Diabetes sareng Diét Tipe 2: Naon Anu Kedah Anjeun Terang

Eusina

• Pilih karbohidrat gancang-nyerna anjeun
• Pilih sumber karbohidrat séréal
• Milih pikeun sumber protein sato rendah gajih sareng lemak séhat
• Ningkat asupan buah sareng sayuran anjeun
• Rencanana waktos tuang anjeun
• Naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna

Naha diet abdi penting?

Éta henteu rusiah yén diet penting pisan pikeun ngatur diabetes tipe 2. Sanaos henteu aya hiji-ukuran-pas-sadaya diet pikeun manajemén diabetes, pilihan diet tangtu kedah janten dasar pikeun rencana diét masing-masing. Rencana diet anjeun kedah dianggo sareng awak anjeun - henteu ngalawan éta - janten penting pikeun tuangeun anu anjeun tuang henteu bakal ningkatkeun kadar gula getih anjeun nepi ka luhur.

Numutkeun ka Amérika Diabetes Association, kisaran gula getih normal pikeun jalma anu penderita diabetes nyaéta antara 80 dugi 130 mg / dL sateuacan tuang. Sakuduna kirang ti 180 mg / dL sakitar dua jam saatos anjeun mimiti tuang. Dokter anjeun bakal nyayogikeun anjeun sareng nilai gula getih target anu dipersonalisasi.

Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kumaha anu anjeun tuang tiasa mangaruhan gula getih anjeun, ogé kadaharan mana anu anjeun hoyong candak di toko bahan bakar atanapi maledog tina pantry anjeun.

Pilih karbohidrat gancang-nyerna anjeun

Nalika jalma anu penderita diabetes gaduh gula darah rendah (hypoglycemia), séndok gula atanapi madu tiasa ngabantosan tingkat glukosa. Nanging, gula sering dianggap nemesis diabetes kusabab kumaha gancangna tiasa naék kadar glukosa getih nalika didahar nyalira.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun kedah ngawas pisan panggunaan tuangeun ku indéks glikemik tinggi (GI). GI ngukur kumaha gancang kadaharan khusus naékkeun gula getih. Éta kadaharan anu ngagaduhan GI anu luhur tiasa nyababkeun paku anu teu dihoyongkeun. Ieu leres-leres leres tina gula terapis sareng bentuk karbohidrat saderhana sapertos nasi bodas, roti, sareng pasta.

Pastikeun yén kaseueuran pilihan karbohidrat anjeun mangrupikeun pilihan gandum, serat tinggi. Salaku conto, upami anjeun hoyong gaduh sapotong jajan coklat sareng ibun, tuang langsung saatos tuang tuang saimbang sareng protéin langsing, lemak séhat, sayuran, sareng pilihan karbohidrat serat tinggi sapertos kacang.

Dahar kadaharan anu gancang-nyerna sareng katuangan anu sanés bakal ngabantosan ngalambatkeun pencernaanna sareng ngabantosan anjeun pikeun nyegah paku dina gula getih. Upami anjeun ngitung karbohidrat, pastikeun kalebetkeun jajan nalika total tuangeun.

Pilih sumber karbohidrat séréal

Ngawatesan karbohidrat gancang-nyerna henteu hartosna nyingkahan sadaya karbohidrat. Séréal, séréal anu teu diolah mangrupikeun sumber énergi anu hadé. Éta ogé euyeub ku vitamin, mineral, sareng serat. Aci séréal sakabeh anu paling séhat sabab ngamaksimalkeun gizi sareng turun kana saluran getih lalaunan.

Pilihan katuangan séréal tina:

• roti sprout sareng séréal
• kacang-kacangan sareng kacang
• pasta gandum sakabeh
• sangu liar atanapi coklat
• séréal séréal sakabeh-serat tinggi
• séréal sanés sapertos quinoa, amaranth, sareng millet

Milih pikeun sumber protein sato rendah gajih sareng lemak séhat

Kadaharan anu luhur natrium, lemak jenuh, koléstérol, sareng lemak trans tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung sareng stroke. Nanging, éta henteu hartosna yén anjeun kedah nyingkahan sadaya lemak.

Numutkeun ka Harvard School of Public Health, pangan anu beunghar ku "lemak anu saé" tiasa ngabantosan tingkat koléstérol. Gajih tak jenuh tunggal sareng jenuh jenuh duanana mangrupakeun gajih anu saé.

Coba ngaganti daging beureum dina piring anjeun ku omega-3 asam cai asam-euyeub lemak sapertos salmon, mackerel, sareng herring.

Kadaharan anu sanés didahar:

• minyak zaitun
• alpuket
• kacang sareng siki

Dahareun pikeun ngawatesan:

• daging beureum
• olahan dahar beurang
• produk susu tinggi gajih sapertos kéju

Ningkat asupan buah sareng sayuran anjeun

Ngimbangan karbohidrat penting pikeun diet anu pikaresepeun diabetes. Karbohidrat anu diolah sareng disaring sanés pilihan anu pangsaéna, tapi kalebet séréal utuh sareng serat diet tiasa nguntungkeun ku sababaraha cara. Séréal gembleng beunghar serat sareng vitamin sareng mineral anu manpaat. Serat diet tiasa ngabantosan kaséhatan pencernaan, sareng ngabantosan anjeun langkung raos saatos tuang.

Buah-buahan sering dibungkus ku serat, ogé vitamin, mineral, sareng antioksidan. Pastikeun milih buah anu utuh tibatan jus pikeun kéngingkeun serat anu manpaat. Beuki kulit dina buah, langkung serat anu dikandungna.

Pilihan buah serat tinggi kalebet:

• buah beri biru
• buah prambus
• blackberries
• cranberry
• pir
• cantaloupes
• anggur
• céri

Bungbuahan pikeun ngawatesan:

• samangka
• Danas
• kismis
• aprikot
• anggur
• jeruk

Sayuran ogé mangrupikeun tambahan anu saé pikeun unggal tuang. Aranjeunna kirang kalori sareng seueur kandungan cai ngarah tiasa ngabantosan anjeun ngaraosan langkung seueur kalori. Milarian kanggo warna sareng jinis ningkat. Sababaraha pilihan anu saé kalebet:

• brokoli
• bayem
• cabé
• wortel
• kacang héjo
• tomat
• selédri
• kol

Rencanana waktos tuang anjeun

Upami anjeun gaduh diabetes, anjeun kedah nyebarkeun asupan karbohidrat anjeun sadidinten pikeun nyegah paku anu teu perlu dina kadar gula getih anjeun. Sareng pastikeun anjeun milih bagian anu ngabantosan anjeun pikeun minuhan atanapi ngajaga tujuan beurat anjeun.

Pastikeun pikeun ngawas sareng nyatet kadar gula getih anjeun sadidinten, ogé sateuacan sareng saatos tuang. Upami anjeun ngagaduhan masalah, ngobrol sareng dokter atanapi ahli diet. Aranjeunna tiasa damel sareng anjeun pikeun nyiptakeun rencana diet anu paling cocog sareng kabutuhan anjeun.

Naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna

Nempel kana rutin sareng ngembangkeun rencana tuangeun anu pas anu penting pikeun ngatur diabetes anjeun. Dahar diet saimbang anu ngatur asupan karbohidrat anjeun, lemak jenuh sareng trans, sareng natrium tiasa ngabantosan anjeun ngatur kaséhatan anjeun sacara umum.

Nyukcruk kadar gula getih anjeun dina hubungan anu anjeun tuang, nalika anjeun aktip, sareng nalika anjeun nginum obat diabetes, ogé penting. Dina waktosna, anjeun bakal terang kumaha awak anjeun ngaréspon béda-béda tuangeun dina waktos anu sanés dina sadidinten.

Olahraga rutin digabungkeun sareng diet anu séhat ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung saé ngatur diabetes anjeun. Ngajaga beurat séhat tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih sareng koléstérol anjeun, ogé ningkatkeun tekanan getih anjeun.

Ngobrol sareng dokter ngeunaan rencana latihan anu aman pikeun anjeun sareng léngkah-léngkah sanés anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun.