4 Tips Ngungkulan Ngatur Kahariwang Anjeun Dina Waktos Anu Henteu Pasti Ieu

Eusina

• Tip 1: Perda émosional dumasar kana napas sareng tapa
• Tip 2: Diajar pikeun ngurus harga diri anjeun nyalira
• Tip harga diri
  
• Tip 3: Dangukeun kalayan teu réaktif
• Tips kanggo ngupingkeun teu réaktif
  
• Tip 4: Hirup numutkeun nilai-nilai anjeun
• Hirup di jaman anu nangtang sanés hartosna urang moal tiasa ngarobih sakedik pikeun ngabantosan kamelang urang
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Ti politik dugi ka lingkungan, gampang pikeun ngantep kahariwang urang spiral.

Éta henteu rusiah yén urang hirup dina dunya anu beuki teu pasti - naha sacara politik, sosial, atanapi nyarios lingkungan. Patarosan sapertos: "Naha pandangan kuring bakal diwakilan dina Kongrés?" "Naha prakarsa perlindungan lingkungan nampi dukungan pikeun anak incu kuring?" "Naha ketegangan ras teras-terasan kabeulit sareng ngakibatkeun langkung seueur kekerasan?" Tapi sababaraha urang seueur mendakan nyalira sacara tetep.

Salaku psikolog anu ngahususkeun dina kahariwang, kuring sadayana kenal pisan kana naon rupina nalika jalma henteu terang naon anu bakal datang salajengna.

Janten patarosan na tetep: Kumaha cara urang nyanghareupan mangsa-jaman anu teu merenah ieu?

Kuring mendakan opat tips ieu janten intervénsi anu épéktip pisan nalika ngarawat pasién anu hariwang. Janten waktos sanés siklus warta atanapi feed média sosial ngagaduhan tingkat kahariwang anjeun spiking, anggap coba ieu.

Tip 1: Perda émosional dumasar kana napas sareng tapa

Peraturan dumasar napas tiasa ngabantosan dina jaman "panas" sosiopolitik. Naha nonton berita atanapi ngaraos hariwang nalika dina média sosial, napas anjeun teras-terasan aya pikeun ngabantosan anjeun ngatur kahariwang alami anjeun (atanapi bahkan amarah).

Napas jero tiasa ngabantosan perasaan kaamanan, sanaos trik kalayan metoda ieu nyaéta konsistén dina latihan. Pertimbangkeun latihan pikeun 5 dugi ka 10 menit sapoé, sajaba ti iraha anjeun ngamimitian ngaraos hariwang anjeun mimiti naék.

Aya seueur téhnik semedi anu tiasa ngabantosan. Pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian, pertimbangkeun léngkah ieu:

1. Bohong atanapi calik dina korsi (anjeun tiasa nutupkeun panon upami anjeun hoyong).
2. Ngambekan sadayana jalan asup.
3. Dina napas, napas sadayana jalan kaluarna. Ngalengkepan inflasi / deflasi penting pisan di dieu.
4. Ngulang sakitar 5-10 menit.
5. Prakték engapan jero dina sadidinten, sakumaha anjeun tiasa.

Catetan: Éta tiasa ngabantosan ngabayangkeun balon anu ngagelebug sareng kempes nalika anjeun ngalaksanakeun latihan napas ieu.

Tip 2: Diajar pikeun ngurus harga diri anjeun nyalira

Pikeun jalma anu asalna ti komunitas anu marginalisasi, gampang pikeun ngantep seueur pesen sosiopolitik anu gedé pisan pangaruhna kumaha anjeun ningali harga diri anjeun. Sareng ngamungkinkeun pesen-pesen ieu mangaruhan kumaha anjeun ningali diri tiasa ngakibatkeun hariwang.

Sanaos pesen-pesen ieu moal lirén, anjeun tiasa ngurus harga diri ku diajar nyarios ka diri anjeun kalayan marahmay sareng martabat.

Tip harga diri

• Perhatoskeun rasa éra - pikiran sapertos "Kuring goréng" - nalika aranjeunna muncul. Naha aranjeunna sumping tina pendapat anu salah arahkeun batur anu saleresna henteu terang atanapi ngahargaan anjeun? Ngan ukur nilai pikeun jalma anu anjeun hargana.
• Nyarios marahmay ka salira nalika anjeun ngaraos hanjakal, sapertos: "Kuring terang ieu nyeri ayeuna, tapi kanyeri ieu henteu ngahartikeun kuring," atanapi "Maksud kuring nyaéta janten marahmay ka diri kuring dina momen anu sesah ieu."
• Saatos paparan pesen négatip, milih mantra anu anjeun tiasa émut. Salaku conto, salaku lalaki Hideung, nalika kuring mimiti ngaraos handap nuturkeun paparan pesen média négatip atanapi koméntar rasis anu sanés kuring malikeun deui ka kuring sorangan: "Pendapat rasialis henteu ngahartikeun harga kuring. Atuh. "
• Pilih tanda petik anu memberdayakeun ti aktivis, pamimpin spiritual, atanapi guru. Maca kutipan ieu unggal dinten sareng ngantepkeun kutipan éta janten standar pikeun kumaha anjeun ngalih di dunya.

Dina waktos agitasi sosiopolitik sareng agresi, janten bageur ka diri sorangan penting pisan - ieu leres leres upami anjeun ti kelompok sosial anu dipinggirkeun sacara historis.

Émut, omongan négatip ti batur sanés ngahartikeun anjeun. Anjeun tangtukeun harga diri anjeun.

Tip 3: Dangukeun kalayan teu réaktif

Kami pendengar anu réaktif, dina éta ngupingkeun ngaréspon daripada ngadangukeun ngarti.

Dina jaman bias sareng kamar kamandang anu teu dipariksa dina média sosial, urang teras-terasan ngusahakeun ngesahkeun naon anu parantos kami terang pikeun ngajaga kapastian ngeunaan dunya di sakuriling urang. Nanging, kahariwang tiasa ningkat nalika urang pendak sareng jalma anu ngagaduhan pandangan anu béda ti urang sorangan.

Janten kumaha urang ngadamel kaayaan ieu?

Jawaban pondok nyaéta latihan ngupingkeun teu réaktif. Ieu tiasa dilarapkeun kana kaayaan naon waé, kalebet nalika berinteraksi sareng jalma-jalma anu ngagaduhan kayakinan politik atanapi sosial anu béda tibatan anu urang.

Tips kanggo ngupingkeun teu réaktif

• ngadangukeun lengkep, tanpa ditilik
• tingali naha logika maranéhna masuk akal
• upami aya logika logika atanapi léngkah-léngkahna diloloskeun, tanyakeun patarosan lanjutan
• nguping ngartos heula, ngaréspon kadua

Tip 4: Hirup numutkeun nilai-nilai anjeun

Gampang hirup numutkeun nilai batur dina kahirupan urang sareng kaleungitan pandangan naon anu saleresna penting anjeun. Tapi anu leres kana nilai anjeun penting, utamina dina waktos setrés sosiopolitik atanapi lingkungan anu hébat.

Sering penderita abdi bakal sadar gejala kahariwang na sabagian hasil tina hirup numutkeun nilai masarakat atanapi nilai batur dina kahirupan maranéhanana, tanpa ngeunaan naon aranjeunna pribadi paduli.

Émut: Hirup numutkeun nilai sanés berorientasi tujuan, tapi langkung saé ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun raos raos. Daripada nyebut "ieu naon atuh kuduna paduli, "carioskeun naon anu anjeun ngalakukeun paduli ngeunaan.

Saatos renungan, anjeun tiasa terang yén anjeun badé nyéépkeun waktos langkung seueur sareng kulawarga sareng réréncangan, ngalaksanakeun tindakan sosial atanapi protés, ngiringan wacana politik atanapi prakarsa perubahan iklim.

Naon waé anu anjeun paduli, polah saluyu sareng éta. Nalika anjeun nyatet, sareng hirup numutkeun nilai-nilai anjeun, anjeun bakal sadar anjeun bakal ngaraos langkung tengtrem.

Hirup di jaman anu nangtang sanés hartosna urang moal tiasa ngarobih sakedik pikeun ngabantosan kamelang urang

Urang hirup di jaman anu nangtang, tapi éta henteu hartosna yén teu aya parobihan alit anu tiasa urang laksanakeun dina kahirupan urang pikeun ngabantosan urang langkung raoseun sareng diri sorangan sareng hariwang ngeunaan masa depan.

Daripada ngantep kahirupan kajantenan ka urang sareng netepkeun naon anu urang teu resep, urang tiasa nyandak kontrol kumaha urang milih ngalaman naon anu urang teu resep ngagunakeun prakték ieu. Émut, jalma anu paling tiasa nyumbang kana kaséhatan méntal anjeun nyaéta tungtungna anjeun.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Dr Broderick Sawyer mangrupikeun psikolog klinis dina prakték kelompok, nyayogikeun pangobatan anu didukung sacara émpiris pikeun trauma parna, setrés sareng trauma dumasar lomba, gangguan kapribadian, kahariwang, gangguan obsesip-nu nyurung, déprési, sareng gangguan dahar. Spésialisasi utama Dr. Sawyer nyaéta dumasar-ras sareng setrés sareng trauma, sareng ngajar émutan / peradaban dumasar-karep. Dr Sawyer sering nyayogikeun ceramah ngeunaan rupa-rupa topik anu berorientasi kana perlakuan sareng lomba ka rupa-rupa profesional kaséhatan méntal, aktivis, sareng pamirsa akademik. Anjeunna ogé kolaborasi sareng panitia komunitas pikeun milarian solusi kreatif pikeun kaadilan sosial, kalayan fokus khusus kana panggunaan semedi émutan pikeun nguatkeun ketahanan ngalawan setrés anu neken.