6 Skenario Anu nekenkeun Anjeun Tapi Henteu Kedah

Eusina

• Review pikeun

Setrés, naha anjeun resep atanapi henteu, mangrupikeun bagian normal tina kahirupan. Saha waé anu ngalaman, sareng hanjakalna kadang-kadang tiasa ngungkabkeun dirina dina waktos anu paling henteu cocog. Tapi naha anjeun perhatoskeun yén kagiatan sadidinten-dinten tangtu langkung neken tibatan anu kedahna? Naha anjeun nuju damel ngantosan antrian di toko grosir? Naha anjeun mimiti hariwang sabab umur batre dina telepon sélulér anjeun mimiti ngirangan?

"Réaksi jalma anu kedah setrés diprogram kana kabel urang sareng didesain pikeun ngajagaan urang," saur Jonathan Alpert, psikoterapis berbasis Manhattan sareng panulis JADI SIEUN: Robah Kahirupan anjeun dina 28 Dinten. "Masalahna nyaéta urang milarian solusi ku nyiptakeun skénario anu sanés dina pikiran urang, anu ngan ukur nguatkeun setrés sareng kahariwang." Koncina, Alpert nyatakeun, nyaéta fokus kana solusi. Baca on pikeun saran ahli nu bakal ngakibatkeun rasa leuwih tenang.

Skénario 1: Ninggalkeun bumi telat énjing.br> Anjeun nyetel alarm ku waktos anu cekap pikeun siap-siap damel. Sababaraha isuk-isuk anjeun malah masihan diri anjeun jam, tapi anjeun masih sok telat. Ngan aya ngan hiji hal deui anu kedah dilakukeun gancang-gancang, anu ngajauhkeun anjeun tina kaluar panto.

Solusi: Nyayogikeun seueur teuing waktos kanggo siap-siap énjing nyayogikeun seueur kasempetan pikeun sidetracked, sareng pikiran urang tiasa ngamimitian balap payun awak urang. "Kurang waktos tiasa ngamungkinkeun anjeun langkung difokuskeun sareng prioritas," saur Alpert. "Ngadamel daptar atanapi tékadkeun naon anu kedah dilakukeun énjing-énjing sareng naon anu tiasa dilakukeun engké, sareng tongkat éta." (Pasihan waktos anu cekap pikeun hal-hal anu kedah anjeun laksanakeun, sanaos-henteu ditembak!) Jaga tipi sareng komputer pareum sareng telepon sélulér anjeun dugi ka waktosna angkat.

Skenario 2: Nyangkut dina antrian.

Anjeun nuju di garis pamariksaan sareng jalma payun anjeun parantos mulih anu nyandak anu sigana salamina. Nalika aranjeunna ngadamel chitchat sareng kasir anjeun mimiti teu sabar sareng ambek, sareng ujug-ujug teu tahan.

Solusi: Nalika hal-hal lumangsung dina laju anu langkung laun tibatan anu disangka, éta tiasa nyababkeun individu ngarasa setrés sareng rurusuhan. Anjeun ogé panginten ngaraos kajebak sareng teu terkendali, anu tiasa ngingetan waktos-waktos sanés anu anjeun raoskeun sapertos kieu, saur Denise Tordella, M.A., pembimbing propésional anu ngagaduhan lisénsi ngahususkeun dina pengobatan kahariwang, trauma, sareng kecanduan. "Rénghap napas jero, rasakeun sampéan anjeun kana taneuh di handapeun anjeun, sareng pokkeun kana naon anu anjeun perhatikeun di sakuriling anjeun," saur Tordella. "Ngingetkeun diri yén jalma-jalma di payun anjeun henteu nyobian ngajantenkeun anjeun telat, aranjeunna nuju ngaraosan sambungan." Napas sareng fokus tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun tegangan.

Skenario 3: Batré hapé anjeun sakarat.

Anjeun sadinten dina telepon sélulér sareng jusna gancang nyéépkeun.Anjeun teu gaduh carjer anjeun, sareng teu aya deui jalan anu bakal ngajantenkeun éta langkung lami.

Solusi: Telepon sélulér nyayogikeun rasa aman pikeun sababaraha urang, tapi mangrupikeun garis kahirupan pikeun anu sanés. "Léngkah teras naroskeun ka diri anjeun, 'Anggap batréna maot, naon hal anu pang parahna anu tiasa kajantenan?'" Saur Alpert. Koncina pikeun ngarencanakeun payun sareng janten sumberdaya. Tulis nomer anu anjeun peryogikeun sateuacan telepon pareum sareng nginjeum hapé batur upami anjeun kedah nelepon. Émut yén aya waktos nalika telepon sélulér teu aya sareng jalma-jalma tiasa dianggo saé tanpa aranjeunna. Ngingetkeun diri anjeun yén éta ngan bakal lami deui dugi ka anjeun tiasa ngeusi batre deui.

Skenario 4: Hidangan anu anjeun badé pesen parantos laris.

Anjeun parantos ngantosan sareng mikir ngeunaan tuangeun tuangeun ieu sadinten. Upami anjeun dugi ka alérgi atanapi larangan diet, ieu tiasa janten langkung nguciwakeun sareng setrés - khususna nalika anjeun lapar.

Solusi: Perhatikeun bagian anjeun anu ngarasa kuciwa sareng ngaku éta. Teras cobi gentoskeun pokus anjeun. "Hidangan éta bakal saé, leres, tapi tingali ieu salaku kasempetan pikeun mendakan tuangeun anu sanés," saur Alpert. Janten petualangan di tuang anjeun sareng upami anjeun ngagaduhan larangan diét, sok gaduh Rencana B. Sadar yén anjeun ngagaduhan kakuatan pikeun ngajaga kekecewaan anjeun, saur Tordella, sareng léngkahkeun jalan pikeun ngarobah cara anu anjeun rasakeun. Milih tuang anu sanés sareng naroskeun ka palayan ngeunaan perobihan kanggo éta supados tetep ramah-diét.

Skenario 5: Ngajalankeun di tukangeun jadwal nalika pendak sareng batur.

Anjeun parantos terang ngeunaan rencana ieu sadinten, bahkan sasih sasih, sareng tetep, kumaha waé anjeun henteu kantos gaduh waktos cekap. Sababaraha kali anjeun siap, anjeun janten teu sabar ngantosan sareng ngamimitian ngalakukeun hal-hal sanés.

Solusi: Waktos sigana jauh ti anjeun kusabab anjeun kaleungitan fokus kana naon anu anjeun sakuduna dituju. Eureun nonton tipi atanapi ngirim email dugi ka menit anu anjeun badé angkat. Sabalikna, arahkeun kasadaran anjeun ngeunaan didieu sareng ayeuna, nunjukkeun Tordella. "Tanya ka diri anjeun, 'Naon hal salajengna anu kuring kedah laksanakeun pikeun siap,' sareng 'Kumaha kuring badé ngalakukeun éta,'" saur anjeunna. Upami anjeun parantos siap mimiti sareng ngawitan asa hariwang ngantosan, cobaan narik napas jero, malikeun pangakuan, atanapi ngupingkeun sababaraha musik anu tenang.

Skenario 6: Tossing jeung péngkolan sapeuting.

Anjeun teras-terasan ngalungkeun sareng ngahurungkeun sareng anjeun nuju mimiti gélo. Anjeun terang anjeun bakal kirang bobo ayeuna sareng sanaos kanyataan awak anjeun capé, pikiran anjeun ngan moal pareum.

Solusi: Tutup panon anjeun sareng gambar diri di tempat anu damai, sapertos pantai atanapi gunung anu katutup salju, Tordella nunjukkeun. "Nalika anjeun ngagolér dina ranjang anjeun, ngaraos beurat anjeun kana ranjang, ngupingkeun sora-sora tina tempat éta sareng ngaraos hawa dina kulit anjeun. Teras napas jero tina diafragma anjeun sareng manjangkeun panjang napas anjeun nalika ngaleupaskeun tegangan anjeun panginten nyekel," cenah. Upami anjeun masih teu sare dina 20 menit, hudang teras nyobian ngadamel sacangkir tea tanpa kafein atanapi jajanan leutik anu ngamajukeun bobo. Éta ogé tiasa ngabantosan nyerat pikiran anjeun dina kertas atanapi dina jurnal upami anjeun ngagaduhan. "Upami anjeun bobo sareng émutan tetep, émut ka diri sorangan yén aranjeunna ditulis sareng ngabayangkeun aranjeunna ngambang nalika anjeun nyandak kasadaran anjeun deui kana napas anjeun."

Pikeun diajar langkung seueur téhnik pikeun ngungkulan kaayaan setrés, Tordella nyarankeun buku éta The Anywhere, Iraha wae Chill Guide: 77 Strategi Basajan pikeun Serenity ku Kate Hanley.

Review pikeun