The Top 5 Kalori-Blasting Workouts
Eusina
Hayu urang motong kana ngudag: Lamun datang ka latihan, urang hoyong workout nu kaduruk paling kalori dina jumlah shortest waktu. Lebetkeun jinis kabugaran ieu kana rutinitas anjeun, sareng nonton pon kitu.
Plyometrics
Gambar Getty
Maju-luncat ka dinya: Gerakan anu ngabeledug sapertos luncat kotak sareng jack jumping ngabantosan ngawangun otot anu kuat bari ngaduruk 10 kalori menit. Koncina nyaéta pikeun ngajaga gerakan anjeun gancang sareng ka darat lemes supados anjeun ngagentos leg sareng otot inti nalika anjeun pencét taneuh. Coba video latihan PlyoJam 10-menit ieu.
Latihan pondok
Gambar Getty
Pernah sigana bisa pas dina workout solid? Anjeun masih tiasa ningali hasil sanajan anjeun ngan ukur gaduh sababaraha menit pikeun ngesang-anjeun kedah ningkatkeun inténsitas anjeun. Panilitian anyar mendakan yén 20 menit latihan tiasa nyababkeun parobahan DNA otot anjeun, kalebet metabolisme sareng épék afterburner, sedengkeun panilitian anu sanés parantos nunjukkeun paningkatan dina sababaraha pananda kasihatan dina sakitar tujuh. Trikna nyaéta pikeun latihan dina poténsi maksimal anjeun dina burst 30 detik, dituturkeun ku periode pamulihan. Sora tiasa diatur, leres? Coba latihan HIIT tujuh menit ieu (Anjeun ngalakukeun gaduh waktos kanggo éta!).
Supersets
Thinkstock
Bentuk latihan interval inténsitas tinggi (HIIT), supersét mangrupikeun latihan sirkuit anu nyapasangkeun dua sét latihan anu sanés, hiji pas saatos anu sanés anu teu aya sesa. Ieu ningkatkeun unsur kardio tina rutin latihan kakuatan, ngabantosan anjeun ngawangun otot sareng ngirangan gajih dina waktos anu langkung lami.
Pikeun ngalakukeun superset, pilih dua jinis gerakan pikeun dipasangkeun, naha damel sami atanapi nentang gugus otot. Laksanakeun unggal set pikeun jumlah pangulangan normal anjeun sareng istirahat sakedap ngan saatos anjeun réngsé unggal superset (pasangan gerakan).
Pelatihan Tabata
Thinkstock
Ulah ngantep ngaran aneh-sounding nyingsieunan anjeun: Tabata ngan hiji formulir husus HIIT-hiji nu kaduruk, rata-rata, 13,5 kalori per menit. Tabata damel sapertos kieu: opat menit latihan intensitas luhur, silih ganti antara 20 detik latihan maks sareng 10 detik sésana. Coba eta pikeun dua atawa tilu rounds. Ngamimitian sareng salah sahiji latihan Tabata urang.
Latihan Kettlebell
Gambar Getty
Hésé lepat sareng latihan kettlebell. The American Council on Exercise kapanggih yén, rata-rata, anjeun bisa ngaduruk a whopping 400 kalori dina 20 menit-ngobrol ngeunaan gancang! Alesanna: gerakan multiplanar. "Daripada ngan ukur naék mudik, anjeun bakal ngalih ka sisi sareng ka luar sareng ka luar, janten langkung fungsional," saur Laura Wilson, diréktur program pikeun KettleWorX. "Teu kawas dumbbell a, kettlebells simulate kumaha anjeun mindahkeun dina kahirupan nyata". Siap ngamimitian sareng latihan kettlebell anjeun nyalira? Latihan bel ketel 25 menit ieu mangrupikeun anu anjeun peryogikeun.
Langkung ti POPSUGAR Fitness:
10 dahar beurang Protéin-dipakétkeun
Naha Runners Kedah Kakuatan Ngalatih
3 Kabiasaan Waktu Sare Anu Sacara Stressing Anjeun
Review pikeun
IklanRekomasi Kami
Naha urang kedah bobo saé?
