Naha Diet TLC Ngabantosan Tingkat Kolesterol?

Eusina

• Naon Diet TLC?
• Kumaha Ieu Karya
• Kaséhatan Haté sareng Mangpaat Anu sanés
• Poténsi Downsides
• Tuang Dahareun
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Garis handap

Diét TLC mangrupikeun salah sahiji tina sababaraha rencana diet anu konsistén réngking salaku salah sahiji diet anu pangsaéna ku para ahli kaséhatan di sakumna dunya.

Éta dirarancang pikeun ngabantosan kaséhatan jantung anu langkung saé sareng ngirangan kadar kolesterol ku cara gandeng pola dahar anu séhat kalayan modifikasi gaya hirup sareng stratégi pikeun ngendalikeun beurat.

Tambih Deui, éta ogé tiasa épéktip dina ngubaran kaayaan anu sanés ku nurunkeun gula getih, ngatur tingkat tekanan darah sareng ngajaga garis ninggang anjeun dina cek.

Tulisan ieu marios diét TLC, manpaat poténsialna sareng downsides.

Naon Diet TLC?

Diét TLC, atanapi Diét Ngarobih Gaya hirup Terapeutik, mangrupikeun rencana tuang anu séhat anu dirancang pikeun ningkatkeun kasihatan jantung.

Éta dikembangkeun ku National Institutes of Health pikeun ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke.

Tujuan tina diet nyaéta pikeun ngaminimalkeun kadar getih tina koléstérol LDL total sareng "goréng" pikeun ngajaga arteri bénten sareng ngaoptimalkeun kaséhatan jantung.

Gawéna ku ngagabungkeun komponén diét, latihan sareng kontrol beurat pikeun ngabantosan tina panyawat jantung.

Beda sareng program diét anu sanés, diét TLC dimaksudkeun pikeun dituturkeun dina jangka panjang sareng kedah dianggap langkung seueur parobihan gaya hirup tibatan diet fad.

Salaku tambahan pikeun nurunkeun kadar kolesterol, diét TLC parantos aya hubunganana sareng sababaraha manpaat kaséhatan sanésna, tina ningkat fungsi imunitas dugi ka ngirangan setrés oksidatif sareng seueur deui (,).

Diét TLC mangrupikeun rencana tuang séhat haté anu dirancang pikeun ningkatkeun kasihatan jantung ku nurunkeun kadar kolesterol.

Kumaha Ieu Karya

Diét TLC ngalibatkeun campuran modél diet sareng gaya hirup anu parantos kabuktosan ngabantosan kaséhatan jantung.

Khususna, éta kalebet ngaganti jinis lemak anu anjeun tuang sareng ningkatkeun asupan sanyawa anu promosi kaséhatan sapertos serat leyur sareng stérol tutuwuhan anu tiasa ngabantosan tingkat koléstérol.

Éta ogé pasang parobihan diét sareng ningkatna aktivitas fisik pikeun ngabantosan ngadalikeun beurat sareng nguatkeun otot jantung.

Pitunjuk utama pikeun nuturkeun diet TLC kalebet ():

• Tuang ngan ukur kalori pikeun ngajaga beurat séhat.
• 25-35% kalori sadidinten anjeun kedahna asalna tina gajih.
• Kirang ti 7% kalori sadidinten anjeun kedahna asalna tina gajih jenuh.
• Asupan koléstérol diet kedah diwatesan kirang tina 200 mg per dinten.
• Tujuan pikeun 10-25 gram serat leyur unggal dinten.
• Maké sahenteuna 2 gram stérol tutuwuhan atanapi stanol unggal dinten.
• Kengingkeun sahenteuna 30 menit kagiatan fisik-sedeng-intensitas unggal dinten.

Saatos diét TLC ilaharna ngalibatkeun ningkatkeun konsumsi buah-buahan, sayuran, séréal, kacang-kacangan, kacang sareng siki pikeun bungkus asupan serat anjeun.

Nambahkeun 30 menit kagiatan fisik per dinten ka rutin anjeun ogé disarankeun, anu tiasa ngalibetkeun kagiatan sapertos leumpang, ngaji, ngabring atanapi ngojay.

Samentara éta, anjeun kedah ngawatesan tuangeun anu seueur gajih sareng beunghar koléstérol sapertos potongan lemak daging, produk susu, konéng endog sareng kadaharan olahan pikeun nempel dina jumlah anu disarankeun sadidinten, anu ngabantosan maksimalkeun hasil.

Diét TLC ngalibatkeun ngagabungkeun kontrol beurat, kagiatan fisik sareng parobihan diét pikeun ngaoptimalkeun kasihatan jantung.

Kaséhatan Haté sareng Mangpaat Anu sanés

Diét TLC dirancang pikeun ngabantosan tingkat koléstérol sareng ngirangan résiko panyakit jantung.

Dina hiji pangajaran 32 dinten di 36 jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi, diét TLC sanggup ngirangan kadar koléstérol LDL "goréng" ku rata-rata 11% ().

Panilitian sanés mendakan yén saatos diét TLC salami genep minggu nyababkeun pangirangan anu signifikan dina total kadar kolesterol sareng trigliserida, khususna pikeun lalaki ().

Salah sahiji cara gawéna nyaéta ku ngamajukeun kanaékan asupan serat leyur, anu parantos dikaitkeun kana tingkat koléstérol handap sareng résiko panyakit jantung anu handap (,).

Diét TLC ogé nyarankeun pikeun nyéépkeun stérol sareng stanol.

Ieu mangrupikeun sanyawa alami anu aya dina tuangeun sapertos buah, sayuran, séréal, kacang-kacangan, kacang sareng siki anu parantos kabuktosan nurunkeun kadar getih tina koléstérol LDL total "goréng" (,).

Ngagabungkeun latihan kana rutin sareng asupan moderat tina gajih jenuh anjeun ogé tiasa ngabantosan tingkat koléstérol LDL dina kontrol (,).

Salaku tambahan pikeun ngabantosan tingkat koléstérol, diét TLC parantos pakait sareng sababaraha manpaat kaséhatan sanésna, kalebet:

• Ngaronjatkeun fungsi imun: Hiji studi leutik di 18 jalma nunjukkeun yén saatos diét TLC ningkat fungsi imun dina déwasa anu langkung koléstérol ().
• Ngamajukeun leungitna beurat: Kéngingkeun latihan rutin, ngajaga asupan kalori dina cek sareng ningkatkeun asupan serat leyur anjeun sadayana tiasa janten strategi anu épéktip pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak (,).
• Stabilisasi gula getih: Diét TLC kalebet nguatkeun asupan anjeun serat leyur, anu tiasa ngalambatkeun nyerep gula dina getih pikeun ngabantosan ngatur kadar gula getih (,).
• Ngurangan setrés oksidatif: Panilitian dina 31 déwasa anu ngagaduhan diabetes nunjukkeun yén nuturkeun diét TLC anu luhur dina legum ngirangan setrés oksidatif, anu dipercaya aya hubunganana sareng pamekaran panyakit kronis ().
• Nurunkeun tekanan getih: Panilitian nunjukkeun yén ningkatkeun asupan anjeun serat leyur tiasa nurunkeun tingkat tekanan getih boh sistolik sareng diastolik (,).

Diét TLC tiasa ngabantosan tingkat koléstérol sareng parantos dikaitkeun kana manpaat sapertos ningkatna leungitna beurat, nurunkeun tekanan darah, ngirangan setrés oksidatif sareng ningkat fungsi imunitas.

Poténsi Downsides

Sanaos tuangeun TLC tiasa janten alat anu manpaat pikeun ngabantosan kaséhatan jantung, éta panginten aya hubunganana sareng sababaraha poténsi downsides.

Éta tiasa janten sakedik rumit pikeun nuturkeun sareng panginten anjeun ngalacak asupan anjeun sacara ati-ati pikeun mastikeun anjeun cicing dina padoman anu ketat pikeun koléstérol dietary, lemak jenuh sareng serat anu leyur.

Salaku tambahan, sababaraha tungtunan kalebet dina diet tiasa dumasarkeun kana panilitian ketinggalan jaman, nyatakeun kabutuhanana janten patarosan.

Salaku conto, diét TLC nyarankeun pikeun ngawatesan asupan koléstérol dietary kirang ti 200 mg per dinten.

Sanaos koléstérol dietary panginten panginten ngagaduhan peran dina kaséhatan jantung, kaseueuran panilitian ayeuna nunjukkeun yén éta teu aya pangaruhna kana kadar kolesterol getih pikeun kaseueuran jalma (,).

Tambih Deui, diét TLC ogé nyarankeun ngaminimalkeun gajih jenuh dina tuangeun.

Sedengkeun gajih jenuh berpotensi naékkeun kadar koléstérol LDL "goréng", panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun koléstérol HDL "saé" dina getih ogé, anu tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung ().

Salajengna, sababaraha ulasan ageung nunjukkeun yén ngirangan konsumsi lemak jenuh henteu kaiket sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap atanapi maot tina panyakit jantung (,).

Diét TLC tiasa rumit pikeun dituturkeun, sareng sababaraha komponén tina diet panginten henteu diperyogikeun pikeun jalma-jalma.

Tuang Dahareun

Diét TLC kedah nyertakeun sajumlah buah, sayuran, séréal, kacang-kacangan, kacang sareng siki anu saé.

Kadaharan ieu henteu ngan ukur euyeub ku seueur gizi tapi ogé serat anu luhur pikeun ngabantosan anjeun pikeun nyumponan kabutuhan sadidinten.

Diét ogé kedah nyertakeun sajumlah sedeng protéin langsing sapertos lauk, jangjangan sareng potongan gajih rendah daging.

Ieu sababaraha pangan pikeun kalebet dina diét:

• Bubuahan: Apel, cau, melon, jeruk, pir, persik, sareng sajabana
• Sayuran: Brokoli, kembang engkol, seledri, bonteng, kangkung, kale, jsb.
• Séréal sakabeh: Sa'ir, sangu coklat, couscous, gandum, quinoa, jsb.
• Kekacangan: Kacang, kacang polong, lentil, kacang hayam.
• Kacang: Almond, cashews, chestnut, macadamia nut, walnut, jst.
• Siki: Sikina Chia, siki rami, siki rami, jst.
• Daging beureum: Motong daging sapi, daging babi, domba, dll.
• Jangjangan: Kalkun tanpa kulit, hayam, jst.
• Lauk sareng kadaharan ti laut: Salmon, codfish, flounder, pollock, jst.

Diét TLC kedahna nyertakeun seueur buah, sayuran, séréal, kacang-kacangan, kacang sareng siki.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Jalma anu diét TLC disarankan pikeun ngawatesan kadaharan anu seueur lemak jenuh sareng koléstérol sapertos potongan lemak daging, produk daging olahan, konéng endog sareng produk susu.

Kadaharan anu diolah sareng anu digoréng ogé kedah dilawan pikeun ngajaga asupan gajih sareng konsumsi kalori dina kisaran anu disarankeun.

• Daging beureum: Motong daging sapi, daging babi, domba, jsb.
• Daging olahan: Bacon, sosis, anjing panas, jst.
• Unggas sareng kulit: Turki, hayam, jst.
• Produk susu lengkep-gajih: Susu, yoghurt, kéju, mantega, jst.
• Kadaharan olahan: Barang dipanggang, biskuit, kurupuk, kiripik kentang, jsb.
• Kadaharan anu digoréng: Kentang goreng, donat, gulungan endog, jst.
• Konéng endog

Pangan seueur gajih sareng koléstérol kedah dihindari dina diét TLC, kalebet produk sato gajih tinggi sareng pangan olahan.

Garis handap

Diét TLC ngagabungkeun diét sareng latihan pikeun ngahontal parobihan jangka panjang anu ngabantosan tingkat koléstérol sareng ningkatkeun kaséhatan jantung.

Éta ogé tiasa ningkatkeun imunitas, setrés oksidatif sareng kadar gula getih.

Diét difokuskeun buah, sayuran, séréal, kacang polong, kacang sareng siki, bari ngawatesan tuangeun gajih tinggi-koléstol.

Nalika dianggo salaku modifikasi gaya hirup tibatan gancang-fix atanapi fad diet, diét TLC berpotensi ngahasilkeun pangaruh anu kuat pikeun kaséhatan dina jangka panjang.