handap! (Patali: Mangpaat Ngiringan Grup Ngajalankeun-Bahkan Upami Anjeun Henteu Ngusahakeun Nyetél PR)

... atanapi snag sababaraha waktos anu diperyogikeun nyalira.

"Cuaca haneut ngaluarkeun sadaya pelari sareng ramé," saur Kelly Whittaker, saurang marathoner 20 waktos sareng instruktur di B / SPOKE, studio bersepeda jero rohangan di Boston. Tapi jogging dina dinten anu tiis sareng garing tiasa hartosna anjeun gaduh jalan atanapi jalan satapak ka diri anjeun sareng tiasa nyandak pamandangan ku cara anu langkung santai. "Teu aya anu langkung saé tibatan ngajalankeun bumi anu katutup salju." Milarian lingkungan alamiah pikeun langkung seueur faktor zen. Panilitian ti Universitas Stanford mendakan yén nyéépkeun waktos di luar ruangan (sareng kami sanés hartosna jalan-jalan kota) nenangkeun uteuk, daérah santai anu aya hubunganana sareng panyawat méntal, langkung-langkung tibatan sibuk.

Review pikeun