6 Latihan pikeun pingping batin

Eusina

• 1.Cekék bal di antara suku anjeun
• 4. Jongkok
• 5. Dewan 3 ngadukung
• 6. Muka suku nganggo beurat

Latihan pikeun nguatkeun pingping batin kedah dilakukeun dina latihan anggota badan handap, langkung saé sareng beurat, supados ngagaduhan pangaruh anu langkung saé. Jinis latihan ieu ngabantosan pikeun nguatkeun otot adductor tina pingping, sareng tiasa dilakukeun di bumi, pikeun nyegah kendur di daérah éta. Nanging, pikeun kéngingkeun hasil anu langkung éstétis, pikaresepeun pikeun ngirangan lemak awak tina ngaduruk gajih ngalangkungan latihan.

Latihan sanés anu ogé penting pikeun ningkatkeun kabugaran kardiorespiratori nyaéta ngaji, jalan gancang, bersepeda atanapi elips, contona, anu kedah dilakukeun dina awal latihan, salami 15 dugi 20 menit. Saatos éta, anjeun tiasa ngamimitian ngalatih latihan anu dituduhkeun di handap ieu, tapi palatih atanapi palatih kabugaran tiasa nunjukkeun rangkay latihan lengkep pikeun anggota awak handap, anu ogé ngalibatkeun payun (quadriceps), bagian posterior (hamstrings), gluteal sareng kentang suku (anak sapi).

Sababaraha conto latihan pikeun pingping jero nyaéta:

1.Cekék bal di antara suku anjeun

Ngagolér di sisi anjeun sareng angkat suku luhur anjeun, tetep dina jangkungna sami sareng pinggul anjeun. Latihan diwangun ku ngangkat suku handap (langkung caket kana lantai), ngajaga tuur lempeng. Balikan deui 12 kali.

4. Jongkok

Nyebarkeun suku anjeun langkung ti lébar taktak sareng angkat panangan anjeun, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Olahraga diwangun ku squatting, saloba Anjeun tiasa, 12 kali berturut.

5. Dewan 3 ngadukung

Tetep dina posisi plank 4 pendukung: tetep ngan ukur suku sareng leungeun anjeun rata dina lantai, ngajaga awak anjeun pisan horizontal. Latihan diwangun ku ngadeukeutan tuur kana siku, silih ganti. Latihan ieu kedah dilaksanakeun lalaunan, pikeun nyingkahan cilaka. Balikan deui 15 kali.

6. Muka suku nganggo beurat

Ngagolér dina tonggong anjeun sareng angkat suku anjeun ka tengah, jaga éta manteng ogé. Latihan diwangun ku muka suku anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, 12 kali berturut. Mimitina, beurat 0,5 kg tiasa dianggo, tapi beurat ieu kedah ningkat sacara progresif.

Sanaos latihan ieu tiasa dilakukeun di bumi, langkung saé latihan pikeun diawasi ku guru awas atanapi palatih pribadi, pikeun nyingkahan cilaka sareng nguntungkeun unggal latihan, ngahontal hasil anu langkung saé. Upami anjeun hoyong ngalawan sagging tina pingping batin, parios sababaraha tip berharga pikeun ningkatkeun massa otot.