Kumaha Anjeun Tiasa Henteu Keuheul

Eusina

• Review pikeun

Solange Castro Belcher jangji ka dirina yén anjeunna moal mikirkeun kentang goreng. Anjeunna nyobian kaleungitan sababaraha pon, sareng anu ngalantarankeun pasti teu ngaganggu pola makan anjeunna nyaéta perjalanan ka Golden Arches. Sanaos lucu, sanaos: Beuki seueur Belcher, 29 taun, nyobian henteu mikirkeun kagorengan, langkung sering aranjeunna nembongan dina pipikiranana. "Kuring sok ngadorong éta kaluar tina pikiran kuring, tapi éta terus muncul deui," saur redaktur situs wéb, anu cicing di Marina Del Rey, California. "Éta ampir janten obsesi!" Sateuacan anjeunna terang, anjeunna nuju mesen dina jandéla drive-through.

Seueur urang gaduh pangalaman sapertos Belcher. Naha éta kentang goreng, jalmi anu anjeun nyobian uihkeun atanapi kaayaan goréng di tempat damel, éta sigana usaha anjeun ngaleungitkeun pikiran anu teu dihoyongkeun langkung parah tibatan teu aya gunana.

"Studi kami ngeunaan panekanan pamikiran parantos mendakan yén langkung anjeun nyobian henteu mikirkeun hiji hal, langkung anjeun janten sibuk ku pamikiran éta," saur Daniel Wegner, Ph.D., profésor psikologi di Universitas Harvard sareng panulis Biruang Bodas sareng Pikiran Anu Henteu Diarepkeun Séjénna (Viking Penguin, 1989). Wegner nyebut ieu "épék rebound," sareng nyatakeun éta lumangsung kusabab cara kerja pikiran urang.

Nalika stres, anjeun obsess

Nalika anjeun nyarios ka diri anjeun, "Entong mikirkeun coklat," anjeun tiasa ngagaduhan niat pikeun henteu mikirkeun barang anu enak. Tapi tempat di tukangeun sirah anjeun, anjeun salawasna pariksa ningali kumaha anjeun lakukeun - "Naha kuring mikir ngeunaan coklat?" - sareng anu ngawaskeun méntal konstan ngabantosan pikiran tetep aya. Nalika Wegner maréntahkeun mata pelajaran na pikeun henteu mikiran biruang bodas, salaku conto, aranjeunna digawé pisan pikeun ngaleungitkeun gambar anu gancang-gancang bear bodas anu aranjeunna tiasa pikirkeun.

Sareng ieu mangrupikeun warta anu saé pisan: Anjeun panginten sahenteuna tiasa ngaluarkeun pikiran nalika anjeun paling peryogi - nyaéta nalika anjeun ngaraos sedih atanapi setrés. Aktip nyobian henteu mikiran hal éta nyaéta kerja keras pikeun otak urang, sareng nalika énergi méntal urang lemah, éta hususna hésé ngajaga pamikiran terlarang dina bungkus.

"Upami anjeun leres-leres capé, atanapi lieur, atanapi dina sababaraha jinis tekanan waktos, anjeun langkung rentan ngalaman pipikiran anu teu dihoyongkeun," saur Ralph Erber, Ph.D., otoritas dina suprési pamikiran sareng profésor psikologi di Universitas DePaul di Chicago. Munculna deui pipikiran ieu, kahareupna ngajantenkeun anjeun bakal langkung hariwang atanapi déprési.

Panolakan teu jalan

Pamekasan panginten tiasa mangaruhan kaayaan méntal anjeun ku cara séjén ogé. Dina upaya nyingkahan topik tabu, anjeun panginten janten sibuk mani sibuk atanapi sibuk. Éta leres pisan upami anjeun nyobian henteu mikirkeun hal anu penting, sapertos putus ayeuna. "Sakitu seueur hal anu aya hubunganna sareng hubungan anu leungit anu urang henteu mikirkeun pisan ngeunaan naon-naon," saur James W. Pennebaker, Ph.D., profésor psikologi di Universitas Texas sareng ahli dina éksprési émosional.

Dina raraga buru-buru sareng ngaleungitkeun karugian, urang sigana bakal ngartos kana penjelasan deet atanapi nyalahkeun diri naha éta kajantenan. Upami urang henteu ngijinkeun diri urang mikirkeun hubungan sareng tungtung na, urang moal tiasa nyortir sareng ngabéréskeun masalah anu aya hubunganana.

Panekanan panginten, saurna, tiasa janten jinis panolakan - upami anjeun henteu mikirkeun kajadian négatip, panginten éta henteu leres-leres kajadian. Masalah sareng strategi ieu nyaéta yén anjeun moal tiasa ngabobodo otak anjeun: Éta bakal teras-terasan ngémutan kajadian éta dugi ka anjeun nyanghareupan éta.

Nyobian ngajaga masalah émosional bahkan tiasa ngarusak kaséhatan anjeun. Penekanan tangguh dina awak ogé pikiran, sareng "antukna laun-laun ngarusak pertahanan awak, mangaruhan fungsi imun, tindakan jantung sareng sistem pembuluh darah, sareng jalan biokimia otak sareng sistem saraf," nyerat Pennebaker dina Muka: Kakuatan Penyembuhan Nganyatakeun Émosi (Guilford, 1997).

Genep ideu anu rame-rame

Léngkah ieu nawiskeun jalan kaluar tina jebakan pamikiran-suprési:

Ngaleungitkeun pemicu pamikiran tina pandangan. Pemicu nyaéta obyék naon waé anu panginten janten émutan anu teu dihoyongkeun, sapertos kado anu dipasihkeun ku mantan anjeun. Lamun datang ka objék ieu, out of sight is out of mind.

Coba anu anyar. Sanaos anjeun ngan ukur ngarobih tempat dimana anjeun kéngingkeun kopi énjing atanapi gim anu anjeun buka saatos damel, anjeun kurang kamungkinan kana pendakan anu biasa. Ngadamel hobi énggal, milari réréncangan énggal atanapi jalan-jalan ogé tiasa ngabantosan.

Ganggu diri anjeun - cara anu leres. Kami sering nyobian ngalihkeun diri ku objék anu dicabut tina lingkungan urang anu caket (ningali kana jandéla, neuteup retakan dina lalangit). Tapi dina ngalakukeun kitu, hal-hal anu urang tingali sadaya waktos janten "kontaminasi" ku pamikiran anu urang badé nyingkahan. Strategi anu langkung saé nyaéta milih anu ngalangkungan: Pilih hiji gambar pikeun nyalukan ka pipikiran nalika pipikiran anu henteu pikaresepeun nyusup: paningali pantai anu baseuh ku matahari, contona.

Ngalenyepan tugas. "Kami parantos mendakan yén lamun masihan jalma tugas anu sesah ku cara anu pikaresepeun, éta bakal ngurus seueur pamikiran anu ngaganggu," saur De Paul Ralph Erber. Anjeunna masihan masalah matématika matématika atanapi permainan kecap, tapi ideu na dilarapkeun pikeun kagiatan naon waé anu leres-leres ngalibetkeun anjeun - nanjak batu, maca, masak tuangeun gourmet. Olahraga sareng olahraga khususna saé, sabab nambihan manpaat fisik rélaxasi kana hadiah méntal nyerep.

Nganyatakeun diri. Upami anjeun siga henteu lirén lirén ngeunaan gelut anjeun sareng kabogoh atanapi cariosan anu dilakukeun ku indung anjeun, éta waktuna pikeun ngutarakeun pikiran éta. Éta sigana henteu kontrasif pikeun museur kana poko anu anjeun nyobian kabur, tapi anu penting nyaéta anjeun milih iraha sareng dimana alamatna, tibatan ditingalkeun ku anjeun. Dina paguneman sareng réréncangan atanapi dina sési tulisan sareng jurnal anjeun, ngajalajah kajadian anu nyeri sareng maknana dina kahirupan anjeun.

Ngenalkeun nalika anjeun capé atanapi setrés sareng anjeun kedah istirahat. Nalika anjeun santai sareng istirahat saé, anjeun bakal gaduh cara anu langkung saé pikeun ngatasi masalah tibatan nyobian nyingkirkeunana.

Upami anjeun serius kaganggu ku pikiran-pikiran anu teras-terasan anu anjeun ngan ukur henteu tiasa dipiceun, anjeun panginten badé milari bantosan ti konselor propésional.

Sedengkeun pikeun Belcher, anjeunna terang yén nalika anjeunna henteu ngadorong pamikiran gorengan Perancis, aranjeunna leres-leres sering datang. Nalika pengertian na aya ayeuna, anjeunna ngarobah pikiran na kana karesep karesep na - skenario anu nuju anjeunna kerjakeun - atanapi kaluar panto pikeun ngaji gancang. "Obsesi" na parantos ngaleutikan, sareng ayeuna anjeunna tiasa nyetir pas di gabungan makanan cepat saji lokal - tanpa dipikirkeun deui.

Panginten panekanan & panurunan beurat awak: anu anjeun ngalakukeun sareng henteu kedah dilakukeun

Sanajan loba rencana diet jeung buku nyarankeun suppressing pikiran dahareun, "sagala anu urang terang ngeunaan suprési pamikiran nunjukkeun yén éta moal jalan, sarta memang, aya kasempetan santun yén éta bakal nyieun hal goréng," nyebutkeun psikolog Peter Herman, Ph. D., ti Universitas Toronto di Kanada. Herman nyaéta panulis "Mental Control of Dahar: Excitatory na Inhibitory Food Pikiran," bab dina 1993 buku on kontrol méntal diédit ku Harvard urang Daniel Wegner, Ph.D.

Teu kedah dilakukeun

Entong ngadorong pikiran tuangeun nalika anjeun nyobian ngirangan beurat. Numutkeun ka Herman, "panilitian urang nunjukkeun yén usaha pikeun neken pikiran tuangeun damel anu diét karaos langkung lapar sareng mikiran tuang langkung. Éta ogé ngajantenkeun aranjeunna langkung resep kana dahareun karesep, tuang tuangeun langkung gancang nalika aranjeunna tiasa, sareng tuang langkung seueur ti éta gaduh anu sanés. "

Entong leueur tuangeun. Dieter anu lapar khususna nyobian pikeun neken pikiran kadaharan - ngajantenkeun pikiran éta langkung ngaganggu.

Anjeun ngalakukeun

Naha tuang porsi sedeng tuangeun anu anjeun resep. Nalika anjeun teu lapar, sareng nalika anjeun henteu kedah nyorong pikiran ngeunaan katuangan anu dilarang, anjeun langkung gampang obsess.

Ati-ati yén ngadorong pamikiran ngeunaan dahareun bakal beuki hésé. Kusabab suprési panginten ngan ukur suksés dina jangka pondok, sareng kusabab sababaraha pon terakhir panginten anu paling hese leungitna, neken pikiran tuangeun janten langkung hese beuki lila diét. Herman yakin langkung saé henteu diet pisan, tapi pikeun tuang seueur pangan anu séhat sareng olahraga rutin. Éta naon anu anjeun lakukeun biasana anu diitung.

Review pikeun