10 Kauntungan Kaséhatan Berbasis Bukti tina Minyak Kalapa

Eusina

• 1. Ngandung asam lemak séhat
• 2. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung
• 3. Bisa ngadorong ngaduruk gajih
• 4. Mungkin gaduh épék antimikroba
• 5. Bisa ngirangan kalaparan
• 6. Bisa ngirangan kejang
• 7. Bisa ningkatkeun koléstérol HDL (saé)
• 8. Bisa ngajaga kulit, rambut, sareng huntu anjeun
• 9. Bisa naekeun fungsi otak dina panyakit Alzheimer
• 10. Bisa ngabantosan ngirangan lemak beuteung anu ngabahayakeun
• 11. Garis handap

Minyak kalapa lega dipasarkeun salaku superfood.

Kombinasi unik asam lemak dina minyak kalapa tiasa gaduh pangaruh positip kana kasihatan anjeun, sapertos ngadorong leungitna gajih, kaséhatan jantung, sareng fungsi uteuk.

Ieu 10 kauntungan kaséhatan dumasar-bukti tina minyak kalapa.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

1. Ngandung asam lemak séhat

Minyak kalapa luhur lemak jenuh tangtu. Lemak ieu ngagaduhan épék anu béda dina awak dibandingkeun sareng gajih diet anu sanés.

Asam lemak dina minyak kalapa tiasa ngadorong awak anjeun ngaduruk gajih, sareng éta nyayogikeun énergi gancang pikeun awak sareng uteuk anjeun. Éta ogé ningkatkeun koléstérol HDL (saé) dina getih anjeun, anu tiasa ngabantosan résiko panyakit jantung (1).

Kaseueuran lemak diet dikategorikeun salaku trigliserida ranté panjang (LCTs), sedengkeun minyak kalapa ngandung sababaraha trigliserida ranté sedeng (MCTs), nyaéta ranté asam lemak anu langkung pondok ().

Nalika anjeun tuang MCTs, aranjeunna condong langsung kana ati anjeun. Awak anjeun ngagunakeun éta salaku sumber énergi gancang atanapi ngajantenkeun janten keton.

Keton tiasa gaduh manpaat anu kuat pikeun uteuk anjeun, sareng panaliti diajar keton salaku pangobatan epilepsi, panyakit Alzheimer, sareng kaayaan anu sanés.

Ringkesan Minyak kalapa tinggi di MCTs, hiji jinis gajih anu awak anjeun métabolismena béda tibatan kaseueuran gajih anu sanés. MCT tanggung jawab seueur manpaat kaséhatan minyak kalapa.

2. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung

Kalapa mangrupikeun tuangeun anu teu umum di dunya Kulon, kalayan jalma anu sadar kaséhatan janten konsumén utama.

Nanging, di sababaraha beulahan dunya, kalapa - anu dieusian minyak kalapa - mangrupikeun pakan diet anu masarakat hirup subur sacara turun-tumurun.

Salaku conto, panilitian taun 1981 nyatet yén populasi Tokelau, ranté pulau di Pasipik Kidul, nampi langkung 60% kalori na tina kalapa. Panaliti ngalaporkeun henteu ngan ukur kaséhatan kaséhatan anu saé tapi ogé tingkat panyakit jantung anu murah pisan (3).

Urang Kitavan di Papua Nugini ogé tuang seueur kalapa, disamping umbi, buah, sareng lauk, sareng sakedik stroke atanapi panyawat jantung (4).

Ringkesan Sababaraha populasi di sakumna dunya parantos subur pikeun sababaraha generasi tuang sajumlah kalapa, sareng panilitian nunjukkeun yén aranjeunna ngagaduhan kaséhatan jantung anu saé.

3. Bisa ngadorong ngaduruk gajih

Obesitas mangrupikeun salah sahiji kaayaan kaséhatan anu gedé anu mangaruhan dunya Kulon ayeuna.

Sedengkeun sababaraha jalma mikirkeun obesitas mangrupikeun perkawis sabaraha kalori anu didahar ku batur, sumber kalori éta ogé penting. Kadaharan anu béda mangaruhan awak sareng hormon anjeun dina sababaraha cara.

MCTs dina minyak kalapa tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu kaduruk awak anjeun dibandingkeun sareng asam lemak ranté anu langkung panjang ().

Hiji studi mendakan yén tuang 15-30 gram MCT per dinten ningkat pengeluaran énergi 24 jam ku 5% ().

Nanging, panilitian ieu henteu sacara khusus ningali pangaruh tina minyak kalapa. Aranjeunna nalungtik pangaruh kaséhatan MCTs, teu kaasup asam laurat, anu ngan ukur sakitar 14% minyak kalapa ().

Ayeuna teu aya bukti anu saé pikeun nyarios yén tuang minyak kalapa éta sorangan bakal ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun méakkeun.

Émut yén minyak kalapa seueur pisan kalori sareng tiasa sacara gampang ngakibatkeun nambahan beurat upami didahar dina jumlah anu seueur.

Ringkesan Panilitian nyatet yén MCTs tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu kabakar langkung 24 jam ku 5%. Nanging, minyak kalapa nyalira panginten henteu sami pangaruhna.

4. Mungkin gaduh épék antimikroba

Asam Laurat nyusun sakitar 50% asam lemak dina minyak kalapa ().

Nalika awak anjeun nyerna asam lauric, éta ngabentuk zat anu disebut monolaurin. Duanana asam lauric sareng monolaurin tiasa maéhan patogén anu ngabahayakeun, sapertos baktéri, virus, sareng jamur ().

Salaku conto, uji coba tabung nunjukkeun yén zat ieu ngabantosan maéhan baktéri Staphylococcus aureus, anu nyababkeun inféksi staph, sareng ragi Candida albicans, sumber inpéksi ragi umum pikeun manusa (,).

Aya ogé sababaraha bukti yén ngagunakeun minyak kalapa salaku cuci mulut - prosés anu disebut narik minyak - nguntungkeun kabersihan lisan, sanaos panaliti nganggap buktina lemah ().

Teu aya buktosna yén minyak kalapa ngirangan résiko anjeun tina umum inféksi atanapi panyawat internal sanés.

Ringkesan Ngagunakeun minyak kalapa salaku cuci mulut tiasa nyegah inféksi sungut, tapi peryogi langkung seueur buktos.

5. Bisa ngirangan kalaparan

Hiji fitur anu pikaresepeun pikeun MCTs nyaéta aranjeunna tiasa ngirangan kalaparan.

Ieu panginten aya hubunganana sareng cara awak anjeun memetabolisme lemak, sabab keton tiasa ngirangan napsu hiji jalma ().

Dina hiji panilitian, 6 lalaki anu séhat tuang seueur rupa-rupa MCTs sareng LCTs. Jalma anu seueur tuang MCT tuang langkung seueur kalori per dinten ().

Panilitian sanés dina 14 lalaki anu séhat ngalaporkeun yén jalma anu tuang seueur MCT nalika sarapan tuang langkung seueur kalori nalika tuang siang ().

Panilitian ieu alit sareng ngagaduhan skala waktu anu pondok pisan. Upami pangaruh ieu tetep aya dina jangka panjang, éta tiasa nyababkeun ngirangan beurat awak salami sababaraha taun.

Sanaos minyak kalapa mangrupikeun salah sahiji sumber alami MCT anu paling beunghar, teu aya buktosna yén asupan minyak kalapa ngirangan napsu langkung seueur tibatan minyak anu sanés.

Nyatana, hiji panilitian ngalaporkeun yén minyak kalapa kirang dieusian tibatan minyak MCT ().

Ringkesan MCT tiasa nyata ngirangan napsu, anu tiasa nyababkeun ngirangan beurat awak salami jangka panjang.

6. Bisa ngirangan kejang

Panaliti ayeuna diajar diét ketogenik, anu handap pisan dina karbohidrat sareng gajih tinggi, pikeun ngubaran sagala rupa gangguan.

Pamakéan terapi anu paling dikenal dina diet ieu nyaéta nyampurkeun épilépsi tahan ubar dina barudak (16).

Diét sacara dramatis ngirangan tingkat kejang di murangkalih epilepsi, bahkan anu henteu acan suksés sareng sababaraha jinis ubar. Panaliti henteu yakin kunaon.

Ngurangan asupan karbohidrat sareng ningkatkeun asupan gajih ngarah kana konséntrasi keton dina getih langkung ningkat.

Kusabab MCTs dina minyak kalapa diangkut ka ati anjeun sareng dijantenkeun keton, ahli kaséhatan tiasa nganggo diet keto anu dirobih anu kalebet MCTs sareng sangu karbohidrat anu langkung murah pikeun nyurung ketosis sareng ngabantosan ngubaran epilepsy (,).

Ringkesan MCTs dina minyak kalapa tiasa ningkatkeun konsentrasi getih awak keton, anu tiasa ngabantosan ngirangan kejang di murangkalih epilepsi.

7. Bisa ningkatkeun koléstérol HDL (saé)

Minyak kalapa ngandung lemak jenuh alami anu ningkatkeun tingkat kolesterol HDL (saé) dina awak anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan kolesterol LDL (bad) kana bentuk anu kirang ngabahayakeun.

Ku ningkatkeun HDL, seueur ahli percanten yén minyak kalapa tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung dibandingkeun sareng seueur lemak anu sanés.

Dina hiji panilitian dina 40 awéwé, minyak kalapa ngirangan total sareng koléstérol LDL (bad) bari ningkatkeun HDL, dibandingkeun sareng minyak kécap ().

Panilitian sanés di 116 déwasa nunjukkeun yén nuturkeun program diet anu kalebet minyak kalapa naék tingkat HDL (saé) koléstérol dina jalma anu ngagaduhan panyakit arteri koronér (20).

Ringkesan Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén minyak kalapa tiasa naékkeun tingkat koléstérol HDL (saé) koléstérol, anu aya hubunganana sareng kaséhatan métabolik ningkat sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap.

8. Bisa ngajaga kulit, rambut, sareng huntu anjeun

Minyak kalapa seueur kagunaan anu teu aya hubunganana sareng tuangeunana.

Seueur jalma ngagunakeunana pikeun kaperluan kosmétik pikeun ningkatkeun kasihatan sareng penampilan kulit sareng rambutna.

Panilitian nunjukkeun yén minyak kalapa tiasa ningkatkeun eusi kalembaban tina kulit garing sareng ngirangan gejala éksim (, 22).

Minyak kalapa ogé tiasa ngajagi tina karusakan rambut. Hiji panilitian nunjukkeun yén éta tiasa dianggo salaku tabir surya anu lemah, ngahalangan sekitar 20% sinar ultraviolét (UV) panonpoé (,).

Narik minyak, anu ngalibatkeun ngaluarkeun minyak kalapa dina sungut anjeun sapertos obat kumur, tiasa maéhan sababaraha baktéri anu ngabahayakeun dina sungut. Ieu tiasa ningkatkeun kasihatan gigi sareng ngirangan bau napas, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun (,).

Ringkesan Jalma-jalma tiasa nerapkeun minyak kalapa kana kulit, rambut, sareng waos na. Panilitian nunjukkeun éta tiasa dianggo salaku pelembab kulit, ngajaga tina karusakan kulit, sareng ningkatkeun kasihatan lisan.

9. Bisa naekeun fungsi otak dina panyakit Alzheimer

Panyakit Alzheimer mangrupikeun panyabab pikun paling umum. Éta biasana mangaruhan déwasa (27).

Kaayaan ieu ngirangan kamampuan otak anjeun ngagunakeun glukosa pikeun énergi.

Panaliti nyarankeun yén keton tiasa nyayogikeun sumber énérgi alternatip pikeun sél otak anu teu leres pikeun ngirangan gejala panyakit Alzheimer (28).

Panulis studi 2006 ngalaporkeun yén MCTs ningkat fungsi otak dina jalma anu langkung saderhana panyakit Alzheimer ().

Nanging, panilitian masih awal, sareng teu aya buktos nunjukkeun yén minyak kalapa nyalira merangan panyakit ieu.

Ringkesan Panilitian awal nunjukkeun yén MCTs tiasa ningkatkeun tingkat getih keton, berpotensi ngaluarkeun gejala Alzheimer. Nanging, diperyogikeun kajian langkung lanjut.

10. Bisa ngabantosan ngirangan lemak beuteung anu ngabahayakeun

Kusabab sababaraha asam lemak dina minyak kalapa tiasa ngirangan napsu sareng ningkatkeun pembakaran lemak, éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Gajih beuteung, atanapi gajih visceral, aya dina rongga beuteung sareng sakuriling organ anjeun. MCTs sigana efektif pisan dina ngirangan lemak beuteung dibandingkeun LCTs ().

Gajih beuteung, jinis anu paling ngabahayakeun, dihubungkeun sareng seueur panyakit kronis.

Lingkaran pinggel mangrupikeun spidol anu gampang sareng akurat pikeun jumlah lemak dina rongga beuteung.

Dina ulikan 12-minggu di 40 awéwé anu ngagaduhan obesitas beuteung, anu nginum 2 séndok (30 ml) minyak kalapa per dinten ngagaduhan pangirangan anu signifikan dina Body Mass Index (BMI) sareng kuriling pinggang ().

Samentawis éta, panilitian 4-minggu di 20 lalaki anu gaduh obesitas nyatet pangirangan kuriling pinggang 1,1 inci (2,86 cm) saatos aranjeunna nyandak 2 séndok (30 mL) minyak kalapa per dinten ().

Minyak kalapa masih seueur kalori, janten anjeun kedah ngirit sakedik. Ngagentoskeun sababaraha lemak masak anjeun anu sanés ku minyak kalapa tiasa ngagaduhan kauntungan ngirangan beurat alit, tapi buktina henteu saé sacara umum ().

11. Garis handap

Minyak anu diturunkeun tina kalapa ngagaduhan sababaraha manpaat anu muncul pikeun kaséhatan anjeun.

Dina raraga nguntungkeun, pastikeun milih organik, minyak kalapa parawan tinimbang vérsi anu disaring.

Balanja minyak kalapa online.