3 Jenis Kelas Kabugaran Hawa Anu Kedah Anjeun Coba (Sanaos Anjeun Sieun ka Jangkungna)

Eusina

• Spring kana aksi.
• Teras teras luluncatan.
• Patung dina laleur.
• Review pikeun

Meureun éta booming di gym butik atanapi sadaya permén panon Instagram anu yoga hawa parantos diaduk, tapi latihan anu diilhamkeun ku akrobatik langkung seueur, populér, sareng tiasa diaksés ti kantos. Kabiasaan anu pang anyarna ieu kalebet klasik sapertos tali bungee, trampolin, sareng sutra hawa dina cara anu ngagampangkeun angkat ka kelas, naon waé titik awal anjeun.

"Tekenan [dina latihan akro] nyaéta kana gerakan, kakuatan, sareng-antukna-anugerah. Kalayan instruksi anu pas, saha waé tiasa diajar kamampuan éta," saur Lian Lebret, saurang pendiri Body & Pole, studio hawa di New York City. Tambih Deui, latihan luhur pikeun hawa bakal tingkat salajengna, janten ulah kaget upami anjeun keuna dina laleur munggaran anjeun. "Nalika kami mendakanana," saur Lebret, "urang henteu sabar ngantosan éta ka dunya."

Langkung saé deui, rutinitas sapertos kitu ngagancangkeun hasil nalika anjeun kaleungitan diri dina éta. (Sapertos latihan kardio tarian anu pikaresepeun ieu.) "Éta mangrupikeun cara anu luar biasa pikeun ngalatih sareng ngajaga awak nebak supados anjeun langkung kuat dina cara anu énggal, pikaheraneun," saur Joy Keller, redaktur eksekutif Idea Fitness Journal. Siap pikeun take-off? Coba salah sahiji téknik akro populér ieu.

Spring kana aksi.

Latihan Bungee nuju sakedap sabab sadayana mendakan raos nolak gravitasi kalayan kabisat anu dibantuan ku band stretchy.

Studio Spiderbands énggal di New York City nawiskeun tandatangan na "latihan kardio berbasis acro," kalebet Spider FlyZone, versi hawa anu lengkep dimana tanda tangan Spiderbands kalebet sabuk pinggang pikeun janten spotter anjeun pikeun gerakan sapertos panangan tangan. "Ieu inténsitas tinggi ngalayang cardio kalawan acro na hawa infusions dina fun-kaeusi gravitasi-defying kelas," nyebutkeun boga na Spiderbands panyipta Franci Cohen. Di studio kabugaran hawa tangguh Lotus di Chandler, Arizona, kelas Bungee Workout kalebet latihan awak-awak sareng gerakan jogét anu dilakukeun ngagem abah anu napel na tali bungee tina lalangit. "Tali bungee narik anjeun ka luhur, ku kituna anjeun kapaksa ngalakukeun sabalikna sareng nolak éta, anu peryogi seueur kakuatan inti sareng stabilitas," saur pamilik Tough Lotus Amanda Paige, tilas penari profésional. Samentawis éta, Crunch gym nembé ngaluncurkeun Bungee Flight na: kelas Adrenaline Rush di sababaraha klub di panjuru nagara. Latihan 45- dugi ka 60-menit nganggo sling-napel khusus kana ari bungee tina lalangit-anu tiasa disimpen dina cangkéng, panangan, atanapi suku anjeun. "Bungee éta bantalan pangaruh nalika anjeun ngalakukeun latihan kardio sareng kakuatan, janten duanana intensitas tinggi sareng pangaruh low kana sendi anjeun," saur Karri Mae Becker, manajer kabugaran grup di Crunch, San Fransisco.

Teras teras luluncatan.

Ngantep leupas dina trampolin mangrupikeun kagorénan, sareng ayeuna pro kabugaran parantos bouncing anu sanésna acak janten rutinitas pembakaran kalori kreatif kalayan sagala kauntungan plyometric. Nyatana, panilitian anyar ti American Council on Exercise (ACE) nunjukkeun yén awéwé anu ngalaksanakeun latihan berbasis trampolin ngaduruk rata-rata 9,4 kalori per menit-sakitar ngajalankeun sareng laju 10-mil-mil, sanaos karaosna langkung gampil. Kelas kawas AIRobics ngagabungkeun ngalayang leaps-pikir splits midair, luncat tinggi langit, jeung kawas-kalawan gerakan nangtang kasaimbangan dina permukaan trampolin unsteady. (Kelas ditawarkeun di pusat olahraga sareng gim trampolin; milarian online pikeun "AIRobics" kanggo anu caket anjeun.) "Hatur nuhun kana pantulan, latihan has janten langkung seueur plyometric, sareng inti anjeun damel dua kali waktos pikeun nyetélkeun anjeun," saur Jaime Martinez, umum manajer Sky High Sports di Portland, Oregon, anu nyebat AIRobics program kabugaran tandatangan na. (Lalajo naon anu lumangsung nalika @girlwithnojob sareng @boywithnojob masihan tren pikeun nyobaan.)

Hoyong nyobian tren dina minitrampolin heula? Kelas-kelas sapertos latihan JumpHouse pop-up sareng Bounce studio Bari di New York City, Bellicon Studio di Chicago, sareng Body by Simone's Trampoline Cardio di Los Angeles nganggo rebounders jalma tunggal pikeun kelas kardio-kakuatan grup inventif. Atanapi, upami anjeun diilhami pikeun investasi dina mini (tina $ 32 pikeun dasarna dugi ka $ 700 kanggo modél high-end sapertos Bellicon di bellicon.com), anjeun tiasa ngalirkeun data rutin hibrid anu pikaresepeun sapertos BarreAmped Bounce (barre-meet. latihan -plyometric), Awak ku Simone TV, sareng Booya Fitness.

Patung dina laleur.

Yoga hawa angkat sareng ngagaduhan kiridit élmu legit nalika ulikan anu didukung ACE mendakan yén ngalakukeun yoga bari ditunda dina lawon gantung (atanapi sutra hawa) tiasa diklasifikasikeun salaku latihan intensitas sedeng. (Cobian latihan yoga anu terinspirasi hawa ieu pikeun nyiapkeun kelas munggaran anjeun.) Ti saprak éta, hibrida hawa parantos ngalobaan, kalayan alat peraga gaya sirkus, kalebet trapeze statis (palang anu ditunda tetep dina tempatna tibatan ayunan), tali, sareng gelung . Hiji corak anu luar biasa nyaéta Lyra, kelas jogét udara anu ngagunakeun gelungan anu ditunda dikenal salaku Lyras pikeun ngayunkeun, ngagantung, sareng pasang aksi (ditawarkeun di gim Crunch nasional). "Anjeun teras-terasan angkat ka Lyra pikeun ngalakukeun gerakan sareng transisi anu béda, janten hal anu munggaran anu anjeun perhatoskeun nyaéta paningkatan dramatis dina panangan, punggung, sareng kakuatan inti," saur Becker.

Tambih Deui, loba studio lokal-kawas Upswing Aerial Tari Company di Berkeley, California; Permen Langit di Austin, Texas; atanapi Aerial Arts NYC di New York City-ngajarkeun kelas hawa sareng trapeze statis (sapertos Trapeze Conditioning di Sky Candy) sareng tali (contona, kelas Rope at Aerial Arts) pikeun cairan, latihan nyaring otot ieu. (Google "kabugaran hawa" pikeun manggihan hiji studio deukeut anjeun.) "Coba kabeh apparatuses ieu kaluar ningali naon anjeun resep pangalusna," nyebutkeun Kristin Olness, nu boga sarta instruktur di Aerial Arts NYC. "Sadayana tiasa ngabantosan anjeun leres-leres ngawangun kakuatan sareng kalenturan anjeun." Sareng, tangtosna, anjeun bakal resep kéngingkeun gambar Instagram pikeun ngabuktikeunana.

Review pikeun