9 Tips pikeun Pamulihan Nyiksa Narkisistik

Eusina

• Ngaku sareng nampi panyalahgunaanna
• Atur wates anjeun sareng sebutkeun kalayan jelas
• Nyiapkeun émosi kompléks
• Candak deui idéntitas anjeun
• Ngalatih karep diri
• Ngartos yén parasaan anjeun tiasa reureuh
• Ati-ati jaga diri
• Ngobrol batur
• Kéngingkeun dukungan propésional

Upami anjeun nembé ngeureunkeun hubungan anu toksik sareng batur anu ngagaduhan sipat narkis, anjeun sigana nuju kaayaan seueur anu raoseun sareng bingung.

Sanajan anjeun terang, jero, yén anjeun henteu disalahkeun, percanten ieu sering carita sanés sadayana.

Héran naon anu anjeun tiasa lakukeun sacara béda pikeun nyegah panyalahgunaan atanapi ngabantosan jalma anu anjeun mikanyaah ngabahas masalahna tiasa nambihan kaributan émosional anjeun.

Hubungan toksik ogé ngabagi sababaraha kamiripan sareng kecanduan, ngajelaskeun Ellen Biros, saurang terapis di Suwanee, Georgia, anu khusus ngabantosan jalma-jalma pulih tina hubungan anu nyiksa.

"Hubunganna mabok. Aya penguatan sakedap, sareng aya pisan aib sareng kalepatan ngeunaan hubungan éta, "sa Biros.

Faktor ieu tiasa dimaénkeun nalika anjeun nyobian pulih.

Anjeun terang hubungan éta henteu séhat. Anjeun sadar yén aranjeunna nyiksa anjeun. Tapi anjeun tetep henteu tiasa ngocokkeun émutan anjeun ngeunaan kumaha anu anjeun rasakeun di awal sareng waktos anu saé anjeun.

Kenangan ieu tiasa nyababkeun anjeun mikahayang perusahaanna sareng ngaraos hoyong ngalakukeun naon-naon pikeun kéngingkeun cinta sareng persetujuan aranjeunna deui.

Nyiksa sering pisan trauma, sareng prosés penyembuhan tiasa lami.

Upami anjeun ngaraos kaleungitan, tips di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun nyandak léngkah munggaran anjeun dina jalur pamulihan.

Ngaku sareng nampi panyalahgunaanna

Ngenalkeun yén anjeun ngalaman nyiksa, naha ti pasangan romantis, anggota kulawarga, atanapi sobat, mangrupikeun léngkah munggaran anu penting pikeun pamulihan.

Dina awal prosés panyembuhan, anjeun panginten sesah ngalebetkeun rasionalisasi sareng alesan poténsial pikeun paripolah jalma sanés.

Nyatana, anjeun tiasa ngaraos sampurna daék nyalahkeun diri anjeun, salami éta hartosna anjeun henteu kedah ngaku batur anu anjeun bogoh ngahaja nganyenyeri anjeun.

Ieu lumrah sareng lengkep kahartos.

Panolakan tiasa ngajaga anjeun, dina sababaraha cara. Cinta romantis atanapi kulawarga anu kuat ngabayangkeun kanyataan pikeun seueur jalma.

Éta ogé tangguh pikeun narima yén sababaraha urang sigana henteu paduli nalika aranjeunna ngarugikeun batur.

Tapi nolak naon anu kajantenan ngahalangan anjeun tina alamat éta sareng nyageurkeunana. Éta ogé tiasa nyetél anjeun pikeun ngaraos langkung nyeri dina waktos payun.

Upami anjeun terang anu dipikacinta anu ngalaman marabahaya emosi nyalira, anjeun panginten empati sareng perjuangan ieu sareng hoyong masihan kasempetan kadua pikeun aranjeunna.

Karunya henteu pernah salah, tapi masalah kaséhatan méntal ulah disalahgunakeun. Anjeun tiasa teras-terasan ngadorong aranjeunna pikeun ngupayakeun dukungan - bari nyiptakeun rohangan anu cekap pikeun ngajaga kasalametan.

"Pasangkeun diri ku pendidikan ngeunaan paripolah narsis," Biros nyarankeun.

Diajar ngaidentipikasi taktik anu sering dianggo ku jalma anu ngalaman narkis tiasa ngajantenkeun langkung gampang pikeun hirup kalayan pangalaman anjeun.

Atur wates anjeun sareng sebutkeun kalayan jelas

Terapis sareng spesialis pamulihan nyiksa sering nyarankeun pikeun ngeureunkeun sadaya kontak sareng mantan pasangan anjeun saatos ngeureunkeun hubungan, sabisana.

Bade henteu kontak sanés ngan ukur wates pikeun aranjeunna. Éta ogé mangrupikeun wates pikeun anjeun, anu panginten anjeun sesah pisan mimitina.

Biasana ngarasa kagoda pikeun ngahubungi atanapi ngaréspon telepon sareng pesen, utamina upami aranjeunna nyungkeun tulus sareng janji bakal robih.

Meungpeung nomerna, alamat email, sareng akun média sosial tiasa ngabantosan anjeun supaya teu tunduh kana godaan ieu.

Émutan aranjeunna masih tiasa nyobian ngahubungi anjeun ngalangkungan ruteu anu sanés, janten tiasa ngabantosan gaduh rencana kumaha anjeun bakal ngungkulan ieu.

Tapi bade henteu kontak moal mungkin dina unggal kaayaan. Meureun anjeun gaduh murangkalih sareng aranjeunna, atanapi aranjeunna anggota kulawarga anjeun bakal ningali aya kalana dina rapat.

Upami kitu, pikirkeun naon anu anjeun pikahoyong sareng kabutuhan: "Kuring pantes dirawat kalayan hormat."

Teras robihkeun kana wates: "Kuring daék ngobrol sareng anjeun, tapi upami anjeun ngagorowok, sumpah, atanapi nelepon kuring nami, kuring bakal langsung angkat."

Pikeun nyiptakeun rohangan sareng jarak anu penting pikeun diri anjeun, ogé pertimbangkeun watesan pribadi, sapertos:

• henteu ngabagi inpormasi pribadi (léngkah konci dina goyang abu-abu)
• ngawatesan komunikasi kana hiji platform, sapertos alamat email anu anjeun henteu nganggo pikeun anu sanés

Nyiapkeun émosi kompléks

Kaseueuran putus hubungan ngalibatkeun parasaan nyeri, diantarana:

• duka sareng rugi
• reuwaseun
• amarah
• kasedih atanapi parasaan déprési

Saatos ngeureunkeun hubungan anu dicirikeun ku nyiksa narsis, anjeun panginten tiasa ngalaman ieu babarengan sareng jinis sanés émosional anu sanés, jelas Biros.

Ieu kalebet:

• kamelang
• sieun
• paranoia
• éra

Trauma hubungan toksik ogé tiasa ngantepkeun anjeun gejala karusuhan setrés traumatis (PTSD).

Jalma toksik tiasa nyababkeun seueur nyeri. Tapi aranjeunna ogé ngagaduhan kamampuan pikeun anjeun percanten kana kanyataanna.

Janten sanaos anjeun tiasa nahan sababaraha luka émosional anu jero, anjeun panginten masih merhatoskeun tindakan anjeun nyalira.

Cinta anjeun ka aranjeunna tiasa, salaku conto, ngayakinkeun yén éta kalepatan anjeun aranjeunna ngamanipulasi anjeun sareng nyiksa anjeun.

Putus hubungan kulawarga toksik ogé tiasa memicu perasaan salah atanapi henteu satia.

Ieu pangalaman émosional normal. Ngerjakeun nyalira waé henteu gampang, padahal, khususna nalika anjeun ngarasa bingung ku taktik manipulasi.

Terapis tiasa nawiskeun dukungan nalika anjeun ngamimitian nganapigasi parasaan rumit ieu.

Candak deui idéntitas anjeun

Jalma anu ngagaduhan sipat narsis sering ngarepkeun batur pikeun kalakuanana ku cara anu tangtu. Aranjeunna sacara kasar meremehkeun atanapi ngritik jalma kusabab henteu minuhan standar ieu. Ieu anu tiasa katingalna:

• Mantan anjeun nyarios yén rambut anjeun katingali "bodo sareng awon," janten anjeun ngarobih.
• Kolot anjeun rutin ngawartosan anjeun kumaha "bodo" anjeun pikeun "nyéépkeun waktos" dina musik, janten anjeun nyerah maén piano.
• Éta panginten tiasa ngontrol waktos anjeun sareng ngajauhkeun anjeun tina ningali babaturan atanapi ilubiung dina kagiatan nyalira.

Upami anjeun parantos ngarobih penampilan sareng gaya anjeun atanapi hal-hal anu leungit anu biasa anjeun pikahormat salaku hasil tina manipulasi ieu, anjeun panginten tiasa siga henteu terang pisan sareng diri sorangan.

Bagian tina pamulihan ngalibatkeun ngabijilkeun diri sareng diri anjeun sorangan, atanapi ngémutan naon anu anjeun pikaresep, kumaha anjeun hoyong nyéépkeun waktos anjeun, sareng saha anu anjeun badé nyéépkeunana.

Biros nyarankeun nyingkahan kencan sareng ngawangun hubungan anyar salami periode pamulihan.

Anjeun masih keneh cageur. Éksplorasi diri sareng ngawangun hubungan anjeun sareng diri anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun rentan rentan.

Ngalatih karep diri

Sakali anjeun ngaku yén hubungan anjeun, kanyataanna, kasar, anjeun panginten gaduh seueur kritik pikeun nyalira.

Tapi émut, teu aya anu pantes disiksa, sareng kalakuanana kitu henteu kasalahan anjeun.

Daripada nyalahkeun diri anjeun pikeun ragrag pikeun manipulasi aranjeunna atanapi nangtoskeun diri anjeun ngantep aranjeunna nyiksa anjeun salami lami, nawiskeun sorangan hampura.

Anjeun teu tiasa ngarobih jaman kapengker, sareng anjeun teu tiasa ngarobih kalakuan atanapi polah aranjeunna. Anjeun ngan ukur gaduh kakuatan pikeun nyalira.

Tapi anjeun tiasa nganggo kakuatan ieu pikeun milih pikeun ngahargaan kabutuhan anjeun, sapertos hormat, kabagjaan, sareng cinta anu séhat.

Puji diri pikeun pilihan pikeun ngeureunkeun hubungan, sareng ngadorong diri pikeun tetep kana kaputusan éta.

Nalika anjeun ngaraos sedih, coba balikeun mantra sapertos "Kuring kuat," "Kuring dipikacinta," atanapi "Kuring gagah."

Ngartos yén parasaan anjeun tiasa reureuh

Cinta tiasa sesah, sabagian kusabab anjeun henteu leres-leres ngendalikeunana.

Anjeun teu tiasa lirén lirén ka batur, bahkan jalma anu nganyenyeri anjeun.

Saatos ngeureunkeun hubungan, anjeun panginten masih tiasa nahan kenangan positip sareng miharep anjeun tiasa ngalaman sababaraha dinten deui.

Tapi penting pikeun mikawanoh anjeun henteu kedah liren mikanyaah batur pikeun ngamimitian nyageurkeun. Ngantosan éta kajantenan tiasa ngahambat prosés pamulihan.

Anjeun tiasa teraskeun mikanyaah batur bari mikawanoh polah na ngajantenkeun teu mungkin pikeun anjeun salamet ngajaga hubungan sareng aranjeunna.

Kadang-kadang, nampi élmu ieu tiasa ngaluncurkeun hubungan émosional anu ngabantosan anjeun langkung seueur hubungan sareng hubungan.

Ati-ati jaga diri

Prakték ngurus diri anu saé tiasa ngadamel bédana ageung dina pamulihan anjeun. Perawatan diri ngalibatkeun kabutuhan émosional sareng fisik anjeun.

Éta panginten kalebet hal-hal sapertos:

• meunang saré cukup
• sayah nalika kabebeng atanapi setrés
• nyieun waktos pikeun hobi sareng kagiatan sanés anu anjeun resep
• nyambungkeun sareng jalma anu dipikacinta
• ngagunakeun katerampilan ngungkulan pikeun ngatur pikiran anu pikasediheun
• tuang tuang saimbang
• tetep aktipitas fisik

Pikiran sareng awak anjeun silih bantosan, sahingga ngurus kabutuhan jasmani tiasa ngabantosan anjeun langkung kuat sareng langkung bekel pikeun ngalaksanakeun kasusahan émosional.

Ngobrol batur

Ngabuka babaturan anu ngadukung sareng anggota kulawarga tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang nyalira nalika anjeun cageur.

Jalma anu paduli ka anjeun tiasa:

• nawiskeun karep
• ngesahkeun kanyeri anu anjeun alami
• bantosan ngaganggu anjeun atanapi nyayogikeun perusahaan dina dinten sesah
• ngingetan yén nyiksa éta henteu lepat anjeun

Tapi sababaraha jalma dina kahirupan anjeun panginten henteu nawiskeun seueur (atanapi naon) pangrojong.

Sababaraha anggota kulawarga tiasa nyandak sisi jalma anu nyiksa. Silih réréncangan tiasa ngadukung mantan anu nyiksa.

Ieu tiasa nyababkeun seueur kabingungan sareng nyeri haté. Éta sering ngabantosan pikeun netepkeun wates waktos sareng jalma-jalma ieu nalika anjeun damel pikeun pulih.

Anjeun panginten, salaku conto, naroskeun ka aranjeunna pikeun henteu nyebatkeun jalma anu aya disakuriling anjeun, atanapi ulah ngabagi pendapatna ngeunaan kaayaan éta sareng anjeun.

Upami aranjeunna henteu ngahargaan wates-wates éta, pertimbangkeun ngawatesan waktos anjeun nyéépkeun sareng aranjeunna.

Grup pendukung ogé nyayogikeun kasempetan pikeun ngarobih tiiseun anjeun ngeunaan panyiksa anu anjeun alami.

Dina grup pangrojong, anjeun tiasa ngabagi carita anjeun ka batur ogé anu nyoba ngubaran.

Biros nyarankeun:

• Narcissist Abuse Support, halaman wéb anu nawiskeun inpormasi sareng sumber tentang panyalahgunaan narkis
• palatih kahirupan sareng panulis video Lisa A. Romano ngeunaan YouTube ngeunaan pamulihan tina hubungan toksik
• Queen Beeing, grup pendukung anu aman, swasta, sareng gratis pikeun jalma anu pulih tina panyalahgunaan narkis
• Grup pendakan pikeun anu nyalametkeun narcissism

Kéngingkeun dukungan propésional

Ngawangkong ka therapist hiji-hiji tiasa ngabantosan anjeun nyandak léngkah penting pikeun ningkatkeun karaharjaan émosional.

Upami anjeun sesah kanggo ningalkeun jalma anu nyiksa anjeun, atanapi parantos ngagaduhan pamikiran masihan kasempetan sanés, ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi alesan-alesan dina parasaan ieu sareng nyiptakeun rencana pikeun nyingkahan pilihan anu henteu ngabantosan kapayunna.

Terapis ogé tiasa nawiskeun bimbingan sareng:

• ngawangun katerampilan ngungkulan énggal
• nyaritakeun jalma ngeunaan panyiksa éta
• gelut ngadesek ngahubungi jalma anu nyiksa
• kaayaan déprési, kahariwang, atanapi gejala kaséhatan méntal anu sanés
• ngungkulan pikiran bunuh diri atanapi ngarugikeun diri

Biros ngajelaskeun yén terapi ogé tiasa ngabantosan anjeun ngartos faktor anu ngadasarkeun anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka pola panyiksa.

Pikeun nyimpulkeun, terapi nawiskeun rohangan anu aman dimana anu terlatih, propésional anu welas asih tiasa ngabantosan anjeun ngajajah sareng ngartos gangguan émosi anu nuju diperjuangkeun.

Anjeun tiasa cageur, sanaos panginten henteu langsung lumangsung. Terapis tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun nalika anjeun ngamimitian perjalanan.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.