Diét Sup Kubis: Naha Éta Berguna kanggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Naon Diét Sup Kubis?
• Léngkah Dasar
• Resep Sup Kubis
• Aturan Diét
• Naha Éta dianggo kanggo Ngirangan Berat?
• Poténsial drawbacks
• Kasalametan sareng Efek Samping
• Kacida Lemahna Kalori
• Mungkin Teu Nyayogikeun Nutrién anu Cukup
• Bisa Nyababkeun Perut sareng Kram
• Bisa Nyababkeun Masalah hampru
• Bisa Ngarobih Gula Darah Anjeun
• Garis handap

Skor Diét Healthline: 0.71 tina 5

Diet Sup Kubis mangrupikeun diet leungitna beurat jangka pondok.

Sakumaha namina namina, éta ngalibatkeun tuang seueur sup kol.

Para pendukung diet nyarios yén éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan dugi ka 10 pon (4,5 kg) dina saminggu sakali, tapi seueur ahli kaséhatan ngingetkeun yén diét henteu séhat sareng hasilna henteu tetep.

Tulisan ieu nalungtik Diet Sup Kobis sareng épéktipitasna.

scorecard resensi diét

• Skor sakabéhna: 0.71
• Ngirangan beurat badan: 1.0
• Tuang séhat: 0.0
• Kelestarian: 1.2
• Kaséhatan awak sakabeh: 0.0
• Kualitas gizi: 1.2
• Bukti dumasar: .07

BOTTOM LINE: Diét Sup Kubis sigana bakal nyababkeun beurat awak - tapi ngan kusabab éta ngirangan parah asupan kalori anjeun. Pas anjeun ngeureunkeun pola dahar saminggu ieu, anjeun sigana bakal kéngingkeun beurat anu anjeun icalan ..

Naon Diét Sup Kubis?

Diét Sup Kubis mangrupikeun diet leungitna beurat gancang. Para pendukungna nyatakeun yén tujuh dinten diét tiasa nyababkeun leungitna beurat dugi ka 10 pon (4,5 kg).

Diét tiasa dianggo persis sapertos namina - salami saminggu, anjeun tuang ampir teu aya tapi sup kol buatan imah. Unggal dinten, anjeun ogé tiasa ngagaduhan 1-2 tuangeun sanés, sapertos susu skim, buah atanapi sayuran.

Diét dimaksudkeun salami henteu langkung ti tujuh dinten pikeun tujuan pelangsingan atanapi luncat-mimitian rencana diet jangka panjang.

Diét Sup Kubis ogé dikenal ku nami sanésna, sapertos Diet Rumah Sakit Suci atanapi Mayo Clinic Diet, konon sabab dikembangkeun di rumah sakit pikeun leungitna beurat gancang sateuacan operasi pikeun penderita jantung.

Tapi rumah sakit anu kairut parantos nampik klaim ieu.

Teu aya anu terang persis ti mana diét unik ieu asalna, sanaos mimitina ngagaduhan popularitas salami taun 1980an sareng nyangkut ti saprak éta.

Ringkesan

Diét Sup Kubis mangrupikeun diet leungitna beurat hiji minggu anu janji bakal ngabantosan anjeun leungit dugi ka 10 pon (4,5 kg).

Léngkah Dasar

Sup kubis buatan bumi janten dasar tina pola dahar ieu.

Dina raraga ngamimitian, anjeun kedah nyiapkeun sakumpulan seueur sup kanggo didahar salami saminggu.

Émut yén bahan khusus sup éta tiasa bénten-bénten.

Resep Sup Kubis

Bahan:

• 2 bawang ageung
• 2 cabé héjo
• 2 kaléng tomat
• 1 kebat seledri
• 1 sirah tina kol
• 3 wortel
• 1 bungkus supa
• 1-2 kubus bouillon (opsional)
• 6-8 gelas cai atanapi koktail sayuran, sapertos V8

Pitunjuk:

1. Rendang sadaya sayuran kana batu.
2. Dina panci saham anu ageung, tumis bawang dina sajumlah minyak.
3. Teras tambihan sayuran sésana sareng tutup ku cai atanapi koktail sayuran sareng nambihan batu bouillon atanapi bumbu sanésna, upami hoyong.
4. Dididihkeun, teras dikirangan janten panas sedeng. Hayu simmer dugi sayuran lembut, sakitar 30-45 menit.

Anjeun tiasa bumbu sup sareng uyah, cabé, saos panas, bumbu atanapi rempah. Anjeun tiasa nambihan sayuran sanés anu sanés, sapertos kangkung atanapi kacang héjo.

Saban dinten, anjeun kedah tuang seueur sup kubis anu anjeun pikahoyong - sahenteuna pikeun sababaraha kali tuang.

Aturan Diét

Anjeun diidinan tuang 1-2 kadaharan rendah kalori sanés unggal dinten salian ti sup. Nanging, penting pikeun henteu ngaganti anu sanésna sareng ngan ukur nginum cai atanapi inuman anu teu aya kalori sanésna, sapertos tèh anu henteu diasakan.

A multivitamin sapopoé sering disarankeun sabab diet tiasa kirang dina nutrisi anu tangtu.

Ieu aturan pikeun unggal dinten tina Diét Sup Kobis.

• Dinten 1: Sup sareng buah teu aya wates, tapi teu aya cau.
• Dinten 2: Ukur sop sareng sayuran. Pokuskeun sayuran héjo atah atanapi asak. Nyingkahan kacang polong, jagong sareng kacang. Anjeun tiasa ogé ngagaduhan hiji kentang dipanggang sareng mantega atanapi minyak.
• Dinten 3: Saloba buah sareng sayuran anu anjeun tiasa tuang, salian ti sup. Nanging, henteu aya kentang dipanggang sareng henteu cau.
• Dinten 4: Cau Unlimited, susu skim sareng sup kol.
• Dinten 5: Anjeun diijinkeun 10-20 ons (280-567 gram) sapi, anu anjeun tiasa ngagantikeun hayam atanapi lauk. Anjeun tiasa ogé ngagaduhan genep tomat seger. Inuman sahenteuna 6-8 gelas cai.
• Dinten 6: Sup, sapi sareng sayuran. Anjeun tiasa ngagantikeun sapi kanggo lauk anu digoréng upami anjeun henteu ngalakukeun sadinten sateuacanna. Difokuskeun héjo héjo. Teu aya kentang dipanggang.
• Dinten 7: Anjeun tiasa ngagaduhan sayuran, sangu coklat sareng jus buah tanpa wates - tapi henteu aya gula.

Anjeun teu kedah neraskeun diét langkung ti tujuh dinten dina hiji waktos. Nanging, anjeun tiasa ngulang diét salami anjeun ngantosan sahenteuna dua minggu sateuacan ngamimitian deui.

Ringkesan

Pikeun nuturkeun Diét Sup Kubis, anjeun kedah nyiapkeun sakumpulan sup kol kanggo tuang sababaraha kali per dinten. Anjeun ogé diidinan tuang 1-2 kadaharan sanés unggal dinten.

Naha Éta dianggo kanggo Ngirangan Berat?

Diét Sup Kubis henteu acan pernah diulik, janten mustahil leres-leres mastikeun pangaruhna.

Nanging, kusabab Diet Sup Kubis rendah pisan kalori, éta panginten bakal nyababkeun leungitna beurat.

Sanaos anjeun diidinan tuang seueur sup sareng tuangeun sanés anu sanés salami diét ieu, pilihan na terbatas sareng rendah kalori anu hésé pikeun tuang cukup pikeun ngajaga beurat awak anjeun.

Sanaos Diet Sup Kubis sigana bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, kaseueuran beurat éta sigana bakal sumping deui pas anjeun ngeureunkeun diét.

Utamana, nalika anjeun parah ngawatesan asupan kalori anjeun atanapi kaleungitan seueur beurat, awak anjeun ngaréspon ku nurunkeun tingkat metabolisme anjeun, ngirangan jumlah kalori anu anjeun bakar per dinten (,,).

Turunna metabolisme ieu mangrupikeun panyabab umum tina leungitna beurat dataran luhur dina diét jangka panjang.

Nanging, metabolisme anjeun tiasa ngamimitian ngaleutikan mimiti tilu dinten kana diet anu kalori pisan rendah. Perlambatan ieu tiasa ngajelaskeun naha hésé pisan pikeun nyegah nambahan beurat saatos diét (,).

Sanaos kitu, diét kalori anu rendah pisan ogé ngagaduhan sababaraha manpaat.

Panilitian nunjukkeun yén nalika jalma anu gemuk nuturkeun diet kalori anu rendah pisan pikeun 4-12 minggu dina pengawasan dokter, aranjeunna tiasa ngalaman paningkatan jangka pondok anu signifikan dina leungitna beurat sareng kaséhatan métabolik (, ​​4,).

Sababaraha studi nunjukkeun yén sanajan jangka pondok, diet kalori rendah pisan tiasa samentawis ngirangan résistansi insulin, sanaos pondok teuing pikeun ngahasilkeun parobihan ageung dina gajih awak (,).

Poténsi positip sanés tina Diet Sup Kobis nyaéta anjeun henteu dipaksa lapar, sabab anjeun tiasa tuang seueur dahareun anu diidinan sakumaha anu anjeun pikahoyong unggal dinten.

Diét ogé kalebet seueur buah sareng sayuran, anu rendah kalori sareng seueur serat.

Naon deui, diét téh murah pisan dituturkeun.

Beda sareng diét sanés anu maksa anjeun mésér suplemén atanapi buku anu mahal, diet ieu ngan ukur nyayogikeun anjeun mésér bahan-bahan murah pikeun sup sareng sababaraha makanan dasar anu sanés.

Ringkesan

Diét Sup Kubis rendah pisan kalori, maka éta kedah nyababkeun anjeun ngirangan beurat upami anjeun tiasa nempel. Nanging, sigana wae leungitna beurat bakal samentawis.

Poténsial drawbacks

Sanaos Diet Sup Kubis tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, kakurangannana tiasa langkung ageung tibatan manpaatna.

Salah sahiji masalah utami sareng Diet Sup Kubis nyaéta éta ngan ukur tiasa dituturkeun salami saminggu, anu henteu cukup lami pikeun turunna beurat anu bermakna.

Awak anjeun ngan ukur tiasa ngaduruk seueur gajih per minggu. Dina minggu kahiji diét kalori rendah, ngan sakitar 34% beurat anu leungit saleresna tina gajih ().

Dua per tilu anu sanésna asalna tina beurat cai anu leungit sareng massa otot ().

Beurat cai asalna tina toko glikogén anjeun, anu mangrupakeun cadangan énergi gancang awak anjeun. Normalna, glikogén ngabeungkeut molekul cai dina awak anjeun.

Nalika anjeun henteu tuang kalori anu cekap, awak anjeun nganggo glikogén anu disimpen salaku énergi sareng ogé héd yén cai tambahan (,).

Nanging, pas anjeun balik ka pola makan anu kirang dibatesan, awak anjeun bakal ngawangun deui toko-toko darurat sareng nyandak beurat cai deui - sanaos anjeun teraskeun sareng diet anu séhat ().

Masalah anu penting anu sanés pikeun Diet Sup Kubis nyaéta kurangna nutrisi.

Diét Sup Kubis ngagaduhan sakedik pilihan pilihan kadaharan anu kakurangan dina seueur vitamin sareng mineral sareng henteu nawiskeun sumber protéin anu nyata dina kaseueuran dinten.

Tanpa seueur protéin, anjeun bakal bajoang pikeun nyegah kaleungitan otot nalika diét.

Sumawona, diet luar biasa hambar, sahingga hésé tahan salami saminggu.

Éta ogé peryogi sering masak-ageung masak pikeun nyiapkeun sup kol anu cekap, anu tiasa janten kakurangan pikeun sababaraha jalma.

Ringkesan

Diét Sup Kubis hambar, hésé ditempelkeun sareng kakurangan seueur gizi. Kusabab éta ngan ukur saminggu, kaseueuran beurat anu anjeun leungitkeun ngan ukur beurat cai anu bakal balik pas anjeun ngeureunkeun diét.

Kasalametan sareng Efek Samping

Diét Sup Kubis henteu disarankeun pikeun langkung ti hiji minggu dina hiji waktos kusabab kumaha ngawatesan sareng henteu saimbangna nutrisi.

Kacida Lemahna Kalori

Sanaos Diét Sup Kubis sanés diet kalaparan, tuangeun seueur kalori sahingga hésé pikeun ngahontal 1.000 kalori per dinten.

Ieu dihandap perkiraan kalori minimum anu diperyogikeun pikeun ngajaga beurat anu stabil. Minimum éta biasana 1.200 kalori pikeun awéwé sareng 1.500 kalori pikeun lalaki, rata-rata (10).

Diét kalori pisan-handap dina 800 kalori per dinten ngan ukur disarankeun pikeun jalma anu obesitas dina pangawasan anu caket ku dokter.

Mungkin Teu Nyayogikeun Nutrién anu Cukup

Diét low-kalori anu dianggo dina pengawasan dokter biasana ilaharna janten kacukupan nutrisi (,).

Nanging, pilihan tuangeun Diet Sup Kubis terbatas pisan sareng henteu saimbang. Diét kalebet ampir teu aya protéin sareng ogé rendah pisan karbohidrat, gajih sareng kalori. Salaku tambahan, éta kakurangan dina seueur vitamin sareng mineral.

Henteu aya résiko serius tina kakurangan vitamin sareng mineral upami anjeun ngan ukur nuturkeun diet salami saminggu, utamina upami anjeun mutuskeun nyandak multivitamin. Tapi ieu henteu nyayogikeun kurangna diet sareng kalori.

Akibatna, seueur jalma dina Diét Sup Kubis ngadu'a lieur, lemah sareng énggal nalika nuju diét.

Bisa Nyababkeun Perut sareng Kram

Kusabab diét ieu seratna luhur pisan, seueur jalma ngadu'a ngeunaan kembung sareng kram salaku efek samping utama. Épék ieu tiasa janten cukup nyusahkeun pikeun ngeureunkeun diét ().

Bisa Nyababkeun Masalah hampru

Aya sababaraha laporan anékdot ngeunaan batu empedu sareng sumbatan kandung empedu di jalma anu nganggo Diet Sup Kubis salami jangka panjang.

Batu empedu tiasa janten akibat anu teu dihaja tina leungitna beurat gancang.

Biasana, nalika anjeun tuang tuangeun anu gajih tinggi, hampru hamper anjeun ngaleupaskeun jus pencernaan pikeun ngabantosan aranjeunna.

Nanging, upami anjeun boro-boro tuang gajih, hampru anjeun henteu tiasa suwung salami waktos anu langkung lami, sahingga kamungkinan batu bakal dibentuk.

Batu empedu tiasa langkung umum di kalangan jalma-jalma anu nuturkeun diet kalori rendah pisan atanapi diet rendah gajih, sapertos Diet Sup Kubis ().

Bisa Ngarobih Gula Darah Anjeun

Upami anjeun ngagaduhan diabetes sareng anjeun resep badé Diet Sup Kobis, teraskeun ati-ati. Kandungan karbohidrat sareng kalori anu handap tiasa nyababkeun parobihan ageung dina kadar gula getih anjeun.

Kitu cenah, diét sigana henteu ngagaduhan efek samping anu bahaya pikeun kaseueuran jalma anu séhat salami éta ngan ukur dianggo saminggu, sakumaha mistina.

Ringkesan

Diét Sup Kubis henteu cocog pikeun dianggo jangka panjang sabab teu ngagaduhan nutrisi konci. Sanaos épék samping anu henteu raoseun, ngalaksanakeunana saminggu panginten henteu bahaya pikeun kaseueuran jalma anu séhat.

Garis handap

Sapertos diét anu kalori-rendah teuing sanésna, Diét Sup Kubis sigana bakal nyababkeun leungitna beurat upami anjeun tiasa nangkél éta salami saminggu.

Nanging, kusabab éta ngan ukur diet jangka pondok, anjeun sigana bakal kéngingkeun sabagian ageung beuratna kecuali anjeun damel parobihan permanén dina gaya hirup anjeun.

Salaku tambahan, éta henteu wijaksana sareng henteu saimbang nutrisi ngan ukur tuang sup sup. Seueur jalma mendakan diét henteu pikaresepeun sareng sesah nempel.

Sedengkeun diet ieu tiasa ngabantosan anjeun lungsur kaleuwihan beurat ku gancang, anjeun langkung saé sareng pilihan sanésna upami anjeun hoyong ngahontal leungitna beurat awét sareng kaséhatan anu langkung saé.