Dina silaturahim toksik? Ieu Anu Kedah Milari (sareng Kumaha Ngaturkeunana)

Eusina

• Naon babaturan toksik lakukeun
• Dinten anu goréng vs getaran goréng
• Nempatkeun anjeun turun
• Gosip
• Nyungkeun hapunten tanpa kaikhlasan
• Ngajantenkeun anjeun gugup
• Ninggalkeun anjeun henteu tenang
• Bandingkeun anjeun sareng jalma sanés
• Pasang dirina payun sareng tengah - teras
• Coba pikeun ngarobah anjeun
• Kumaha silaturahim toksik mangaruhan anjeun
• Anjeun ngaraos sepi sareng terasing
• Setrés anjeun ningkat
• Anjeun teu karaos didukung
• Kapercayaan diri jeung harga diri anjeun pencét a hit
• Anjeun nyalahkeun diri pikeun kalakuanana
• Anjeun sering ngaraos kasaimbangan
• Hubungan anjeun anu sanés sangsara
• Janten, ayeuna kumaha?
• Henteu kunanaon hoyong nawiskeun kasempetan kadua ...
• … Tapi ieu sanés ideu anu pangsaéna
• Candak rohangan pikeun anjeun
• Atur wates
• Prakték payun waktos
• Janten langsung
• Pikir taliti sateuacan uih deui
• Buka batur
• Kumaha upami urang ngagaduhan rerencangan?
• Ati-ati jaga diri
• Garis handap

Babaturan ngabantosan ngajantenkeun kahirupan langkung bermakna. Aranjeunna nyayogikeun dukungan sosial sareng émosional, ngagentos perasaan katiisan, sareng ngabantosan anjeun ngaraos langkung bagja sareng langkung sugema ku kahirupan.

Ngajaga konéksi sosial bahkan tiasa manjangkeun umur anjeun sareng nurunkeun résiko anjeun tina masalah kaséhatan méntal sareng fisik, kalebet déprési sareng tekanan darah tinggi.

Sababaraha silaturahim panginten henteu ngagaduhan pangaruh anu positip. Anu sanés panginten leres-leres toksik.

Silaturahim toksik tiasa janten bentuk anu béda, tapi aranjeunna umumna ngaleungitkeun anjeun sacara méntal sareng ngagaduhan cara pikeun ngabawah anjeun tibatan ngawangun anjeun.

Héran kumaha mikawanoh silaturahim toksik? Henteu yakin kana cara ngungkulan kaayaan atanapi kumaha éta tiasa mangaruhan anjeun? Kami di dieu pikeun ngabantosan 25 tip ngeunaan mikawanoh sareng kaayaan babaturan anu nyababkeun langkung cilaka tibatan kabagjaan.

Naon babaturan toksik lakukeun

Sadayana gaduh dinten anu saé sareng goréng. Dina dinten anu goréng, kahadean henteu gampang datang gampang, bahkan sareng jalma anu dipikacinta. Janten, kumaha anjeun tiasa ngabédakeun bédana antara sobat anu leres-leres toksik sareng jalma anu ngan ukur ngalaman dinten anu goréng?

Dinten anu goréng vs getaran goréng

Babaturan anu saé gaduh dinten anu goréng panginten tiasa némbak ka anjeun atanapi sigana jauh, tapi aranjeunna sigana bakal nyungkeun hapunten sakali kaayaan parantos bérés.

Babaturan anu toksik, di sisi anu sanésna, condong nuturkeun pola anu henteu pernah leres-leres maot. Aranjeunna moal nunjukkeun seueur kasieun atanapi kacenderungan pikeun ngarobih, bahkan nalika aranjeunna sadar yén aranjeunna ngajantenkeun anjeun goréng.

Ieu sababaraha hal séjén anu tiasa dilakukeun ku sobat toksik:

Nempatkeun anjeun turun

Babaturan sering silih guyon, sareng nyindiran anu alus henteu hartosna silaturahim anjeun toksik, utamina upami anjeun seuri, ogé.

Nalika sobat rutin meremehkeun anjeun sareng ngajantenkeun anjeun sangsara, naha aranjeunna nganggo taktik negging langkung halus atanapi hinaan langsung, silaturahim anjeun panginten sanés jalan séhat.

Gosip

Anjeun ngawartoskeun ka babaturan tentang kapercayaan, sareng énjingna, sakumna bunderan sosial anjeun terang detil na.

Saha waé anu tiasa nyelip sareng nyarios hal-hal anu henteu kedahna. Réréncangan toksik sigana tiasa resep nyebarkeun rahasia, bahkan nalika anjeun nyungkeun aranjeunna ngajaga inpormasi pribadi.

Batur anu sacara konsisten ngaganggu kapercayaan anjeun sigana henteu paduli pisan kana parasaan anjeun.

Nyungkeun hapunten tanpa kaikhlasan

Nalika anjeun nyauran aranjeunna pikeun tingkah paripolahna, aranjeunna ngaleos tina kasangsaraan anjeun atanapi masihan sakedik, "Hapunten."

Daripada nyéépkeun waktos pikeun nimbang-nimbang pandangan anjeun, aranjeunna nyarios, "Hapunten anu karaos sapertos kitu" atanapi nuturkeun pangampunanana ku pertahanan "tapi".

Anjeun terang anu hiji: "Hapunten kuring menyakiti parasaan anjeun, tapi éta ukur lulucon.“

Non-hampura ieu nunjukkeun batur teu paduli pisan kumaha kalakuanna mangaruhan anjeun.

Ngajantenkeun anjeun gugup

Henteu tiasa diprediksi nyalira henteu merta nunjukkeun yén aya jalma toksik, tapi nalika réaksina tiasa nyababkeun cilaka atanapi asa kasar, éta wijaksana pikeun ati-ati.

Teu aya anu tiasa diprediksi, tapi wajar pikeun nyangka saha waé anu anjeun percanten pikeun nganyatakeun émosi ku cara anu aman sareng séhat.

Meureun aranjeunna jengkel pisan sareng ngagorowokkeun anjeun kana hal-hal alit, sapertos hilap mareuman TV atanapi henteu malikeun jaket anu diinjeumkeun anjeun. Teras, menit salajengna aranjeunna bertindak siga anu henteu aya kajadian.

Upami anjeun henteu pernah terang kumaha aranjeunna bakal ngaréaksikeun, anjeun panginten bakal sesah ngaraos raoseun di sakitar aranjeunna.

Ninggalkeun anjeun henteu tenang

Nyéépkeun waktos sareng rerencangan caket kedah ngajantenkeun anjeun raoseun, sacara umum nyarios. Meureun nyéépkeun waktos sareng hiji sobat khusus ngajantenkeun anjeun henteu tenang atanapi kesel.

Anjeun bahkan mungkin henteu gaduh panjelasan anu saé kunaon, tapi nalika anjeun ngantunkeunana, anjeun bakal langkung lega tibatan kuciwa, sareng anjeun henteu ngarepkeun nyéépkeun waktos sareng aranjeunna.

Upami anjeun perhatoskeun perasaan anu teu tenang ieu, pertimbangkeun nalungtik silaturahim anjeun pikeun tanda séjén yén hal-hal henteu leres pisan.

Bandingkeun anjeun sareng jalma sanés

Boga babaturan anu resep nunjukkeun cara anjeun henteu ngukur ka baturna? Meureun susun anjeun langkung alit tibatan apartemen X janten henteu pikaresepeun pikeun nongkrong sareng anjeun. Atanapi ganti baju langkung siga Y bakal ngajantenkeun anjeun langkung tiis.

Jalma-jalma ngagaduhan sipat sareng bédana anu unik, sareng sobat dalit bakal mikawanoh ieu. Aranjeunna moal ngabandingkeun anjeun ka batur atanapi nunjukkeun anjeun kumaha bae kirang ti jalma séjén. Aranjeunna pasti henteu nganggo tekanan peer pikeun ngajurung anjeun pikeun ngalakukeun hal anu anjeun pikaresep henteu ogé lakukeun.

Pasang dirina payun sareng tengah - teras

Kantos gaduh rerencangan cuaca anu adil? Aranjeunna turun nalika kaayaan lancar atanapi nalika aranjeunna peryogi sesuatu, tapi iraha anjeun berjuang, anjeun moal tiasa ngahontal aranjeunna pisan.

Sababaraha réréncangan tiasa teras sajam ngeunaan masalahna anu anyar. Nalika aranjeunna parantos ngasongkeun curhat, aranjeunna nawiskeun tanda, "Sareng kumaha kabar anjeun?" sateuacan gancang ngarobah paguneman nyalira.

Babaturan anu leres henteu ngan ukur nyandak. Aranjeunna nawiskeun ogé empati pikeun masalah anjeun, dina kaayaan anu saé, goréng, atanapi dimana waé di antawisna.

Coba pikeun ngarobah anjeun

Batur anu nyobian ngarobih hal ngeunaan anjeun panginten sanés sobat ideal.

Babaturan anu leres ngartos yén jalma-jalma ngagaduhan kapribadian anu béda, sareng aranjeunna bakal nampi anjeun nyalira. Upami anjeun nyungkeun bantosan kana hal anu anjeun badé robih, aranjeunna tiasa nyayogikeun dukungan sareng dorongan - tapi sigana bakal ngantosan anjeun naroskeun sanés ngawartosan naon anu kedah anjeun laksanakeun.

Kocapkeun anjeun bajoang dina pangaturan sosial sareng hoyong langkung saé dina pendak sareng jalma anyar. Babaturan anu saé panginten nyarankeun anjeun sumping ka buruan wengi salajengna janten aranjeunna tiasa ngenalkeun anjeun ka sababaraha rerencangan anu sanés dina lingkungan anu raoseun.

Kumaha silaturahim toksik mangaruhan anjeun

Silaturahim toksik tiasa gaduh pangaruh anu cukup signifikan pikeun karaharjaan sacara umum- sareng henteu sacara positip. Nyéépkeun waktos sareng jalma anu henteu paduli kana parasaan anjeun antukna tiasa mangaruhan émosional anjeun jeung kaséhatan fisik.

Upami anjeun perhatoskeun salah sahiji tanda ieu saatos nyéépkeun waktos sareng réréncangan, anjeun panginten badé nimbangkeun deui meunteun silaturahim.

Anjeun ngaraos sepi sareng terasing

Nyéépkeun waktos sareng rerencangan kedah ningkatkeun rasa hubungan anjeun.

Silaturahim toksik panginten anjeun ngaraos teu paduli. Anjeun ngahontal pikeun ngarencanakeun, tapi anjeun henteu kéngingkeun kajadian kelompok sareng pesen anjeun moal dibales (kecuali, tangtosna, aranjeunna peryogi hal ti anjeun).

Éta sigana henteu hoyong nyéépkeun waktos sareng anjeun, sareng silaturahim éta henteu ngalengkepan anjeun atanapi ngaraos resep silaturahim pisan.

Setrés anjeun ningkat

Ngurangan setrés mangrupikeun kauntungan konci silaturahmi anu kuat. Ningali rerencangan panginten henteu teras-terasan ngajantenkeun anjeun 100 persen langkung saé, tapi anjeun panginten bakal aya perhatosan.

Babaturan toksik, jauh tina ngabantosan ngagentos setrés, tiasa nambihan. Éta tiasa nyarios atanapi ngalakukeun hal-hal anu matak hanjelu nalika anjeun nyéépkeun waktos babarengan, contona.

Sanaos anjeun henteu sareng aranjeunna, anjeun panginten nyéépkeun seueur waktos pikeun ngémutan deui hubungan négatip anjeun, anu tiasa ngajantenkeun anjeun asa tegang, jengkel, bahkan leres pisan uih.

Anjeun teu karaos didukung

Babaturan sajati nawiskeun pangrojong nalika anjeun peryogi. Pasti, dukungan ieu henteu salawasna nyata. Sahenteuna, silaturahim ilaharna ngalibatkeun ngadangukeun kalayan empati sareng nawiskeun validasi pikeun kasusah sareng nyeri.

Dina silaturahmi anu toksik, anjeun henteu kantos ngaraos dukungan éta atanapi karep. Anjeun ngaraos diminimalkeun nalika aranjeunna ngaleungitkeun masalah anjeun atanapi langsung teu dipalire upami aranjeunna henteu pernah némbalan pesen anjeun atanapi nyungkeun bantosan.

Pondokna, aranjeunna henteu aya pikeun anjeun nalika anjeun paling peryogi sobat.

Kapercayaan diri jeung harga diri anjeun pencét a hit

Nalika aya anu teras-terasan nempatkeun anjeun ka handap sareng ngarawat anjeun kalayan goréng, anjeun panginten mimiti nampi kalakuan ieu sareng lirén ngarepkeun anu hadé.

Nalika anjeun ngawitan percanten nempatkeun-turunna sareng mimiti ragu kakuatan sareng kamampuan anjeun nyalira, harga diri anjeun tiasa mimiti ngaleutikan.

Anjeun nyalahkeun diri pikeun kalakuanana

Hasil manipulasi anu sanés? Anjeun mimiti mikir yén anjeun salah.

Nalika aranjeunna nyerang ka anjeun, anjeun panginten yakin anjeun pantes. Anjeun panginten tiasa waé aranjeunna henteu nawiskeun dukungan kusabab anjeun sering teuing nyungkeun bantosan. Janten anjeun nyobian ngajantenkeun aranjeunna ku ngaluncatan iraha aranjeunna meryogikeun hal.

Anjeun bahkan panginten raoseun aranjeunna nyéépkeun waktos sareng anjeun sabab, saurna, aranjeunna parantos nunjukkeun seueur kakurangan anjeun.

Anjeun sering ngaraos kasaimbangan

Jalma anu kalakuanana cara toksik sering ngagunakeun manipulasi pikeun nampi anu dipikahoyong. Manipulasi sering nyebatkeun kesan yén aya anu henteu leres pisan, sanaos anjeun henteu tiasa ngaidentipikasi naon anu saleresna.

Anjeun panginten tiasa ngaraos pernah terang hal anu leres pikeun nyarios atanapi dilakukeun. Éta panginten tiasa ngagali halus ka anjeun atanapi nyedek anjeun sacara terbuka, ngantepkeun anjeun henteu pasti naha éta hartosna naon anu aranjeunna nyarios.

Réaksi na (atanapi kaleuleuwihan reaksi) tiasa langkung ngimbangan anjeun. Kadang-kadang aranjeunna seuri hal, kadang aranjeunna ngagorowok. Henteu terang anu bakal kajantenan tiasa ngajantenkeun anjeun lieur anjeun henteu yakin kumaha terasna - kecuali ati-ati pisan.

Rasa teu tenang ieu tiasa getihan kana bagian sanés kahirupan anjeun, ngantepkeun anjeun luncat sareng gampang kesel.

Hubungan anjeun anu sanés sangsara

Hiji silaturahim toksik tiasa lalaunan tapi terus-terusan ngamimitian ngaracun hubungan anu sanés.

Sakali anjeun mimiti cangcaya ka diri anjeun, anjeun tiasa ningali diri salaku sobat miskin. Sanaos anjeun henteu ngamimitian cangcaya ka diri sorangan, anjeun panginten sesah percanten ka anu sanés. Anjeun panginten heran upami sadayana ningali anjeun cacat, pikaboseneun, atanapi henteu ngadukung sareng ngawitan ngahindaran jalma salaku hasilna.

Ieu tiasa ngajagi anjeun tina milari dukungan ti jalma anu leres-leres paduli, ngajantenkeun anjeun langkung terasing sareng nyalira.

Janten, ayeuna kumaha?

Anjeun parantos sadar yén anjeun gaduh silaturahim anu toksik, tapi kumaha salajengna?

Anjeun gaduh dua pilihan utama. Anjeun panginten badé nyobian ngobrol sareng réréncangan anjeun heula. Mungkin aranjeunna henteu sadar ngan kumaha pikaresepeun kalakuanana. Upami anjeun hoyong salamet silaturahim, ieu panginten mangrupikeun pilihan kahiji anu saé. Pilihan anu sanés ngalibatkeun ngeureunkeun silaturahim.

Tips di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyandak rute anu séhat - anu mana waé anu anjeun pilih.

Henteu kunanaon hoyong nawiskeun kasempetan kadua ...

Meureun éta henteu salawasna toksik atanapi henteu ngartos kumaha kalakuanna mangaruhan anjeun. Sababaraha urang ngalakukeun peryogi dukungan tambahan sakedik di dieu.

Upami aranjeunna kalakuanana sacara mandiri tanpa nunjukkeun niat jahat, nyarios sareng aranjeunna ngeunaan pangaruh paripolahna tiasa ningkatkeun perkawis.

Anggo pernyataan "Kuring" sareng metode komunikasi produktif anu sanés pikeun ngamimitian dialog. Janten kabuka ngeunaan kumaha paripolahna ngajantenkeun anjeun ngaraoskeun sareng mertimbangkeun netepkeun wates pikeun interaksi kahareup.

Salaku conto: "Kuring ngarasa nyeri nalika ngadangu koméntar négatip ngeunaan rambut atanapi baju kuring. Di pikahareupeun, punten tong nyindiran pilihan gaya kuring. "

… Tapi ieu sanés ideu anu pangsaéna

Upami silaturahim henteu ngagaduhan manpaat anu positip pikeun anjeun, sareng paguneman anjeun sareng aranjeunna henteu acan ngabantosan naon waé, panginten janten waktosna pikeun ngeureunkeunana. Hal anu sami pikeun silaturahim anu nyebrang kana daérah anu kasar.

Anjeun tiasa nyaritakeun batur kumaha kalakuan na mangaruhan anjeun, tapi anjeun moal tiasa ngarobih aranjeunna. Aranjeunna kedah ngalakukeun ieu nyalira, sareng henteu sadayana anu kersa usaha.

Éta panginten janji pikeun ngarobih sareng ngarawat anjeun langkung saé samentawis. Tapi upami aranjeunna mimiti ngalemahkeun anjeun deui atanapi balik ka pola kabiasaan toksik anu sanés, anjeun langkung saé ngalih.

Candak rohangan pikeun anjeun

Upami anjeun nyéépkeun seueur waktos kahoyong sobat bakal ngubaran anjeun anu langkung saé, naha henteu istirahat ti aranjeunna bari sareng ningali naon parobihanna?

Waktos pisah tina sosobatan tiasa ngabantosan anjeun milah parasaan anjeun sareng kéngingkeun kajelasan ngeunaan léngkah-léngkah anjeun salajengna. Anjeun tiasa ogé ningali kumaha hirup anjeun katingali tanpa jalma anu aya dina diri.

Meureun kaayaan ningkat sacara signifikan sareng anjeun ngaraos langkung saé nalika anjeun henteu kedah hariwang ningali éta. Upami kitu, ieu mangrupikeun alesan anu kuat pikeun ngémutan ngiringan silaturahim.

Atur wates

Upami anjeun hoyong nyobian ngajaga silaturahim, batesanana konci.

Jelaskeun yén anjeun moal nampi paripolah anu tangtu, sapertos ngagorowok, ngabohong, gosip, atanapi ngacapruk sareng rencana tanpa panjelasan.

Anjeun panginten nimbangkeun kumaha paripolah ieu mangaruhan anjeun sareng kumaha anjeun ngabalesna.

Salaku conto: "Kuring henteu resep diturunkeun, janten upami anjeun terus guyonan ku biaya kuring, kami moal tiasa nongkrong."

Prakték payun waktos

Sakali anjeun terang yén anjeun kedah ngeureunkeun silaturahim, wartosan aranjeunna.

Komunikasi ieu sacara pribadi sering pangsaéna. Pilih tempat umum anu ogé nawiskeun sababaraha privasi, sapertos taman atanapi lokasi nétral sanés. Upami anjeun henteu ngaraos aman, masihan telepon atanapi nyerat serat ogé tiasa jalan. Ngan cobian ulah aya tungtungna silaturahim ku pesen téks, upami tiasa.

Sateuacan diskusi, nyerat naon anu anjeun badé carioskeun. Naha anjeun ngajelaskeun alesan anjeun atanapi ngan saukur nyarios yén silaturahim henteu dianggo deui pikeun anjeun? Ngatur pikiran anjeun sareng latihan sateuacanna (ku nyalira atanapi ku batur anu anjeun percanten) tiasa ningkatkeun kapercayaan anjeun sareng ngabantosan anjeun nyandak kaputusan anjeun.

Janten langsung

Sedengkeun tingkat detil anu anjeun pasihkeun tiasa gumantung kana kaayaan atanapi riwayat anjeun sareng jalma éta, tong tinggaleun aranjeunna ambiguitas ngeunaan status silaturahim anjeun.

Aranjeunna panginten henteu hoyong ngeureunkeun silaturahim, janten aranjeunna tiasa ngirangan anjeun atanapi nyobian ngarobah kaayaan supados anjeun ngaraos salah. Coba henteu ngaréaksikeun, sanaos aranjeunna réaksi ambek atanapi agrésif. Sebutkeun deui kaputusan anjeun kalayan tenang (tapi pageuh) teras angkat.

Pikir taliti sateuacan uih deui

Upami anjeun mutuskeun pikeun ngeureunkeun kontak, percanten ka naluri anjeun sareng ulah dugi ka ngahontal atanapi ngaréspon upaya ngahubungi anjeun.

Dina waktosna, anjeun panginten mikirkeun waktos-waktos anu pikaresep anu anjeun bagikeun sareng héran upami aranjeunna parantos robih. Émut kunaon anjeun ngeureunkeun silaturahim. Ngahurungkeun deui éta tiasa ngajantenkeun anjeun sangsara deui, janten langkung saé ngantep sababaraha waktos ngalangkung sateuacan anjeun nimbangkeun nyandak éta deui.

Jalma-jalma tiasa robih, tangtosna, sareng upami réréncangan anjeun ngahontal kalayan hapunten anu sigana tulus, anjeun panginten tiasa ngahudangkeun deui sosobatan. Ukur gerak lalaunan ngajaga diri.

Buka batur

Nyangkut kana hubungan silaturahmi anu toksik tiasa ngajantenkeun anjeun éra, bingung, atanapi henteu percanten ka batur. Upami anjeun parantos ngajauhkeun diri ti babaturan anu sanés, anjeun panginten sesah nyambung deui.

Anjeun panginten gaduh sababaraha sobat dalit anu leres-leres hoyong nawiskeun dukungan. Ngahubungan aranjeunna sareng ngajelaskeun kaayaan tiasa ngabantosan anjeun nyandak deui silaturahmi anu positip, anu tiasa ngabantosan anjeun cageur.

Kumaha upami urang ngagaduhan rerencangan?

Upami anjeun sareng rerencangan anu toksik ngagaduhan babaturan sasarengan, anjeun panginten hariwang kumaha réaksina. Entong ngarasa anjeun kedah masihan langkung seueur detil tibatan anu anjeun raoseun. Éta panginten parantos gaduh kasadaran kana kaayaan.

Anjeun ngan saukur tiasa nyarios, "Kuring mutuskeun pikeun ngeureunkeun silaturahim kusabab éta ngagaduhan pangaruh négatip pikeun karaharjaan kuring," atanapi anu sanésna.

Ati-ati jaga diri

Sakali anjeun ngeureunkeun silaturahim toksik, luangkeun waktos pikeun fokus dina diri.

Anjeun ngalangkungan hal anu nyeri sareng sesah, janten sampurna munasabah peryogi sababaraha waktos kanggo nyageurkeun.

Prakték ngurus diri ku:

• nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta
• nyiptakeun waktos kanggo bobo anu berkualitas
• fokus kana hobi anu pikaresepeun

Eusian hirup anjeun ku hal-hal positip sareng jongjon pangrojong upami anjeun peryogi.

Garis handap

Ngeureunkeun silaturahim toksik tiasa nangtang, sareng éta normal pisan peryogi dukungan tambahan sakedik bagian tina prosés. Terapis tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian ngajajah parasaan anjeun ngeunaan sosobatan sareng mertimbangkeun pilihan pikeun ngeureunkeunana atanapi ngalereskeunana.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.