Tinjauan Diét Cookie: Kumaha Gawé, Manpaat, sareng Downsides

Eusina

• Skor diet kaséhatan: 0.79 tina 5
• Naon Diet Cookie?
• Kumaha jalanna?
• Fase leungitna beurat
• Fase pangropéa beurat
• Mangpaat Diét Cookie
• Ngirangan beurat awak
• Harga
• Downsides
• Henteu perlu dibatesan
• Dipak ku dahareun olahan
• Cocog sareng pola diet anu tangtu
• Garis handap

Skor diet kaséhatan: 0.79 tina 5

The Cookie Diet mangrupikeun pola diet anu beurat. Éta pikaresepeun pikeun konsumén di seluruh dunya anu hoyong ngirangan beurat gancang bari tetep ngarawat amis.

Éta parantos langkung ti 40 taun sareng ngaku bakal ngabantosan anjeun turun 11–17 pon (5-7,8 kg) dina sabulan.

Diét gumantung kana ngagantikeun sasarap, tuang siang, sareng camilan ku salapan cookies mérek Dr. Siegal unggal dinten. Salaku tambahan, anjeun tuang hiji tuangeun sayuran sareng tuangeun sayuran.

Tulisan ieu nyayogikeun gambaran lengkep ngeunaan Cookie Diet, kalebet manpaatna sareng downsides.

• Skor sakabéhna: 0.79
• Ngirangan beurat badan: 1
• Tuang séhat: 0
• Kelestarian: 2
• Kaséhatan awak sakabeh: 0.25
• Kualitas gizi: 0.5
• Dumasar kana bukti: 1

BOTTOM LINE: Diét Cookie tiasa nyababkeun leungitna beurat jangka pondok, tapi henteu aya panilitian anu ngadukung épéktipitasna. Éta ngandelkeun pisan kana cookies anu parantos dikemas, leres-leres ngawatesan, sareng henteu nyayogikeun pitunjuk ngeunaan cara ngajaga penurunan berat badan tanpa cookies.

Naon Diet Cookie?

The Cookie Diet mangrupikeun pola diet anu beurat anu dikembangkeun taun 1975 ku tilas dokter bariatric Dr Sanford Siegal. Anjeunna ngembangkeun cookies di bakery swasta -na pikeun ngabantosan pasién bariatric na ngadalikeun laparna sareng tetep kana diet anu berkurang kalori.

Diét nunjukkeun épék ngirangan napsu tina cookies kana campuran rasiah asam amino, anu mangrupikeun blok wangunan protéin.

Sateuacan aya online di 2007, program diet dijual di langkung ti 400 prakték médis di South Florida. Éta parantos dianggo ku jutaan jalma sadunya ti mimiti bintang Hollywood sareng atlit profesional dugi ka jalma biasa.

Numutkeun kana halaman wéb resmi Cookie Diet, kaseueuran jalma tiasa ngarep-ngarep kaleungitan 11–17 pon (5-7,8 kg) langkung sabulan dina diét.

Cookie ngagaduhan sababaraha rasa, kalebet coklat coklat, oatmeal kayu manis, pancakes maple, sareng butterscotch.

Diet Cookie halal sareng ramah vegetarian tapi henteu cocog pikeun vegan, ogé anu kedah nyingkahan produk gluten atanapi susu.

The Cookie Diet mangrupikeun diet penurunan beurat badan anu dikembangkeun ku Dr. Sanford Siegal. Éta ngaklaim ngabantosan anjeun kéngingkeun 11–17 pon (5-7,8 kg) dina sabulan.

Kumaha jalanna?

The Cookie Diet ngagaduhan dua fase - leungitna beurat sareng perawatan.

Fase leungitna beurat

Fase ngirangan beurat badan dumasar kana prinsip anu disebut rumus 10x.

Dina fase ieu, anjeun kéngingkeun salapan cookies Dr. Siegal per dinten, ogé tuangeun séhat anu ngandung daging langsing atanapi lauk sareng sayuran.

Rencana tuangeun dijabarkeun sapertos kieu:

• Sarapan: 2 cookies
• Teh enjing: 1 cookie
• Snack: 1 cookie
• Dahar beurang: 2 cookies
• Teh sonten: 1 cookie
• Snack: 1 cookie
• Dinner: 250 gram daging langsing atanapi lauk sareng sayuran
• Snack: 1 cookie

Unggal cookie nyayogikeun 52,5-60 kalori, sareng tuangeun kedah nyayogikeun 500-700 kalori. Total, ieu nambihan dugi ka 1.000-1.200 kalori per dinten.

Henteu aya pedoman anu ketat ngeunaan kumaha nyiapkeun tuang, sanaos saé pikeun masak daging sareng sayuran dina cara ngajaga eusi kalori tetep, sapertos baking, broiling, roasting, steaming, atanapi sautéeing.

Numutkeun kana halaman wéb diet, anjeun henteu kedah henteu tuang langkung ti 2 jam. Éta nyatakeun yén ieu bakal ngirangan résiko anjeun ngaraos lapar, ogé ningkatkeun metabolisme anjeun.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén tuang sering anu langkung alit henteu mangaruhan pisan kana tingkat metabolisme, dibandingkeun sareng kirang langkung seueur tuangeun anu langkung ageung (,,).

Salaku tambahan kana tuangeun sareng cookies, diét disarankeun nyandak suplemén multivitamin sareng nginum dalapan gelas cai per dinten.

Olahraga henteu diperyogikeun salami fase ieu, sabab diét parantos kakurangan kalori ageung. Nanging, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ringan upami dipikahoyong, sapertos leumpang 30-menit dugi ka 3 kali per minggu.

Fase pangropéa beurat

Sakali anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat, anjeun tiasa ngalih kana fase pangropéa salamina.

Tahap pangropéa beurat sapertos kieu:

• Sarapan: endog endog sareng sayuran sareng buah beri
• Snack: 1-2 cookies di antara tuangeun
• Dahar beurang: 250 gram daging langsing atanapi lauk sareng sayuran
• Snack: 1-2 cookies di antara tuangeun
• Dinner: 250 gram daging langsing atanapi lauk sareng sayuran
• Snack pilihan: 1 cookie upami diperyogikeun

Salaku tambahan kana rencana tuangeun, didorong nginum dalapan gelas cai per dinten sareng ngalakukeun tilu sési 30-40-menit sedeng dugi ka maju, sanaos henteu aya pedoman latihan khusus.

Diet Cookie ngagaduhan dua fase - fase ngirangan beurat awak anu anjeun turutan dugi ka ngahontal beurat anu dipikahoyong sareng fase pangropéa saumur hirup.

Mangpaat Diét Cookie

Aya sababaraha manpaat pikeun nuturkeun Cookie Diet.

Ngirangan beurat awak

Mimiti, éta kedah ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, henteu paduli beurat sareng génder anjeun ayeuna.

Rata-rata, pikeun ngajaga beurat, lalaki sareng awéwé kedah nyéépkeun 2.500 sareng 2.000 kalori per dinten, masing-masing. Ngurangan jumlah poean ieu ku 500 kalori kedah nyumbang kana diperkirakeun 1-pon (0.45-kg) tina leungitna beurat per minggu ().

Mertimbangkeun yén Diét Cookie nyayogikeun ngan ukur 1.000-1,200 kalori per dinten, éta kedah nyumbang kana pangirangan beurat mingguan anu langkung ageung.

Sanaos panilitian parantos nunjukkeun hasil anu kacampur, sababaraha panilitian mendakan yén rencana ngagantian tuang lengkep atanapi parsial tiasa ngahasilkeun leungitna beurat anu langkung ageung tibatan diet kalori rendah konvensional (,).

Harga

Salajengna, Diét Cookie kawilang hemat biaya sareng merenah, sabab cookies parantos dilakukeun sareng tuangeun mangrupikeun hiji-hijina tuang anu anjeun kedah nyiapkeun unggal dinten.

Masih, ayeuna teu aya kajian jangka panjang ngeunaan Cookie Diet sareng ngirangan beurat awak, janten langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun meunteun efektivitasna sareng ngabandingkeunana sareng diet kalori anu dikirangan konvensional.

Diet Cookie ngawatesan kalori, anu kedah ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Éta ogé merenah sareng hemat biaya.

Downsides

Padahal Diet Cookie kedah ngabantosan anjeun ngirangan beurat, éta ngagaduhan sababaraha kakurangan penting.

Henteu perlu dibatesan

Diét henteu nyababkeun kabutuhan nutrisi khusus anjeun, anu dipangaruhan ku faktor sapertos beurat mimiti, umur, jangkungna, atanapi massa otot anjeun. Salaku tambahan, éta ketat pisan sareng nyayogikeun seueur teuing kalori.

Pikeun leungitna beurat anu séhat sareng sustainable, disarankeun pikeun awéwé tuang henteu kirang tina 1,200 kalori per dinten, sareng lalaki teu kirang ti 1.500. Nunjukkeun yén diet ieu ngawatesan kalori dugi ka 1.000-1,200 per dinten, éta ragrag di handapeun pedoman ieu ().

Naon deui, sanaos réduksi kalori anu signifikan ieu tiasa ngahasilkeun leungitna beurat sacara umum, panilitian nunjukkeun éta ogé tiasa ngakibatkeun leungitna otot anu signifikan ().

Dipak ku dahareun olahan

Kelemahan sanés anu diét nyaéta ngandelkeun kana pangan olahan sareng multivitamin pikeun ngarobih kurangna kadaharan anu nyata. Sumawona, kusabab pangwatesan na, nuturkeun diét tiasa nyusahkeun pikeun ngahontal kabutuhan sapopoe pikeun nutrisi sapertos serat, beusi, folat, sareng vitamin B12.

Sabalikna, kadaharan anu pangsaéna pikeun leungitna beurat sareng kaséhatan anu optimal tetep dina tuangeun sapertos sayuran, buah, protéin, karbohidrat rumit, sareng lemak séhat, anu sadayana padet gizi sareng gaduh pangaruh sinergis dina kaséhatan anjeun.

Éta ogé penting pikeun dicatet yén fase pangropéa henteu nyayogikeun pitunjuk ngeunaan cara ngalakukeun parobihan diet jangka panjang anu séhat pikeun ngajaga beurat awak tanpa ngandelkeun cookies.

Cocog sareng pola diet anu tangtu

Anu pamungkas, Cookie Diet henteu cocog pikeun jalma anu nuturkeun diet vegan, bébas susu, atanapi bébas gluten, sabab cookies ngandung susu sareng gandum.

Sanaos éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, Diét Cookie kalintang ketatna, nyayogikeun sakedik kalori, sareng henteu nyayogikeun pitunjuk ngeunaan cara ngarobih dietary anu séhat sareng sustainable.

Garis handap

The Cookie Diet mangrupikeun pola diet leungitna beurat anu ngabantosan pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun leungitna gajih gancang ku ngagentos sasarap, tuang siang, sareng cemilan kalayan cookies anu dirumuskeun khusus.

Padahal éta merenah sareng tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat mimitina, éta pisan pangwatesan, nyayogikeun sakedik kalori, sareng henteu nyayogikeun pitunjuk ngeunaan cara ngalakukeun perobihan jangka panjang anu séhat.

Ngonsumsi ragam diet dumasar kana kadaharan utuh mangrupikeun pilihan anu langkung saé pikeun kaséhatan anu optimal sareng panurunan beurat jangka panjang.