Coba Latihan Ekslusif Awak Awak Circuit Workout ieu ti Anna Victoria

Eusina

• Sasak Glute + Sasak Glute Sempit
• Lunge pulsa + Kickback
• Squat Pulses + Squat Luncat
• Review pikeun

Saatos palatih pribadi Anna Victoria angkat tina anu disebut 'gajih ceking' supados pas, anjeunna janten misi na pikeun ngabantosan awéwé ngarobih awakna ku Fit Body Guides-na saprak éta parantos janten sensasi Instagram. (Ngan parios poto anu ditandé ku #fitbodyguide sareng #fbgprogress!)

Sateuacan rapat FBG anu munggaran minggu payun, Anna ngabagikeun ka kami salah sahiji tina tilu sirkuit anu anjeunna bakal debut dina acara éta, ku kituna anjeun tiasa nampi kauntungan total awak sanajan anjeun henteu di NYC. (Kenalkeun éta-Palatih dina wawancara sareng pidéo gancang-gancang kami teras parios kami dina 30-Day Slim-Down Challenge kami!

Sasak Glute + Sasak Glute Sempit

2 Babak (1 Babak = 10 Sasak Glute + 10 Sasak Glute Sempit

Mimitian ku peletakan dina taneuh sareng tuur ngagulung dina sudut 90 derajat. Suku kedah lébar taktak.

Angkat hips luhur sareng ngajalankeun gerakan ngalangkungan keuneung. Reureuh sakeudeung sawaktos hips diangkat saluhur mungkin jeung squeeze glutes.

Balik deui ka posisi awal sareng balikeun pikeun jumlah anu nyatakeun tina perwakilan.

Laksanakeun gerakan anu sami pikeun sasak glute sempit, tapi tibatan nempatkeun lébar taktak dampal, pasang suku sasarengan. Ngulang pikeun jumlah nyatakeun of reps. Ieu hiji babak. Balikan deui pikeun dua puteran.

Lunge pulsa + Kickback

5 Babak (1 Babak = 3 Lunge Pulses + 1 Kickback)

Dimimitian dina posisi lunge.

Awak handap pikeun ngalakukeun lunge, sareng nadi posisi ieu tilu pulsa.

Saatos pulsa anu katilu, kick back leg ka pengker sareng peres glutes! Pastikeun tetep dada kaluar nalika najong deui pikeun ngajaga sikep ditangtoskeun jeung formulir. Ieu hiji babak. Balikan deui pikeun lima puteran, teras balikan deui dina leg sabalikna pikeun lima puteran.

Squat Pulses + Squat Luncat

10 Babak (1 Babak = 2 Jangkung Pulsa + 1 Jongkok Luncat)

A Dimimitian dina posisi jongko sareng teraskeun pulsa gerakan ku rada nangtung, teras balikeun kana jongkok. Laksanakeun gerakan ieu pikeun tilu pulsa jongkok.

B Sanggeus pulsa kadua, ngalakukeun luncat squat ku jumping up saluhur mungkin, ngalungkeun leungeun deui pikeun moméntum. Lahan dina posisi jongko sareng malikeun. Di luhur jongkok luluncatan, peres glutes! Ieu hiji babak. Balikan deui salami 10 puteran.

Review pikeun