Perawatan pikeun Nguatkeun Tulang sareng Sendi

Eusina

• Naon anu kedah didahar
• Latihan pangsaéna

Pikeun nguatkeun tulang sareng sendi disarankeun pikeun tuang tuangeun anu kalsium sareng sanaos susu sareng kéju anu paling dikenal, aya sumber kalsium sanés selain produk susu, sapertos daun héjo poék sapertos kangkung sareng brokoli sareng kacang sapertos kacang sareng kacang.

Tapi salian ti ngonsumsi tuangeun ieu ogé disarankeun pikeun ngalakukeun kagiatan fisik, tapi sanés latihan naon anu dituduhkeun sabab supados kalsium diserep sareng ieu nguatkeun massa tulang, kagiatan anu nguntungkeun kontraksi otot kedah dilakukeun persis dina tempat anu anjeun hoyongkeun pikeun nguatkeun.

Salaku conto, upami jalma éta kedah nguatkeun tulang suku, langkung saé jalanna, tapi lumpatna langkung seueur pangaruhna, janten langkung épisién. Nanging, nalika jalma éta lemah pisan sareng aya résiko murag, lumpat panginten sanés pilihan anu pangsaéna, anu mana terapi fisik atanapi latihan latihan beurat anu paling merenah.

Naon anu kedah didahar

Perlu investasi dina panggunaan kalsium, upami tiasa, dina sadaya tuang siang. Pikaresepeun pangan anu diperkaya ku kalsium ogé mangrupakeun jalan anu saé, tapi dokter ogé tiasa nyarankeun nganggo suplemén dietary kalsium sareng vitamin D pikeun nyegah atanapi ngubaran osteoporosis.

Sababaraha kadaharan anu beunghar kalsium nyaéta sardin, tahu, kacang Brasil, kacang, okra sareng plum. Anjeun tiasa ningali jumlah kalsium dina katuangan ieu di dieu.

Nalika tuang tuangeun ieu, anjeun henteu kedah nginum kopi, coca-cola atanapi tuang coklat sabab kafein tiasa ngaganggu nyerep kalsium, janten anjeun kedah ngantosan sahenteuna satengah jam kanggo gaduh sacangkir kopi saatos sarapan atanapi tuang siang.

Salaku tambahan, éta ogé penting pisan pikeun kakeunaan panonpoé mimiti énjing-énjing sahingga sinar panonpoé némpél kana kulit, pikeun ngahasilkeun vitamin D anu ogé ngabantosan dina nguatkeun tulang. Dina hal ieu, anjeun kedah 'kéngingkeun panonpoé' tanpa tabir surya sareng supados henteu ngajalankeun résiko ngaduruk kulit anjeun atanapi ngagaduhan kanker kulit, anjeun kedah langkung resep dina waktos énjing-énjing, dugi ka 10 enjing atanapi di soré sore, saatos 16.

Latihan pangsaéna

Latihan anu pangsaéna pikeun nguatkeun tulang nyaéta latihan anu nyababkeun kontraksi otot tapi pangaruh langsung kana tulang, janten sagala anu aya dina cai sapertos ngojay, hidroterapi sareng aerobik cai sanés anu paling merenah.

Latihan gim sapertos latihan beurat, latihan ringan sareng latihan Pilates mangrupikeun pilihan anu saé pikeun nyieun kalsium getih nyerep ku tulang anu ngajantenkeun langkung kuat. Salaku tambahan, aranjeunna ogé nguatkeun sendi, nyegah nyeri sareng henteu saimbang.

Parios langkung seueur tip-tip tuangeun sareng latihan dina video ieu di handap: