Kumaha cara maca labél tuangeun

Labél tuang masihan anjeun inpormasi ngeunaan kalori, sajumlah porsi, sareng kandungan gizi tina bungkus pangan. Maca labél tiasa ngabantosan anjeun nyandak pilihan anu séhat nalika balanja.

Labél tuang nyarios ka anjeun fakta nutrisi ngeunaan tuangeun anu anjeun mésér. Anggo labél tuangeun pikeun ngabantosan anjeun milih tuangeun anu langkung séhat.

Salawasna parios ukuran ngalayanan heula. Sadaya inpormasi dina labél dumasarkeun kana ukuran porsi. Seueur bungkus ngandung langkung ti 1 porsi.

Salaku conto, ukuran porsi pikeun spaghetti paling sering 2 ons (56 gram) henteu asak, atanapi 1 gelas (0,24 liter) asak. Upami anjeun tuang 2 gelas (0,48 liter) dina tuang, anjeun tuang 2 séndok. Éta mangrupikeun 2 kali jumlah kalori, lemak, sareng nutrisi sanés anu didaptarkeun dina labél.

Inpormasi kalori nyaritakeun jumlah kalori dina 1 porsi. Saluyukeun jumlah kalori upami anjeun tuang bagian anu langkung alit atanapi langkung ageung. Jumlah ieu ngabantosan kumaha pangan mangaruhan beurat anjeun.

Karbohidrat total (karbohidrat) didaptarkeun dina hurup kandel pikeun menonjol sareng diukur dina gram (g). Gula, aci, sareng serat diet nyusun total karbohidrat dina labél. Gula kadaptar nyalira. Sadaya karbohidrat ieu kecuali serat tiasa naékkeun gula getih anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes sareng cacah karbohidrat kanggo ngitung dosis insulin anjeun, Asosiasi Diabetes Amérika nyarankeun yén anjeun nganggo total karbohidrat kanggo ngitung dosis insulin anjeun. Sababaraha urang tiasa kéngingkeun hasil anu langkung saé ku cara ngirangan sababaraha atanapi sadayana serat serat diet ti cacah karbohidrat.

Serat diet didaptarkeun sakitar handap karbohidrat. Mésér tuang paling henteu 3 dugi 4 gram serat per porsi. Roti siki, buah sareng sayuran, sareng kacang-kacangan sareng kacang-kacangan seueur serat.

Pariksa gajih total dina 1 porsi. Nengetan khusus tina jumlah gajih jenuh dina 1 porsi.

Pilih tuangeun anu rendah gajih jenuh. Salaku conto, inuman skim atanapi 1% susu tibatan 2% atanapi susu utuh. Susu skim ngan ukur ngambah gajih jenuh. Susu sakabeh ngagaduhan 5 gram lemak ieu per porsi.

Lauk jauh langkung handap dina gajih jenuh tibatan sapi. Tilu ons (84 gram) lauk gaduh kirang ti 1 gram lemak ieu. Tilu ons (84 gram) hamburger gaduh langkung ti 5 gram.

Upami tuangeun kirang tina 0,5 gram lemak jenuh dina ukuran porsi dina labél, anu ngadamel tuang tiasa nyarios éta henteu ngandung lemak jenuh. Émut ieu upami anjeun tuang langkung ti 1 porsi.

Anjeun ogé kedah merhatoskeun lemak trans dina sagala label dahareun. Lemak ieu ningkatkeun koléstérol "goréng" sareng nurunkeun koléstérol "baik" anjeun.

Lemak ieu kalolobaanana aya dina tuangeun camilan sareng tuang tuangeun. Seueur réstoran kadaharan gancang nganggo lemak trans kanggo kagorengan.

Upami tuangeun ngagaduhan lemak ieu, jumlahna bakal didaptarkeun dina labél dina total gajih. Éta diukur dina gram. Milarian tuangeun anu henteu ngagaduhan lemak trans atanapi rendah na (1 gram atanapi kirang).

Natrium mangrupikeun bahan uyah anu utami. Jumlah ieu penting pikeun jalma anu nyobian kéngingkeun kirang uyah dina diét. Upami labél nyatakeun yén tuangeun ngagaduhan 100 mg natrium, ieu ngandung hartos ngagaduhan 250 mg uyah. Anjeun kedah tuang henteu langkung ti 2,300 mg natrium per dinten. Ieu jumlah natrium anu aya dina 1 ukuran séndok uyah méja. Taroskeun ka panyawat kasihatan anjeun upami anjeun kedah gaduh langkung sakedik.

Nilai harian% kalebet kana labél salaku pituduh.

Persentase pikeun tiap barang dina labél dumasar kana tuang 2.000 kalori sapoé. Tujuan anjeun bakal bénten upami tuang langkung atanapi kirang kalori sapoé.Ahli diet atanapi panyadia anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarobih tujuan gizi anjeun nyalira.

Gizi - maca labél dahareun; Diabetes - maca labél dahareun; Hiperténsi - maca labél dahareun; Lemak - maca labél dahareun; Kolesterol - maca labél dahareun; Ngirangan beurat - maca labél dahareun; Obesitas - maca labél dahareun

• Pitunjuk labél tuangeun pikeun permén
• Pitunjuk labél kadaharan pikeun roti gandum

Halaman web Asosiasi Diabetes Amérika. Ngahartoskeun labél tuangeun. www.diabetes.org/nutrition/ Understanding-food-labels/making-sense-of-food-labels. Diaksés 7 Oktober 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman 2013 AHA / ACC ngeunaan manajemén gaya hirup pikeun ngirangan résiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan padoman prakték. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, dkk. Sensitipitas uyah tina tekanan getih: pernyataan ilmiah ti American Heart Association. Hiperténsi. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Panganteur nutrisi sareng kaséhatan sareng panyakit. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 202.

Departemen Pertanian AS sareng Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa AS. Pitunjuk Diét pikeun Amérika, 2020-2025. 9 ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diropéa Désémber 2020. Diaksés 30 Désémber 2020.

Victor RG, Libby P. hiperténsi sistemik: manajemén. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 47.

• Panempatan angioplasti sareng stent - artéri karotid
• Prosedur ablasi jantung
• Operasi arteri karotid - kabuka
• Panyakit jantung koronér
• Bedah bypass haté
• Operasi bypass jantung - minimal nyerang
• Gagal haté
• Pacemaker haté
• Tingkat kolesterol darah tinggi
• Tekanan darah tinggi - déwasa
• Témbok kardioverter-défribrilator
• Obesitas
• Kasakit arteri periferal - suku

• Angina - kaluar
• Angioplasty sareng stent - jantung - kaluar
• Aspirin sareng panyakit jantung
• Aktip nalika anjeun ngagaduhan panyakit jantung
• Mantega, margarin, sareng minyak goreng
• Kateterisasi jantung - kaluar
• Kolesterol sareng gaya hirup
• Sirosis - ngaleupaskeun
• Ngadalikeun tekanan darah tinggi anjeun
• Program perawatan usus sapopoé
• Lemak diét dipedar
• Divertikulitis sareng divertikulosis - kaluarna
• Divertikulitis - naon anu anjeun naroskeun ka dokter anjeun
• Tip dahareun gancang
• Serangan jantung - kaluar
• Bedah bypass haté - kaluar
• Operasi bypass jantung - minimal nyerang - ngaleupaskeun
• Kasakit jantung - faktor résiko
• Gagal jantung - kaluar
• Kadaharan serat tinggi
• Diét rendah uyah
• Diét Mediterania

• Pelabelan Dahareun
• Kumaha Nurunkeun Kolesterol sareng Diét
• Gizi