Naha Anjeun Paké Probiotik pikeun Sembelit?

Eusina

• Pangaruh kana sababaraha jinis kabebeng
• Sindrom usus ngambek
• Sembelit budak leutik
• Kakandungan
• Pangobatan
• Poténsi kakurangan
• Kumaha cara milih sareng nganggo probiotik
• Garis handap

Sembelit mangrupikeun masalah umum anu mangaruhan sakitar 16% déwasa sadunya ().

Éta tiasa sesah pikeun diubaran, nyababkeun seueur jalma pikeun parobihan alami sareng suplemén over-the-counter, sapertos probiotik.

Probiotik hirup, baktéri anu nguntungkeun alami dipendakan dina pangan anu difermentasi, kalebet kombucha, kefir, sauerkraut, sareng témpé. Éta ogé dijual salaku suplemén.

Nalika dikonsumsi, probiotik ningkatkeun usus mikrobiom - kumpulan baktéri anu nguntungkeun dina saluran pencernaan anjeun anu ngabantosan ngatur peradangan, fungsi imun, pencernaan, sareng kaséhatan jantung ().

Panilitian nunjukkeun yén nguatkeun asupan probiotik anjeun tiasa ngirangan kadar gula getih sareng ngadukung leungitna beurat, fungsi ati, sareng kaséhatan kulit. Probiotik ogé tiasa ngajantenkeun baktéri anu ngabahayakeun kurang kamungkinan kana sumebar dina usus anjeun ().

Tulisan ieu nyaritakeun naha probiotik tiasa ngabantosan kabebeng.

Pangaruh kana sababaraha jinis kabebeng

Probiotik parantos diulik pikeun pangaruhna kana kabebeng dina rupa-rupa kaayaan.

Sindrom usus ngambek

Irritable bowel syndrome (IBS) nyaéta gangguan pencernaan anu tiasa nyababkeun seueur gejala, kalebet nyeri beuteung, kembung, sareng sembelit ().

Probiotik sering dianggo ngabantosan gejala IBS, kalebet kabebeng.

Hiji tinjauan 24 panilitian nunjukkeun yén probiotik ngirangan parna gejala sareng ningkat kabiasaan usus, kembung, sareng kualitas kahirupan di jalma anu ngagaduhan IBS ().

Panilitian anu sanés di 150 jalma anu ngagaduhan IBS ngungkabkeun yén suplemén probiotik salami 60 dinten ngabantosan ningkatkeun rutinitas usus sareng konsistén tinja ().

Naon deui, dina pangajaran 6-minggu di 274 jalma, nginum inuman susu anu fériotik, ngandung susu anu difermentasi naékkeun frekuensi najis sareng ngirangan gejala IBS ().

Sembelit budak leutik

Sembelit dina murangkalih umum sareng tiasa disababkeun ku sababaraha rupa faktor, kalebet diét, riwayat kulawarga, alergi pangan, sareng masalah psikologis ().

Sababaraha studi nunjukkeun yén probiotik ngagentos sembelit di murangkalih.

Salaku conto, tinjauan 6 panilitian mendakan yén nyandak probiotik salami 3-12 minggu ningkat najis dina barudak anu kabebengan, sedengkeun studi 4-minggu di 48 murangkalih numbu suplemén ieu pikeun ningkat frékuénsi sareng konsistén gerakan usus (,).

Nanging, panilitian sanés nyayogikeun hasil anu campuran. Janten, peryogi langkung seueur panilitian ().

Kakandungan

Dugi ka 38% ibu hamil ngalaman kabebeng, anu tiasa disababkeun ku suplemén prenatal, turun naek hormonal, atanapi parobihan kagiatan fisik ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyandak probiotik nalika kakandungan tiasa nyegah kabebeng.

Dina panilitian 4-minggu di 60 awéwé hamil anu kabebeng, tuang 10,5 ons (300 gram) yogurt probiotik anu dieuyeuban Bifidobacterium jeung Lactobacillus baktéri unggal dinten ningkatkeun frekuensi gerak usus sareng ningkatkeun sababaraha gejala kabebeng ().

Dina panilitian sanés di 20 awéwé, nyandak probiotik anu ngandung campuran galur baktéri ningkat frékuénsi gerakan usus sareng ningkatna gejala kabebeng sapertos nyaring, nyeri beuteung, sareng rasa évakuasi henteu lengkep ().

Pangobatan

Sababaraha pangobatan tiasa nyumbang kana kabebeng, kalebet opioid, pil beusi, antidepresan, sareng pangobatan kanker anu tangtu (,).

Khususna, kémoterapi mangrupikeun panyabab utama kabebeng. Sakitar 16% jalma anu ngalaman pangobatan kanker ieu ngalaman kabebeng ().

Dina panilitian dina ampir 500 jalma anu katerén kanker, 25% ngalaporkeun paningkatan kabebeng atanapi diaré saatos nyandak probiotik. Samentawis éta, dina pangajaran 4-minggu di 100 jalma, probiotik ningkat kabebeng disababkeun ku kémoterapi dina 96% pamilon (,).

Probiotik ogé tiasa nguntungkeun anu ngalaman kabebeng disababkeun ku suplemén beusi.

Salaku conto, panilitian anu alit, 2-minggu di 32 awéwé nyatet yén nyandak probiotik disamping suplemen beusi unggal dinten ningkat rutinitas usus sareng fungsi peujit, dibandingkeun sareng nyandak plasebo ().

Sanaos kitu, diperyogikeun langkung seueur panilitian pikeun nangtoskeun naha probiotik tiasa ngabantosan kabebeng anu disababkeun ku pangobatan sanés, sapertos narkotika sareng antidepresan.

Panilitian nunjukkeun yén probiotik tiasa ngubaran kabebeng budak sareng kabebeng disababkeun ku kakandungan, IBS, sareng pangobatan anu tangtu.

Poténsi kakurangan

Sanaos probiotik umumna dianggap aman, aranjeunna gaduh sababaraha efek samping anu anjeun panginten tiasa timbang.

Nalika anjeun mimiti ngamimitian nyandak éta, aranjeunna tiasa nyababkeun masalah pencernaan, sapertos kram beuteung, seueul, gas, sareng diare ().

Nanging, gejala ieu ilaharna ngaleuleuskeun kalayan terus dianggo.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén probiotik tiasa nyababkeun efek samping serius, sapertos paningkatan résiko inféksi, dina jalma anu ngagaduhan sistem imun ().

Janten, upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, langkung saé konsultasi sareng ahli kaséhatan sateuacan nyandak probiotik.

Probiotik tiasa nyababkeun masalah pencernaan, anu biasana ngaleuleuskeun tina waktos. Acan, aranjeunna tiasa nyababkeun efek samping langkung serius dina jalma anu ngagaduhan sistem imun anu kompromi.

Kumaha cara milih sareng nganggo probiotik

Nyandak probiotic anu leres mangrupikeun konci pikeun ngubaran kabebeng, sabab galur anu tangtu henteu saé efektif sapertos anu sanés.

Pilari suplemén anu ngandung galur baktéri ieu, anu parantos kabuktosan ningkatkeun konsistén tinja (,,):

• Laktis Bifidobacterium
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Sanaos teu aya dosis anu disarankeun khusus pikeun probiotik, kaseueuran suplemén bungkus 1-10 milyar unit ngawangun koloni (CFU) per porsi (26).

Kanggo hasil anu pangsaéna, anggo na ukur sakumaha anu diarahkeun sareng nimbangkeun nurunkeun dosis anjeun upami anjeun ngalaman efek samping anu pengkuh.

Nunjukkeun yén suplemén tiasa nyandak sababaraha minggu kanggo damel, lengket kana hiji jinis khusus salami 3-4 minggu kanggo meunteun épéktipitasna sateuacan ngaganti.

Alternatipna, cobian kalebetkeun rupa-rupa kadaharan probiotik dina diet anjeun.

Kadaharan anu difermentasi sapertos kimchi, kombucha, kefir, natto, tempe, sareng sauerkraut sadayana beunghar baktéri anu nguntungkeun, ogé seueur gizi penting anu sanés.

Galur probiotik tangtu tiasa langkung épéktip tibatan anu sanés dina ngubaran kabebeng. Kumisan ti nyandak suplemén, anjeun tiasa tuang kadaharan anu difermentasi pikeun ningkatkeun asupan probiotik anjeun.

Garis handap

Probiotik nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan, salah sahijina tiasa ngubaran kabebeng ().

Panilitian nunjukkeun yén probiotik tiasa ngagentoskeun kabebeng anu aya hubunganana sareng kakandungan, pangobatan anu tangtu, atanapi masalah pencernaan sapertos IBS.

Probiotics umumna aman sareng épéktip, ngajantenkeun éta tambahan anu saé pikeun diet séhat pikeun ningkatkeun rutinitas usus.