Naha Sadaya Pelari Kedah Latihan Yoga sareng Barre

Eusina

• Nguatkeun Otot krusial pikeun ngajalankeun
• Nyegah Tatu Ngajalankeun
• Ngawangun Kakuatan Méntal
• Review pikeun

Nepi ka sababaraha taun ka pengker, anjeun dipikaresep moal bakal manggihan loba runners di barre atanapi kelas yoga.

"Ieu sigana saolah-olah yoga sareng barre leres-leres tabu di antawis pelari," saur Amanda Nurse, pelari elit, palatih lari, sareng instruktur yoga anu berbasis di Boston. Pelari sering karaos sapertos aranjeunna henteu cukup fleksibel pikeun yoga, sareng barre sigana kelas studio butik trendi anu bakal datang sareng indit, saur anjeunna.

Dinten ayeuna? Sensasi YouTube parantos ngabantosan ngajantenkeun "yoga kanggo palari" hal anu dipilarian. Kelas lumpat-spésifik parantos ngajantenkeun latihan langkung gampang dideukeutan ku anu sanés ahli, ngajaga seueur pelari anu henteu cilaka sareng kuat mental sareng fisik. Sareng studio sapertos barre3 parantos nyingkronkeun latihan online na sareng aplikasi Strava, platform lari-lacak anu populér.

"Sababaraha palanggan anu paling sumanget urang mangrupikeun palari anu parantos ningkatkeun waktosna tapi ogé parantos ngusahakeun nyeri fisik sareng cilaka anu ngawatesan kamampuanna pikeun mendakan kabagjaan anu nyandak aranjeunna ngaji heula," saur Sadie Lincoln, ko-pendiri sareng CEO barre3. "Pelari urang datang ka barre3 pikeun cross-train, tatu rehab, sareng ogé ngembangkeun kakuatan méntal sareng fokus." Seueur pelatih master sareng instruktur perusahaan mangrupikeun pelari nyalira, saurna.

Tangtosna, henteu * unggal * kelas barre sareng yoga didamel sami, janten upami anjeun badé ngarobih dinten anu sanés ngaji anjeun, cobi milari studio anu nawiskeun yoga pikeun para pelari (atanapi anu sapertos kitu) . Henteu ngan ukur anjeun bakal dikurilingan jalma anu sami-sami (baca: sanés studio anu pinuh ku ahli yoga anu ngadamel pose lanjut), tapi kelas-kelas ieu biasana sasaran otot khusus anu kedah diulur atanapi dibuka (anjeun terang, pinggul sareng hamstring) , ceuk Mantri. "Yoga anu langkung réstoratif atanapi manjang-fokus ogé dianggo salaku alternatif anu saé pikeun latihan kakuatan atanapi dinten pareum."

Warta anu saé nyaéta yén kalayan latihan online (contona: Latihan Palang Latihan Barre Sadaya Pelari Kudu Tetep Kuat) sareng studio IRL, anjeun gaduh langkung seueur pilihan ayeuna pikeun milarian kelas anu cocog pikeun anjeun. Sakali anjeun mendakan anu anjeun pikahoyong, cobian janten kabiasaan salami sabulan supados anjeun tiasa "klik" kalayan latihan sareng mimitian ningali sababaraha ganjaran di handap.

Nguatkeun Otot krusial pikeun ngajalankeun

Runners mangrupakeun grup nu bisa kaliru ngalakukeun saeutik leuwih ti, sumur, ngajalankeun. Tapi duanana yoga sareng barre nawiskeun sababaraha fasilitas fisik anu mayar di jalan.

Pikeun hiji: "Kelas Barre dipuseurkeun di inti," saur Becca Lucas, boga Barre & Anchor, studio barre di Weston, MA. "Anjeun damel abs anjeun ti mimiti kelas dugi ka akhir."

Ieu konci salaku inti anu kuat tiasa dibantah mangrupikeun kelompok otot anu paling penting pikeun ngajalankeun kuat, catetan Perawat. Candak diajar diterbitkeun dinaJurnal Biomékanika, Nu kapanggih yén otot inti jero dianggo pikeun leuwih merata ngadistribusikaeun beban ngajalankeun, dipikaresep sahingga pikeun pagelaran hadé tur daya tahan. Yoga-pinuh ku gerak-fokus inti (pose parahu, prajurit III, sareng papan)-pinuh ku latihan anu difokuskeun ab, ogé.

Balancing pose ogé tiasa ngabantosan nguatkeun otot-otot anu alit, tapi penting dina tungkak, suku, sareng inti anu lumpat kedah gancang sareng éfisién, saur Perawat. Sarta bari Anjeun bisa jadi teu mikir ngajalankeun salaku olahraga single-leg, ku sababaraha cara, éta. Anjeun badarat dina hiji suku dina hiji waktu. Gawe bareng latihan hiji legged bisa mantuan ngalatih awak pikeun maranéhanana gerakan di jalan.

Langkung umum, sanaos, yoga sareng komponenana beurat awak sareng barre ku cara dumbbells ringan anu anjeun anggo di kelas duanana tiasa dijantenkeun latihan kakuatan pikeun seueur pelari.

Nyegah Tatu Ngajalankeun

A fokus kana manjang (hal nu meureun mindeng skip!) Gawéna pikeun ngaronjatkeun kalenturan, nyegah tatu, jeung ngamajukeun recovery, catetan Lucas. "Loba runners datang ka kami kalawan imbalances otot sarupa nu urang mantuan aranjeunna dianggo ngaliwatan," nambihan Lincoln. "Kami ngabantosan aranjeunna muka flexors hip sareng dada, sareng nguatkeun inti, glutes, sareng hamstrings pikeun ningkat sikep sareng alignment." (Teu yakin dimana ngamimitian? Tujuan pikeun ngalakukeun ieu 9 manjang ngajalankeun anjeun kudu ngalakukeun sanggeus unggal ngajalankeun tunggal.)

Kusabab duanana yoga sareng barre aya pangaruh-handap, aranjeunna ogé masihan sendi pelari istirahat anu diperyogikeun, jelas Lucas.

Acan, bari fokus kanangahalangan cilaka penting pisan, Lincoln nambihan yén jenis kelas studio ieu nawiskeun manpaat penting anu sanés. "Sarua pentingna pikeun palari nyaéta gaduh tempat anu mereun pikeun olahraga nalika aranjeunna ngalaman cilaka."

Kusabab duanana latihan gampang dirobih, anjeun masih tiasa kéngingkeun latihan anu saé upami anjeun gaduh tweak anu ngajauhkeun anjeun tina jarak tempuh anu biasa. "Éta mangrupikeun hal anu ditampi ku komunitas ngajalankeun anu hadé," saur Lincoln.

Ngawangun Kakuatan Méntal

"Salaku runner Marathon, éta bener penting pikeun jadi kuat mental salila balapan. Nalika awak mimiti menyakiti, Anjeun kudu bisa ngagunakeun téhnik engapan atawa mantras pikeun meunangkeun Anjeun liwat, "nyebutkeun Mantri. (Patalian: Kumaha Medali Olimpiade Deena Kastor Ngalatih pikeun Kaulinan Mentalna)

Sareng nalika kauntungan méntal yoga sigana écés (baca: kasempetan pikeun tungtungna bersantai di Savasana dimana anjeun didorong pikeun ngalakukeun sakedik langkung ti bersantai sareng ngambekan), barre ngadorong anjeun kaluar tina zona kanyamanan anjeun, saur Lucas. "Kelas teu nyaman ti mimiti nepi ka ahir, nu bisa sarupa jeung lumpat. Awak anjeun kauntungan fisik tina latihan, tapi anjeun kauntungan mental ogé." Fokus kana bentuk sareng napas ngabantosan anjeun nyambung ka jero ogé.

Review pikeun