Gejala setrés

Eusina

• Nyeri Rahang
• Nyeri Deui Deui
• Beuheung sareng Punduk Nyeri
• Nyeri nyeri sirah
• Review pikeun

Setrés méntal parantos ngagaduhan komponén fisikna. Nyatana, éta réspon setrésna: primér visceral awak pikeun ngalawan atanapi kabur tina bahaya anu dirasa. Kurang dipikaterang ogé nyaéta sanajan kronis, setrés pikaresepeun, jenis anu angger anjeun anggap éta normal, tiasa nyababkeun nyeri sareng nyeri anu anjeun panginten henteu tiasa disababkeun ku émosi. Ku sababaraha perkiraan, satengah tina pasién dokter ningali sababaraha rupa nyeri awak umum, sapertos nyeri rahang, anu leres-leres nyatakeun kasusah psikologis ngalangkungan nyeri fisik.

Sumber tina nyeri anu aya hubunganana sareng setrés aya dina uteuk, anu, nalika anjeun raoseun dina handapeun péstol, micu ngaleupaskeun kortisol, adrenalin sareng hormon sanés anu nyiapkeun awak kanggo dipilampah ku, contona, ningkatkeun tingkat jantung, tekanan darah sareng napas . Kirang diperhatoskeun, hormon ieu ogé ngajantenkeun otot tegang, anu tiasa nyababkeun nyeri sareng ngairitasi saraf.

Ieu pitunjuk pikeun daerah setrés paling sering, sareng léngkah-léngkah saderhana anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngagentos nyeri sareng gejala setrés.

Nyeri Rahang

Nyeri di sisi beungeut nu bisa radiate kana sirah atawa beuheung bisa jadi indicative tina malady rahang katelah temporomandibular joint disorder (TMJ). Tapi dina sababaraha kasus, masalah sanés gabungan anu ngahubungkeun rahang kana tangkorak, tapi tegangan otot disababkeun ku ngempelkeun huntu anjeun nalika dina setrés. Sateuacan anjeun ngajadwalkeun operasi éta, ngirangan tegangan dina otot anu ngoperasikeun rahang:

• Buka rahang anjeun salega-lega anjeun tiasa, tahan sababaraha waktos, teras ngantepkeunana santai. Anjeun panginten langkung raoseun nyeri, tapi éta mangrupikeun fungsi tina ketang otot; ngarareunah kedah musnah nalika anjeun damel otot.
• Cobian ngadamel kabiasaan nahan rahang anjeun sina muka rada janten huntu luhur sareng handap anjeun henteu keuna. Nyelehkeun létah kana hateup sungut anjeun nalika anjeun ngalakukeun ieu tiasa ngajagi huntu dipisahkeun sahingga anjeun henteu kenceng atanapi grind.
• Setrés tiasa nyababkeun anjeun kékéték atanapi ngagiling huntu nalika wengi. Nyarios ka dokter anjeun; anjeunna tiasa nyarankeun penjaga sungut pikeun duanana ngaleutikan karusakan huntu sareng tekanan bantal tina rahang, anu tiasa ngabantosan nyeri rahang.

Nyeri Deui Deui

Nyeri punggung handap tiasa disababkeun ku seueur faktor anu béda, sapertos sikep goréng atanapi tekanan dina tulang tonggong tina jam-waktos lungguh. Tapi studi Swédia Palasik ngeunaan nyeri punggung handap di tempat damel langkung ti dasawarsa ka pengker nunjukkeun yén awéwé anu ngalaporkeun tanda setrés sapertos teu puas, hariwang sareng kacapean langkung dipikaresep ngalaman nyeri punggung handap tibatan anu ngalaman setrés fisik sapertos ngalakukeun seueur tina ngangkat.

Anyar-anyar ieu, panaliti di Ohio State University mendakan yén nalika sukarelawan ngaraos stres (ti pengawas laboratorium anu ngiritik aranjeunna nalika aranjeunna nyobian ngangkat hiji obyék), aranjeunna nganggo otot punggung ku cara-cara anu ngajantenkeun langkung rentan ka cilaka. Pikeun ngagentos nyeri punggung, cobian tip ieu:

• Nangtung ku keuneung sareng taktak anjeun némpél témbok. Dengdekkeun pelvis anjeun sahingga anu leutik tina tonggong anjeun mencét kana témbok, ngagentoskeun otot punggung. Tahan salami 15-30 detik. Laksanakeun latihan ieu sacara rutin pikeun ngirangan résiko anjeun kénging nyeri panyakit atanapi ngagentos kanyeri anu tos aya.
• Nguatkeun otot beuteung anjeun, anu ngadukung tulang tonggong, ku ngalakukeun crunches tilu kali saminggu. Ngagolér dina tonggong anjeun dina kasur latihan sareng panangan ditangkupkeun di tukangeun ceuli. Suku kudu babarengan jeung datar di lantai, jeung tuur ngagulung dina ngeunaan sudut 45-derajat. Curl awak luhur anjeun nepi, bringing iga ka arah hips dugi wilah taktak anjeun mupus lantai. Ngalakukeun hiji sét 15-25 crunches; laun ngawangun ka tilu sét. Ogé, ningkatkeun daya tahan otot sapanjang tulang tonggong, anu eréktor tulang tonggong, ku ngalakukeun suku sareng panangan anu diangkat tina posisi sadaya-opat, nahan unggal posisi pikeun dalapan hitungan. Mimitina, ngalakukeun hiji sét 10 pangulangan, ngawangun dugi ka tilu sét.

Beuheung sareng Punduk Nyeri

Nyeri beuheung tiasa dimimitian ku kabiasaan goréng sapertos meresan telepon di antara taktak sareng ceuli, tapi tegangan dina otot beuheung nganyenyeri masalah, sering nyababkeun nyeri bénten-bénten. Hiji studi anyar di Finlandia mendakan yén salian faktor fisik sapertos damel sareng panangan diangkat luhur tingkat taktak, setrés méntal pakuat-pakait sareng kamungkinan ngalaman nyeri beuheung anu manceran.

Dina kaseueuran kasus, ngagentos nyeri beuheung ogé bakal nguntungkeun nyeri taktak ogé. Ieu anu tiasa anjeun laksanakeun:

• Pasihan otot beuheung anjeun sadaya-sakitar manteng hiji léngkah dina hiji waktu. Mimiti, nalika calik dina korsi, turunkeun gado anjeun kana dada anjeun, antepkeun beurat sirah anjeun alon-alon manteng otot dina tonggong beuheung. Tahan régang salami 15 detik.
• Salajengna, sakedik ngantep sirah anjeun murag kana hiji taktak. Tahan salami 15 detik sareng balikeun di sisi sanésna.
• Anggo rélaxasi otot progresif, di mana anjeun méntal museurkeun kana otot sareng sadar ngamungkinkeun aranjeunna bersantai. Anjeun kedah ngasingkeun otot heula ku cara leres-leres ngencarkeun langkung seueur: Siku siku dina méja anjeun teras pencét raray anjeun kana leungeun anjeun, teras lepaskeun, anu bakal ngareureuhkeun otot dina beuheung anjeun. Catetan mental otot beuheung anu anjeun anggo sareng, salami sakitar 15 detik, lalaunan ngaleupaskeun tegangan aranjeunna. Tetep fokus kana otot beuheung anjeun sanajan sanggeus anjeun angkat beungeut anjeun tina leungeun anjeun, ngabayangkeun otot deeply reureuh.

Nyeri nyeri sirah

Tegang headaches, salah sahiji loba tanda stress, sok disebut hatband headaches sabab nyeri lumangsung sakuliah sirah, sanajan éta paling sengit di candi jeung deui tangkorak. Wewengkon anu ketat anu nyababkeun nyeri, kumaha ogé, sering konsentrasi dina raray sareng beuheung, ngarujuk nyeri ngaliwatan serat otot sareng saraf.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyeri sirah tegangan khususna condong ningali (atanapi émut) kajadian sapopoé salaku setrés, sanaos panilitian kontradiktif. Masalah anu langkung ageung nyaéta yén jalma anu sering nyeri sirah aya résiko anu langkung ageung tina déprési sareng kahariwang. Upami anjeun langkung ti sababaraha nyeri sirah sabulan, konsultasi ka dokter pikeun ningali naon waé anu kajantenan.

Dina kaseueuran kasus, kumaha oge, nyeri sirah tegangan henteu lami sareng jarang. Pikeun urusan anjeun:

• Langsung gampang pikeun ngareuwaskeun nyeri over-the-counter: Sababaraha mérek ngandung kafein, anu, upami sering dicandak, nyababkeun ditarikna kafein, nyeri sirah "rebound" anu ngajantenkeun masalah langkung parah. Ogé pertimbangkeun ngirangan kopi, tapi tong kalkun tiis. Coba nginum ngan ukur hiji cangkir sapoé, unggal dinten pikeun nyingkahan gejala penarikan kafein.
• Anggo téhnik pijet diri anu alamat otot dina nyanghareupan sareng beuheung anu sering ningali nyeri kana sirah. Mimiti ku cara mencét ramo sacara lemes dina dua sisi raray anjeun di handapeun engsel kana rahang anjeun, ngagosok daérah dina gerakan bunderan, teras kneading kulit nganggo ramo. Teras, pindahkeun leungeun ka daérah anu aya di tukangeun rahang sareng handapeun ceuli, masagi hipu nalika anjeun lalaunan ngageserkeun leungeun ka handap beuheung anjeun kana dasar taktak.

Review pikeun