Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Kahariwang

Eusina

• Naon gejala kahariwang?
• Serangan panik
• Jinis gangguan karesahan
• Agoraphobia
• Gangguan karesahan umum (GAD)
• Gangguan obsesip-kompulsif (OCD)
• Gangguan panik
• Gangguan setrés post-traumatis (PTSD)
• Milih selektif
• Gangguan kacemasan pipisahan
• Fobia khusus
• Naon anu nyababkeun kahariwang?
• Iraha ningali dokter
• Léngkah salajengna
• Milarian panyadia kasehatan méntal anu pas
• Perawatan kahariwang di bumi
• Ngungkulan sareng ngadukung

Naon kahariwang?

Anjeun hariwang? Meureun anjeun ngarasa hariwang ngeunaan masalah di damel sareng bos anjeun. Meureun anjeun gaduh kukupu dina lambung bari ngantosan hasil tés médis. Meureun anjeun gugup nalika nyetir ka bumi dina patalimarga anu gancang-gancang nalika mobil gancang-gancang sareng ninun antara jalur.

Dina kahirupan, sadaya jalma ngalaman hariwang ti jaman ka jaman. Ieu kaasup boh déwasa boh barudak. Kanggo kaseueuran jalma, perasaan hariwang datang sareng indit, ngan ukur lami. Sababaraha momen hariwang langkung ringkes tibatan anu sanés, lumangsung ti sababaraha menit dugi ka sababaraha dinten.

Tapi pikeun sababaraha jalma, parasaan hariwang ieu langkung ti ngan ukur ngan ukur hariwang atanapi dinten setrés nalika damel. Kahariwang anjeun panginten moal musna salami sababaraha minggu, bulan, atanapi taun. Éta tiasa nganyenyeri kana waktosna, sakapeung janten parah pisan éta ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun. Nalika ieu kajantenan, éta nyarios yén anjeun gaduh gangguan karesahan.

Naon gejala kahariwang?

Sedengkeun gejala kahariwang beda-beda ti jalma ka jalma, sacara umum awak ngaréaksikeun ku cara anu khusus pisan pikeun kahariwang. Nalika anjeun ngarasa hariwang, awak anjeun tetep waspada, milari kamungkinan bahaya sareng ngaktipkeun tarung atanapi réspon hiber anjeun. Hasilna, sababaraha gejala kahariwang umum diantarana:

• gugup, guligah, atanapi nuju tegang
• perasaan bahaya, panik, atanapi sieun
• laju jantung gancang
• engapan gancang, atanapi hyperventilation
• ningkat atanapi kesang beurat
• ngageter atanapi otot kedutan
• kalemahan sareng kalem
• kasusah museurkeun atanapi mikir jelas ngeunaan naon waé salain ti hal anu anjeun pikahariwangeun
• insomnia
• masalah pencernaan atanapi gastrointestinal, sapertos gas, sembelit, atanapi diare
• kahoyong kuat pikeun nyingkahan hal-hal anu micu kahariwang anjeun
• obsesi ngeunaan ideu tangtu, tanda gangguan obsesip-kompulsif (OCD)
• ngalakukeun tingkah laku anu tangtu terus-terusan
• kahariwang ngurilingan hiji kajadian kahirupan atanapi pangalaman anu parantos kajantenan dina jaman kapengker, khususna nunjukkeun karusuhan setrés traumatis (PTSD)

Serangan panik

Serangan panik mangrupikeun serangan sieun atanapi marabahaya anu luhur dina sababaraha menit sareng ngalibatkeun sahenteuna opat tina gejala ieu:

• palpitations
• ngésang
• oyag atanapi oyag
• karaos sesek napas atanapi sesek
• sensasi cekek
• nyeri dada atanapi ketang
• masalah lieur atanapi gastrointestinal
• pusing, hampang sirah, atanapi ngaraos pingsan
• asa panas atanapi tiis
• kabebeng atanapi tingling sensasi (paresthesia)
• ngaraos kacabut tina diri atanapi kanyataan, katelah depersonalisasi sareng déralisasi
• sieun "janten gélo" atanapi kaleungitan kadali
• sieun paéh

Aya sababaraha gejala kahariwang anu tiasa lumangsung dina kaayaan sanés gangguan karesahan. Ieu biasana kasus serangan panik. Gejala serangan panik sami sareng panyakit jantung, masalah tiroid, gangguan pernapasan, sareng panyakit sanés.

Hasilna, jalma anu gaduh gangguan panik tiasa sering angkat ka kamar darurat atanapi kantor dokter. Aranjeunna panginten aranjeunna ngalaman kaayaan kaséhatan anu ngancam kahirupan sanés kahariwang.

Jinis gangguan karesahan

Aya sababaraha jinis gangguan kahariwang, ieu kalebet:

Agoraphobia

Jalma anu ngagaduhan agoraphobia ngagaduhan kasieunan kana tempat atanapi kaayaan anu tangtu anu ngajantenkeun aranjeunna kajebak, teu kawasa, atanapi isin. Parasaan ieu nyababkeun serangan panik. Jalma anu gaduh agoraphobia tiasa nyobian nyingkahan tempat sareng kaayaan ieu pikeun nyegah serangan panik.

Gangguan karesahan umum (GAD)

Jalma anu ngagaduhan GAD ngalaman hariwang terus-terusan sareng hariwang ngeunaan kagiatan atanapi kajadian, bahkan anu biasa atanapi rutin. Hawatos langkung ageung tibatan anu kedah dibéré kanyataan kaayaan. Kahariwang nyababkeun gejala fisik dina awak, sapertos nyeri sirah, nyeri beuteung, atanapi gangguan bobo.

Gangguan obsesip-kompulsif (OCD)

OCD mangrupikeun pangalaman anu teras-terasan tina pamikiran sareng kahariwang anu teu dihoyongkeun atanapi ngaganggu anu nyababkeun hariwang. Hiji jalma tiasa terang yén pamikiran ieu sepele, tapi aranjeunna bakal nyobian ngaleungitkeun kahariwangna ku ngalakukeun ritual atanapi paripolah anu tangtu. Ieu tiasa kalebet nyeuseuh tangan, ngitung, atanapi mariksa hal-hal sapertos naha aranjeunna atos ngonci imahna.

Gangguan panik

Gangguan panik nyababkeun serangan dadakan sareng teras-terasan ku kahariwang parah, takwa, atanapi teror anu puncak dina sababaraha menit. Ieu katelah serangan panik. Anu ngalaman serangan panik tiasa ngalaman:

• perasaan bahaya bahaya
• sesak napas
• nyeri dada
• deg-degan gancang atanapi henteu teratur anu karaos sapertos ngepak atanapi berdebar (berdebar-debar)

Serangan panik tiasa nyababkeun salah hariwang yén éta kajadian deui atanapi nyobian nyingkahan kaayaan dimana aranjeunna sateuacanna kajantenan.

Gangguan setrés post-traumatis (PTSD)

PTSD lumangsung saatos jalmi ngalaman kajadian traumatis sapertos:

• perang
• narajang
• musibah alam
• kacilakaan

Gejala kalebet masalah santai, impian anu ngaganggu, atanapi flashback tina kajadian traumatis atanapi kaayaan. Jalma anu ngagaduhan PTSD ogé tiasa nyingkahan hal-hal anu aya hubunganana sareng trauma éta.

Milih selektif

Ieu mangrupikeun henteu mampuh anu lumangsung pikeun murangkalih nyarios dina kaayaan atanapi tempat anu khusus. Salaku conto, budak tiasa nolak nyarios di sakola, sanaos aranjeunna tiasa nyarios dina kaayaan atanapi tempat sanés, sapertos di bumi. Mutism selektif tiasa ngaganggu kahirupan sareng kagiatan sadidinten, sapertos sakola, padamelan, sareng kahirupan sosial.

Gangguan kacemasan pipisahan

Ieu kaayaan budak leutik ditandaan ku kahariwang nalika murangkalih dipisahkeun sareng sepuhna atanapi wali na. Kahariwang pipisahan mangrupikeun bagian normal pikeun kamekaran budak. Kaseueuran murangkalih langkung ageung sakitar 18 bulan. Nanging, sababaraha murangkalih ngalaman vérsi tina karusuhan ieu anu ngaganggu kagiatan sapopoéna.

Fobia khusus

Ieu mangrupikeun sieun kana obyék, kajadian, atanapi kaayaan anu khusus anu ngahasilkeun kahariwang parah nalika anjeun kakeunaan éta hal. Éta dibarengan ku kahoyong anu kuat pikeun nyingkahanana. Phobias, sapertos arachnophobia (sieun laba-laba) atanapi claustrophobia (sieun spasi leutik), tiasa nyababkeun anjeun panik serangan nalika kakeunaan hal anu anjeun sieun.

Naon anu nyababkeun kahariwang?

Dokter henteu pati ngartos naon anu nyababkeun gangguan kahariwang. Ayeuna urang percanten pangalaman traumatis tangtu tiasa memicu kahariwang dina jalma anu rentan ka éta. Genetika ogé tiasa maénkeun peran dina kahariwang. Dina sababaraha kasus, kahariwang tiasa disababkeun ku masalah kaséhatan anu mendasar sareng tiasa janten tanda mimiti panyakit fisik, tibatan méntal.

Hiji jalma tiasa ngalaman salah sahiji atanapi langkung gangguan kahariwang dina waktos anu sami. Éta ogé tiasa ngiringan kaayaan kaséhatan méntal anu sanés sapertos déprési atanapi gangguan bipolar. Ieu leres-leres leres ngeunaan gangguan kahariwang umum, anu paling umum ngiringan kahariwang atanapi kaayaan méntal anu sanés.

Iraha ningali dokter

Henteu salawasna gampang dicarioskeun nalika hariwang mangrupikeun masalah médis serius tibatan dinten anu goréng anu nyababkeun anjeun ngarasa kesel atanapi hariwang. Tanpa dirawat, kahariwang anjeun moal musna sareng tiasa ngorotan kana waktos. Ngubaran kahariwang sareng kaayaan kaséhatan méntal sanésna langkung gampil mimiti tibatan nalika gejala parah.

Anjeun kedah sumping ka dokter upami:

• anjeun ngarasa siga anu hariwang pisan yén éta ngaganggu kahirupan sadidinten (kalebet kabersihan, sakola atanapi padamelan, sareng kahirupan sosial anjeun)
• kahariwang anjeun, sieun, atanapi hariwang anu matak pikasediheun ka anjeun sareng hésé pikeun anjeun ngendalikeun
• anjeun ngaraos déprési, nganggo alkohol atanapi narkoba pikeun ngatasi, atanapi ngagaduhan masalah kaséhatan méntal sanés salain tina kahariwang
• anjeun gaduh perasaan kahariwang anjeun disababkeun ku masalah kaséhatan méntal anu aya
• anjeun ngalaman pamikiran bunuh diri atanapi ngalakukeun kabiasaan bunuh diri (upami kitu, milari bantuan médis langsung ku nelepon 911)

Alat FindCare Healthline tiasa nyayogikeun pilihan di daérah anjeun upami anjeun henteu acan gaduh dokter.

Léngkah salajengna

Upami anjeun parantos mutuskeun anjeun peryogi bantosan ku karesahan anjeun, léngkah munggaran nyaéta ningali dokter perawatan primér anjeun. Aranjeunna tiasa nangtoskeun naha kahariwang anjeun aya hubunganana sareng kaayaan kaséhatan fisik anu aya dina kaayaan. Upami aranjeunna mendakan kaayaan anu mendasarkeun, aranjeunna tiasa nyayogikeun anjeun rencana perawatan anu pas pikeun ngabantosan karesahan anjeun.

Dokter anjeun bakal ngarujuk anjeun ka spesialis kaséhatan méntal upami aranjeunna nangtoskeun karesahan anjeun sanés akibat tina kaayaan kaséhatan anu kaayaan. Spesialis kaséhatan méntal anjeun bakal disebat kaasup psikiater sareng psikolog.

Psikiater mangrupikeun dokter anu dilisensikeun anu dilatih pikeun nangtukeun jenis panyakit sareng ngubaran kaayaan kaséhatan méntal, sareng tiasa méréskeun pangobatan, di antara pangobatan anu sanés. Psikolog mangrupikeun ahli kaséhatan méntal anu tiasa ngadiagnosa sareng ngarawat kaayaan kaséhatan méntal ngalangkungan konseling hungkul, sanés nginum obat.

Tanya dokter pikeun nami sababaraha panyawat kasehatan méntal anu ditutupan ku rencana asuransi anjeun. Penting pikeun milari panyadia kasehatan méntal anu anjeun resep tur percanten. Butuh waktu pendak sareng sababaraha kanggo anjeun mendakan panyadia anu pas pikeun anjeun.

Pikeun ngabantosan diagnosis karusuhan kahariwang, panyadia kasehatan méntal anjeun bakal masihan anjeun évaluasi psikologis salami sési terapi munggaran anjeun. Ieu ngalibatkeun linggih saurang-hiji sareng panyadia kasehatan méntal anjeun. Aranjeunna bakal naroskeun ka anjeun pikeun ngajelaskeun pikiran, paripolah, sareng parasaan anjeun.

Éta ogé tiasa ngabandingkeun gejala anjeun kana kriteria pikeun gangguan kahariwang anu didaptarkeun dina Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal (DSM-V) pikeun ngabantosan dina diagnosis.

Milarian panyadia kasehatan méntal anu pas

Anjeun bakal terang panyadia kasehatan méntal anjeun pas pikeun anjeun upami anjeun raoseun nyarios sareng aranjeunna ngeunaan karesahan anjeun. Anjeun kedah ningali psikiatris upami parantos ditangtoskeun yén anjeun peryogi ubar pikeun ngabantosan ngahariwangkeun anjeun. Éta cekap pikeun anjeun ningali psikolog upami panyadia kasehatan méntal anjeun nangtoskeun kamelang anjeun tiasa dirawat ku terapi omongan nyalira.

Émut yén diperyogikeun waktos kanggo ngamimitian ningali hasil pangobatan pikeun kahariwang. Sabar sareng turutan pitunjuk panyayogi kasihatan méntal anjeun pikeun hasil anu pangsaéna. Tapi ogé terang yén upami anjeun ngaraos henteu nyaman sareng panyadia kasehatan méntal anjeun atanapi henteu nyangka anjeun nuju ngalakukeun kamajuan anu cekap, anjeun tiasa teras-terasan milari pangobatan di tempat séjén. Tanya dokter perawatan primér anjeun pikeun masihan anjeun rujukan ka panyadia jasa méntal sanés di daérah anjeun.

Perawatan kahariwang di bumi

Nalika nginum obat sareng ngobrol sareng therapist tiasa ngabantosan karesahan, ngungkulan karesahan mangrupikeun padamelan 24-7. Kabeneran aya seueur parobihan gaya hirup saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi pikeun ngabantosan langkung ngaleungitkeun kahariwang anjeun.

Kéngingkeun latihan. Nyiapkeun rutinitas latihan nuturkeun paling atanapi sadayana dinten dina saminggu tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang anjeun. Upami anjeun biasana cicingeun, mimitian ku ngan sababaraha kagiatan sareng teraskeun nambihan langkung seueur waktos.

Nyingkahan alkohol sareng ubar rekreasi. Ngagunakeun alkohol atanapi narkoba tiasa nyababkeun atanapi ningkatkeun kahariwang anjeun. Upami anjeun ngalaman masalah kaluar, tingali ka dokter anjeun atanapi tingali ka grup pangrojong kanggo bantosan.

Ngeureunkeun ngaroko sareng ngirangan atanapi ngeureunkeun ngonsumsi minuman berkafein. Nikotin dina roko sareng minuman berkafein sapertos kopi, téh, sareng inuman énergi tiasa ngajantenkeun kahariwang langkung parah.

Coba téhnik rélaxasi sareng manajemén setrés. Nyandak tapa, ngulang mantra, latihan téhnik visualisasi, sareng ngalakukeun yoga sadayana tiasa ngamajukeun rélaxasi sareng ngirangan kahariwang.

Kéngingkeun cekap bobo. Kurangna bobo tiasa ningkatkeun perasaan teu tenang sareng hariwang. Upami anjeun ngalaman masalah bobo, tingali dokter pikeun pitulung.

Lengket kana diet anu séhat. Tuang seueur buah, sayuran, séréal, sareng protéin langsing sapertos hayam sareng lauk.

Ngungkulan sareng ngadukung

Ngungkulan gangguan kahariwang tiasa janten tantangan. Ieu sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun supados langkung gampang:

Kudu élmu. Diajar sabisa-bisa anjeun ngeunaan kaayaan anjeun sareng naon pangobatan anu sayogi pikeun anjeun sahingga anjeun tiasa nyandak kaputusan anu pas ngeunaan pangobatan anjeun.

Janten konsisten. Turutan rencana pangubaran anu disayogikeun ku panyawat kasehatan méntal anjeun, nyandak pangobatan anjeun sakumaha anu diarahkeun sareng ngiringan sadayana janji terapi anjeun. Ieu bakal ngabantosan gejala karusuhan karesahan anjeun jauh.

Nyaho sorangan. Angka naon anu micu kahariwang anjeun sareng latihan stratégi ngungkulan anu anjeun damel ku panyawat kasehatan méntal anjeun ku kituna anjeun tiasa ngungkulan karesahan anjeun nalika dipicu.

Tulisna. Ngajaga jurnal parasaan sareng pangalaman anjeun tiasa ngabantosan panyawat kasehatan anjeun pikeun nangtoskeun rencana pangobatan anu paling pas pikeun anjeun.

Kéngingkeun dukungan. Pertimbangkeun gabung sareng grup pangrojong dimana anjeun tiasa ngabagi pangalaman anjeun sareng ngupingkeun anu sanés anu nungkulan gangguan kahariwang. Asosiasi sapertos National Alliance on Mental Illness atanapi Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika tiasa ngabantosan anjeun milarian kelompok pendukung anu cocog caket anjeun.

Ngatur waktos anjeun neuleu. Ieu tiasa ngabantosan kamelang anjeun sareng ngabantosan anjeun ngamanfaatkeun pangobatan anjeun.

Janten sosial. Ngasingkeun diri ti babaturan sareng kulawarga tiasa ngajantenkeun kahariwang anjeun langkung parah. Ngadamel rencana sareng jalma anu anjeun resep nyéépkeun waktos.

Ngoyagkeun kaayaan. Entong ngantep kahariwang anjeun ngatur kahirupan anjeun. Upami anjeun ngaraos kalangkungan, putus dinten anjeun ku jalan-jalan atanapi lakukeun hal anu bakal ngarahkeun pikiran anjeun tina karesahan atanapi kasieunan.