Sabaraha Kafein dina Cangkir Kopi? Pitunjuk anu lengkep

Eusina

• Faktor Naon anu mangaruhan Eusi Kafein?
• Sakumaha seueur Kafein dina Cangkir Kopi?
• Kopi Brewed
• Espresso
• Inuman Dumasar Espresso
• Kopi saharita
• Kopi Decaf
• Mangpaat Kopi Ngareuwaskeun
• Naha Merek Komérsial Langkung Kafein?
• Starbucks
• McDonald urang
• Dunkin Donat
• Naha Kaféin Sawatara Hariwang?

Kopi mangrupikeun sumber diet kafein pangageungna.

Anjeun tiasa ngarepkeun sakitar 95 mg kafein tina gelas kopi rata-rata.

Nanging, jumlah ieu bénten-bénten antara inuman kopi anu bénten-bénten, sareng tiasa kisaran ampir nol dugi ka 500 mg.

Ieu pitunjuk lengkep pikeun eusi kafein tina sababaraha jinis sareng merk kopi.

Faktor Naon anu mangaruhan Eusi Kafein?

Kandungan kafein kopi gumantung kana seueur faktor, sapertos:

• Jinis kacang kopi: Aya seueur jinis kacang kopi sayogi, anu sacara alami tiasa ngandung jumlah kafein anu béda.
• Ninggang: Panggang anu langkung enteng gaduh kafein langkung seueur tibatan ninggang anu langkung poek, sanaos ninggang anu langkung poek ngagaduhan rasa anu langkung jero.
• Jenis kopi: Kandungan kafein tiasa bénten-bénten sacara signifikan antara kopi anu biasa diseduh, espresso, kopi instan sareng kopi decaf.
• Ukuran porsi: "Hiji cangkir kopi" tiasa dugi ti 30-700 ml (1 - 24 oz), mangaruhan pisan kana total eusi kafein.

Eusi kafein kapangaruhan ku jinis kacang kopi, gaya anggang, kumaha kopi nyiapkeun sareng ukuran porsi.

Sakumaha seueur Kafein dina Cangkir Kopi?

Penentu utama eusi kafein nyaéta jinis kopi anu anjeun ngopi.

Kopi Brewed

Bir nyaéta cara paling umum pikeun ngadamel kopi di Amérika Serikat sareng Éropa.

Ogé kawanoh salaku kopi biasa, kopi diseduh didamel ku tuang cai panas atanapi cai ngagolak kana kacang kopi taneuh, biasana aya dina saringan.

Hiji cangkir kopi diseduh (8 oz) ngandung sakitar 70-140 mg kafein, atanapi sakitar 95 mg rata-rata (, 2).

Espresso

Espresso didamel ku cara maksa sakedik cai panas, atanapi uap, ngalangkungan kacang kopi anu tos digiling.

Sanaos espresso ngagaduhan langkung seueur kafein per jilid tibatan kopi biasa, biasana ngandung kirang per porsi, kusabab porsi espresso condong alit.

Hiji tembakan éspresso umumna kirang langkung 30-50 ml (1-1.75 oz), sareng ngandung sakitar 63 mg kafein ().

Tembak ganda tina éspresso ngandung kira-kira 125 mg kafein.

Inuman Dumasar Espresso

Seueur inuman kopi populér didamel tina nembak espresso anu dicampur sareng jinis-jinis sareng jumlah susu.

Ieu kalebet latte, cappuccinos, macchiatos sareng Americanos.

Kusabab susu henteu ngandung kafein tambahan, inuman ieu ngandung jumlah kafein anu sami sareng espresso lempeng.

Sawijina (leutik) ngandung sakitar 63 mg kafein rata-rata, sareng dobel (ageung) ngandung sakitar 125 mg.

Kopi saharita

Kopi instan didamel tina kopi diseduh anu parantos garing-garing atanapi disemprot-garing. Umumna dina potongan ageung, garing, anu leyur dina cai.

Kanggo nyiapkeun kopi instan, kantun campuran hiji atanapi dua sendok kopi garing sareng cai panas. Teu kedah diperedih waé.

Kopi instan biasana ngandung kirang kafein tibatan kopi biasa, kalayan hiji gelas ngandung kirang langkung 30-90 mg ().

Kopi Decaf

Sanaos nami na tiasa nipu, kopi decaf henteu sadayana bebas tina kafein.

Éta tiasa ngandung jumlah kafein anu bénten-bénten, mimitian ti 0-7 mg per cangkir, kalayan cangkir rata-rata ngandung 3 mg (,,).

Nanging, sababaraha jinis panginten tiasa ngandung jumlah kafein anu langkung seueur, gumantung kana jinis kopi, metode de-kafein sareng ukuran cangkir.

Kandungan kafein rata-rata 8-oz, sacangkir kopi anu diseduh nyaéta 95 mg. Inuman tunggal espresso atanapi basis espresso ngandung 63 mg, sareng kopi decaf ngandung sakitar 3 mg kafein (rata-rata).

Mangpaat Kopi Ngareuwaskeun

Naha Merek Komérsial Langkung Kafein?

Sababaraha merek kopi komérsial ngandung langkung kafein tibatan kopi biasa anu diseduh ku bumi.

Warung kopi ogé kasohor ku ukuran cangkirna ageung, anu tiasa dugi ka 700 ml (24 oz). Jumlah kopi dina cangkir sapertos sami sareng sakitar 3-5 cangkir kopi ukuran biasa.

Starbucks

Starbuck sigana warung kopi paling terkenal di dunya. Éta ogé nawiskeun sababaraha kopi paling kafein anu sayogi.

Eusi kafein kopi diseduh di Starbucks sapertos kieu (8, 9):

• Pondok (8 oz): 180 mg
• Jangkung (12 oz): 260 mg
• Grande (16 oz): 330 mg
• Venti (20 oz): 415 mg

Salajengna, hiji tembakan éspresso di Starbucks ngandung 75 mg kafein.

Hasilna, sadaya inuman anu alit, dumasar espresso ogé ngandung 75 mg kafein. Ieu kalebet latte, cappuccinos, macchiatos sareng Americanos, sareng anu sanésna (10).

Ukuran anu langkung ageung, anu didamel ku dua, atanapi bahkan tilu, nembak éspresso (16 oz), ogé ngandung 150 atanapi 225 mg kafein.

Kopi Decaf ti Starbucks ngandung 15-30 mg kafein, gumantung kana ukuran cangkir.

Hiji kopi 8-oz, diseduh ti Starbucks ngandung 180 mg kafein. Inuman tunggal espresso sareng basis espresso ngandung 75 mg, sedengkeun 8-gelas cangkir kopi decaf ngandung sakitar 15 mg kafein.

McDonald urang

McDonald's ngajual kopi di panjuru dunya, sering aya dina mérek McCafe na.

Nanging, sanaos mangrupikeun salah sahiji ranté kadaharan gancang anu ngajual kopi, éta henteu ngabakukeun atanapi ngitung jumlah kafein dina kopi na.

Salaku perkiraan, eusi kafein kopi na anu diseduh nyaéta ngeunaan (11):

• Leutik (12 oz): 109 mg
• Sedeng (16 oz): 145 mg
• Badag (21-24 oz): 180 mg

Éspresso na ngandung 71 mg per porsi, sareng decaf ngandung 8-14 mg, gumantung kana ukuran gelasna.

McDonald's henteu ngabakukeun jumlah kafein dina kopi na. Salaku perkiraan, sacangkir kopi diseduh ngandung 109 mg kafein. Espresso ngandung sakitar 71 mg, sareng decaf sakitar 8 mg.

Dunkin Donat

Dunkin Donuts mangrupikeun réncang kopi sareng donat anu sanés anu terkenal di dunya. Eusi kafein kopi na anu diseduh sapertos kieu (12):

• Leutik (10 oz): 215 mg
• Sedeng (16 oz): 302 mg
• Badag (20 oz): 431 mg
• Ekstra ageung (24 oz): 517 mg

Tembakan espresso tunggalna ngandung 75 mg kafein, anu ogé sabaraha anu anjeun ngarepkeun tina inuman basis espresso na.

Kopi Decaf ti Dunkin Donuts ogé tiasa ngandung sakedik kafein. Numutkeun ka hiji sumber, cangkir alit (10 oz) ngagaduhan 53 mg kafein, sareng cangkir ageung (24 oz) ngandung 128 mg (13).

Éta ampir saloba kafein sakumaha anu anjeun mendakan dina jinis kopi biasa anu sanés.

Cangkir kopi leutik tina Dunkin Donuts ngandung 215 mg kafein, sedengkeun hiji espresso ngandung 75 mg. Anu matak, kopi decafna tiasa ngandung 53-128 mg kafein.

Naha Kaféin Sawatara Hariwang?

Kopi seueur antioksidan, sareng seueur panilitian nunjukkeun yén éta saé pikeun kaséhatan anjeun.

Nanging, kéngingkeun seueur teuing kafein dihubungkeun sareng épék ngarugikeun sapertos kahariwang, gangguan bobo, jantung berdebar sareng kateren (,).

Ngonsumsi 400-600 mg / dinten kafein umumna henteu aya hubunganana sareng pangaruh ngarugikeun jalma-jalma. Ieu sakitar 6 mg / kg (3 mg / pon) beurat awak, atanapi 4-6 rata-rata gelas kopi per dinten ().

Disebutkeun, kafein mangaruhan jalma sacara béda pisan.

Sababaraha pisan peka kana éta sedengkeun anu sanés nganggap dirina henteu kapangaruhan ku jumlah anu seueur. Ieu umumna disababkeun ku béda genetik (,).

Anjeun ngan saukur kedah ékspérimén sareng ningali jumlah mana anu paling cocog pikeun anjeun.