4 Métode Terapi Saré pikeun Bobo anu Hadé

Eusina

• 1. Kabersihan bobo
• 2. Terapi paripolah
• 3. Terapi rélaxasi
• 4. Perawatan alternatif
• Iraha nganggo pangobatan

Terapi bobo didamel tina susunan perlakuan anu aya pikeun ngarangsang bobo sareng ningkatkeun insomnia atanapi sesah bobo. Sababaraha conto pangobatan ieu nyaéta kinerja kabersihan bobo, parobihan parobihan atanapi terapi rélaxasi, anu tiasa ngabantosan deui ngadidik awak bobo dina waktos anu pas sareng bobo réparasi.

Ngubaran insomnia penting pisan pikeun ngatur tingkat hormon awak, ngeusian ulang énergi sareng ningkatkeun fungsi otak. Nanging, kedah diémutan yén panggunaan narkoba, sapertos anxiolytic, kedah dianggo ngan ukur dituduhkeun ku dokter, kusabab résiko efek samping sapertos kecanduan sareng ragrag.

Bentuk utama terapi bobo nyaéta:

1. Kabersihan bobo

Cara ieu diwangun ku ngarobah paripolah sadidinten anu ngaruksak bobo, nyingkahan rasa tunduh siang siang, sabab aranjeunna deui ngadidik awak ngagaduhan bobo restoratif.

Cara utama ngalaksanakeun kabersihan bobo nyaéta:

• Bobo di tempat anu sepi, tanpa noise, sareng yén éta poék, sahingga awak tiasa santai, nyingkahan awakenings sapanjang wengi;
• Nyiptakeun rutinitas, pikeun ngadidik awak bobo sareng teras hudang dina waktos anu sami, nyingkahan bobo nalika siang, supados tiasa ngaso ogé dina wengi;
• Ngalakukeun kagiatan fisik sadidinten, kusabab latihan anu saé pikeun ngatur hormon anu ningkatkeun bobo, tapi éta henteu kedah dilakukeun dina wengi sabab stimulasi awak tiasa tahan sababaraha jam sareng nyusahkeun hésé;
• Tuang tuangeun enteng sahingga awak henteu nyéépkeun seueur énergi pikeun ngalaksanakeun pencernaan, sajaba ti nyingkahan ngaroko, nginum alkohol atanapi stimulan saatos poék;
• Entong nonton tipi, cicing dina telepon sélulér atanapi komputer sateuacan bobo;
• Hindarkeun ngagunakeun ranjang kanggo kagiatan sanés bobo, sapertos diajar, tuang atanapi tetep dina telepon.

Ku cara kieu, awak dikondisikeun pikeun ngaraos bobo nalika wengi, sabab kabiasaan bobo anu hadé dirangsang. Panggihan langkung seueur ngeunaan kabersihan bobo sareng sabaraha jam anjeun kedah bobo per wengi kanggo umur anjeun.

2. Terapi paripolah

Terapi kognitif-paripolah mangrupikeun saperangkat téknik pikeun ngabenerkeun paripolah sareng tingkah laku anu nyababkeun insomnia, sapertos ngadamel diary bobo, di mana jalma éta nyatet jam-jaman saré sareng hudang, sabaraha kali anjeunna hudang atanapi naon pipikiranana nalika anjeunna ngalaman insomnia. Ku cara kieu, langkung gampang pikeun ngaidentipikasi naon anu tiasa mangaruhan gangguan bobo.

Terapi pangwatesan bobo, di sisi anu sanésna, mangrupikeun padika anu ngajukeun yén jalma éta tetep dina ranjang ngan ukur nalika waktos bobo. Ku cara ieu, dijauhkeun pikeun ngagolér tanpa bobo langkung ti 30 menit, langkung saé bangun, ngalakukeun kagiatan anu sanés sareng bobo deui nalika bobo deui.

Salaku tambahan, aya program anu katelah Mindfulness, anu mangrupikeun bentuk psikoterapi grup, anu diwangun ku rapat mingguan pikeun ngalaksanakeun latihan, sapertos tapa, latihan awak sareng konsentrasi pikeun méréskeun masalah kronis sapertos setrés, déprési sareng insomnia.

Psikoterapi ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngubaran insomnia, sabab éta ngabéréskeun konflik internal anu aya hubunganana sareng masalah ieu, sareng aranjeunna gunana pisan pikeun barudak, khususna anu ngagaduhan hiperaktif atanapi autisme.

3. Terapi rélaxasi

Sababaraha téknik rélaxasi, sapertos tapa, latihan napas, urut sareng répléksologi ngabantosan ningkatkeun ketegangan fisik sareng méntal anu tiasa nyababkeun kurang saré.

4. Perawatan alternatif

Sanaos sakedik buktina ilmiah, therapies alternatip tiasa nyayogikeun manpaat anu hadé pikeun panyakit insomnia kanggo seueur jalma, bahkan bahkan tiasa ngajantenkeun panggunaan pangobatan henteu perlu.

Perlakuan dumasar kana bubuk hérbal, kapsul atanapi teas, sapertos chamomile, valerian atanapi lemon balm, salaku conto, mangrupikeun metode alami pikeun ningkatkeun rélaxasi sareng merangan insomnia, tapi langkung saé kedah dianggo ku élmu dokter.

Akupungtur mangrupikeun téknik sanés anu ngarangsang titik dina awak, anu ngabantosan pikeun ngimbangan énergi awak sareng ngirangan setrés, kahariwang sareng insomnia, contona.

Terapi orthomolecular mangrupikeun bentuk alternatip sanés, anu janji pikeun ngubaran henteu saimbangna hormonal atanapi kimia dina awak, ku ngagentoskeun vitamin sareng mineral. Dina kasus insomnia, penting pikeun ngajaga tingkat magnesium, tryptophan, vitamin B3 sareng niacin, sahingga aya produksi serotonin sareng melatonin anu cekap, zat anu aya hubunganana sareng karaharjaan sareng bobo. Tingali daptar kadaharan anu beunghar ku triptofan.

Phototherapy ogé mangrupikeun jinis pangobatan anu diwangun ku paparan teratur kana lampu, nganggo lampu khusus, anu ngabantosan dina pengobatan insomnia.

Pariksa sababaraha trik anu dikonfirmasi élmu pikeun bobo anu langkung saé:

Iraha nganggo pangobatan

Nalika terapi bobo henteu nyababkeun hasilna, panginten kedah nganggo pangobatan, anu tiasa janten antidepresan, sapertos Sertraline, Trazodone atanapi Mirtazapine, contona, atanapi anxiolytic, sapertos Clonazepam atanapi Lorazepam, diresepkeun ku praktisi umum, ahli saraf atanapi psikiatris .

Pamakéan pangobatan kedah janten pilihan terakhir, atanapi dianggo nalika aya masalah neurologis anu pakait sareng insomnia, kusabab kamampuanna pikeun nimbulkeun katergantungan.

Perlakuan ieu ngabantuan bobo sareng nyegah jalma éta bobo pikeun waktos anu lami, anu tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan, sabab nalika bobo uteuk ngarobih dirina sorangan, ngatur hormon sareng nambihan énergi otak sareng otot.

Jumlah bobo anu dibutuhkeun tiasa bénten-bénten, tapi biasana antara 7 atanapi 8 jam sapeuting. Salaku tambahan kana pangobatan anu disebutkeun di luhur, nyobaan dahar pikeun ngarangsang bobo ogé penting.