Rutinitas Pangerjakeun Pangsaéna Pikeun Sateuacan Sateuacan Sore

Eusina

• Naon anjeun tiasa ngalakukeun
• 1.

  Garis handap

Nalika anjeun teu tiasa meres dina latihan naon waé siang, rutinitas latihan bobo tiasa nelepon nami anjeun.

Tapi naha henteu damel sateuacan bobo masihan anjeun énergi, damel bobo anu saé hésé didatangan? Éta kantos janten kapercayaan, tapi panilitian anyar nunjukkeun sanés.

Tinjauan anu diterbitkeun dina jurnal Olahraga Kedokteran dina Pébruari 2019 mendakan yén klaim yén latihan sateuacan ranjang négatip mangaruhan saré henteu didukung. Nyatana, sabalikna leres dina seueur kasus.

Pengecualian tina papanggihan ieu nyaéta latihan anu kuat kirang ti 1 jam sateuacan saré, anu tiasa mangaruhan total waktos bobo sareng sabaraha lami kanggo bobo.

Kalayan kecap séjén, latihan anu henteu ningkatkeun adrenalin anjeun teuing tiasa janten tambahan anu saé pikeun rutinitas wengi anjeun.

Janten, jinis latihan naon anu kedah anjeun laksanakeun sateuacan bobo? Sababaraha gerakan anu low-impact, ditambah sababaraha régang awak lengkep, bakal janten jinis kagiatan anu dibutuhkeun ku awak anjeun sateuacan pencét jarami.

Naon anjeun tiasa ngalakukeun

Kami parantos milih lima belah anu sampurna pikeun rutin latihan bobo. Mimitian ku latihan sakumaha anu parantos kami nunjukkeun di dieu, sareng ditungtungan ku manjang.

Laksanakeun 3 sét unggal latihan, teras ngalih kana anu salajengna. Tahan unggal régang salami 30 detik dugi ka menit - naon waé anu raoseun pikeun anjeun - teras siap-siap pikeun sababaraha Zzz.

1.

Garis handap

Olahraga sateuacan bobo tiasa janten cara anu saé pikeun sinyal ka awak anjeun yén waktuna pikeun sababaraha panon-panon. Lengket sareng gerakan anu berdampak rendah pikeun ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan (tanpa nyetir adrenalin anjeun!) Sareng anjeun bakal dina jalan impian anu saé.