Tip Pelatihan anu Relatable Relatable ti Atlét CrossFit Top Annie Thorisdottir sareng Rich Froning

Eusina

• Aranjeunna pikir burpees estu teuas.
• Aranjeunna masih gugup — tapi nganut.
• Aranjeunna ngandelkeun trik pikeun nyorong latihan anu tangguh.
• Aranjeunna ngagaduhan bahan bakar sateuacan latihan.
• Bahkan aranjeunna kedah ngarobih atanapi lirén sadayana.
• Review pikeun

Beunghar Froning nyaéta jalma kahiji anu meunang deui-ka-deui-ka-deui-ka-balik judul tempat kahiji dina CrossFit Kaulinan (lamun indit cross-eyed maca éta, éta ngajadikeun anjeunna meunangna opat kali). Henteu ngan anjeunna parantos muatan ka puncak podium, tapi anjeunna ogé mingpin CrossFit Box na, CrossFit Mayhem, dugi ka juara kahiji di kategori Tim tilu taun berturut-turut. Sasama atlit Annie Thorisdottir, ti Islandia, ogé juara deui, ngajantenkeun anjeunna awéwé munggaran anu meunang tempat kahiji dina CrossFit Games dua taun berturut-turut. (Bingung? Ieu Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan CrossFit Open sareng Kaulinan.)

Masih, Froning sareng Thorisdottir hoyong anjeun terang yén anu anjeun tingali dina klip média sosial sareng sorotan tina CrossFit Games mangrupikeun 1 persén atlit anu luhur.

"Nalika jalma ningali CrossFit Games aranjeunna pikir, 'Kuring henteu tiasa ngalakukeun éta,'" saur Froning. "Aranjeunna nyarios, '1) éta bahaya teuing 2) éta teuing hésé-tapi scalability mangrupikeun kaéndahan CrossFit." (Buktina: Kieu kumaha anjeun tiasa skala latihan Murph CrossFit anu kawéntar.) Thorisdottir satuju: "Jalma mikir yén anjeun kedah pas pikeun ngamimitian tapi aranjeunna lepat. Kotak CrossFit aya pikeun ngabantosan anjeun diajar gerakanna." (Hoyong nyobian? Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan CrossFit pemula ieu di bumi.)

Sanajan kitu, dina glance kahiji, Anjeun bisa mikir anjeun teu boga nanaon di umum jeung 2011 CrossFit Fittest Manusa di Bumi: Awak muscular maranéhanana bisa mindahkeun ratusan pon kalawan betah, sarta aranjeunna ngobrol ngeunaan WODS favorit maranéhanana (Angie jeung Amanda, bisi anjeun Kuring heran) ku imut kasual, terang yén duanana ngerakeun malah biasa CrossFit. Nanging, nalika urang calik sareng Froning sareng Thorisdottir nalika ngaluncurkeun sapatu Nano CrossFit pang anyarna Reebok (anu duanana ngabantosan tés dina tahap pangembangan), urang diajar yén atlit superstar ieu langkung manusa tibatan anu anjeun pikirkeun.

Ieu mangrupikeun sababaraha hal anu anjeun tiasa gaduh sasarengan.

Aranjeunna pikir burpees estu teuas.

Latihan CrossFit anu paling licik? "Burpees," saur duanana, bari henteu ragu-ragu.

"Anjeun ningali éta sareng anjeun sapertos, 'oh, hayu atuh kuring turun sareng bangun,'" saur Froning, "Tapi teras anjeun ngalakukeun ton repetisi sareng, antukna, anjeun ngan ukur henteu tiasa gugah deui, "(Um, leres teuing. Tingali naha palatih celeb ieu panginten burpees belet.)

"Sadayana nyangka yén burpees hese," satuju Thorisdottir. Nalika anjeun ngalakukeun burpees gaya AMRAP (saloba perwakilan sabisa), pokus kana napas, saur Thorisdottir: "Kuring ngalakukeun seueur napas pikeun tetep miceun sadaya Co2," pikeun ngagaduhan oksigén kana otot sakumaha mungkin, saur anjeunna.

Froning, di sisi anu sanés, tetep gerak: "Beuki anjeun ngalih, langkung anjeun ngabantosan ngalihkeun sababaraha asam laktat éta, sedengkeun upami anjeun ngagolér dina taneuh [di handapeun rep burpee atanapi salami waktos istirahat] éta saé. tina kolam renang, "saur anjeunna. (Milarian tip deui kanggo ningkatkeun AMRAP anjeun? Coba trik ieu ti palatih Jen Widerstrom.)

Aranjeunna masih gugup — tapi nganut.

Bari sababaraha bisa cower dina énergi saraf kompetisi jeung lingkungan-stress tinggi, Thorisdottir na Froning eupan kaluar eta. "Kuring pikir kuring bakal kaluar pas kuring henteu gugup deui sabab éta hartosna anjeun teu paduli," saur Thorisdottir.

"Unggal-unggal kuring bersaing, kuring masih gugup," saur Froning. Anjeunna nyarios yén saraf asalna tina kanyahoan: "Aya saraf anu kusabab 'oh ieu leres-leres bakal nyeri,' teras aya anu, 'Kuring kedah indit gancang sarta kuring henteu weruh kumaha gancang dulur sejenna bakal balik,' saraf. pikaresepeun. "

Aranjeunna ngandelkeun trik pikeun nyorong latihan anu tangguh.

Supados janten salah sahiji jalma anu paling pas di bumi (bahkan ngan sakali!) Anjeun kedah gaduh sababaraha kateguhan mental anu serius. Tapi pikeun ngaku gelar éta dina taun-taun deui? Éta sababaraha barang tingkat salajengna. Jelas, aranjeunna henteu kalis ku saraf — tapi kumaha aranjeunna tetep fokus sareng henteu ngantep saraf meunang anu pangsaéna?

"Upami éta angkat, anjeun kedah percanten ka diri anjeun sareng henteu sieun beurat," saur Thorisdottir. "Entong dipikirkeun naon anu aya dina palang éta sareng terus gerak." (Patalian: Kumaha Psikologi Diri Pikeun Ngangkat Beurat Beurat)

Nalika ngeunaan persaingan, percanten ka pelatihan anjeun: "Méntal mastikeun yén anjeun aya di zona lumayan gaduh kayakinan yén anjeun parantos ngalaksanakeun kerja keras," saur anjeunna. Anjeun parantos nyéépkeun ratusan jam wates anjeun-ayeuna waktuna ningali dimana éta ngagaduhan anjeun. Froning, di sisi sanésna, ngagaduhan pendekatan anu béda pisan pikeun zona: "Éta henteu kedahna bakal atanapi hoyong meunang," saurna. "Éta éra sareng éra kaleungitan." (Élmu nyokong: Hukuman saleresna mangrupikeun motivasi anu hadé pikeun olahraga.)

Aranjeunna ngagaduhan bahan bakar sateuacan latihan.

Nalika anjeun latihan di kaliber top-CrossFit-atlit, sadaya anu anjeun lakukeun nyaéta methodical-sareng tuangeun henteu aya pengecualian. "Kanggo kuring, éta penting pisan pikeun ngagaduhan cekap tuang," saur Thorisdottir, anu bakal tuang oat, tilu endog goreng, susu sadayana, sareng sagelas cai hérang nganggo séndok bubuk héjo sateuacan pasanggiri. Samentara éta, Froning ngalaksanakeun puasa intermittent, dahar antara hiji jeung 9 WIB. "Isuk-isuk, sateuacan sési latihan anu langkung ageung, kuring moal tuang atanapi nginum nanaon sateuacanna cai," saurna. (Patali: Naon Anu Kedah Awéwé Apal Ngeunaan Puasa Intermittent)

Bahkan aranjeunna kedah ngarobih atanapi lirén sadayana.

Komunitas CrossFit terkenal pikeun masihan sadayana salami latihan-na memang, "kadang anjeun henteu terang iraha nyauran éta," ngaku Froning. (Psst: Awas pikeun tanda-tanda ieu anu peryogi dinten istirahat.)

Nanging, éta mangrupikeun hal anu janten langkung gampil ku yuswa: "Beuki lila anjeun ngalakukeun ieu sareng langkung sepuh anjeun, anjeun mimiti sadar kadang-kadang éta nyaeta langkung saé upami disebat, "saur anjeunna." Nalika anjeun ngora anjeun biasana resep, 'Oh kuring tiasa ngalakukeun hiji deui,' sareng éta biasana nalika anjeun terluka. "

Kacuali, tangtosna, éta pertandingan-waktos, saur Thorisdottir: "Upami éta paséa, anjeun tiasa ngalakukeun hiji deui deui."

Review pikeun