Mekar Diet

Eusina

• Naon katuangan anu didahar?
• Naon katuangan anu dihindari?
• Naon kauntungan kaséhatan anu poténsial?
• Naon résiko sareng efek samping poténsial?
• Saha anu kedah nyobian pola hirup anu subur?
• Candak

Ihtisar

Diét anu mekar mangrupikeun rencana hirup, pola hirup vegan anu dirancang ku tilas atlit profesional Brendan Brazier. Éta ditetélakeun dina bukuna anu namina sami, anu nyayogikeun ka pamiarsa sarapan, tuang siang, tuang siang, leueur, sareng resep camilan salian ti rencana makan 12-minggu pikeun dituturkeun nalika aranjeunna ngamimitian dina diet.

Jalma anu nuturkeun pola hirup mekar henteu ngitung kalori atanapi ngawatesan bagéan. Sabalikna, aranjeunna disarankeun tuang sababaraha tuangeun leutik unggal dinten pikeun ngajaga gula getih sareng tingkat énergina konsisten sadidinten.

Rencana nyatakeun ngabantosan leungitna beurat, tingkat énergi, réduksi setrés, stabilisasi gula getih, sareng kaséhatan kardiovaskular. Éta ogé ngaku nawiskeun kauntungan kaséhatan sacara umum.

Naon katuangan anu didahar?

Jalma anu dina pola hirup mekar kedah nganggo basis pepelakan, katuangan utuh anu atah atanapi minimal asak dina suhu anu handap-nyaéta kecap anu kadaharan anu caket kaayaan alamna mungkin.

Dina rencana ieu, anjeun bakal lengket kana pangan anu seueur gizi sapertos:

• kacang
• siki
• héjo daun
• sayuran
• bubuahan
• hemp
• minyak tiis-diteken
• cuka sari apel
• sayuran laut
• sangu coklat

Unggal tuang kedah ngandung protéin tinggi, seueur serat, sareng lemak séhat tanpa aya produk sato.

Tujuan tina diet ieu pikeun ngonsumsi bahan baku, superfoods vegan anu nganteurkeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun tanpa kedah suplemén tambahan vitamin, mineral, atanapi nutrisi.

Upami anjeun ngarencanakeun nuturkeun pola hirup anu mekar, anjeun bakal mendakan yén aya daptar panjang kadaharan dumasar-pepelakan pikeun ngajagi anjeun wareg dina sadidinten.

Naon katuangan anu dihindari?

Upami anjeun milih nuturkeun pola hirup anu subur, anjeun kedah ngaleungitkeun sadaya produk sasatoan, kalebet:

• daging (daging sapi, daging babi, domba, bison, sareng sajabana)
• lauk (lauk bodas, salmon, tuna, sareng sajabana)
• kadaharan ti laut sareng kerang (udang, kerang, cumi, kerang, keuyeup, sareng sajabana)
• endog, hayam (hayam, kalkun, jst)
• produk susu (kéju, yoghurt, susu, krim, kefir, sareng sajabana)

Salaku tambahan, anjeun bakal nyingkahan karbohidrat anu disaring sareng tuangeun anu ageung aci sareng gula. Anjeun ogé kedah ngawatesan tuangeun anu asak dina suhu handap. Sedengkeun aranjeunna nuju diijinkeun dina jumlah sakedik dina diet anu mekar, sering dikonsumsi janten pundah.

Tungtungna, anjeun bakal disarankeun pikeun motong atanapi ngirangan tuang olahan saloba mungkin kumargi seueur ngandung bahan aditif sareng seueur gula, uyah, sareng lemak.

Naon kauntungan kaséhatan anu poténsial?

Jalma anu dahar diét dumasar-pepelakan biasana tiasa ngajaga beurat anu séhat sareng ngagaduhan tekanan darah sareng koléstérol langkung handap tibatan anu henteu. Diét Vegan parantos ngirangan kajadian diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, obesitas, sareng maot ku panyakit kardiovaskular, sanaos uji coba anu langkung ageung kedah dilakukeun pikeun diajar poténsial kauntungan kaséhatan jangka panjang kalayan langkung jero.

Sidang anu anyar, leutik nunjukkeun gaya hirup vegan janten épéktip dina ngatur gula getih pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2, tapi peryogi langkung seueur panilitian di daérah khusus éta.

Sing saha waé anu ngadopsi ogé tiasa nguntungkeun kauntungan tambahan tina ngirangan jumlah pangobatan resép anu kedah dikonsumsi, ngagentoskeun kaayaan kaséhatan anu kronis, sareng nurunkeun résiko kangker.

Ngaleungitkeun pangan olahan tina diét anjeun tiasa ngirangan asupan uyah, gula, sareng gajih henteu séhat plus corétan bahan-bahan buatan, olahan anu henteu aya dina kajadian anu sacara alami kajadian.

Brendan Brazier, panyipta diet anu mekar, negeskeun yén nuturkeun rencana ngabantosan ngirangan tingkat setrés sareng kahariwang. Nanging, ieu mangrupikeun kauntungan anékdot anu henteu acan dirojong ku panilitian.

Naon résiko sareng efek samping poténsial?

Jalma anu ngalih kana diet vegan tiasa mendakan résiko kakurangan gizi. Ieu leres-leres leres pikeun nutrisi anu aya dina produk sato, sapertos beusi, vitamin D, kalsium, DHA, sareng vitamin B-12.

Sanaos panyakit anu mekar ngaganggu suplement, anjeun tiasa mendakan yén anjeun kedah nambihan sababaraha nutrisi ieu pikeun minuhan sarat anu disarankeun sadidinten.

Saperti naon waé parobihan diét, ngahijikeun pola hirup mekar laun kana gaya hirup anjeun tibatan ngadamel parobihan ekstrim sakaligus. Mimitian ku nambihan hiji atanapi dua camilan atanapi tuang anu disatujuan-sakaligus dina waktos anu sasarengan teras lalaunan dianggo dugi ka diét pinuh.

Anjeun tiasa ngalaman setrés gastrointestinal (kembung, parobahan watek usus, sareng sajabana), gampang rangsés, sareng nyeri sirah nalika anjeun ngarobih, utamina upami anjeun ngarobih teuing dina jangka waktu anu pondok teuing.

Saha anu kedah nyobian pola hirup anu subur?

Individu anu gaduh tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, panyawat kardiovaskular, diabetes tipe 2, kaayaan kronis, atanapi anu obesitas tiasa nguntungkeun tina pola makan anu mekar.

Upami teu kitu jalma anu séhat anu badé ngabersihkeun diét sareng nampi langkung seueur nutrisi tina tuangeun anu dikonsumsi ogé tiasa nguntungkeun tina ngadopsi gaya hirup vegan sapertos diégét anu subur.

Jalma anu kedah ati-ati nalika nganut gaya hirup vegan, sabab pepelakan sapertos jagong, ubi jalmi, kécap, sareng sayuran atah salib mangrupikeun goitrogén sareng tiasa nambihan gejala anjeun.

Masak sayuran ieu ngajantenkeun aranjeunna aman pikeun penderita panyakit tiroid kanggo tuang, tapi kumargi sayuran anu diasakan dibatesan dina diet anu mekar, éta tuangeun panginten kedah dileungitkeun sacara lengkep.

Salaku tambahan, jalma anu nuturkeun pola hirup anu mekar kedah ngawatesan tuangeun seueur jumlah fosfor sareng kalium.

Candak

Diét, utuh-dahareun, diét vegan sapertos diégar tiasa nyayogikeun beurat awak sareng manpaat kaséhatan pikeun anu nuturkeun gaya hirup, kaasup jalma anu ngagaduhan panyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, sareng koléstérol tinggi.

Sapertos parobihan gaya hirup, diet anu mekar kedah diintegrasi laun, dideukeutan kalayan ati-ati, sareng diluyukeun sareng kabutuhan nutrisi masing-masing.