Anu Nyababkeun umum tina cangkeng dina beuheung sareng Naon Anu Kedah Dipigawe Ngeunaan Éta

Eusina

• Ngencarkeun beuheung
• Naon anu nyababkeun cangkéng dina beuheung kuring?
• Dedeg anjeun
• Komputer anjeun
• Telepon anjeun
• Dompét anjeun
• Kabiasaan bobo anjeun
• TMJ anjeun
• Setrés anjeun
• Padamelan anjeun
• Ngatur cangkéng dina beuheung
• Nyandak

Beuheung anjeun

Beuheung anjeun ngadukung sirah anjeun sareng ngajaga saraf anu ngangkut inpormasi kana sesa awak anjeun. Bagian awak anu rumit sareng fleksibel ieu kalebet tujuh vertebrae anu ngajantenkeun bagian luhur tulang tonggong anjeun (disebat tulang tonggong cervix).

Beuheung anjeun ngagaduhan tingkat fungsionalitas anu luar biasa, tapi éta ogé tunduk kana setrés pisan.

Ngencarkeun beuheung

Perasaan ketang anu teu raoseun dina beuheung anjeun bénten sareng nyeri seukeut atanapi parna anu anjeun raos saatos cilaka sapertos whiplash atanapi kaayaan sapertos saraf anu dicubit.

Ngencetkeun dina beuheung panginten tiasa didadarkeun salaku kombinasi tegangan beuheung, kaku, nyeri, tekanan, sareng, leres, ketang.

Naon anu nyababkeun cangkéng dina beuheung kuring?

Ngarareunah ngareunah tiasa dipicu ku sababaraha sabab diantarana:

Dedeg anjeun

Beuheung anjeun ngadukung sirah anjeun, sareng sirah manusa rata-rata beuratna 10,5 pon. Upami sikep anjeun goréng, otot beuheung diperyogikeun pikeun berpungsi teu épisién pikeun ngadukung beurat sirah. Teu saimbangna ieu tiasa nyababkeun perasaan ketang dina beuheung anjeun.

Komputer anjeun

Upami anjeun nyéépkeun waktos lami linggih di payuneun komputer, panangan sareng sirah anjeun bakal diposisikan payuneun sésana awak kanggo waktos anu langkung lami, nyababkeun otot-otot serviks janten kontraksi. Ieu tiasa nyababkeun cangkéng dina beuheung sareng, antukna, nyeri.

Telepon anjeun

Upami anjeun direngkuh ku telepon anjeun mariksa média sosial, maén game atanapi nonton video streaming, anjeun tungtungna tiasa merhatikeun cangkeng dina beuheung anjeun, anu disebat beuheung téks.

Dompét anjeun

Nganggo tali taktak pikeun nyandak dompét beurat, koper, atanapi koper perjalanan tiasa nempatkeun galur henteu rata dina otot beuheung anjeun anu tiasa ngakibatkeun perasaan ketang.

Kabiasaan bobo anjeun

Coba bobo ku sirah sareng beuheung saluyu sareng sesa awak anjeun. Mertimbangkeun bobo dina tonggong anjeun sareng bantal handapeun tuur anjeun sareng hindaran bantal anu naékkeun beuheung teuing.

TMJ anjeun

Gangguan Temporomandibular joint (TMJ) ilaharna pakait sareng rahang sareng ngarareunah raray, tapi tiasa mangaruhan beuheung ogé.

Setrés anjeun

Setrés psikologis tiasa nyababkeun tegangan dina beuheung anjeun, sahingga rarasaan beuki ketang.

Padamelan anjeun

Upami padamelan anjeun ngabutuhkeun anjeun pikeun ngalakukeun gerakan repetitive nganggo panangan sareng awak luhur, éta tiasa mangaruhan otot beuheung anjeun. Tanda awal tina pangaruh kana waktos tiasa janten perasaan cangkéng.

Ngatur cangkéng dina beuheung

Pikeun ngabantosan bersantai otot anu tiasa nyababkeun dina cangkéng dina beuheung anjeun, aya sababaraha pangaluyuan paripolah anu anjeun tiasa gampil lakukeun, diantarana:

• Reureuhan. Upami beuheung anjeun mimiti kenceng, cobian téhnik rélaxasi sapertos tapa, tai chi, urut, sareng napas jero anu dikontrol.
• Pindah. Naha anjeun nyetir jarak jauh atanapi nyéépkeun waktos lami damel di komputer anjeun? Périodik manteng taktak sareng beuheung anjeun sareng sering ngareureuhkeun nangtung sareng gerak.
• Ngarobih lingkungan damel anjeun. Korsi anjeun kedah diluyukeun janten tuur anjeun rada langkung handap tina pingping anjeun sareng monitor komputer anjeun kedah dina tingkat panon.
• Candak dina garis. Naha anjeun linggih atanapi nangtung, cobian tetep taktak anjeun dina garis lempeng dina cangkéng bari, dina waktos anu sami, tetep Ceuli anjeun langsung kana taktak anjeun.
• Meunang roda. Nalika anjeun ngumbara, anggo koper roda.
• Iteuk pin di dinya. Sabenerna, jarum. Hasil tina nunjukkeun yén, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, akupungtur panginten tiasa ngabantosan sababaraha jinis teu ngarareunah otot, kalebet tegangan beuheung.
• Eureun ngaroko. Urang sadayana terang yén ngarokok éta goréng pikeun kaséhatan Anjeun. Anjeun panginten henteu terang yén, numutkeun ka Mayo Clinic, ngaroko tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngalaman nyeri beuheung.

Nyandak

Beuheung anjeun, kalayan seueur padamelan sapertos ngayakeun sareng mindahkeun sirah anjeun dina sababaraha arah, nahan stres anu signifikan. Sareng kami henteu salawasna nawiskeun éta pangrojong pangsaéna.

Kami ngintip telepon sareng cicing dina waktos anu lami nganggo panangan komputer atanapi setir mobil.

Ketang dina beuheung anjeun tiasa janten sinyal yén anjeun kedah ngurus beuheung anu langkung saé dina sagala hal anu anjeun lakukeun tina ngajaga sikep anu langkung séhat dugi ka bobo dina posisi anu langkung saé pikeun ngajantenkeun tempat damel anjeun langkung égonomis.