Tirosin: Manpaat, Efek Samping sareng Dosis

Eusina

• Naon Tirosin sareng Naon Éta Laksanakeun?
• Éta Bisa Ngaronjatkeun Kinerja Méntal dina Kaayaan setrés
• Éta Bisa Ngabantosan Anu Ku Phenylketonuria
• Bukti Ngeunaan Pangaruhna Kana Déprési Ditambah
• Pangaruh Samping Tirosin
• Inhibitor Monoamine Oksidase (MAOIs)
• Héroid Tiroid
• Levodopa (L-dopa)
• Kumaha Suplemén Ku Tirosin
• Garis handap

Tirosin mangrupikeun suplemén diét anu populér anu dianggo pikeun ningkatkeun kasieun, perhatian sareng fokus.

Éta ngahasilkeun bahan kimia uteuk penting anu ngabantosan sél saraf komunikasi sareng bahkan tiasa ngatur suasana haté ().

Sanaos kauntungan ieu, suplement sareng tirosin tiasa gaduh efek samping sareng berinteraksi sareng pangobatan.

Tulisan ieu nyaritakeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan tirosin, kalebet manpaatna, épék sampingan sareng dosis anu disarankeun.

Naon Tirosin sareng Naon Éta Laksanakeun?

Tirosin nyaéta asam amino anu sacara alami dihasilkeun dina awak tina asam amino sanés anu disebat phenylalanine.

Éta aya dina seueur tuangeun, utamina dina kéju, dimana éta mimitina kauninga. Nyatana, "tyros" hartosna "kéju" dina basa Yunani ().

Éta ogé aya dina hayam, kalkun, lauk, produk susu sareng kaseueuran pangan protéin tinggi ().

Tirosin ngabantosan ngadamel sababaraha zat penting, kalebet (4):

• Dopamin: Dopamin ngatur hadiah sareng pusat pelesir anjeun. Bahan kimia uteuk penting ieu ogé penting pikeun mémori sareng katerampilan motor ().
• Adrenalin jeung noradrenalin: Hormon ieu tanggel waler pikeun ngalawan-atanapi-hiber réspon kana kaayaan setrés. Aranjeunna nyiapkeun awak pikeun "ngalawan" atanapi "ngungsi" tina serangan anu dirasa atanapi cilaka ().
• Hormon tiroid: Hormon tiroid dihasilkeun ku kelenjar tiroid sareng utamina jawab ngatur metabolisme ().
• Melanin: Pigmén ieu masihan kulit, rambut sareng panon anjeun warna na. Jalma anu kulitna poék ngagaduhan langkung melanin dina kulitna tibatan jalma anu kulitna hampang ().

Éta ogé sayogi salaku suplemen diét. Anjeun tiasa mésér nyalira atanapi dicampur sareng bahan sanés, sapertos dina suplemén pra-latihan.

Suplemén sareng tirosin panginten tiasa ningkatkeun tingkat neurotransmitter dopamin, adrenalin sareng norépinéfrin.

Ku ningkatkeun neurotransmitter ieu, éta tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori sareng kinerja dina kaayaan setrés (4).

Ringkesan Tirosin nyaéta asam amino anu dihasilkeun awak tina fenilalanin. Suplemén sareng éta panginten tiasa ningkatkeun bahan kimia uteuk penting, anu mangaruhan mood sareng réspon setrés anjeun.

Éta Bisa Ngaronjatkeun Kinerja Méntal dina Kaayaan setrés

Setrés mangrupikeun hal anu kaalaman ku sadayana.

Setrés ieu négatip tiasa mangaruhan alesan anjeun, mémori, perhatian sareng kanyaho ku turunna neurotransmitter (,).

Salaku conto, rodénsia anu kakeunaan tiis (hiji setrésor lingkungan) parantos ngarusak ingetan kusabab turunna neurotransmitter (10,).

Nanging, nalika rodénsia ieu dibéré suplemen tirosin, turunna neurotransmitter dibalikkeun sareng ingetanna disimpen deui.

Sedengkeun data rodénsia henteu kedah nerjemahkeun ka manusa, panilitian manusa parantos mendakan hasil anu sami.

Dina hiji panilitian dina 22 awéwé, tirosin sacara signifikan ningkatkeun mémori damel nalika tugas méntal, dibandingkeun sareng placebo. Memori damel ngagaduhan peran penting dina konsentrasi sareng nuturkeun paréntah ().

Dina panilitian anu sami, 22 pamilon dibéré suplemen tirosin atanapi plasebo sateuacan ngalengkepan tés anu dianggo pikeun ngukur kalenturan kognitif. Dibandingkeun sareng placebo, tirosin dipendakan pikeun ningkatkeun kalenturan kognitif ().

Kalenturan kognitif nyaéta kamampuan pikeun ngalih antara tugas atanapi pipikiran. Gancangna jalma tiasa ngalihkeun tugas, langkung ageung kalenturan kognitifna.

Salaku tambahan, supplementing sareng tirosin parantos kabuktosan nguntungkeun jalma anu kurang saré. Dosis tunggal pikeun éta ngabantosan jalma anu kaleungitan saré wengi tetep waspada salami tilu jam langkung lami tibatan anu sanésna ().

Naon deui, dua ulasan nyimpulkeun yén suplement sareng tirosin tiasa ngabalikkeun turunna méntal sareng ningkatkeun kognisi dina kaayaan jangka pondok, setrés atanapi mental anu nungtut (15,).

Sareng nalika tirosin tiasa nyayogikeun manpaat kognitif, teu aya bukti anu nunjukkeun yén éta ningkatkeun kinerja fisik dina manusa (,,).

Anu pamungkas, teu aya panilitian nunjukkeun yén suplement ku tirosin upami henteu aya strésor tiasa ningkatkeun kinerja méntal. Kalayan kecap séjén, éta moal ningkatkeun kakuatan otak anjeun.

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén tirosin tiasa ngabantosan kapasitas mental anjeun nalika dilaksanakeun sateuacan kagiatan setrés. Nanging, teu aya bukti yén ngalengkepan pikeun éta tiasa ningkatkeun mémori anjeun.

Éta Bisa Ngabantosan Anu Ku Phenylketonuria

Phenylketonuria (PKU) mangrupikeun kaayaan genetik anu jarang disababkeun ku cacat dina gén anu ngabantosan nyiptakeun énzim phenylalanine hidroksilase ().

Awak anjeun nganggo énzim ieu pikeun ngarobih fenilalanin kana tirosin, anu dianggo pikeun nyiptakeun neurotransmitter (4).

Nanging, tanpa énzim ieu, awak anjeun moal tiasa ngarecah fenilalanin, nyababkeun éta ngawangun dina awak.

Cara primér pikeun ngubaran PKU nyaéta nuturkeun pola dahar anu khusus anu ngawatesan tuangeun anu ngandung phenylalanine (20).

Nanging, kusabab tirosin didamel tina fenilalanin, jalma anu ngagaduhan PKU tiasa kakurangan tirosin, anu tiasa nyababkeun masalah paripolah ().

Suplemén sareng tirosin tiasa janten pilihan anu gampang pikeun meringankeun gejala ieu, tapi buktina dicampur.

Dina hiji ulasan, panaliti nalungtik épék suplement tirosin barengan atanapi di tempat diet phenylalanine-diwatesan kana kecerdasan, kamekaran, status gizi, tingkat maotna sareng kualitas kahirupan ().

Para panaliti nganalisis dua panilitian kalebet 47 urang tapi henteu aya bedana antara suplement sareng tirosin sareng plasebo.

Tinjauan tilu studi kaasup 56 jalma ogé henteu mendakan béda anu signifikan antara ngalangkungan tirosin sareng plasebo dina hasil anu diukur ().

Panaliti nyimpulkeun yén henteu aya saran anu tiasa dilakukeun ngeunaan naha suplemen tirosin mujarab pikeun pangobatan PKU.

Ringkesan PKU mangrupikeun kaayaan anu serius anu tiasa nyababkeun kakurangan tirosin. Langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan rekomendasi tiasa dilakukeun ngeunaan ngubaranana ku suplemen tirosin.

Bukti Ngeunaan Pangaruhna Kana Déprési Ditambah

Tirosin ogé parantos nyarios ngabantosan déprési.

Déprési panginten kajantenan nalika neurotransmitter dina uteuk anjeun janten henteu saimbang. Antidepresan biasana diresepkeun pikeun ngabantosan ngarobih sareng nyaimbangkeun aranjeunna ().

Kusabab tirosin tiasa ningkatkeun produksi neurotransmitter, éta diklaim janten antidépresan ().

Nanging, panilitian awal henteu ngadukung klaim ieu.

Dina hiji panilitian, 65 jalma anu depresi nampi 100 mg / kg tirosin, 2,5 mg / kg antidepresan umum atanapi plasebo unggal dinten salami opat minggu. Tirosin teu aya pangaruh antidepresan ().

Déprési mangrupikeun gangguan anu rumit sareng rupa-rupa. Ieu sigana naha suplemen tuangeun sapertos tirosin henteu épék pikeun merangan gejalana.

Nanging, jalma anu déprési kalayan tingkat handap dopamin, adrenalin atanapi noradrenalin tiasa nguntungkeun tina nambihan tirosin.

Nyatana, hiji panilitian diantara jalma anu depresi kakurangan dopamin nyatet yén tirosin nyayogikeun kauntungan anu signifikan sacara klinis ().

Déprési anu gumantung kana dopamin dicirikeun ku énergi lemah sareng kurangna motivasi ().

Dugi langkung seueur panilitian anu sayogi, buktina ayeuna henteu ngadukung suplement sareng tirosin pikeun ngubaran gejala déprési ().

Ringkesan Tirosin tiasa dirobih janten neurotransmitter anu mangaruhan wanda. Nanging, panilitian henteu ngadukung suplemén pikeun merangan gejala déprési.

Pangaruh Samping Tirosin

Tirosin "umumna dikenal salaku aman" (GRAS) ku Administrasi Pangan sareng Narkoba (28).

Éta parantos ditambih sacara aman dina dosis 68 mg per pon (150 mg per kg) beurat awak per dinten dugi ka tilu bulan (15,,).

Nalika tirosin aman pikeun kaseueuran jalma, éta tiasa nyababkeun efek samping sareng berinteraksi sareng pangobatan.

Inhibitor Monoamine Oksidase (MAOIs)

Tyramine nyaéta asam amino anu ngabantosan ngatur tekanan getih sareng dihasilkeun ku rusakna tirosin.

Tyramine akumulasi dina tuangeun nalika tirosin sareng fenilalanin dirobih janten tyramine ku énzim dina mikroorganisme (31).

Kéju sapertos kéju cheddar sareng biru, daging anu diubaran atanapi asep, produk kécap sareng bir ngandung kadar tyramine anu luhur (31).

Pangobatan antidepresan anu dikenal salaku sambetan monoamine oxidase (MAOIs) ngahalangan énzim monoamine oxidase, anu ngarecah kaleuwihan tirramin dina awak (,,).

Ngagabungkeun MAOI sareng pangan tinggi-tyramine tiasa ningkatkeun tekanan getih ka tingkat bahaya.

Nanging, henteu dipikaterang upami nambihkeun tirosin tiasa nyababkeun tambih tyramine dina awak, janten ati-ati diperyogikeun pikeun anu nyandak MAOI (, 35).

Héroid Tiroid

Hormon tiroid triiodothyronine (T3) sareng tiroksin (T4) ngabantosan ngatur tumuh sareng metabolisme dina awak.

Penting yén tingkat T3 sareng T4 henteu luhur teuing atanapi handap teuing.

Suplemén sareng tirosin tiasa mangaruhan hormon ieu ().

Ieu kusabab tirosin mangrupikeun blok wangunan pikeun hormon tiroid, janten suplement sareng éta tiasa naék tingkat na teuing tinggi.

Ku alatan éta, jalma anu nginum obat tiroid atanapi ngagaduhan tiroid anu overaktif kedah ati-ati nalika nambihan tirosin.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) mangrupikeun pangobatan anu biasa dianggo pikeun ngubaran panyakit Parkinson ().

Dina awak, L-dopa sareng tirosin bersaing pikeun nyerep dina peujit leutik, anu tiasa ngaganggu efektivitas ubar (38).

Maka, dosis tina dua obat ieu kedah dipisahkeun ku sababaraha jam pikeun nyegah ieu.

Narikna, tirosin ditalungtik pikeun ngaleungitkeun sababaraha gejala anu aya hubunganana sareng kamunduran kognitif déwasa (38,).

Ringkesan Tirosin aman pikeun seuseueurna jalma. Nanging, éta tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu.

Kumaha Suplemén Ku Tirosin

Salaku suplemén, tirosin sayogi salaku asam amino bentuk bébas atanapi N-asetil L-tirosin (NALT).

NALT langkung leyur cai dibandingkeun sareng pasangan bentuk bébas na, tapi tingkat konversi na handap kana tirosin dina awak (,).

Ieu ngandung harti yén anjeun peryogi dosis NALT anu langkung ageung tibatan tirosin pikeun nampi pangaruh anu sami, ngajantenkeun bentuk bébas pilihan anu langkung disukai.

Tirosin ilahar dikonsumsi dina dosis 500-2,000 mg 30-60 menit sateuacan latihan, sanaos manpaatna kana kinerja latihan tetep henteu pasti (42, 43).

Éta sigana épéktip pikeun ngajaga kinerja méntal nalika kaayaan setrés sacara fisik atanapi période kurang saré nalika dicandak dina dosis mimitian ti 45-68 mg per pon (100-150 mg per kg) beurat awak.

Ieu mangrupikeun 7-10 gram kanggo jalma 150-pon (68,2-kg).

Dosis anu langkung luhur ieu tiasa nyababkeun kesel gastrointestinal sareng dibagi kana dua dosis anu terpisah, dicandak 30 sareng 60 menit sateuacan kajadian anu neken.

Ringkesan Tirosin salaku asam amino bentuk bébas mangrupikeun bentuk suplemén anu paling saé. Pangaruh anti setrés na pangageungna parantos dititénan nalika dicandak dina dosis 45-68 mg per pon (100-150 mg per kg) beurat awak sakitar 60 menit sateuacan kajadian anu neken.

Garis handap

Tirosin mangrupikeun suplemén diét anu populér anu dianggo ku sababaraha rupa alesan.

Dina awak, éta dipaké pikeun ngadamel neurotransmitter, anu condong turun dina kaayaan kaayaan setrés atanapi mental anu nuntut.

Aya bukti anu saé yén ngalengkepan tirosin ngeusian deui neurotransmitter penting ieu sareng ningkatkeun fungsi méntal, dibandingkeun sareng plasebo.

Suplemén sareng éta parantos kabuktosan janten aman, bahkan dina dosis anu luhur, tapi ngagaduhan kamungkinan pikeun berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu, ngajantenkeun ati-ati.

Nalika tirosin ngagaduhan seueur manpaat, pentingna tetep teu jelas dugi langkung seueur buktosna sayogi.