Diajar ngatur amarah anjeun

Anger mangrupikeun émosina normal anu dirasa sadayana ti jaman ka jaman. Tapi nalika anjeun ngambek ambek-ambekan teuing atanapi sering teuing, éta tiasa janten masalah. Anger tiasa nempatkeun galur dina hubungan anjeun atanapi nyababkeun masalah di sakola atanapi padamelan.

Manajemén ambek tiasa ngabantosan anjeun diajar cara anu séhat pikeun nganyatakeun sareng ngendalikeun amarah anjeun.

Amarah tiasa dipicu ku perasaan, jalma, kajadian, kaayaan, atanapi kenangan. Anjeun tiasa ngaraos ambek nalika hariwang perkawis konflik di bumi. A batur sapagawean bossyer atanapi lalu lintas komuter bisa ngajadikeun anjeun ambek.

Nalika anjeun ngaraos ambek, tekanan darah sareng denyut jantung anjeun naék. Tingkat hormon tangtu ningkat, nyababkeun ledakan tanaga. Hal ieu ngamungkinkeun urang ngaréaksikeun agrésif nalika karaos kaancam.

Sok aya kajadian hirup anu matak ambek. Masalahna nyaéta ngabantingkeun sanés cara anu saé pikeun ngaréaksikeun kaseueuran waktos. Anjeun gaduh sakedik atanapi henteu kendali kana hal-hal anu nyababkeun ambek anjeun. Tapi naha anjeun tiasa diajar ngendalikeun réaksi anjeun.

Sababaraha jalma sigana langkung gampang ambek. Anu sanésna panginten parantos ageung di rumah tangga anu pinuh ku amarah sareng ancaman. Amarah kaleuleuwihi nyababkeun masalah boh pikeun anjeun sareng jalma di sakuriling anjeun. Ambek sapanjang waktos ngadorong jalma-jalma. Éta ogé tiasa janten goréng haté anjeun sareng nyababkeun masalah beuteung, gangguan saré, sareng nyeri sirah.

Anjeun panginten peryogi bantosan pikeun ngendalikeun amarah anjeun upami anjeun:

• Sering asup kana argumen anu teu bisa dikontrol
• Janten telenges atanapi pegat nalika ambek
• Ancaman batur nalika anjeun ambek
• Telah ditahan atanapi dipenjara kusabab ambek anjeun

Manajemén ambek ngajarkeun anjeun kumaha pikeun nganyatakeun amarah ku cara séhat. Anjeun tiasa diajar nganyatakeun parasaan sareng kabutuhan bari ngahargaan batur.

Ieu sababaraha cara pikeun ngatur amarah anjeun. Anjeun tiasa nyobian hiji atanapi ngagabungkeun sababaraha:

• Nengetan naon anu memicu ambek anjeun. Anjeun panginten kedah ngalakukeun ieu saatos tenang. Nyaho iraha anjeun ambek tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarencanakeun payun pikeun ngatur réaksi anjeun.
• Ngarobih pamikiran anjeun. Jalma anu ambek sering ningali hal-hal dina istilah "salawasna" atanapi "henteu pernah." Salaku conto, anjeun panginten panginten "anjeun henteu pernah ngadukung kuring" atanapi "hal-hal anu salah pikeun kuring." Kanyataanna, ieu jarang leres. Pernyataan ieu tiasa ngajantenkeun anjeun rumaos teu aya jalan kaluarna. Ieu ngan ukur ngabakar amarah anjeun. Coba pikeun nyingkahan ngagunakeun kecap ieu. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ningali hal anu langkung jelas. Éta panginten peryogi sakedik latihan, tapi bakal langkung gampang upami anjeun ngalakukeun éta.
• Milarian cara pikeun bersantai. Diajar sayah awak sareng pikiran anjeun tiasa ngabantosan anjeun tenang. Aya seueur téhnik rélaxasi anu béda pikeun dicobian. Anjeun tiasa diajar éta tina kelas, buku, DVD, sareng online. Sakali anjeun mendakan téhnik anu tiasa dianggo pikeun anjeun, anjeun tiasa ngagunakeunana iraha anjeun ngamimitian ngambek.
• Candak waktos kaluar. Sakapeung, cara anu paling saé pikeun nengtremkeun amarah anjeun nyaéta jauh tina kaayaan anu nyababkeun éta. Upami anjeun ngaraos hoyong bobo, luangkeun sababaraha menit nyalira pikeun tiis. Caritakeun ka kulawarga, babaturan, atanapi batur sapagawean anu dipercaya ngeunaan strategi ieu sateuacanna. Hayu aranjeunna terang yén anjeun peryogi sababaraha menit pikeun tenang sareng bakal balik deui nalika anjeun parantos tiis.
• Dianggo pikeun méréskeun masalah. Upami kaayaan anu sami ngajantenkeun anjeun ngambek terus-terusan, milari jalan kaluarna. Salaku conto, upami anjeun ambek unggal énjing linggih di patalimarga, milari jalur anu sanés atanapi angkat dina waktos anu sanés. Anjeun tiasa ogé nyobaan transportasi umum, naék sapédah anjeun damel, atanapi ngupingkeun buku atanapi nenangkeun musik.
• Diajar komunikasi. Upami anjeun parantos siap ngapung tina gagang, luangkeun sakedap kanggo ngalambatkeun. Coba ngupingkeun jalma sanés tanpa luncat kana kasimpulan. Entong ngaréspon hal anu mimiti aya dina pipikiran anjeun. Anjeun tiasa kuciwa engké. Sabalikna, luangkeun sakedap pikeun mikirkeun waleran anjeun.

Upami anjeun peryogi langkung bantosan pikeun ngungkulan amarah anjeun, milari kelas ngeunaan manajemén amarah atanapi ngobrol sareng pembimbing anu khusus kana topik ieu. Tanya panyawat kasehatan anjeun pikeun saran sareng rujukan.

Anjeun kedah nyauran panyadia anjeun:

• Upami anjeun ngaraos ambek teu kaendali
• Upami ambek anjeun mangaruhan hubungan anjeun atanapi padamelan
• Anjeun prihatin yén anjeun bakal menyakiti diri sorangan atanapi batur

Halaman web Asosiasi Psikologis Amérika. Ngadalikeun amarah sateuacan ngadalikeun anjeun. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Diaksés 27 Oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspék jiwa sareng paripolah panyakit kardiovaskular. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 96.

• Kaséhatan Méntal