Kumaha cara ngagunakeun triptofan pikeun ngirangan beurat awak
Eusina
- Kumaha carana ngalebetkeun tryptophan dina diet
- Kumaha carana nyandak tryptophan dina kapsul leungitna beurat
- Contraindications sareng efek samping
Triptofan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan upami dikonsumsi sadidinten tina kadaharan sareng panggunaan suplemén anu ngandung asam amino ieu. Ngirangan beurat awak dirangsang sabab tryptophan ningkatkeun produksi serotonin, hormon anu masihan awak rasa karaharjaan, ngagentos setrés sareng ngirangan lapar sareng kahoyong tuang.
Kalayan ieu, aya panurunan épisode binge dahar sareng kahoyong pikeun manisan atanapi tuangeun anu beunghar karbohidrat, sapertos roti, muih sareng camilan. Salaku tambahan, tryptophan ogé ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo anu saé, anu ngatur produksi hormon awak, ngajantenkeun metabolisme anjeun langkung saé sareng ngaduruk langkung gajih.
Kumaha carana ngalebetkeun tryptophan dina diet
Triptofan aya dina tuangeun sapertos kéju, kacang, lauk, kacang-kacangan, hayam, endog, kacang polong, alpuket sareng cau, anu kedah dikonsumsi sadidinten pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak.
Tingali tabel di handap ieu pikeun conto ménu 3 dinten anu beunghar ku triptofan:
| Jajanan | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | 1 gelas kopi + 2 irisan roti coklat sareng endog sareng kéju | 1 cangkir smoothie alpukat, henteu diasakan | 1 cangkir kopi sareng susu + 4 col sup couscous + 2 irisan kéju |
| Enjing cemilan | 1 cau + 10 kacang mete | pepaya ditumbuk + 1 kol mentega suuk | alpukat ditumbuk ku 1 séndok gandum |
| Dahar beurang / dahar peutingr | sangu, kacang, hayam stroganoff sareng salad héjo | kentang dipanggang sareng minyak zaitun + lauk dina irisan + salad kembang engkol | Sup sapi sareng kacang polong sareng mi |
| Soré camilan | 1 yoghurt alami + granola + 5 kacang mete | 1 gelas kopi + 2 irisan roti coklat sareng endog sareng kéju | 1 gelas kopi sareng susu + 1 nyiksikan roti gandum sareng mentega suuk + 1 cau |
Éta ogé penting pikeun diémutan yén, supados ngagaduhan hasil anu langkung ageung dina ngirangan beurat badan, ogé penting pikeun latihan aktipitas awak sacara rutin, sahenteuna 3x / minggu. Tingali daptar lengkep pangan-euyeub ku Tryptophan.
Kumaha carana nyandak tryptophan dina kapsul leungitna beurat
Triptofan ogé tiasa dipendakan dina bentuk suplement dina kapsul, biasana nganggo nami L-tryptophan atanapi 5-HTP, anu tiasa dipendakan di toko suplemén nutrisi atanapi apoték, kalayan harga rata-rata 65 dugi ka 100 reais, gumantung kana konsentrasi sareng jumlah kapsul. Salaku tambahan, tryptophan ogé aya dina jumlah anu hadé dina suplemén protéin, sapertos protéin whey sareng kasein.
Penting pikeun émut yén suplemén ieu kedah dicandak numutkeun pitunjuk dokter atanapi ahli nutrisi, sareng panggunaan na kedah didamel sasarengan diét sareng aktivitas fisik anu saimbang. Biasana dosis leutik, sapertos 50mg, kanggo sarapan, tuang siang sareng anu sanés nalika tuangeun dituduhkeun kusabab pangaruh kapsulna angger sadidinten, janten wanda na henteu seueur robih, janten langkung gampang nempel diét.
Contraindications sareng efek samping
Suplemén tryptophan dikontéskeun dina kasus panggunaan pangobatan antidepresan atanapi ubar keur nengtremkeun, sabab kombinasi pangobatan sareng suplemén tiasa nyababkeun masalah jantung, hariwang, tremor sareng kantun kaleuleuwihi. Salaku tambahan, awéwé hamil atanapi nyusu ogé kedah ulah aya suplemén ieu.
Kelebihan triptofan tiasa nyababkeun efek samping sapertos nyeri haté, nyeri beuteung, seueul, utah, gas, diaré, kaleungitan napsu, lieur, nyeri sirah, sungut garing, lemah otot sareng bobo teuing.
Pilihan Pamiarsa
Diabetes