Pitunjuk Pamungkas pikeun Wisata kalayan Kahariwang: 5 Tip Kanggo Terang

Eusina

• 1. Kenali pemicu (s)
• 2. Gawe sareng kamelang anjeun, sanés ngalawan éta
• 3. Kadieu deui kana awak anjeun
• 4. Atur laju anjeun nyalira
• 5. Entong lieur kahariwang ku bungah

Ngagaduhan kamelang henteu hartosna anjeun kedah janten homebound.

Angkatkeun tangan anjeun upami anjeun benci kana kecap "wanderlust."

Di dunya anu didorong ku média sosial ayeuna, ampir teu mungkin pikeun angkat langkung ti 30 menit tanpa kaasuh ku gambar jalma-jalma anca di tempat-tempat anu anca ngalaksanakeun hal-hal anu siga anu anca.

Sareng nalika éta tiasa saé pikeun aranjeunna, sigana bakal aya pisan anu teu paduli pikeun jalma-jalma di luar sana anu henteu kamana waé sabab ngagaduhan kamelang.

Tétéla gangguan karesahan mangrupikeun panyakit méntal anu paling umum di Amérika Serikat, mangaruhan 40 juta déwasa (18,1 persén populasi) unggal taun. Kelainan kahariwang tiasa diubaran pisan, tapi kirang ti 40 persén jalma anu gaduh kahariwang leres-leres nampi pangobatan.

Janten kudos kanggo anjeun di luar sana hirup #thathashtaglife. Tapi pikeun bagian penting jalma, hirup éta sigana matak teu kahontal berkat kahariwang.

Warta anu saé nya éta mungkin pikeun kaluar sareng ningali dunya - leres, sanaos anjeun hariwang. Kami parantos ngahontal ahli anu parantos masihan tip sareng trik propésional ngeunaan cara ngarambat nalika anjeun ngagaduhan karesahan.

1. Kenali pemicu (s)

Sapertos ku karesahan atanapi kasieunan naon waé, léngkah pangpayunna pikeun ngungkulanana, atanapi ngungkulanana, nyaéta mikawanoh ti mana asalna. Ucapkeun namina tarik sareng anjeun nyandak kakuatanana, leres? Sami waé sareng kasieunan, sami waé pikeun kahariwang perjalanan.

Sababaraha kamelang dipicu ku kanyahoan. "Henteu terang naon anu bakal kajantenan atanapi kumaha kaayaan bakal ngareuwaskeun pisan," saur Dr. Ashley Hampton, psikolog anu ngagaduhan lisénsi sareng ahli média. "Nalungtik kumaha rasana ka bandara sareng ngalangkungan kaamanan penting," saur anjeunna.

Wisata ogé tiasa memicu kahariwang kusabab pangalaman perjalanan anu goréng. "Kuring parantos gaduh klien nyarios ka kuring yén aranjeunna henteu resep deui ngumbara kusabab aranjeunna dicandel sareng ayeuna karaos sapertos aranjeunna henteu aman," nambihan Hampton.

Anjeunna nyarankeun yén sanés ngémutan hiji conto négatip, fokus kana seueur seueur conto anu positip. "Kami ogé nyarioskeun ngeunaan strategi pikeun nerapkeun anu tiasa ngabantosan aranjeunna supaya henteu dicandak deui," saur Hampton. Kadang-kadang hal goréng kajantenan, anjeunna nambihan, sareng éta hal tiasa kajantenan ka saha waé.

Naha sieun ngapung nyalira micu kahariwang? Pikeun jalma réa, kahariwang perjalanan asalna tina kalakuan fisik keur dina pesawat. Pikeun ieu, Hampton nyarankeun napas jero sareng kombinasi ngitung nalika pesawat nuju angkat sareng naék ka langit.

"Kuring ogé nyobian bobo, sabab waktos bobo kirang waktos kanggo kuring nyéépkeun hariwang," saur Hampton. Upami hiber nuju tengah dinten, gangguan mangrupikeun alat positip anu tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang, sapertos maca buku atanapi ngupingkeun musik.

Anggo pemicu kahariwang anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan éta sareng pamustunganana ngabantosan anjeun ka sisi anu sanés.

2. Gawe sareng kamelang anjeun, sanés ngalawan éta

Diomongkeun ngeunaan gangguan, ieu tiasa janten sababaraha cara anu paling épéktip pikeun ngeusian momen anu cemas-cemas nalika dina transit atanapi dina perjalanan nyalira.

Mimiti, upami ngumbara nyalira seueur teuing, teu aya alesan pikeun henteu ngumbara sareng rerencangan pikeun ngabagi sababaraha tanggung jawab. Nyatana, ngumbara sareng rerencangan tiasa ngajantenkeun sadayana pangalaman leres-leres pikaresepeun.

"Bagikeun kaprihatinan anjeun, strategi ngungkulan anjeun, sareng kumaha aranjeunna tiasa ngadukung anjeun upami anjeun hariwang," saur George Livengood, asisten diréktur operasi nasional di Discovery Mood & Program Kahariwang.

"Upami anjeun iinditan nyalira, wartoskeun ka réréncangan atanapi anggota kulawarga terang yén anjeun tiasa ngahubungi aranjeunna upami dina kasusah, sareng pelatih aranjeunna dina cara aranjeunna tiasa masihan pangrojong ku telepon," saur anjeunna.

Éta tiasa ngabantosan pikeun nampi, ngarepkeun, sareng nganut kanyataan yén anjeun ogé bakal hariwang. Sering nyobian ngadorong perasaan kahariwang tiasa ngajantenkeun parah.

"Ku nganut kanyataan yén aranjeunna bakal hariwang sareng nyiapkeun naon anu bakal aya, aranjeunna leres-leres tiasa ngirangan kamungkinan kahariwang, atanapi, sahenteuna, ngirangan parna gejala," saur Tiffany Mehling, klinis anu dilisensikeun pagawe sosial.

Salaku conto, disiapkeun sareng pamikiran "Kuring bakal hariwang upami aya kaributan" sareng visualisasi kumaha anjeun bakal ngaréspon - panginten ku émutan atanapi teknik napas anu tiasa ngalambatkeun réaksi psikologis - tiasa épéktip.

Bahkan tiasa saderhana, "Nalika kuring nampi kukupu, kuring badé mesen ale jahé gancang-gancang."

3. Kadieu deui kana awak anjeun

Saha waé anu ngagaduhan kamelang tiasa ngawartosan yén hariwang sanés ngan ukur méntal.

Dr. Jamie Long, psikolog klinis anu dilisensikeun, nawiskeun tujuh léngkah anu gampang nalika nyobian ngirangan kahariwang perjalanan ku condong kana awak anjeun:

• Wengi sateuacan iinditan anjeun, inuman seueur cai sareng tuangeun awak anjeun. Kahariwang tiasa ngirangan napsu anjeun, tapi otak sareng awak peryogi suluh pikeun merangan kahariwang.
• Sakali ngaliwatan kaamanan, mésér botol cai tiis - sareng pastikeun nginum éta. Haus urang ningkat nalika urang hariwang. Botol cai anu tiis bakalan raoseun.
• Di daérah pasantrén, lakukeun semedi dibimbing 10 menit, langkung saéna pikeun tujuan karesahan perjalanan. Aya seueur aplikasi semedi anu tiasa diunduh kana telepon anjeun. Kaseueuran aplikasi ngagaduhan semedi pikeun kaayaan anu béda.
• Sababaraha menit sateuacan angkat, angkat ka kamar mandi atanapi sudut pribadi, sareng ngalakukeun sababaraha jack jumping. Latihan sengit, sanaos ngan sababaraha saat, tiasa niatkeun awak anu dirobih ku émosina.
• Leumpang ka jalan tol, ngalakukeun napas opat-hitungan. Rénghap jero opat detik, tahan opat detik, hembus napas pikeun opat detik, sareng balikeun deui.
• Sedengkeun dina korsi anjeun, pasihkeun émutan hariwang anjeun salaku tugas anu saling bersaing. Bawa hal anu dibaca, aya anu kedah ditonton, atanapi bahkan nyebatkeun abjad ka tukang. Méré uteuk anjeun tugas anu museur ngajaga tina pakéan-latihan bencana.
• Prakték ngomong welas asih sareng ngadorong diri. Béja ka diri anjeun, "Kuring bisa ngalakukeun ieu. Abdi aman. "

Nalika ngumbara, éta ogé penting pikeun bijaksana ngeunaan pilihan tuangeun. Kadaharan anu urang lebetkeun dina awak urang kamampuan urang pikeun ngatur suasana haté urang, kalebet jumlah kahariwang anu urang rasakeun.

Ati-ati tina spiking kafein, gula, atanapi asupan alkohol upami anjeun milarian ngatur gejala anjeun. Sareng tetep diasuh, khususna upami perjalanan anjeun ngalibatkeun seueur kagiatan fisik.

4. Atur laju anjeun nyalira

Teu aya cara "salah" pikeun ngumbara. Upami anjeun aktip dina média sosial, anjeun panginten bakal disimpulkeun yén aya cara "leres" sareng "salah" pikeun ngarambat, dumasar kana babaturan anjeun anu semi-da'wah YOLO sareng henteu "ngumbara siga turis."

Kaleresan nyaéta, salami anjeun ngahargaan tempat anu anjeun sumping, leres pisan henteu aya jalan anu salah pikeun ngumbara. Janten, atur tingkatan anjeun nyalira kana anu raoseun raoseun. Anjeun henteu lepat.

"Kuring resep nyarankeun klién nyéépkeun waktos sepi pikeun transisi janten dina rohangan énggal saatos aranjeunna sumping di tempat anu dituju," saur Stephanie Korpal, ahli terapi kaséhatan méntal sareng prakték swasta. "Éta tiasa kritis pikeun ngalambatkeun sareng ngantepkeun émosional urang néwak diri fisik urang."

Anjeunna nyarankeun sababaraha menit napas jero atanapi tapa sakali anjeun dugi ka akomodasi anjeun.

Éta ogé tiasa ngabantosan janten waspada kana waktosna nalika ngumbara. Éta tiasa gampang pikeun bray dina ideu ngepak unggal menit ku kagiatan sareng wisata.

"Upami anjeun sangsara ku kahariwang, laju éta panginten tiasa nyegah anjeun ngaleueut pangalaman," saur Korpal. "Pastikeun, tibatan, pikeun ngahijikeun waktos tunduh, sayah di tempat panginepan anjeun, atanapi panginten maca di warung kopi supados anjeun henteu kaleuleuwihan sacara fisiologis."

5. Entong lieur kahariwang ku bungah

Pamustunganana, sababaraha kahariwang normal. Urang sadayana kedah hariwang pikeun fungsina. Sareng sering, hariwang sareng pikagumbiraeun tiasa ngagaduhan sinyal anu sami.

Duanana ningkatkeun tingkat jantung sareng napas, contona. "Entong pikiran anjeun nipu anjeun kana pamikiran anjeun kedah hariwang kusabab denyut jantung anjeun parantos ningkat," saur Livengood. Teu perlu pikeun nyiksa diri sorangan!

Barina ogé, pikagumbiraeun, tiasa janten naon anu ngajantenkeun perjalanan berharga. Ieu mangrupikeun bagian tina pikaseurieun sareng bagian tina alesan anu anjeun badé ngumbara di tempat munggaran! Entong kaleungitan éta.

Sareng émut, kahariwang sanés hartosna anjeun mundur janten homebound.

Kalayan sababaraha pamikiran kréatip sareng persiapan - sareng, upami diperyogikeun, sababaraha dukungan profesional - anjeun tiasa diajar kumaha jalan anu pangsaéna ku istilah anjeun sorangan.

Meagan Drillinger mangrupikeun panulis perjalanan sareng kabugaran. Fokusna nyaéta pikeun ngamangpaatkeun perjalanan pangalaman bari ngajaga gaya hirup anu séhat. Tulisanana parantos muncul dina Thrillist, Kaséhatan Pria, Travel Weekly, sareng Time Out New York, sareng anu sanésna. Didatangan blog atanapi Instagram na.