Ngarang: Charles Brown
Tanggal Nyiptakeun: 6 Pebruari 2021
Update Tanggal: 17 Naret 2025
Anonim
Kumaha cara ngagunakeun triptofan pikeun ngirangan beurat awak - Kasehatan
Kumaha cara ngagunakeun triptofan pikeun ngirangan beurat awak - Kasehatan

Eusina

Triptofan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan upami dikonsumsi sadidinten tina kadaharan sareng panggunaan suplemén anu ngandung asam amino ieu. Ngirangan beurat awak dirangsang sabab tryptophan ningkatkeun produksi serotonin, hormon anu masihan awak rasa karaharjaan, ngagentos setrés sareng ngirangan lapar sareng kahoyong tuang.

Kalayan ieu, aya panurunan épisode binge dahar sareng kahoyong pikeun manisan atanapi tuangeun anu beunghar karbohidrat, sapertos roti, muih sareng camilan. Salaku tambahan, tryptophan ogé ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo anu saé, anu ngatur produksi hormon awak, ngajantenkeun metabolisme anjeun langkung saé sareng ngaduruk langkung gajih.

Kumaha carana ngalebetkeun tryptophan dina diet

Triptofan aya dina tuangeun sapertos kéju, kacang, lauk, kacang-kacangan, hayam, endog, kacang polong, alpuket sareng cau, anu kedah dikonsumsi sadidinten pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak.


Tingali tabel di handap ieu pikeun conto ménu 3 dinten anu beunghar ku triptofan:

JajananDinten 1Dinten 2Dinten 3
Sasarap1 gelas kopi + 2 irisan roti coklat sareng endog sareng kéju1 cangkir smoothie alpukat, henteu diasakan1 cangkir kopi sareng susu + 4 col sup couscous + 2 irisan kéju
Enjing cemilan1 cau + 10 kacang mete pepaya ditumbuk + 1 kol mentega suukalpukat ditumbuk ku 1 séndok gandum
Dahar beurang / dahar peutingrsangu, kacang, hayam stroganoff sareng salad héjokentang dipanggang sareng minyak zaitun + lauk dina irisan + salad kembang engkolSup sapi sareng kacang polong sareng mi
Soré camilan1 yoghurt alami + granola + 5 kacang mete1 gelas kopi + 2 irisan roti coklat sareng endog sareng kéju1 gelas kopi sareng susu + 1 nyiksikan roti gandum sareng mentega suuk + 1 cau

Éta ogé penting pikeun diémutan yén, supados ngagaduhan hasil anu langkung ageung dina ngirangan beurat badan, ogé penting pikeun latihan aktipitas awak sacara rutin, sahenteuna 3x / minggu. Tingali daptar lengkep pangan-euyeub ku Tryptophan.


Kumaha carana nyandak tryptophan dina kapsul leungitna beurat

Triptofan ogé tiasa dipendakan dina bentuk suplement dina kapsul, biasana nganggo nami L-tryptophan atanapi 5-HTP, anu tiasa dipendakan di toko suplemén nutrisi atanapi apoték, kalayan harga rata-rata 65 dugi ka 100 reais, gumantung kana konsentrasi sareng jumlah kapsul. Salaku tambahan, tryptophan ogé aya dina jumlah anu hadé dina suplemén protéin, sapertos protéin whey sareng kasein.

Penting pikeun émut yén suplemén ieu kedah dicandak numutkeun pitunjuk dokter atanapi ahli nutrisi, sareng panggunaan na kedah didamel sasarengan diét sareng aktivitas fisik anu saimbang. Biasana dosis leutik, sapertos 50mg, kanggo sarapan, tuang siang sareng anu sanés nalika tuangeun dituduhkeun kusabab pangaruh kapsulna angger sadidinten, janten wanda na henteu seueur robih, janten langkung gampang nempel diét.

Contraindications sareng efek samping

Suplemén tryptophan dikontéskeun dina kasus panggunaan pangobatan antidepresan atanapi ubar keur nengtremkeun, sabab kombinasi pangobatan sareng suplemén tiasa nyababkeun masalah jantung, hariwang, tremor sareng kantun kaleuleuwihi. Salaku tambahan, awéwé hamil atanapi nyusu ogé kedah ulah aya suplemén ieu.


Kelebihan triptofan tiasa nyababkeun efek samping sapertos nyeri haté, nyeri beuteung, seueul, utah, gas, diaré, kaleungitan napsu, lieur, nyeri sirah, sungut garing, lemah otot sareng bobo teuing.

Pilihan Pamiarsa

Diabetes

Diabetes

Diabete mangrupikeun panyakit jangka panjang (kroni ) dimana awak henteu tia a ngatur jumlah gula dina getih.In ulin mangrupikeun hormon anu diha ilkeun ku pankrea pikeun ngendalikeun gula getih. Diab...
Gondong

Gondong

Mump mangrupikeun panyakit nular anu nyababkeun nyeri tina kelenjar liur. Kelenjar liur ngaha ilkeun ciduh, cairan anu ngaba mi tuangeun areng ngabanto an anjeun nyah areng ngelek.Mump di ababkeun ku ...