5 Cara Bobo langkung saé sareng Multiple Sclerosis

Eusina

• 1. Ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal
• 2. Milarian kagiatan fisik anu pas sareng kabutuhan anjeun
• 3. Candak pendekatan multidisiplin pikeun ngatur nyeri
• 4. Candak kandung kemih sareng usus anjeun dina kontrol
• 5. Pariksa tingkat vitamin anjeun
• Garis handap

Beristirahat sareng ngaraos langkung saé énjing ku stratégi anu didukung ku spesialis- sareng ieu panalungtikan.

Kéngingkeun bobo anu langkung saé mangrupikeun salah sahiji cara anu paling penting pikeun mekar kalayan sababaraha sclerosis.

"Saré mangrupikeun bursa-buruan dina hal kualitas kahirupan," saur Julie Fiol, RN, diréktur inpormasi sareng sumber MS pikeun National MS Society.

Penting pisan pikeun ngamajukeun fungsi kognitif séhat, kaséhatan méntal, kardiovaskular sareng kapasitas otot, sareng tingkat énergi. Nanging, anjeunna ngajelaskeun yén seueur jalmi anu gaduh perjuangan sareng bobo - 80 persén ngalaporkeun kaayaan capé.

Upami anjeun ngagaduhan MS, anjeun peryogi langkung ti ngan ukur kabersihan bobo anu hadé (jadwal bobo rutin, nyingkahan alat sareng TV sateuacan bobo, sareng sajabana) di sisi anjeun.

Tiasa waé kumargi lesion tiasa mangaruhan sagala daérah uteuk, MS tiasa langsung mangaruhan fungsi sirkadian sareng kualitas bobo, ngajelaskeun Dr. Kapil Sachdeva, saurang ahli neurofisiologis klinis di Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Masalah anu didorong ku MS, sapertos nyeri, spasticity otot, frékuénsi kemih, parobihan parobihan, sareng sindrom suku anu henteu tenang sering nyumbang kana lémparan sareng péngkolan.

Hanjakalna, anjeunna nambihan, seueur pangobatan anu dianggo dina ngatur MS tiasa langkung ngahambat bobo.

Kalayan seueur pisan faktor anu dimaénkeun, penting pikeun henteu ngan ukur ngungkulan gejala bobo anjeun, tapi naon anu sabenerna micu aranjeunna. Sareng éta bakal béda pikeun sadayana.

Sachdeva nekenkeun perluna komunikasi sadaya gejala sareng masalah anjeun ka spesialis anjeun supados, babarengan, anjeun tiasa ngadamel rencana bobo anu komprehensif anu pas pikeun anjeun.

Naon rencana anjeun tiasa kalebet? Ieu lima cara anu mungkin pikeun nyandak gejala anu matak bobo tina sirah MS pikeun ningkatkeun saré, kaséhatan, sareng kahirupan anjeun.

1. Ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal

Déprési mangrupikeun pangaruh anu paling umum tina MS, numutkeun Fiol, sareng mangrupikeun panyumbang umum pikeun insomnia, atanapi henteu mampuh murag atanapi tetep bobo. Nanging, bantosan sayogi.

Sanaos anjeun tiasa ngalakukeun pisan nyalira pikeun ngadorong kaséhatan méntal sareng émosional anjeun - sapertos latihan diri anu saé, nyéépkeun waktos dina pangalaman anu bermakna, sareng investasi dina hubungan pribadi - tiasa nguntungkeun ogé pikeun konsultasi ka propésional, Sachdeva nyebutkeun.

Pilihan kaasup:

• ngobrol sareng psikolog
• ngabahas pilihan pangobatan sareng psikiater
• damel sareng therapist paripolah kognitif

Terapi paripolah kognitif mangrupikeun bentuk terapi omongan anu fokus kana nangtang sareng nyaluyukeun pola pamikiran anu teu ngabantosan kana pola anu langkung berguna.

"Terapi paripolah kognitif leres-leres badé némpél kana seueur masalah anu tiasa nyababkeun bobo goréng," saur Fiol. Salaku conto, CBT tiasa ngamajukeun manajemén nyeri ningkat, ngirangan gejala déprési, sareng tingkat kahariwang handap.

Sumawona, nembé nunjukkeun yén terapi perilaku kognitif pikeun insomnia (CBT-I) ngirangan tingkat parah insomnia, ningkatkeun kualitas bobo, sareng ngirangan tingkat kacapean.

Taroskeun ka spesialis MS atanapi perusahaan asuransi kasihatan anjeun pikeun milari therapist behavioral kognitif anu pas sareng kabutuhan anjeun. Émut yén seueur anu nawiskeun jasa télhealth sareng kunjungan virtual.

2. Milarian kagiatan fisik anu pas sareng kabutuhan anjeun

Numutkeun ka, latihan tiasa sacara aman sareng épéktip ningkatkeun kualitas bobo di jalma anu ngagaduhan MS.

Tapi nalika tingkat kacapean sareng gejala fisik sanés MS tinggi, sareng tingkat fungsi fisikna handap, wajar pikeun henteu hoyong olahraga atanapi frustasi sareng latihan.

Nanging, Fiol nekenkeun yén henteu masalah kaayaan anjeun, anjeun tiasa ngahijikeun bentuk gerakan anu pas kana dinten anjeun. Salaku conto, latihan tiwu sareng lenggah mangrupikeun pilihan anu épéktip nalika diserang atanapi nalika kamampuan fisik diwatesan, sareng teu aya dosis minimum gerakan anu anjeun peryogikeun pikeun mangaruhan positip dina bobo anjeun.

Unggal bit mantuan.

Fokus kana parobihan anu leutik, anu tiasa dilakukeun, sapertos nyandak sababaraha puteran unggal dinten di lorong sareng balik deui, bangun énjing-énjing kalayan aliran yoga 10-menit, atanapi ngalakukeun sababaraha bunderan panangan pikeun ngabéréskeun pasang komputer anu panjang.

Tujuanana henteu nyeri atanapi nyeri otot - éta pikeun ngalirkeun getih, ngaleupaskeun sababaraha endorphins anu raoseun sareng neurotransmitter, sareng ngabantosan uteuk anjeun program anu hadé siklus bobo na.

Kanggo épék anu pangsaéna, cobian ngajadwalkeun kagiatan anjeun sahenteuna sababaraha jam payun sateuacan bobo, saur Sachdeva. Upami anjeun perhatoskeun raos teuing diémutan kanggo bobo kusabab latihan anjeun, cobian pindahkeun aranjeunna langkung awal siang.

3. Candak pendekatan multidisiplin pikeun ngatur nyeri

"Nyeri, sensasi ngaduruk, sareng spastisitas otot sigana kabeulit pikeun kaseueuran jalma nalika wengi," ngajelaskeun Fiol. "Mungkin tingkat nyeri tiasa robih sadidinten, tapi ogé mungkin jalma-jalma kirang kabingungan dina wengi sahingga langkung sadar kana ngarareunah sareng gejala."

Sateuacan ngalih ka opioid atanapi pangobatan nyeri, anjeunna nyarankeun ngobrol sareng dokter ngeunaan pilihan sanés sareng sanés ngawatesan diri pikeun pangobatan waé.

Fiol nyatet yén akupungtur, urut, tapa émutan, sareng terapi fisik sadayana tiasa mangaruhan nyeri sareng pangdeudeulna.

Saraf-blok sareng suntikan Botox tiasa ngirangan nyeri setempat sareng spastisitas otot.

Anu pamungkas, seueur pangobatan anu henteu nyeri, sapertos antidepresan, ogé tiasa dianggo pikeun ngarobih cara awak ngolah sinyal nyeri, saur Sachdeva.

4. Candak kandung kemih sareng usus anjeun dina kontrol

Disfungsi kandung kemih sareng usus umum di MS. Upami anjeun kedah sering sareng mendesak pikeun indit, bobo anu panjang teras-terasan tiasa ngaraos mustahil.

Nanging, ngawatesan asupan kafein sareng alkohol, henteu ngaroko, nyingkahan tuangeun anu gajih, sareng henteu tuang atanapi nginum naon-naon dina sababaraha jam ti payun saré sadayana tiasa ngabantosan, saur Sachdeva.

Anjeun tiasa ogé ngobrol sareng dokter ngeunaan masalah kandung kemih atanapi usus anjeun. Salaku conto, upami anjeun nyandak pangobatan naon waé anu tiasa ningkatkeun kaluaran cikiih, dokter anjeun tiasa nyarankeun nginum isuk-isuk tibatan wengi, saur Sachdeva, nambihan yén anjeun ogé henteu kedah ragu-ragu ngahubungi urologist atanapi gastroenterologist pikeun bantosan tambahan.

Aranjeunna tiasa ngabantosan ngaanosan Intoleransi tuangeun, masalah pencernaan anu aya, sareng ngabantosan anjeun nganggo metode pikeun ngosongkeun kandung kemih sareng usus anjeun nalika nganggo kamar paré, saurna.

Diét anu didaptarkeun ogé tiasa janten sumber anu saé nalika nyobian ngaoptimalkeun diet anjeun pikeun kasihatan GI.

5. Pariksa tingkat vitamin anjeun

Tingkat vitamin D lemah sareng kakurangan vitamin D mangrupikeun faktor résiko pikeun ngamekarkeun MS sareng gejala anu maju. Aranjeunna nuju ogé dikaitkeun sareng insomnia.

Samentawis éta, seueur jalma anu ngalaporkeun MS gaduh sindrom kaki gelisah, anu tiasa aya hubunganana sareng kakurangan zat beusi, saur Sachdeva.

Tautan anu pasti henteu dipikaterang, tapi upami anjeun sering ngalaman masalah bobo atanapi sindrom suku anu teu tenang, éta tiasa diperhatoskeun kadar vitamin anjeun dipariksa ku tés getih saderhana.

Upami tingkat anjeun kirang, dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun kumaha anu pangsaéna pikeun aranjeunna dina tempat anu diperyogikeun ngalangkungan modifikasi diet sareng gaya hirup.

Salaku conto, nalika anjeun tiasa mendakan zat beusi dina tuangeun sapertos daging beureum sareng kacang, sareng vitamin D dina susu sareng héjo, sayuran berdaun, awak ngahasilkeun seueurna vitamin D na ku kakeunaan sinar panonpoé.

Anemia kakurangan zat beusi, dimana awak henteu gaduh sél getih beureum anu cekap pikeun ngangkut oksigén ka sakujur awak, ogé tiasa nyababkeun kacapean anu parah. Numutkeun kana panilitian, anémia pakait pisan sareng MS.

Gumantung kana severity tina sagala kakurangan, supplementation mungkin diperyogikeun, tapi ulah nambihan rutin suplemén sateuacan konsultasi heula ka dokter anjeun.

Garis handap

Upami gejala MS parantos ngaraoskeun teu mungkin pikeun kéngingkeun panon anu anjeun peryogikeun, anjeun henteu kedah asa-asa.

Ngalangkungan dasar naha anjeun merjuangkeun sareng nyandak sababaraha léngkah saderhana tiasa ngabantosan anjeun nyabak jarami sareng ngaraos langkung saé pikeun énjingna.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, mangrupikeun spesialis kakuatan sareng kondisioner anu sacara teratur nyumbang kana terbitan kalebet Waktos, Kaséhatan Lalaki, Kaséhatan Awéwé, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, sareng O, Majalah Oprah . Buku-bukuna kaasup "Pasihan Diri Langkung Seueur" sareng "Kabugaran Hacks Langkung 50." Anjeun biasana tiasa mendakan anjeunna dina baju latihan sareng rambut ucing.