Kumaha Ngepaskeun Kana Awak Anjeun Tiasa Ngadamel Anjeun Langkung Katahanan

Eusina

• 1. Ngambekan
• 2. Haseup jero
• 3. Toél
• 4. Tangan kana haté
• 5. Gerak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ku nyaimbangkeun fisiologi sareng sistem saraf urang, prakték dumasar awak tiasa ngabantosan urang dina waktos susah.

Barang kajadian. Mobil séjén ujug-ujug ngagulung kana jalur anjeun dina jalan tol. Anjeun nyalahkeun konci sareng dompét anjeun dua menit sateuacan anjeun kedah néwak beus anjeun damel. Anjeun ngarusak file klien anu salah di kantor.

Mini bencana ieu nyiptakeun kagét dina sistim saraf anjeun - rurusuhan adrenalin anu ngabantosan siap-siap awak anjeun pikeun "gelut atanapi hiber," pertahanan alami urang ngalawan bahaya anu katarima.

Tapi upami awak anjeun katandangan adrenalin pikeun unggal hal alit anu lepat dina kahirupan, éta tiasa nyéépkeun kapasitas anjeun pikeun méréskeun, ngajantenkeun pamulihan tina halangan kahareup sapertos kieu langkung sesah.

Kabeneran, dimungkinkeun pikeun nguatkeun kecerdasan somatik berbasis awak anjeun pikeun gancang ngaréspon sareng cageur tina sagala ancaman tina kaamanan anjeun atanapi karaharjaan.

Naon kecerdasan somatik? Éta ngartos kumaha awak anjeun ngaréspon bahaya sareng ngagunakeun élmu éta pikeun ngadukung awak anjeun nalika anjeun ngalangkungan kahirupan-anu, upami anjeun manusa, pasti bakal dieusi sahenteuna sababaraha musibah.

Dina buku anyar kuring, "Ketahanan: Praktek anu Kuat pikeun Bouncing Deui ti Kuciwa, Kasesahan, sareng bahkan Bencana," Kuring ngajelaskeun seueur sumber anu aya dina diri urang pikeun ngawangun ketahanan urang. Sedengkeun buku ngagariskeun sababaraha pakakas ketahanan - kalebet anu ditujukeun pikeun ningkatkeun kacerdasan émosional, relasional, sareng reflektif - ngawangun kecerdasan somatik mangrupikeun konci pikeun sadayana ieu. Tanpa éta, hésé pikeun kalibet dina prakték sanés anu sayogi pikeun anjeun.

Pikeun langkung ngadukung kecerdasan somatik alami urang, urang kedah nenangkeun sistim saraf urang ngalangkungan prakték dumasar-awak anu ngajaga persepsi otak urang sareng réspon kana bahaya sareng ngabantosan urang ngajaga rasa aman. Sakali urang ngawasaan sababaraha téhnik ieu, kami siap pikeun ngungkulan, diajar, sareng pertumbuhan anu langkung tangguh.

Ieu sababaraha prakték saderhana anu kuring nyarankeun dina buku kuring, masing-masing dumasar kana neurofisiologi.

1. Ngambekan

Ngambekan janten hirup. Unggal asupan anu anjeun lakukeun ngaktipkeun cabang simpatik tina sistim saraf anjeun sakedik (seueur nalika anjeun réaksi teuing kana hal sareng hyperventilate), sedengkeun unggal hembusan napas ngaktipkeun cabang parasympathetic sakedik (pisan nalika anjeun ngaraos sieun pati sareng pingsan). Éta hartosna napas anjeun ngaliwat siklus alam tina.

Kami ngahaja tiasa nganggo wirahma ieu pikeun ngambekan hipu sareng kaluar pikeun dipercaya pikeun ngatur évaluasi sareng mareuman sistem saraf urang.

Kantun lirén sakedap sareng museurkeun perhatian anjeun kana napas anjeun. Perhatikeun dimana paling gampang pikeun ngasaan sensasi napas anjeun ngalir kaluar sareng kaluar - liang irung anjeun, tikoro anjeun, dina naék na murag tina dada atanapi beuteung anjeun. Candak sakedap pikeun ngalaman sababaraha rasa syukur pikeun napas anu ngadukung hirup anjeun, unggal momen hirup anjeun.

2. Haseup jero

A napas jero nyaéta cara alami awak-uteuk anjeun pikeun ngaleupaskeun tegangan sareng ngareset sistem saraf anjeun. Kantun narik napas pinuh, teras kaluar napas pinuh, langkung lami dina napas dina. parantos nunjukkeun yén heuay anu jero mulihkeun sistem saraf otonom tina kaayaan simpatik anu teuing diaktipkeun ka kaayaan parasympathetic anu langkung saimbang.

Sanaos naon anu anjeun pikahareupeun janten langkung nangtang, anjeun ngahaja tiasa masangkeun momen tegangan atanapi hanjelu kalayan ngahuleng kana kaayaan anu lega sareng langkung santai, sahingga ningkatkeun kasempetan anjeun ningali jelas sareng milih ngaréspon bijaksana kana naon anu lumangsung.

3. Toél

Pikeun nenangkeun sistem saraf sareng mulangkeun rasa aman sareng amanah dina waktos ayeuna, éta ngabantosan nganggo kakuatan touch. Haneut, keuna aman sékrési oksitosin - hormon "condong sareng sosobatan" anu nyiptakeun perasaan anu pikaresepeun dina awak sareng mangrupikeun ubar langsung sareng antidote otak kana hormon stres kortisol.

Oxytocin mangrupikeun cascade of neurochemicals anu mangrupikeun bagian tina sistem keterlibatan sosial otak-awak. Kusabab ayana di jalma séjén penting pisan pikeun karaharjaan sareng kasalametan urang, alam parantos nyayogikeun sistem ieu pikeun ngadorong urang pikeun ngadeukeutkeun batur sareng ngahubungi. Éta sababna noél, dibarengan ku deukeutna fisik sareng kontak panon, nimbulkeun rasa yakin yén viscerally yén "sagalana henteu kunanaon; anjeun henteu kunanaon. "

4. Tangan kana haté

Panilitian parantos nunjukkeun yén nempatkeun panangan kana haté anjeun sareng napas lemes tiasa ngagentoskeun pikiran sareng awak anjeun. Sareng ngalaman sensasi touch sareng manusa aman anu sanés, bahkan nginget-nginget kenangan ngeunaan waktos-waktos éta, sékrési oksitosin, anu nimbulkeun rasa aman sareng kapercayaan.

Ieu mangrupikeun prakték anu ngamangpaatkeun napas sareng keuna, tapi ogé kenangan ngaraos aman sareng jalma sanés. Kieu carana dilakukeun:

1. Simpen leungeun anjeun kana haté anjeun. Napas lemes, lemes, sareng jero kana jero haté anjeun. Upami anjeun kersa, ngambekan rasa betah atanapi aman atanapi kahadéan kana pusat jantung anjeun.
2. Émut hiji waktos, ngan hiji waktos nalika anjeun ngaraos aman, dipikacinta, sareng dipiara ku manusa anu sanés. Entong nyobian nginget-nginget deui hubungan, ngan sakedap. Ieu tiasa sareng pasangan, budak, babaturan, therapist, atanapi guru; éta tiasa ku sosok spiritual. Émut waktos anu saé sareng piaraan tiasa dianggo saé pisan.
3. Nalika anjeun émut saatos ieu ngaraos aman, dipikacinta, sareng dipiara, hayu anjeun ngaraosan perasaan waktos éta. Hayu diri anjeun cicing sareng perasaan ieu salami 20 dugi 30 detik. Perhatoskeun naon waé anu jero dina rasa betah sareng aman tina visceral.
4. Ngulang prakték ieu sababaraha kali sapoé mimitina, pikeun nguatkeun sirkuit saraf anu émut pola ieu. Teras latihan ieu iraha waé anjeun ngalaman sinyal anu mimiti kaget atanapi hanjelu. Kalayan latihan, éta bakal ngamungkinkeun anjeun mundur tina réaksi émosional anu sesah sateuacan ngabajak anjeun.

5. Gerak

Iraha waé anjeun ngalihkeun awak sareng mindahkeun sikep anjeun, anjeun mindahkeun fisiologi anjeun, anu dina gilirannana, mindahkeun kagiatan sistem saraf otonom anjeun.Kituna, anjeun tiasa nganggo gerakan pikeun mindahkeun émosi sareng suasana haté anjeun.

Salaku conto, upami anjeun ngaraos sieun atanapi gugup, parantos nunjukkeun yén nyandak pose anu nyatakeun sabalikna tina éta - nempatkeun panangan kana cangkéng, dada anjeun sareng sirah anjeun dijangkung luhur - bakal ngajantenkeun anjeun langkung percaya diri. Yoga ogé ngandelkeun kayakinan anjeun - bahkan panginten langkung seueur tibatan penah anu aya hubunganana sareng dominasi sosial.

Janten, upami anjeun ngalaman kaayaan sieun, ambek, sedih, atanapi jijik, cobi gentos sikep anjeun. Hayu awak anjeun ngalih kana sikep anu nganyatakeun kaayaan émosional anu anjeun badé ngembangkeun dina diri anjeun pikeun ngatasi naon anu anjeun perasaan.

Kuring parantos mendakan yén damel sareng klien kuring dina téhnik ieu kadang-kadang tiasa mindahkeun hal pikeun aranjeunna, sabab mendakan yén aranjeunna leres-leres ngagaduhan artos dina diri pikeun ngungkulan émosina sesah ieu.

Aya seueur deui prakték anu ditetélakeun dina buku kuring anu tiasa anjeun anggo pikeun ngokolakeun langkung tenang dina awak, mulangkeun kasatimbangan fisiologis alami anjeun, sareng ngakséskeun rasa aman sareng karaharjaan anu langkung jero anu nambihan uteuk anjeun pikeun diajar anu langkung tahan banting sareng ngungkulan.

Ku ngalaksanakeun alat-alat ieu, anjeun henteu ngan ukur bakal langkung saé pikeun ngareuah-reuahkeun musibah atanapi musibah sareng mundur langkung saé tina musibah naon waé, anjeun ogé bakal diajar ningali diri anjeun salaku jalma anu tiasa ngatasi.

Sareng éta rasa tiasa nenangkeun diri anjeun saatos kakurangan mangrupikeun awal ngembangkeun ketahanan anu sajati.

Tulisan ieu mimitina mecenghul Langkung Saé, majalah online Greater Good Science Center di UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, mangrupikeun panulis buku anyar Ketahanan: Prakték anu Kuat pikeun Bouncing Deui ti Kuciwa, Kasesahan, sareng bahkan Bencana. Diajar langkung seueur ngeunaan padamelan anjeunna pikeun anjeunna halaman wéb.