Nyababkeun Ketat Lutut, sareng Naon Anu Anjeun Tiasa Laksanakeun

Eusina

• Nyeri, bareuh, sareng cangkéng dengkul
• 1. ligamén tatu
• Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ligamén tuur anu cilaka:
  
• 2. Meniskus anu cilaka
• Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun meniskus anu cilaka:
  
• 3. Ketang saatos operasi dengkul
• Anggo panangan tuur sareng palangkangan
• Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun kaku dengkul saatos operasi:
  
• 4. Osteoarthritis sareng rematik rheumatoid
• Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur kaku tulang tonggong:
  
• 5. Otot, lemah sareng kuat
• Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun otot leg anjeun:
  
• Iraha ningali dokter anjeun
• Tips pikeun dengkul sareng latihan tuur
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Dengkek cangkéng sareng kaku

Kakuatan tuur atanapi kaku dina hiji atanapi duanana tuur mangrupikeun masalah anu umum. Ketang dina tuur anjeun tiasa disababkeun ku cilaka, masalah mékanis, atanapi setrés fisik dina tuur anjeun sapertos beurat tambahan. Kurangna kalenturan atanapi kakuatan ogé tiasa janten pangdeudeul faktor. Ketat dengkul khususna sigana upami anjeun parantos ngalaman tuur atanapi upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sapertos asam urat, rematik, atanapi inféksi.

Di dieu urang nyarioskeun sabab anu béda-béda sabab kaku tina tuur sareng dasar naon anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngatur gejala anu pakait.

Nyeri, bareuh, sareng cangkéng dengkul

Mimiti hayu urang ngobrol ngeunaan nyeri: Éta cara awak pikeun nyegah anjeun tina nyieun tatu langkung parah. Kusabab nyeri tiasa ngawatesan gerak, éta tiasa nyababkeun kaku dina tuur, sapertos anu tiasa dilakukeun dina cilaka.

Dengkul janten ngabareuhan nalika kaleuwihan cairan ngawangun dina jero tuur kusabab cilaka, teuing panggunaan, atanapi kaayaan médis. Ieu tiasa nyababkeun sensasi ketang ogé nyeri.Bengkak tiasa janten halus, janten anjeun henteu tiasa sok diperhatoskeun kecuali éta cilaka parah. Kusabab ngabareuhan tiasa henteu katingali, anjeun panginten ngaraos kaku sapertos dina tuur.

Sagala jinis pembengkakan bakal ngakibatkeun gerakan terbatas sabab aya kirang rohangan dina tuur. Iritasi, perdarahan internal, sareng cilaka dina tuur tiasa nyababkeun cairan. Artritis, asam urat, sareng tumor atanapi kista mangrupikeun kaayaan anu ogé tiasa nyababkeun ngabareuhan.

Nyeri sareng pembengkakan mangrupikeun dua mékanisme anu dianggo ku awak anjeun pikeun nyalindungan diri. Babarengan aranjeunna tiasa nyababkeun kaku dina tuur anjeun. Salajengna, hayu urang tingali kamungkinan sabab.

1. ligamén tatu

Tatu ligament tiasa disababkeun ku trauma atanapi hipérsténsi dengkul. Cedera ieu sering kajantenan di jalma anu aktip pisan atanapi nalika maén olahraga. Upami anjeun ngaruksak salah sahiji ligamén tuur ku sprain, beubeulahan, atanapi cimata, panginten aya perdarahan internal. Ieu ngakibatkeun bareuh, kaku, sareng gerakan terbatas.

Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ligamén tuur anu cilaka:

• Beristirahat sareng tuur anjeun angkat luhur haté anjeun sareng ngalakukeun és pangobatan rutin.
• Candak panawar nyeri.
• Ngarojong sareng ngalindungan ligamén anu cilaka ku cara nganggo corétan, baju kurung, atanapi tongkat nalika nuju cageur.
• Ngudag terapi fisik, rehabilitasi, atanapi operasi upami tatu anjeun cukup parna pikeun meryogikeunana.

2. Meniskus anu cilaka

Tatu meniskus kajantenan nalika anjeun ngarusak atanapi nyarékan tulang rawan antara tulang sendi tuur. Ieu tiasa lumangsung nalika anjeun neken atanapi muterkeun tuur, kajadian umum nalika olahraga anu ngalibatkeun péngkolan dumadakan sareng lirén. Cimata meniskus ogé tiasa kajantenan nalika ngalakukeun anu saderhana sapertos bangun gancang teuing tina jongko atanapi nganggo tangga. Kaayaan degeneratif sapertos osteoarthritis ogé tiasa nyababkeun cimata meniscal.

Cimata meniskus tiasa nyababkeun nyeri sareng bareuh. Éta panginten sesah mindahkeun tuur anjeun dina gerak lengkep, sareng tuur anjeun panginten dikonci dina posisi anu tangtu. Watesan ieu dina gerakan ngakibatkeun kaku dina tuur.

Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun meniskus anu cilaka:

• Pikeun ngubaran kacilakaan meniskus, istirahat ku suku anjeun diangkat dina luhur haté anjeun sareng ngalakukeun pangobatan és sababaraha kali per dinten.
• Nginum obat anti radang nonsteroid.
• Anggo perban komprési pikeun ngirangan peradangan.
• Hindarkeun nempatkeun beurat kana tuur anu anjeun cilaka sareng anggo tongkat upami diperyogikeun.
• Teras terapi fisik atanapi operasi upami kaayaan anjeun meryogikeunana.

3. Ketang saatos operasi dengkul

Jinis bedah tuur anu paling umum nyaéta:

• Rekonstruksi ACL
• arthroscopy tuur
• ngalereskeun ligament dengkul
• ngaleupaskeun gurat
• perbaikan meniskus atanapi cangkok
• meniskektomi
• mikropracture
• plica excision
• perbaikan urat
• total ngagantian tuur

Sababaraha kaku dengkul normal saatos operasi sareng tiasa ditingkatkeun kalayan perawatan anu leres. Penting pisan anjeun nyandak léngkah anu ditangtoskeun pikeun pinuh ngubaran sareng nyegah kedap tuur saatos dioperasi. Candak waktos kanggo ngawangun kakuatan, stabilitas, sareng kalenturan tuur anjeun ku ngalaksanakeun latihan réhabilitasi. Éta panginten sababaraha minggu sateuacan anjeun tiasa uih deui kana kagiatan normal anjeun. Butuh waktu tilu dugi genep bulan sateuacan anjeun tiasa balik deui kana damel sareng kagiatan fisik.

Anggo panangan tuur sareng palangkangan

Upami anjeun parantos dipasang pikeun panangan dengkul atanapi parantos disarankeun pikeun anjeun, pastikeun pas pisan. Anjeun kedah tiasa ngalebetkeun dua ramo handapeun tali. Upami sesah pikeun nyocogkeun dua ramo atanapi upami anjeun tiasa nyocogkeun ramo katilu, anjeun kedah nyaluyukeun cangkéngna. Biasana anjeun bakal nganggo baju kurung dua atanapi genep minggu.

Anggo tongkat upami aranjeunna parantos dipasihkeun sareng ulah aya tekanan dina tuur dugi ka dokter anjeun nyarios henteu kunanaon. Antosan sahenteuna dua minggu atanapi dugi ka dokter masihan jalan payun sateuacan anjeun mandi, ngojay, atanapi nganggo bak cai panas. Turutan diet anu séhat sareng inum seueur cairan. Tuang tuang serat tinggi sapertos buah seger sareng sayuran kanggo mastikeun anjeun gaduh gerakan usus. Ieu bakal ngabantosan anjeun panginten henteu ngagaduhan manpaat ngalangkungan sapertos biasa.

Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun kaku dengkul saatos operasi:

• Laksanakeun pangobatan és rutin pikeun 10-20 menit sababaraha kali per dinten.
• Angkat suku anjeun sering salami sababaraha dinten munggaran.
• Kengingkeun istirahat sareng bobo anu cekap salami sembuh anjeun.
• Bobo sareng tuur diangkat.
• Turutan saran dokter.

4. Osteoarthritis sareng rematik rheumatoid

Osteoarthritis sareng rematik rheumatoid mangrupikeun dua jinis rematik anu umum anu tiasa nyababkeun cangkeng dengkul. Osteoarthritis nyababkeun tulang rawan dina tuur ngikis, ngarah kana ageung. Rheumatoid rematik nyababkeun karusakan dina lapisan sendi, anu nyababkeun peradangan. Duanana jenis rematik tiasa nyababkeun fungsi terbatas sareng rentang gerak, cacad, sareng kedap.

Latihan anu nguatkeun kelompok otot sakurilingna tiasa ngabantosan kisaran gerak sareng tuur anjeun.

Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur kaku tulang tonggong:

• Coba latihan ieu dirancang pikeun mobilitas rematik tuur.
• Prakték latihan tingkat rendah, sapertos leumpang, latihan cai, atanapi palatih elips, sababaraha kali per minggu.
• Candak pangobatan nyeri (naproxen, ibuprofen) 45 menit sateuacan olahraga.
• Ngalakukeun perlakuan panas sateuacan ngamimitian latihan anjeun sareng / atanapi ngalakukeun perlakuan és nalika anjeun bérés.

5. Otot, lemah sareng kuat

Ngajaga otot fléksibel sakuliling tuur anjeun anu cukup kuat pikeun ngadukung awak anjeun tiasa ngabantosan pikeun nyegah atanapi nyegah kedap di daérah tuur. Suku anu kuat, pinggul, sareng imbit panginten ngirangan cangkéng tuur.

Panilitian ngeunaan kauntungan otot leg anu kuat dina hubungan cangkengna dengkul rupa-rupa. Numutkeun kana panilitian taun 2010 anu nyawang langkung ti 2.000 tuur lalaki sareng awéwé anu ngagaduhan atanapi résiko pikeun osteoarthritis, sanés kakuatan hamstring atanapi quadriceps ngaramal sering gejala tuur sapertos nyeri, nyeri, sareng kaku.

Leungit, gaduh quadriceps kuat tiasa ngabantosan pikeun ngirangan résiko masalah tuur, sabab otot anu langkung kuat tiasa ngabantosan ngadukung sendi tuur.

Hiji studi 2014 anu dilakukeun salami lima taun sareng 2.404 pamilon anu ogé ngagaduhan atanapi résiko pikeun osteoarthritis, mendakan yén quadriceps lemah pakait sareng paningkatan résiko nyeri dengkul anu parah di awéwé tapi henteu di lalaki. Panaliti ngaku yén studi anu langkung lami na diwangun dina studi anu sami ngeunaan durasi anu langkung pondok (2,5 taun), sareng ukuran kelompok anu langkung alit, pikeun ngadukung hubungan antara kakuatan otot suku sareng nyeri tuur. Panilitianna nunjukkeun nunjukkeun ogé aya "bédana khusus séks dina faktor résiko pikeun parah nyeri tuur."

Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun otot leg anjeun:

• Coba latihan anu dirancang pikeun ngadukung gerakan séhat dina tuur.
• Dianggo dina kalenturan dina suku anjeun sareng leg manjang.
• Naha manjang sareng yoga penah sababaraha kali per minggu anu ngabantosan ngagentos hamstrings ketat.
• Ngalakukeun latihan penculikan hip pikeun ngamajukeun pola gerakan anu stabil sareng stabilitas.
• Mertimbangkeun sési biasa sareng therapist urut.
• Ngobrol sareng therapist fisik pikeun rencana perawatan anu ngémutan kabutuhan khusus anjeun.

Iraha ningali dokter anjeun

Penting anjeun ningali dokter nalika milari pangobatan. Dokter tiasa nangtoskeun sabab heureut tuur anjeun, sareng babarengan anjeun tiasa ngembangkeun rencana pangobatan pikeun méréskeun kaayaan anjeun. Anjeun tiasa gaduh ujian fisik, tes imaging, atanapi tes lab.

Anjeun tiasa ditunjuk ka dokter anu khusus dina terapi fisik atanapi musculoskeletal sareng masalah sendi, atanapi rheumatologist. Upami anjeun peryogi operasi, anjeun bakal ditunjuk ka ahli bedah orthopedic.

Alat FindCare Healthline tiasa nyayogikeun pilihan di daérah anjeun upami anjeun henteu acan gaduh dokter.

Tips pikeun dengkul sareng latihan tuur

Nalika anjeun ngalaksanakeun dengkul sareng latihan penting anjeun nuturkeun sababaraha tungtunan supados kéngingkeun kauntungan anu maksimal. Ieu sababaraha tips:

• Salawasna mimitian manjang saatos otot anjeun haneut.
• Daripada mantul dina manteng, gampang kana pasang aksi kalayan lancar pikeun nyegah cimata otot. Tahan posisi 15 dugi 60 detik, atanapi 5 dugi 10 napas jero, sareng balikeun 3 atanapi 4 kali.
• Naha manjang minimal 2 dugi 3 kali per minggu sahenteuna 10 menit per dinten. Éta langkung saé pikeun ngalakukeun sajumlah pondok tina manjang sakumaha sering-seringna tibatan sési langkung panjang tina manjang kirang sering. Manjang sering tiasa ngabantosan ningkatkeun kalenturan sareng gerak anjeun.
• Anggo bentuk sareng sikep anu pas. Éta tiasa ngabantosan dina payuneun eunteung atanapi aya anu ningali kana kasaluyuan anjeun.
• Regangan kadua sisi awak anjeun sami.
• Entong bantosan atanapi maksakeun otot diperketat manteng langkung jauh tibatan aranjeunna siap.
• Buka ujung anjeun atanapi titik sensasi nyalira tanpa kaleuleuwihi atanapi nyababkeun nyeri.

Candak

Sedengkeun sesah tuur mangrupikeun masalah umum, anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah pikeun ngubaranana sareng nyegah tina ngulang deui. Komit kana rencana aksi anu nyandak anjeun hasil positip. Candak waktos ka istirahat, és, sareng angkat suku anjeun dugi tuur anjeun leres-leres kapok. Mimitian program manjang sareng olahraga sareng konsisten dina latihan anjeun.

Tingali dokter anjeun upami anjeun parantos nyandak tindakan pikeun ningkatkeun kaayaan tuur anjeun sareng éta henteu janten langkung saé, utamina upami aktipitas normal sareng gerakan anjeun kapangaruhan. Tingali ka dokter anjeun langsung upami anjeun ngalaman nyeri parna atanapi gejala anu ngiringan.