Sakumaha Seueur Jero, Cahaya, sareng RÉMU anu anjeun peryogikeun?

Eusina

• Ihtisar
• Tahap-tahap saré
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3 sareng 4
• Bobo saré
• Sakumaha seueur sare anu anjeun kedah kéngingkeun?
• Sakumaha saré REM anu anjeun kéngingkeun
• Sakumaha seueur lampu anu anjeun peryogikeun?
• Sakumaha seueur bobo anu jero sareng enteng anu diperyogikeun ku barudak?
• Kumaha carana ningkatkeun bobo jero
• Naha anjeun tiasa hudang capé
• Pangaruh kurang saré dina awak
• Nyandak

Ihtisar

Upami anjeun kéngingkeun jumlah tidur anu disarankeun - tujuh dugi salapan jam sapeuting - anjeun nuju nyéépkeun sapertilu kahirupan anjeun bobo.

Sanaos éta sigana seueur waktos, pikiran sareng awak anjeun sibuk pisan dina waktos éta, sahingga anjeun tiasa produktif, energetik, sareng séhat nalika anjeun hudang.

Aya lima tahapan saré anu muterkeun antara gerakan panon henteu gancang (NREM) sareng gerakan panon gancang (REM) sareng kalebet kantuk, saré hampang, saré sedeng dugi ka jero, bobo anu jero, sareng ngalamun.

Para ahli nyarankeun yén déwasa ngagaduhan bobo ngeunaan 7 dugi 9 jam per wengi. Panilitian anyar tujuanna pikeun ngaidentipikasi sanés ngan ukur sabaraha total saré anu anjeun peryogikeun - tapi ogé sabaraha unggal tahap bobo anu anjeun peryogikeun.

Tahap-tahap saré

Tahap bobo 1, 2, sareng REM diwangun ku bobo hampang, sedengkeun 3 sareng 4 ngandung bobo anu jero.

Tahap 1

Salila tahap 1, anjeun kumalayang ti hudang janten bobo. Ieu lampu, bobo NREM anu henteu lami pisan. Anjeun tiasa mimiti bersantai sareng ngalamun, tapi tiasa ogé kedutan nalika anjeun transisi kana tahap 2.

Tahap 2

Tahap 2 siklus bobo masih saré entéh, tapi anjeun nuju ngageleger janten bobo anu langkung mantep. Napas sareng detak jantung anjeun kalem, sareng otot anjeun sayah. Suhu awak anjeun turun, sareng gelombang otak anjeun kirang aktip.

Tahap 3 sareng 4

Dina tahap 3, anjeun ngalebetkeun bobo, sareng tahap 4 mangrupikeun tahap bobo anu paling jero. Nalika bobo pisan, napas anjeun, deg-degan, suhu awak, sareng gelombang otak ngahontal tingkat anu panghandapna. Otot anjeun santai pisan, sareng anjeun paling hésé dibangkitkeun.

Tahap 4 dipikaterang salaku tahap penyembuhan, nalika tumuh sareng perbaikan jaringan lumangsung, hormon penting dileupaskeun pikeun ngalaksanakeun padamelanna, sareng énergi sélulér disimpen deui.

Bobo saré

Siklus REM munggaran anjeun dina wengi dimimitian kira-kira 90 menit saatos anjeun bobo sareng bobo unggal 90 menit. Soca anjeun gerak gancang-gancang di tukangeun soca sareng gelombang otak anjeun siga anu sami sareng jalma anu hudang. Napas anjeun, detak jantung, sareng tekanan getih naék kana tingkat anu hudang-hudang.

Bobo REM, sering disebut tahap 5, nyaéta nalika anjeun paling dipikaresep ngimpi.

Panangan sareng suku anjeun samentawis lumpuh salami tahap ieu pikeun nyegah anjeun sacara fisik ngajalankeun impian anjeun.

Sakumaha seueur sare anu anjeun kedah kéngingkeun?

Dina déwasa séhat, ngeunaan bobo anjeun nyaéta bobo. Janten upami anjeun bobo 8 jam sapeuting, éta sakitar 62 dugi ka 110 menit.

Nanging, nalika anjeun langkung sepuh anjeun peryogi bobo kirang jero.

Nalika bobo pisan, rupa-rupa fungsi lumangsung dina pikiran sareng awak:

• kenangan digabungkeun
• prosés diajar sareng émosi
• recovery fisik lumangsung
• kadar gula getih sareng metabolisme saimbang
• sistim imun énergi
• uteuk detoksifikasi

Tanpa bobo anu jero, fungsi-fungsi ieu moal tiasa lumangsung sareng gejala-gejala kakurangan saré najong.

Di sisi anu sanésna, sigana henteu aya anu sapertos bobo teuing.

Sakumaha saré REM anu anjeun kéngingkeun

Sanaos henteu aya konsensus resmi ngeunaan sabaraha bobo séép anu anjeun kedah pikagaduh, ngalamun paling umum dina tahap ieu. Para ahli yakin yén ngalamun ngabantosan anjeun ngolah émosi sareng nguatan kenangan anu tangtu.

Kanggo kaseueuran jalma dewasa, REM butuh ngeunaan saré, sareng ieu sigana séhat salami siklus bobo rata-rata. Nanging, panilitian bobo ngahasilkeun sababaraha patarosan anu matak. Hiji studi anyar nunjukkeun yén jumlah anu langkung ageung bobo REM tiasa dikaitkeun sareng déprési. Tapi tong waka nyieun parobihan dadakan dina kabiasaan bobo anjeun - éta henteu jelas anu jadi sabab na naon pangaruhna.

Sakumaha seueur lampu anu anjeun peryogikeun?

Sanaos ilmuwan saré yakin yén bobo entéh saé pikeun anjeun, teu aya minimum anu kedah diperjuangkeun. Saré bobo biasana tahap standar, anu ampir teu mungkin dihindari upami anjeun bobo pisan.

Teuing sacara umum bobo sacara rutin, kumaha ogé, aya hubunganana sareng obesitas, déprési, nyeri, panyakit jantung, sareng bahkan ningkat résiko maot.

Sakumaha seueur bobo anu jero sareng enteng anu diperyogikeun ku barudak?

Orok sareng murangkalih peryogi langkung bobo tibatan déwasa. Orok peryogi paling, nyéépkeun sakitar 16 unggal 24 jam saré. Kira-kira 50 persén kabogohna dihasilkeun dina tahap REM, sedengkeun 50 persén anu sanésna dibagi antara tahapan 1 dugi ka 4 sareng bobo NREM anu siklus antara cahaya sareng jero.

Nalika murangkalih ageung, jumlah bobo anu diperyogikeun masing-masing:

• balita: 11 ka 14 jam
• budak sakola: 10 dugi 13 jam
• barudak yuswa sakola: 9 dugi 12 jam
• nonoman: 8 dugi 10 jam

Kalayan cekap bobo anu katingalina janten tenang, sigana babandingan lampu, jero, sareng REM persis dimana kedahna di jalma ngora.

Upami aranjeunna ngalaman masalah sareng bobo, tetep bobo, atanapi bobo oge, atanapi upami aranjeunna bobo teuing kanggo umur na, murangkalih tiasa ambek, tiasa masalah diajar sareng ingetan, atanapi tiasa langkung rentan kaserang panyakit.

Kumaha carana ningkatkeun bobo jero

Upami anjeun bobo 8 jam tapi ngayakinkeun sapanjang wengi, anjeun panginten henteu cekap bobo.

Mustahil maksa uteuk anjeun ka bobo jero, tapi aya sababaraha strategi anu nunjukkeun sababaraha janji dina hal ningkatkeun persentase anjeun bobo jero. Ieu kalebet:

• ngirangan setrés
• netepkeun ritual sare sareng rutinitas
• ngagunakeun topéng panon pikeun meungpeuk lampu
• olahraga
• dahar diét anu séhat
• ngadangukeun noise bodas atanapi pink
• entrainment gelombang gelombang
• tapa

Sanaon élmu na masih énggal, sajumlah pelacak bobo sayogi anu tiasa ngabantosan anjeun ngalacak pola bobo anjeun sareng ningali seueur cahaya, REM, sareng bobo anu jero anu anjeun anggo.

Naha anjeun tiasa hudang capé

Numutkeun ka American Sleep Apne Association, anjeun kedah raos seger sareng waspada nalika hudang, tapi seueur jalma henteu.

Upami anjeun bobo salami 7 dugi 9 jam unggal wengi, tapi ngan 10 persén éta nyaéta saré anu jero, anjeun henteu kéngingkeun 90 menit anu anjeun peryogikeun sareng panginten masih capé unggal dinten. Ulikan bobo tiasa ngabantosan anjeun pikeun milari naon anu lumangsung.

Aya sababaraha kamungkinan panyabab yén anjeun panginten hoyong ngabahas sareng dokter, diantarana:

• gangguan bobo umum
• apnea bobo obstruktif
• teu cekap bobo
• meunang bobo teuing
• kaayaan kaséhatan anu sanés anu nyababkeun kacapean

Pangaruh kurang saré dina awak

Élmuwan nyarios yén bobo anu kualitas penting pikeun kaséhatan sapertos dahareun sareng cai. Éta ngabantosan anjeun pikeun salamet sareng mekar. Sababaraha efek samping tina kakurangan bobo diantarana:

• gangguan mémori
• parobihan parobihan
• lemah kekebalan
• kasusah konsentrasi
• waktos réspon goréng sareng résiko kacilakaan ningkat
• tekanan darah tinggi
• nambahan beurat
• résiko diabetes
• drive kelamin low
• résiko panyakit jantung
• kasaimbangan goréng
• sepuh dini

Nyandak

Élmuwan satuju yén bobo penting pisan pikeun kaséhatan, sareng nalika tahap 1 dugi ka 4 sareng bobo REM sadayana penting, bobo anu pangpentingna penting pisan pikeun ngaraos istirahat sareng tetep séhat.

Sawawa séhat séhat ngagaduhan kasarna 1 dugi ka 2 jam saré dina 8 jam bobo unggal wengi. Aya sababaraha cara pikeun ngukur naha anjeun, ti pelacak pribadi dugi ka diajar bobo.

Upami anjeun bangun capé sacara teratur, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng panyedhiya kasihatan.