Mangpaat buah jeruk

Eusina

• Daptar buah jeruk
• Buah jeruk nalika kakandungan sareng nyusu

Buah jeruk, sapertos jeruk atanapi nanas, ngamajukeun manpaat, utamina pikeun pembentukan sareng perawatan kasihatan sél-sél dina saluruh awak. Buah jeruk euyeub ku vitamin C, anu mangrupikeun komponén penting dina pembentukan kolagén, salaku conto, protéin anu masihan élastisitas sareng kateguhan dina kulit.

Buah jeruk ogé nguatkeun sistim imun, penting pikeun nyegah panyakit, sapertos scurvy, sareng ningkatkeun nyerep beusi, sahingga ngabantosan ngalawan anémia.

Mangpaat buah jeruk sanés ngalibatkeun:

• Ngajaga kulit anu saé sareng séhat;
• Ngabantosan pikeun ngirangan beurat awak, kusabab éta sababaraha kalori;
• Ngurangan sembelit, sabab beunghar serat;
• Ningkatkeun hidrasi organisme, sabab beunghar ku cai.

Sanaos sadayana manpaat buah jeruk, anu ngagaduhan peradangan kerongkongan kedah nyingkahan buah-buahan ieu, sabab tiasa nganyenyeri rasa nyeri. Saha anu ngagaduhan masalah ieu tiasa milih tuangeun anu kirang jumlah vitamin C, sapertos alpuket, aprikot, waluh atanapi zucchini, contona, pikeun kéngingkeun jumlah vitamin C anu diperyogikeun dina awak, tanpa ngarusak peradangan esofagus.

Daptar buah jeruk

Buah jeruk mangrupikeun sadayana anu ngagaduhan seueur asam askorbat, nyaéta vitamin C sareng anu tanggel waler pikeun rasa asam tina buah-buahan ieu. Sababaraha conto buah jeruk nyaéta:

• Oranyeu,
• Jeruk keprok,
• Lémon,
• Jeruk nipis,
• Buah strawberry,
• Buah kiwi.

Sajumlah 100 g stérobéri atanapi 1 gelas jus jeruk alami per dinten, salaku conto, cekap pikeun nyumponan sarat awak unggal dinten tina vitamin C, anu pikeun déwasa anu séhat 60 mg.

Tingali daptar lengkep kadaharan anu beunghar ku vitamin C: Kadaharan anu beunghar ku vitamin C

Cara anu pangsaéna pikeun tuang buah jeruk alami nyaéta tanpa pamrosésan, sabab vitamin C manja ku cahaya, hawa sareng panas. Jus buah jeruk kedah disimpen dina kulkas dina jar anu poék ditutupan, contona, pikeun nyegah vitamin C tina rusak. Kue sareng buah jeruk, sapertos kuéh jeruk, henteu gaduh deui vitamin C sabab nalika lebet kana oven, panas ngancurkeun vitamin éta.

Buah jeruk nalika kakandungan sareng nyusu

Buah jeruk nalika kakandungan sareng nyusuan ngabantosan awéwé pikeun ngonsumsi jumlah vitamin C anu diperyogikeun pikeun awak, anu langkung luhur nalika nyandung sareng nyusu.

Awéwé hamil peryogi 85 mg vitamin C per dinten sareng awéwé lactating 120 mg unggal dinten, anu jumlahna gampang kahontal kalayan 2 porsi 100 g buah sitrus, sapertos jeruk sareng kiwi, contona.

Kusabab buah jeruk ngagaduhan serat, éta tiasa nyababkeun teu ngarareunah beuteung dina orok. Upami indung ningali parobihan orok nalika tuang buah jeruk, anjeunna tiasa milih katuangan sanés anu sumber vitamin C, sapertos pisang sareng wortel, contona.