Pituduh Wiwitan pikeun Paddleboarding Stand-Up

Eusina

• Review pikeun

Éta katingalina lucu sakumaha Olivia Wilde ngalaksanakeunana, tapi upami badé nangtung nyalira, anjeun panginten henteu gancang-gancang angkat. Sigana mah ngan ukur jalma-jalma ipis anu boga rasa kasaimbangan anu sampurna anu tiasa dicekel.

Henteu leres! Paddleboarding stand-up mangrupikeun latihan usum panas anu paling gampang diaksés (anu anjeun peryogikeun nyaéta papan sareng cai!), Sareng tiasa ngaduruk dugi ka 500 kalori sajam bari ngabantosan anjeun ngrajut di sadayana. Numutkeun data pang anyarna ti outdoor Foundation, aya 1,5 juta pendayung nangtung di Amérika Serikat di 2012-na, ditilik tina Instagram, olahraga éta ngan ukur ngembang.

"SUP mangrupikeun bentuk kabugaran anu hadé kusabab éta sasaran unggal grup otot," saur Gillian Gibree, SUPER, atlit Roxy anu luhur, sareng pendiri Paddle Into Fitness. Anjeun nganggo suku anjeun pikeun nyaimbangkeun, panangan pikeun ngawelah, sareng nyéépkeun inti sareng obliques anjeun pikeun tetep stabil, anjeunna ngajelaskeun. Tambih Deui, nalika anjeun dina permukaan anu henteu stabil (sapertos sagara), anjeun leres-leres ngaraosan dina quads sareng glutes anjeun. Janten saatos usum panas di basisir, ayeuna waktos-anjeun teuleum sareng tip ieu pikeun kasuksésan SUP!

Ngalatih Awak Anjeun Di Bumi

SUPing mangrupikeun latihan awak total, tapi nguatkeun inti sareng otot tonggong anjeun sateuacan lebet dina cai bakal ngabantosan anjeun pikeun langkung aman dina papan, kumargi inti anu kuat ngajantenkeun ngimbangan langkung gampang. Posisi anu saé pikeun nguatkeun awak diantarana plank pose for the abs, plank samping pikeun sasaran obliques, sareng pose lumba-lumba pikeun nargétkeun taktak, panangan, punggung luhur, saur Gibree. Gibree muji SUPing sorangan ku jalan satapak sareng yoga. (Capé tina papan biasa? Urang ngagaduhan 31 Latihan Inti pikeun Awak Killer Beach.)

Cocog sareng Gaya

Bikini Itty-bitty mungkin katingali saé dina nembak Instagram anjeun, tapi anu ngamimitian kedah langkung saé jangkauan dina papan, ngarah tiasa langkung bebas ngalih sareng henteu hariwang ngeunaan naon-naon anu lesot upami murag! Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun néangan pakéan kalayan panyalindungan panonpoé dina lawon pikeun shielding kulit tambahan. Activewear serbaguna ngagampangkeun pikeun pindah ti cai ka pantai ngajalankeun gancang Margarita seaside. Mott 50, Graced ku Grit, sareng Beach House Sport mangrupikeun tilu merek énggal anu nyayogikeun baju olahraga cai anu lucu sareng fungsional (tingali pilihan favorit urang di luhur). (Milarian Bikini Bikini Pangsaéna pikeun Tipe Awak Anjeun.)

Milarian Déwan Katuhu

Henteu sadaya papan didamel sami, janten naha anjeun mésér nyalira atanapi ngan ukur nyéwa, milari anu cocog sareng awak sareng tingkat pangalaman anjeun. "Bentuk sakurilingna, didamel kanggo cai datar sareng ombak alit, antawis 9'– 10 'kalayan volume 140-150 liter mangrupikeun papan pamula anu saé pikeun panumpang awéwé," saur Marc Miller, ko-pangadeg ISLE Surf & SUP. Upami anjeun seuseueurna nuju dina surfing sareng hoyong langkung tangtangan, papan anu langkung alit, langkung heureut bakal kirang stabil (jadi anjeun bakal damel langkung keras), tapi langkung gampang nganapigasi cai anu kasar. Anjeun tiasa ogé milih antara papan lemes, anu handapeun plastikna atos kalayan inti busa, papan kembung, sareng papan époksi keras. Upami anjeun mésér papan nyalira pikeun anu munggaran, papan kembung, sapertos Pulo 10 'Sakuliling Biru Tiup anu laris, ramah-anggaran sareng bungkus dugi ka ukuran kantong bobo, saur Miller. Anjeunna nyarankeun yén prajurit akhir minggu nempel kana palastik ringan atanapi dayung anu tiasa diatur ku aluminium.

Prakték Téhnik Sampurna

Ngeunaan dayung éta… kasalahan mimiti anu paling hébat nyaéta ngayakeun dayungna mundur, saur Gibree. Ngawasaana: Tempatkeun hiji leungeun dina t-top, sareng sisi sanésna ampir satengahna ka handap. Pastikeun leungeun Anjeun teu deukeut teuing babarengan jeung sudut sabeulah maju. Kéngingkeun jabatan anu pas dina papan ogé konci pikeun tetep nangtung. Ngadeg di tengah papan, suku sajajar sareng jarak lébar-hip jauh. "Émut yén nalika anjeun ngawelah, panangan anjeun kedah janten perpanjangan dayung-hartosna inti anjeun kedah ngalakukeun pagawéan pikeun ngadorong anjeun ka hareup, sanés bisep anjeun," saur Gibree. (Ngerjakeun panangan anjeun di darat sareng 5 Gerak ieu kanggo Toned Triceps.)

Review pikeun