Tough Up!

Eusina

• Review pikeun

Dua awéwé anu ngalakukeun padamelan anu sami dipecat tina padamelanna. Industri maranéhanana geus pencét teuas ku troubles ékonomi, sarta prospek maranéhanana pikeun manggihan posisi anyar saeutik. Aranjeunna ngagaduhan pendidikan anu sami, riwayat karir sareng pangalaman padamelan. Anjeun panginten panginten aranjeunna ngagaduhan kasempetan anu sami pikeun ngadarat, tapi henteu: Sataun sanggeusna, salah saurang anu nganggur, peupeus sareng ambek, sedengkeun anu sanésna parantos bercabang dina arah anu anyar pisan. Éta henteu gampang, sareng anjeunna henteu kéngingkeun penghasilan sapertos padamelan lami. Tapi anjeunna bungah sareng optimis sareng ningali deui PHK na salaku kasempetan anu teu disangka-sangka pikeun nuturkeun jalur anyar dina kahirupan.

Urang sadayana parantos ningali: Nalika musibah narajang, sababaraha jalma mekar, sedengkeun anu sanésna murag. Anu ngabédakeun anu salamet nyaéta daya tahanna -- kamampuan pikeun tahan sareng malah mekar dina kaayaan stres. "Sababaraha urang tiasa naék kana kasempetan éta," saur Roberta R. Greene, Ph.D., profésor padamelan sosial di Universitas Texas di Austin sareng réditor ti Ketahanan: Pendekatan Terpadu pikeun Prakték, Kawijakan, sareng Panilitian (Asosiasi Nasional Pekerja Sosial, 2002). "Nalika krisis muncul, aranjeunna mimiti ngalih ka arah ngarengsekeunana."

Ketahanan pantes dibudidayakan. Gantina kawalahan ku istirahat anu hese, jalma anu tahan banting ngajantenkeun anu pangsaéna. Daripada ditumbuk, aranjeunna makmur. "Ketahanan ngabantosan anjeun ngarobah kaayaan anu stres tina bencana anu potensial janten kasempetan," saur Salvatore R. Maddi, Ph.D., pendiri Hardiness Institute Inc. di Newport Beach, Calif. Jalma anu tahan banting ningkatkeun kahirupan kusabab aranjeunna ngatur sareng damel pangaruh positif naon anu lumangsung ka aranjeunna. Aranjeunna milih tindakan tibatan pasipitas, sareng pemberdayaan tibatan kakuatan.

Kumaha tahan banting anjeun? Dina blackout a, anjeun bakal di luar, complaining alus-naturedly kalawan tatanggana anjeun, atawa anjeun bakal diuk di imah moaning ngeunaan kumaha hal goréng salawasna sigana kajadian ka anjeun? Upami anjeun moaner, anjeun kedah terang yén ketahanan tiasa dipelajari. Pasti, sababaraha jalma lahir sareng kamampuan pikeun mundur deui, tapi para ahli ngajanjikeun yén jalma-jalma anu henteu tiasa ngawangun katerampilan anu mawa jalma anu tangguh ngalangkungan sesah jaman.

Nanya ka diri patarosan di handap ieu; beuki "enya" waleran anjeun, anjeun beuki tahan banting. Waleran "Henteu" nunjukkeun daérah anu panginten badé digarap. Teras turutan rencana aksi kami pikeun ngawangun daya tahan anjeun.

1. Naha anjeun ageung di kulawarga anu ngadukung?

"Jalma anu tahan banting ngagaduhan kolot, panutan sareng pembimbing anu ngadorong aranjeunna pikeun yakin yén aranjeunna tiasa ngalakukeun anu saé," saur Maddi. Anjeunna sareng rekan-rekanna mendakan yén seueur jalma anu tahan banting (atanapi hardiness, sakumaha anu disebat Maddi) digedékeun sareng sepuh sareng déwasa sanés anu ngajarkeun aranjeunna kaahlian coping sareng nekenkeun yén aranjeunna gaduh kakuatan pikeun ngalangkungan kasusah kahirupan. Sawawa kirang-Hardy digedékeun ku setrés anu sami tapi kirang dukungan.

Rencana tindakan Anjeun teu bisa ngarobah budak leutik anjeun, tapi anjeun bisa ngurilingan diri jeung jenis katuhu "kulawarga" ayeuna. Milarian babaturan anu ngadukung, dulur, tatangga sareng batur sapagawean, sareng ngajauhan jalma anu ngarawat anjeun parah. Ngahubungan tim dukungan anjeun, nawiskeun bantosan sareng dorongan sacara rutin. Lajeng, nalika kasusah narajang dina kahirupan anjeun, aranjeunna dipikaresep bakal balik ni'mat.

2. Naha anjeun nganut parobihan?

Naha éta kaleungitan padamelan, ngalaman direcahna atanapi ngalih ka kota anyar, kaayaan anu paling sesah dina kahirupan ngalibatkeun parobihan anu signifikan. Bari jalma kirang-tahan banting condong jadi kesel jeung kaancam ku parobahan, jalma anu kacida tahan banting leuwih gampang nangkeup eta jeung ngarasa bungah ku tur panasaran ngeunaan kaayaan anyar. Aranjeunna terang - sareng nampi - yén parobihan mangrupikeun bagian normal tina kahirupan, sareng aranjeunna milari cara kréatip pikeun adaptasi sareng éta.

"Saha waé anu kuring tingali anu tahan banting henteu kantos lirén janten budak anu panasaran," saur Al Siebert, Ph.D., diréktur The Resiliency Center di Portland, Ore., Sareng panulis Kapribadian anu salamet: Naha Sababaraha Jalma Langkung Kuat, Langkung Pinter, sareng Langkung Terampil dina Nanganan Kasusah Hirup ... (Berkley Publishing Group, 1996). "Nalika aya anu énggal, uteukna kabuka kaluar."

Rencana aksi Coba langkung panasaran sareng kabuka pikeun ngarobih ku cara anu alit sahingga nalika parobihan ageung sumping, atanapi anjeun milih ngajantenkeunana, anjeun bakal ngawangun sababaraha pangalaman anu positip. "Jalma anu tahan banting pisan naroskeun seueur patarosan, hoyong terang kumaha jalanna," saur Siebert. "Aranjeunna heran ngeunaan hal, ékspérimén, ngalakukeun kasalahan, cilaka, seuri."

Saatos putus cinta, salaku conto, aranjeunna nyandak pakansi anu parantos direncanakeun panjang tibatan cicing di bumi sareng miharep hubunganana henteu acan réngsé. Upami anjeun pikaresepeun sareng panasaran, anjeun langkung gampang ngaréspon kaayaan anu teu dihoyongkeun ku naroskeun ka diri anjeun sorangan, "Naon anu kuring kedah laksanakeun pikeun ngalereskeun ieu? Kumaha carana kuring tiasa nganggo naon anu kajantenan pikeun kauntungan kuring?"

3. Naha hidep diajar tina pangalaman baheula?

Nalika anjeunna janten hotline bunuh diri, Robert Blundo, Ph.D., pagawé sosial anu dilisensikeun sareng profésor gaul di Universitas Karolina Kalér di Wilmington, naros jalma anu nyusahkeun masalah pikeun muhasabah kumaha aranjeunna salamet tina krisis anu katukang. Ku mikirkeun sareng diajar tina kasuksesan anjeun anu lalu, saur anjeunna, anjeun tiasa nunjukkeun kamampuan sareng strategi anu bakal ngabantosan anjeun nyanghareupan krisis-krisis anyar. Hal anu sami sareng kagagalan: Ku nimbang-nimbang kasalahan anu kapungkur, anjeun tiasa diajar pikeun nyingkahan kasalahan anu sami deui. "Jalma anu atos tahan luhur diajar pisan tina kagagalan," saur Maddi.

Rencana tindakan Nalika kaayaan sesah timbul, naroskeun ka diri naon kaahlian sareng mékanisme coping anu anjeun anggo pikeun salamet dina waktos anu susah dina jaman baheula. Naon anu ngadukung anjeun? Naha éta naros ka penasihat spiritual pikeun pitulung? Naon anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngatasi? Nyandak numpak sapédah panjang? Nulis dina jurnal anjeun? Meunang pitulung ti therapist a? Sareng saatos anjeun badai, analisa naon anu nyababkeun éta. Nyarios anjeun dipecat tina padamelan. "Tanya ka diri, 'Naon palajaran di dieu? Naon clues mimiti kuring malire?' "Siebert advises. Teras, carioskeun kumaha anjeun tiasa méréskeun kaayaan langkung saé. Sugan anjeun tiasa naros ka bos pikeun latihan anu langkung saé atanapi langkung merhatoskeun tinjauan kinerja anu goréng. Hindsight nyaéta 20/20: Anggo!

4. Naha anjeun tanggel waler pikeun masalah anjeun?

Jalma anu henteu tahan katahanan condong nyabit masalahna ka jalma sanés atanapi kajadian luar. Aranjeunna ngalepatkeun salaki maranéhanana pikeun nikah goréng, boss maranéhanana pikeun pakasaban crummy, gén maranéhanana pikeun masalah kaséhatan. Pasti, lamun batur ngalakukeun hal anu dahsyat ka anjeun, anjeunna salah.Tapi jalma anu tahan banting nyobian misahkeun diri tina jalma atanapi kajadian anu menyakiti aranjeunna sareng narékahan pikeun ngaléngkah. "Éta sanés kaayaan tapi kumaha anjeun ngabales éta anu penting," saur Siebert. Upami anjeun ngahubungkeun karaharjaan anjeun ka jalma sanés, maka hiji-hijina cara anjeun bakal ngarasa langkung saé nyaéta upami jalma anu nganyenyeri anjeun hapunten, sareng dina seueur kasus, éta henteu mungkin. "Korban nyalahkeun kaayaan éta," saur Siebert. "A jalma tahan banting nyokot tanggung jawab sarta nyebutkeun, 'Kumaha kuring ngabales ieu naon diitung.'"

Rencana tindakan Gantina mikir ngeunaan kumaha anjeun bisa balik deui ka batur keur hurting anjeun, nanya ka diri: "Kumaha carana abdi tiasa ngadamel hal hadé pikeun diri?" Upami promosi anu anjeun pikahoyong janten ka batur, tong calik di bumi nyalahkeun bos anjeun, nonton TV sareng ngalamun ngeunaan kaluar. Sabalikna, difokuskeun milarian padamelan énggal atanapi ngalih ka posisi sanés di perusahaan anjeun. Gawé nuju letting lebet tina amarah anjeun; anu bakal ngosongkeun anjeun pikeun ngaléngkah.

5. Anjeun aktip komitmen pikeun jadi leuwih tahan banting?

Jalma anu tahan banting teguh dina dedikasina pikeun mumbul deui. "Kudu aya rasa yén upami anjeun henteu gaduh daya tahan, anjeun bakal milarian éta, sareng upami anjeun gaduh éta, anjeun bakal langkung ngembangkeun," saur Greene. Dina basa sejen, sababaraha urang anu leuwih tahan banting saukur sabab mutuskeun pikeun jadi, sarta alatan maranéhna ngakuan yén euweuh urusan naon kaayaan, aranjeunna nyalira bisa mutuskeun pikeun minuhan tantangan sirah-on atawa guha kana eta.

Rencana tindakan Ngobrol sareng réréncangan anu saé dina pulih gancang tina kasulitan pikeun milari naon anu cocog pikeun aranjeunna, baca buku ngeunaan salamet kasusah sareng pikirkeun sateuacanna kumaha anjeun tiasa ngabales tabah dina kaayaan anu tangtu. Nalika nyobian aya kajadian, ngalambatkeun sareng naroskeun ka diri kumaha jalma anu tahan banting bakal ngabales. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ningkatkeun daya tahan anjeun, pertimbangkeun ningali ahli terapi atanapi padamel sosial.

Anu paling penting, yakin yén anjeun tiasa robih. "Kadang-kadang karasaeun éta tungtung dunya," saur Blundo. "Tapi upami anjeun tiasa ngaléngkah ka luar kaayaan sareng ningali éta henteu, anjeun tiasa salamet. Inget yén anjeun salawasna gaduh pilihan."

Review pikeun