Toning Workouts pikeun Awéwé: Kéngingkeun Awak Impian Anjeun

Eusina

• Barre
• Camp Boot
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga Pose pikeun Ngawangun Kakuatan
• Pilates
• Muter
• Ketelbells
• HIIT

Upami ragam mangrupikeun rempah kahirupan, maka ngahijikeun rupa-rupa latihan kakuatan anyar bakal nyambun rutin rutin anjeun sareng ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran sareng beurat awak. Héran otot anjeun kalayan jinis latihan anu sanés tiasa janten konci pikeun kéngingkeun awak kenceng bari ngahulag latihan atanapi dataran luhur.

Olahraga rutin penting pikeun ngajaga haté anjeun séhat, uteuk anjeun seukeut, sareng kaleuwihan pon kitu. Panilitian nunjukkeun yén aktip tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami sareng.

Tapi pikeun leres-leres ningali perhatosan anu jelas, kardio nyalira moal motong éta. Latihan kakuatan diperyogikeun. Nyatana, numutkeun ka Mayo Clinic, anjeun tiasa naekeun metabolisme sareng ngabakar kalori tambahan ku ukur kéngingkeun otot anu langsing.

Ayeuna, aya rupa-rupa kelas latihan toning anu cocog pikeun awéwé anu béda-béda tingkat sareng minat.

Barre

Anjeun teu kedah janten balerina propésional pikeun ngukir otot-otot anu panjang sareng langsing.

Kelas barre nyampur unsur yoga, Pilates, sareng latihan fungsional, sareng gerakan-gerakan tradisional anu langkung biasa anu dipikaharti ku penari, sapertos pliés sareng manjang.

Ngagunakeun gerak leutik sareng pulsa anu leutik, katelah gerakan isometric, anjeun sasaran sababaraha otot panggedéna dina awak. Ieu kalebet pingping, glutes, sareng inti. Gerakan isometrik épéktip sabab anjeun ngontraksi otot khusus dugi ka kacapean, anu ngabalukarkeun stabilitas anu hadé sareng kakuatan sacara umum. Anjeun ogé bakal perhatoskeun ningkat sikep sareng kalenturan.

Teu kedah sapatu pointe!

Kelas pikeun nyobaan kaasup:

• Barre murni, nasional
• Metode Bar, nasional
• Physique 57, New York sareng California

Camp Boot

Entong ngantep nami nyingsieunan anjeun.

Seueur kelas anu diideuan militér ieu didamel ku awéwé dina émutan. Kalayan témpo anu gancang sareng pésta sareng kelompok, kelas ieu mangrupikeun cara anu hadé pikeun obor kalori sareng ngawangun otot. Éta umumna mangrupikeun campuran latihan olahraga, latihan kardiovaskular, sareng gerakan inténsitas luhur sapertos squats jump. Latihan ditujukeun pikeun ningkatkeun kasaimbangan, koordinasi, sareng kakuatan anu tangtosna.

Komponén kardio ngagaduhan manpaat tambahan pikeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun. Kelas tiasa dibasajankeun sési grup di luar taman, dugi ka sési jero rohangan anu ngalebetkeun seueur alat sapertos beurat gratis sareng bal ubar. Jalan anu mana waé, anjeun pasti bakal kéngingkeun latihan pembunuh.

Sedengkeun boot camp sanés pikeun lemah haté, buru-buru endorphin anu sumping sareng latihan gaya kalapa ieu ngagaduhan kualitas anu adiktif - sakumaha hasilna.

Kelas pikeun nyobaan kaasup:

• Barry's Bootcamp, pilih lokasi nasional

Vinyasa Yoga

Milarian latihan anu bakal nenangkeun pikiran anjeun bari nguatkeun awak anjeun?

Gaya dinamis, ngalir yoga vinyasa tiasa kanggo anjeun. Vinyasa mangrupikeun istilah basa Sanskerta anu hartosna "gerakan singkronisasi napas." Dasar pertandingan kelas béda-béda pasang aksi ngawangun kakuatan ku napas anjeun.

Sababaraha kelas vinyasa diayakeun di studio manaskeun, anu tiasa ngahontal 90 derajat. Sababaraha kelas ngahijikeun beurat tangan tambahan pikeun ngawangun kakuatan tambahan. Posean yoga sapertos anjing handap sareng prajurit ngabantosan ngawangun otot langsing, bari ningkatkeun kasaimbangan sareng kalenturan.

Teras aya manpaat minda-awak tambahan. Panilitian parantos nunjukkeun yén yoga tiasa, sareng peradangan, sareng ngabantosan seueur masalah kaséhatan kronis anu sanés.

Kelas pikeun nyobaan kaasup:

• CorePower Yoga, nasional
• YogaWorks, New York sareng California

3 Yoga Pose pikeun Ngawangun Kakuatan

Pilates

Latihan basis inti ieu bakal ngajajarkeun sikep anjeun sareng nguatkeun inti anjeun. Éta ogé kabuktosan janten gampang dina sendi ku cara nyandak tekanan tina tonggong sareng tuur anjeun.

Kelas tiasa ditawarkeun boh dina mat, atanapi dina mesin réformator, anu nyayogikeun résistansi anu tepat ngalangkungan sumber sareng tali. Kelas Pilates anu has bakal kalebet latihan toning sapertos pemanasan dinamis anu disebat saratus. Ieu latihan anu nangtang pikeun abs sareng paru anjeun nalika anjeun koordinasi napas anjeun sareng gerakan inti sareng panangan.

Panilitian nunjukkeun yén Pilates leres. Hiji studi 2012 di mendakan yén éta tiasa nguatkeun otot beuteung rekus dugi ka 21 persén di awéwé cicingeun anu sanés praktisi Pilates. Nguatkeun inti anjeun sareng Pilates ogé tiasa ngabantosan.

Kelas pikeun nyobaan kaasup:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Muter

Kelas spin parantos mekar janten langkung seueur tibatan ngan ukur basi dina sapédah cicing.

Kelas spin modéren ngahijikeun beurat, crunches samping, bahkan band résistansi pikeun nambihan unsur penguat awak luhur ka kelas kardio populér ieu. Studio butik munculan nasional anu nambihan gerakan koreografer, musik anu pikaresepeun, sareng kamar anu poék pikeun suasana sapertos pésta.

Kelas-kelas ieu tiasa nyugemakeun, nyayogikeun latihan kardio sareng kakuatan sakaligus, teu kakantun, komponén pembakaran kalori. Ahli ngira-ngira yén anjeun obor dimana waé antara 400 sareng 600 kalori per latihan.

Kelas pikeun nyobaan kaasup:

• Siklus Jiwa, nasional

Ketelbells

Anjeun panginten parantos ningali aranjeunna di gym sareng panasaran naon anu kudu dilakukeun ku beurat ditanganan anu sigana jalma ayun.

Tapi anjeun panginten henteu terang yén beurat ieu ngadamel latihan anu senang sareng fungsional anu ngabakar kalori anu serius.

Salah sahiji bédana utama antara kettlebells sareng beurat biasa nyaéta anjeun ngayun ketelbells pikeun nyiptakeun sareng ngendalikeun moméntum. Ieu ngandung harti yén éta leres-leres ngompa getih anjeun, damel sistem anaérobik sareng aérobik anjeun, sareng ngarangkep kakuatan sareng kardio kana hiji latihan awak lengkep. Kaseueuran kelas anu ngalebetkeun jinis ieu beurat kalebet belikat kettlebell sareng ayunan kettlebell, pacampur sareng interval kardio.

Kelas pikeun nyobaan kaasup:

• Kettlebell Power di Equinox, nasional

HIIT

Pikeun aranjeunna anu diperyogikeun kanggo waktos, kelas anu ngiringan latihan interval intensitas tinggi, atanapi HIIT, tiasa nyayogikeun paling bantosan pikeun usaha anjeun.

Biasana antara 10 sareng 15 menit lilana, naon anu latihan ieu kakurangan dina waktosna aranjeunna kanggo intensitas. Pikirkeun: burpees, sprint, lunges, sareng seueur deui. Dirancang pikeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun, ngajantenkeun anjeun ngesang, sareng ngalatih kakuatan sakaligus, panilitian nunjukkeun yén HIIT tiasa nganteurkeun langkung seueur pangaruh tibatan sajam tina elips.

Tapi ngadorong diri saluareun zona kanyamanan anjeun tiasa janten kapuasan pamungkas.

Kelas pikeun nyobaan kaasup:

• BodyShred ku Jillian Michaels di gim Crunch, nasional
• Les Mills Grit di gim Fitness 24 Jam, sacara nasional