Naha Anjeun Tiasa Ngakan Tuna Nalika Gebeg?

Eusina

• Tuna ngandung nutrisi penting pikeun kakandungan séhat
• Naha tuna tiasa bahaya nalika kakandungan
• Sakumaha seueur tuna anu dianggap aman nalika kakandungan?
• Garis handap

Tuna dianggap sumber gizi anu hadé, anu seueur penting pisan nalika kakandungan.

Salaku conto, éta biasana dipuji pikeun asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) eusi - dua lemak omega-3 ranté panjang anu ngagaduhan peran penting dina ngembangkeun otak orok sareng sistem saraf anjeun ().

Sanaos kitu, kaseueuran jinis tuna ogé ngandung tingkat raksa anu luhur, sanyawa anu aya hubunganana sareng sababaraha masalah kaséhatan sareng pamekaran dina orok. Kusabab kitu, awéwé sering diperingatkeun pikeun ngawatesan jumlah tuna anu didahar nalika kakandungan.

Tulisan ieu marios naha aman pikeun tuang tuna nalika hamil, sareng upami kitu, dina jumlah sabaraha.

Tuna ngandung nutrisi penting pikeun kakandungan séhat

Tuna euyeub ku rupa-rupa nutrisi, seueur anu penting salami kakandungan anjeun. Anu aya dina jumlah anu paling ageung kalebet ():

• Protéin. Gizi ieu penting pikeun sadaya aspek tumuh. Dahar teuing protein nalika kakandungan tiasa nyababkeun kaluron, larangan pertumbuhan intrauterin, sareng beurat kalahiran anu handap. Kitu cenah, kaleuleuwihan protéin mungkin gaduh pangaruh négatip sami ().
• EPA sareng DHA. Omega-3 ranté panjang ieu penting pisan pikeun kamekaran orok sareng otak. Omega-3 ranté panjang ogé tiasa ngirangan résiko kalahiran prématur, pertumbuhan janin anu goréng, déprési indung, sareng alergi budak leutik (,,, 6).
• Vitamin D. Tuna ngandung sajumlah saeutik vitamin D, anu penting pikeun imunitas sareng kaséhatan tulang. Tingkat anu saé ogé tiasa nurunkeun résiko keguguran sareng preéklampsia - komplikasi anu ditandaan ku tekanan darah tinggi dina kakandungan (, 8,,).
• Beusi. Mineral ieu penting pikeun ngembangkeun séhat orok sareng sistem saraf orok anjeun. Tingkat anu cekap nalika kakandungan ogé tiasa ngirangan résiko beurat kalahiran anu handap, kalahiran prématur, sareng kematian indung (, 12).
• Vitamin B12. Nutrisi ieu ngabantosan fungsi sistem saraf sareng ngaoptimalkeun sél getih beureum anu ngangkut oksigén. Tingkat handap nalika kakandungan tiasa ningkatkeun résiko kaluron, kalahiran prématur, cacat lahir, sareng komplikasi kakandungan anu sanés (12,,).

Hiji 3,5-ons (100-gram) bagian tina tuna kaléng ringan nyayogikeun sakitar 32% tina Rujukan Daily Intake (RDI) pikeun protéin, 9% tina Nilai Harian (DV) pikeun beusi, sareng 107% DV pikeun vitamin B12 (, 12, 15, 16).

Bagian ieu ogé ngandung sakitar 25 mg EPA sareng 197 mg DHA, anu jumlahna sakitar 63-100% tina jumlah sadidinten anu seueur ahli nyarankeun yén ibu hamil nganggo (,,).

Awéwé hamil anu henteu tuang tuna kusabab alergi dahareun, ogé alesan agama atanapi etika, kedah mastikeun aranjeunna meunang cukup gizi ieu tina sumber séjén.

Éta ogé tiasa nguntungkeun tina nyandak suplemén sadidinten nyayogikeun sahenteuna 200 mg DHA atanapi 250 mg EPA plus DHA per dinten ().

Tuna mangrupikeun sumber protéin, omega-3 ranté panjang, vitamin D, zat beusi, sareng vitamin B12. Kengingkeun cekap nutrisi ieu nalika kakandungan tiasa ngirangan résiko komplikasi kakandungan sareng ningkatkeun hasil kalahiran.

Naha tuna tiasa bahaya nalika kakandungan

Kaseueuran ahli kaséhatan nyarankeun yén awéwé anu biasana ngahakan tuna tetep ngalakukeunana nalika kakandungan. Kitu cenah, kusabab kandungan raksa na, aranjeunna ngingetkeun awéwé hamil supaya ulah seueur teuing tuangeun.

Sanaos sanyawa alami, seuseueurna raksa anu aya dina lauk mangrupikeun akibat tina polusi industri, sareng tingkat na dina lauk katingalina naék unggal taun ().

Sadaya lauk ngandung sababaraha raksa, tapi anu langkung ageung, langkung sepuh, sareng langkung luhur dina ranté dahareun lauk, langkung raksa sigana ngandungna. Tuna mangrupikeun lauk predator anu tiasa tumuh ageung sareng sepuh. Maka, kaseueuran jinis ngumpulkeun jumlah raksa anu signifikan dina dagingna ().

Asupan raksa anu tinggi nalika kakandungan tiasa ngabahayakeun kamekaran otak anjeun sareng sistem saraf. Ieu tiasa nyababkeun sababaraha masalah, anu paling umum diantarana kalebet (,,):

• kasusah diajar
• ngembangkeun keterampilan motor reureuh
• kakurangan ucapan, émut, sareng perhatian
• kamampuan visual-spasial anu goréng
• kuota intelijen handap (IQs)
• tekanan darah tinggi atanapi masalah jantung nalika déwasa

Dina kasus anu parah, asupan raksa anu tinggi nalika kakandungan kadang nyababkeun leungitna bau, paningal, atanapi pangrungu dina orok, ogé cacat lahir, kejang, koma, sareng bahkan maot orok ().

Anu matak, sababaraha panilitian nunjukkeun yén paparan raksa nalika kakandungan mimiti panginten henteu gaduh pangaruh négatip dina paripolah, pamekaran, atanapi fungsi otak, salami indung tuang lauk nalika kakandungan ().

Ieu nunjukkeun yén sanyawa tertentu dina lauk tiasa ngimbangan pangaruh négatip raksa. Nanging, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun.

Sumawona, ibu hamil kedah ulah aya tuang tuna atah pikeun ngirangan résiko inféksi na Listeria monocytogenes, baktéri anu tiasa gaduh épék dahsyat dina kamekaran sareng kamekaran orok ().

Tuna mangrupikeun lauk anu sering ngandung tingkat raksa anu luhur. Nyerna teuing raksa nalika kakandungan tiasa ngarugikeun kamekaran uteuk sareng sistem saraf orok anjeun, antukna ngahasilkeun sababaraha masalah kaséhatan sareng pamekaran.

Sakumaha seueur tuna anu dianggap aman nalika kakandungan?

Résiko raksa kumulatif, sareng jinis lauk béda ngandung jumlah raksa anu béda.

Sapertos kitu, Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) nunjukkeun yén ibu hamil nganggo 8-12 ons (225-340 gram) lauk sareng kadaharan ti laut saminggu, kalebet henteu langkung ti salah sahiji ieu ():

• 12 ons (340 gram) tuna cahaya kalengan atanapi lauk raksa anu sanés, sapertos teri, cod, tilapia, atanapi trout

atawa

• 4 ons (112 gram) tina yellowfin, bodas, albacore tuna, atanapi lauk raksa sedeng sanésna, sapertos bluefish, halibut, mahi-mahi, tilefish, atanapi kakap

Sumawona, ibu hamil disarankeun pikeun nyingkahan tuna bigeye sareng lauk raksa anu sanés, sapertos lauk pedang, hiu, marlin, jeruk, jeruk raja, sareng ubin.

Seueur pejabat pangan internasional ogé parantos ngaluarkeun saran ngeunaan konsumsi tuna nalika kakandungan. Seueur pisan anu mirip sareng tungtunan FDA, sanaos jinis tuna anu dianggap aman pikeun dikonsumsi beragam antar nagara ().

Jumlah tuna dianggap aman nalika kakandungan beda-beda dumasar nagara. Di Amérika Serikat, awéwé disarankan pikeun tuang henteu langkung ti 12 ons (340 gram) tuna lampu kalengan atanapi kirang ti 4 ons (112 gram) tuna yellowfin atanapi albacore per minggu.

Garis handap

Tuna mangrupikeun sumber nutrisi anu merenah, seueur anu penting pisan nalika kakandungan.

Nanging, sababaraha jinis tuna tiasa ngandung kadar raksa anu luhur, sanyawa anu tiasa ngarugikeun kasihatan orok anjeun sareng ngahasilkeun sababaraha masalah pamekaran. Sumawona, tuang tuna atah tiasa ningkatkeun résiko a Listeria inféksi.

Pikeun ngamaksimalkeun manpaat tuang tuna bari ngaminimalkeun résiko naon, ibu hamil disarankeun ulah ngahakan tuna atah. Éta ogé kedah langkung milih jinis tuna raksa sareng lauk sanés anu sanés bari ngahindaran anu tingkat merkuri tinggi.

Awéwé anu ngaleungitkeun tuangeun tuna kusabab alergi atanapi alesan agama atanapi etika sigana bakal nguntungkeun tina nambihan suplemen omega-3 ranté panjang pikeun diétna.