4 Tip pikeun Tetep Motivasi Tanpa Ngadamel Diri Sedih

Eusina

• 1. Tuang ka diri anjeun
• 2. Ngalakukeun latihan anu nangtang anjeun
• 3. Janten strategis ngeunaan bobo
• 4. Tuang karbohidrat-tapi waktuna leres
• Review pikeun

Motivasi sanés ngan ukur kaulinan méntal. "Panaliti nunjukkeun yén naon anu anjeun tuang, sabaraha anjeun bobo, sareng faktor sanésna tiasa langsung mangaruhan drive anjeun," saur Daniel Fulford, Ph.D., asisten dosen sareng psikolog klinis di Universitas Boston. Pangaruh fisik ieu mangaruhan naon anu katelah persépsi usaha, atanapi sabaraha padamelan anu anjeun pikirkeun bakal dilaksanakeun, anu dina gilirannana tiasa nangtoskeun naha anjeun terus maju, saur Fulford.

Kieu kumaha prosés na jalan: uteuk anjeun menilai kasulitan tugas atanapi tujuan dumasar kana bagian ageung dina kaayaan fisiologis anjeun. "Éta nganggo sinyal, kalebet kumaha lapar atanapi kumaha anjeun capé, pikeun nangtoskeun naha kagiatan fisik pantes dilakukeun," saur Fulford. Misalna, upami anjeun capé, uteuk anjeun panginten ngaévaluasi badé ka gym ayeuna meryogikeun usaha anu langkung ageung tibatan saatos bobo jam dalapan jam, sareng anjeun bakal gaduh waktos anu langkung hésé pikeun ngarayu diri pikeun indit.

Janten motivasi anjeun tetep luhur, maka, anjeun kedah persépsi usaha pikeun lemah. (Patali: Lima Alesan Motivasi Anjeun Leungit) Wangunna gawé bareng para ahli pikeun ngaidentipikasi opat strategi nu geus ilmiah kabuktian ngalakukeun hal eta, jadi Anjeun bisa nalukkeun sagala tujuan.

1. Tuang ka diri anjeun

Cangkir kopi atanapi téh hideung henteu ngan ukur nguatkeun anjeun tapi ogé ngajantenkeun ka-dos anjeun langkung tiasa diatur. "Kafein ngurangan tingkat uteuk anjeun tina adénosin, a neurotransmitter nu ngajadikeun anjeun drowsy. Salaku kacapean méntal anjeun lega, tugas ngarasa kirang hese, "nyebutkeun Walter Staiano, Ph.D., kapala panalungtikan di Switch, hiji parusahaan neuro-kinerja. . inuman sugary tangtu bisa boga pangaruh sarupa, nurutkeun panalungtikan dina jurnal Psikologi sareng sepuh. Sawawa anu nyéépkeun 25 gram glukosa 10 menit sateuacan nyandak tes milarian mémori langkung aktipitas tibatan anu nyeuseup inuman anu teu aya gula. Panaliti henteu acan terang naha bentuk gula sanés, sapertos sukrosa dina gula méja sareng fruktosa dina buah, ngahasilkeun hasil anu sami. Janten pasti, pilih gél glukosa, tablet, atanapi inuman.

2. Ngalakukeun latihan anu nangtang anjeun

Olahraga sacara teratur sareng teras-terasan nyandak éta kiasan tiasa ngajantenkeun sagala hal anu anjeun damel pikeun ngaraos kirang sesah, saur Staiano. "Kami mendakan yén 30 menit nungtut tugas kognitif anu nyababkeun seueur jalma bosen méntal henteu mangaruhan kana pengendara sepeda elit," saur anjeunna. "Kami pikir éta kusabab nalika ngalatih awak anjeun, anjeun ngalatih uteuk anjeun ogé, sareng janten langkung tahan kana kacapean méntal sareng kabel pikeun nungkulan hal-hal anu butuh usaha tingkat tinggi." Naon waé kagiatan anu nungtut sacara fisik bakal ngagaduhan pangaruh ieu sareng ngirangan persépsi anjeun kana usaha, saur Staiano. Ngan tetep ngadorong diri pikeun angkat langkung beurat, pindah langkung tebih, langkung gancang, atanapi langkung jero. (Ieu latihan paling hese anu anjeun tiasa lakukeun ku ngan hiji dumbbell.)

3. Janten strategis ngeunaan bobo

Teu meunang cukup sésana bisa nyieun sagalana sigana harder, Fulford nyebutkeun. Dina dinten anu biasa, ieu sanés masalah anu ageung-saré nyenyak wengi salajengna, sareng motivasi anjeun bakal rebound. Tapi panalungtikan nunjukkeun yén lamun Tos jeung ngahurungkeun peuting saméméh acara utama kawas balapan a, éta bisa maledog anjeun kaluar. "Kurangna bobo mangaruhan fokus anjeun kana tujuan sareng ngirangan suplai énergi kana uteuk," catetan Fulford. "Stamina mental anjeun sareng usaha turun, anu ngirangan prestasi anjeun." Warta anu saé: Kantun sadar yén rasa ngantuk mangaruhan motivasi anjeun tapi henteu kamampuan fisik anjeun cukup pikeun ngabantosan anjeun mumbul deui, saur Fulford. Pikeun ngawasa, kantun ngingetan yén anjeun ngagaduhan katerampilan pikeun hasil.

4. Tuang karbohidrat-tapi waktuna leres

Janten sakedik dina sisi lapar téh saé kanggo motivasi. "Éta tanda fisik kana uteuk anjeun yén tindakan kedah dilakukeun [pikeun mendakan katuangan], janten tiasa ngajantenkeun anjeun langkung disetir," saur Fulford. "Satiety, di sisi anu sanésna, nempatkeun awak kana modeu istirahat." Pikeun nyugemakeun napsu anjeun sareng ningkatkeun mojo anjeun, pilih tuangeun karbohidrat tinggi sapertos roti sareng pasta. "Aranjeunna ngaleupaskeun glukosa gancang pisan, anu tiasa masihan anjeun langkung énergi dina jangka pondok. Kadaharan anu langkung gajih sapertos alpukat peryogi langkung énergi kanggo dicerna, anu tiasa ngarahkeun énergi tina otak sareng ngakibatkeun persepsi usaha anu langkung luhur," saur Fulford . (Patali: Pitunjuk Awéwé Sehat pikeun Ngadahar Karbohidrat)

Hindarkeun tuang tuangeun anu ageung atanapi pinuh gajih sateuacan anjeun kedah produktif. Tur upami Anjeun salah manggihan diri nyebrang garis tina lapar mun hangry, grab a snack carb-beurat leutik kawas cau nyandak tepi kaluar.

Review pikeun