Perawatan alami pikeun Sindrom Panik

Eusina

• 1. Nafas lalaunan sareng jero
• 2. Bayangkeun tempat anu aman
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapi
• 5. Pilates
• 6. Akupungtur
• 7. Kegiatan fisik
• 8. Téh jampé

Perlakuan alami pikeun Panic Syndrome tiasa dilakukeun ngalangkungan téhnik rélaxasi, kagiatan fisik, akupungtur, yoga sareng panggunaan bumbu alami ngalangkungan aromaterapi sareng panggunaan téh.

Sindrom ieu dicirikeun ku tingkat kahariwang anu luhur sareng serangan panik anu muncul ujug-ujug, nyababkeun gejala sapertos kesang tiis, keteg jajantung, pusing, tingling sareng tremor dina awak. Serangan biasana dugi ka 10 menit, tapi tiasa dicegah ngalangkungan pangobatan alami sapertos anu dipidangkeun ieu di handap.

Téhnik rélaxasi dianggo pikeun nenangkeun awak sareng ngaganggu pipikiran tina panik panik, sareng tiasa dianggo unggal dinten atanapi nalika tanda-tanda mimiti krisis. Diantara téhnikna nyaéta:

1. Nafas lalaunan sareng jero

Napas lalaunan sareng jero ngabantosan pikeun sesek napas sareng ngirangan denyut jantung, sareng anjeun kedah nuturkeun léngkah-léngkah ieu:

• Diuk ku tulang tonggong nangtung atanapi nangtung sareng awak lempeng;
• Tutup panon anjeun sareng panangan leungeun dina beuteung;
• Nyeuseup hawa ngitung nepi ka 5 lalaunan, puffing beuteung pikeun ngeusian eta ku hawa;
• Ngaluarkeun hawa ogé ngitung nepi ka 5 lalaunan, ngaleupaskeun hawa tina beuteung sareng kaserang otot-otot daérah ieu.

Proses ieu kedah diulang 10 kali atanapi salami 5 menit.

2. Bayangkeun tempat anu aman

Pikeun ngagunakeun téhnik visualisasi ieu, urang kedah mikirkeun tempat anu nyata anu ngalirkeun katengtreman sareng kaamanan atanapi nyiptakeun lingkungan imajinér, mikiran sadaya detil anu ngabantosan pikeun ngabantosan katenangan.

Kukituna, penting pikeun mikir sareng ngajelaskeun detil sapertos sensasi angin ngahiliwir kana awak, bau laut, sora cai terjun, lemesna karpét atanapi sofa, lagu manuk sareng warna langit. Langkung seueur detil, langkung seueur kaamanan bakal raoseun, ngagampangkeun ningkatna gejala serangan panik.

3. Yôga

Yoga mangrupikeun prakték anu ngagabungkeun régang, kontrol pernapasan sareng penguatan otot. Prakték yoga rutin ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang, ngabantosan nyegah serangan panik.

Salaku tambahan, postur diajar sareng téhnik kontrol napas ngabantosan ngabantosan tegangan dina awak nalika aya krisis, ngatur pernapasan, detak jantung sareng ngabantosan pikiran pikeun henteu fokus tina sieun sareng pikasieuneun.

4. Aromaterapi

Aromaterapi nganggo minyak atsiri tina pepelakan anu ngarangsang daérah otak anu béda sareng ngirangan kahariwang, sareng tiasa dianggo ngalangkungan minyak pijet, nalika mandi atanapi ngalangkungan diffuser anu ngaleupaskeun aroma dina rohangan.

Pikeun ngubaran sindrom panik, minyak anu paling merenah nyaéta minyak atsiri tina cedar, lavender, basil sareng Ylang Ylang, anu ngagaduhan sipat anu tenang sareng antidepresan, ngabantosan ngatur deg-degan sareng santai otot. Tingali kumaha ngagunakeun minyak dina: Aromaterapi pikeun hariwang.

5. Pilates

Pilates mangrupikeun latihan anu dianggo dina sadaya daérah awak, ngabantosan nguatkeun otot sareng urat sareng ngatur napas.

Téhnik ieu ngaleungitkeun kahariwang utamina kusabab kontrol napas, sareng ngabantosan merangan gejala sindrom panik ku cara ningkatkeun koordinasi motor sareng kasadaran awak, ngagampangkeun ngungkulan kasieun nalika krisis.

6. Akupungtur

Akupungtur mangrupikeun terapi anu asalna ti Tiongkok anu ngabantosan pikeun ngatur énergi awak sareng nenangkeun pikiran, ngirangan setrés, kahariwang sareng ketegangan otot sareng nyeri.

Frékuénsi sareng jinis téknik anu dianggo dina akupungtur beda-beda numutkeun gejala anu ditepikeun ku pasién, tapi sési mingguan biasana dianggo dina awal pangubaran, anu tiasa dipisahkeun nalika kahariwang sareng panik serangan turun.

7. Kegiatan fisik

Latihan fisik, khususna kagiatan aérobik sapertos bersepeda sareng jalan-jalan, ngabantosan ngaleupaskeun ketegangan awak sareng setrés, anu langsung aya hubunganana sareng pencegahan serangan panik.

Janten, pikeun ngirangan kahariwang kedah latihan kagiatan sapertos ngojay, jalan-jalan, bersepeda atanapi olahraga sanés anu nyayogikeun sahenteuna 3 kali saminggu, penting ogé tuang séhat sareng bobo sahenteuna 7 jam sapoé.

8. Téh jampé

Sababaraha pepelakan ngagaduhan sipat anu tenang sareng tiasa dikonsumsi dina bentuk téh, ngabantosan pikeun ngirangan kahariwang. Janten, pikeun ngendalikeun sareng nyegah serangan panik, urang tiasa nganggo pepelakan sapertos valerian, chamomile, passionflower, lemon balm sareng Gotu Kola. Tingali kumaha ngagunakeun pepelakan ieu sareng panenang alami anu sanés di dieu.

Nanging, dina kasus anu langkung parah tiasa diperlakukeun kalayan psikiater dina terapi paripolah sareng sési psikoterapi, sapertos anu diperyogikeun pikeun nginum obat sapertos Alprazolam atanapi Paroxetine. Tingali naon pangobatan anu tiasa dianggo dina Pangubaran pikeun Ngubaran Sindrom Panik.

Ogé, pikeun gancang nungkulan krisis, tingali naon anu kedah dilakukeun nalika serangan panik.