5 Dianjurkeun Peregangan pikeun nengtremkeun tulang buntut anu nyeri

Eusina

• 1. Sun Bird pose (Chakravasana)
• 2. Sisi Angle Pose (Parsvakonasana)
• 3. Segitiga pasang aksi (Trikonasana)
• 4. Pose bow (Danurasana)
• 5. Pose Anak (Garbhasasana)

Soothing tulang taleng nyeri

Pose yoga anu saé pikeun manjang otot, ligamén, sareng urat napel dina tailbone anu sesah diaksés.

Resmi disebat coccyx, tailbone perenahna di handapeun tulang tonggong luhur imbit. Pikeun ngagampangkeun nyeri di daérah éta, pokus kana pose anu duanana manjang sareng nguatkeun. Kasaimbangan ieu nyorong alignment ditangtoskeun sareng ngamungkinkeun otot sakitar nawiskeun dukungan anu langkung saé.

Sakumaha biasa nalika latihan yoga, teraskeun lalaunan sareng ngan ukur gerak dina gerak bébas nyeri.

1. Sun Bird pose (Chakravasana)

Pose Surya Manuk ngalibatkeun gerakan saderhana éta cara anu kuat pikeun nguatkeun otot tonggong bari nyaimbangkeun tulang tonggong sareng tulang taleng.

1. Datang ka sadayana, sareng pigeulang anjeun handapeun taktak sareng tuur anjeun handapeun cangkéng. Upami tuur anjeun nyeri, pasang simbut di handapeunana kanggo pangrojong tambihan.
2. Napas sareng angkat suku katuhu, manjangan lempeng di tukangeun anjeun. Upami karaosna raoseun, manjangkeun panangan kénca ogé.
3. Haseup, buleud deui sareng béngkok tuur kana tuur. Sambungkeun siku kana tuur upami anjeun kalebet panangan. Napas deui kana posisi mimiti sareng napas, deui sambungkeun siku kana tuur.
4. Teruskeun gerakan ieu sakitar lima kali dina konsér kalayan napas, sateuacan ngalih ka sisi anu sanés.

2. Sisi Angle Pose (Parsvakonasana)

Pose ieu manjangan awak sisi bari nguatkeun suku. Sakabeh tulang tonggong diaktipkeun, nguatkeun tulang tonggong sareng tulang tonggong.

1. Ngadeg jangkung di payuneun mat anjeun sareng dampal suku.
2. Kirimkeun leg ka katuhu deui sababaraha kaki di tukangeun anjeun, tetep ujung luar kaki katuhu sajajar sareng ujung tukang tikar. Align keuneung tina suku payun sareng lengkungan suku tukang.
3. Ngabengkokkeun tuur payun, pastikeun henteu manjangan kana cangkéng payun.
4. Napas sareng angkat panangan anjeun nepi ngarah sajajar sareng taneuh. Ngabengkokkeun siku kénca bari dihembuskan, sareng turunkeun panangan kanggo liren dina pingping kénca.
5. Ngalegakeun panangan katuhu nepi ka langit, ngamungkinkeun pandangan anjeun nuturkeun ukur anu raoseun dina beuheung anjeun. Pilihanna nyaéta tetep neuteup kana taneuh.
6. Jero sikep ku manteng panangan katuhu ka luhur sareng sapanjang ceuli, nuju témbok payuneun anjeun. Jaga awakna kabuka sareng garis dina awak panjang.
7. Tahan salami lima dugi ka tujuh napas teras balikeun di sisi sanésna.

3. Segitiga pasang aksi (Trikonasana)

Pose segitiga gaduh manpaat anu sami pikeun pasang Sudut Angle. Éta nguatkeun suku, ngabantosan pikeun ngamajukeun tulang tonggong sareng tulang taleng, sareng muka cangkéng. Posisi segitiga ogé manjangan hamstrings.

1. Tempatkeun hiji suku sajajar sareng ujung tukang tikar sareng keuneung sampéan payun anjeun saluyu sareng lengkungan suku tukang anjeun.
2. Jaga duanana suku lempeng sareng bari diseuseup, angkat panangan anjeun sajajar sareng taneuh.
3. Ngaluarkeun napas, ngahontal payun sateuacan ngadengdekkeun sisi awak anjeun sareng nurunkeun panangan payun ka lantai, ngajaga kadua suku lempeng. Tetepkeun leungeun kana jero leg payun. Ukur turun sajauh anu raoseun ka anjeun, panginten lirén dina pingping atanapi panengah.
4. Jaga jantung sareng awakna kabuka ku ngajaga panangan anjeun sajajar, saolah-olah mencét awak anjeun kana gelas kaca anu teu katingali di tukangeun anjeun.
5. Tetep salami lima dugi ka tujuh napas sateuacan alon-alon naék sareng ngulang di sisi sanésna.

4. Pose bow (Danurasana)

Tukang tonggong hipu ieu manteng sareng nguatkeun deui otot tulang tonggong sareng tendon sakaligus. Mangrupikeun backbend anu saé pikeun anu ngamimitian kusabab kakuatan anu diperyogikeun ngirangan résiko ngorondang kana tulang tonggong lumbar, anu mangrupikeun kalepatan umum sareng backbends.

1. Ngagolér dina beuteung anjeun kalayan panangan anjeun ngagoler di sisi sareng dahi dina mat.
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun sareng nangkep bagian luar ankles anjeun. Upami ieu henteu mungkin, kantun ngahontal arah ankles.
3. Nyeuseup sareng angkat awakna luhur dina mat. Kirimkeun dampal suku anjeun ka langit. Teras ningali jalan anjeun langkung luhur, ngirim suku anjeun ka luhur sareng ngamungkinkeun moméntum éta angkat dada langkung luhur. Upami anjeun henteu tiasa ngahontal suku anjeun, kantun ngahontal ka aranjeunna, ngajaga bentuk ruku tanpa sambungan.
4. Tetep salami tilu dugi ka lima napas sateuacan turun turun pikeun istirahat.
5. Balikan deui tilu kali deui.

5. Pose Anak (Garbhasasana)

Pose Anak mangrupikeun pasang aksi istirahat anu lemes anu sacara lembut manjangan sakabeh tulang tonggong, kalayan fokus kana bagian punggung handap sareng tulang taleng. Éta mangrupikeun pasang aksi réstoratif anu ngareset sistem saraf, nyayogikeun tempat anu aman pikeun awak pikeun peremajaan. Pose Anak saé pisan pikeun sumping iraha waé anjeun peryogi ngareset méntal, atanapi upami tulang tonggong anjeun kedah diperhatoskeun.

1. Datang ka sadayana opat ku taktak anjeun handapeun handapeun pigeulang sareng tuur handapeun cangkéng.
2. Nyebarkeun tuur lébar, candak kana ujung mat bari tetep suku anjeun babarengan.
3. Kirimkeun pelvis deui ka arah keuneung bari nurunkeun awak kana mat. Hayu dahi anjeun ogé tetep dina kasur, upami tiasa.
4. Regangkeun panangan anjeun payuneun anjeun atanapi kaseupeulkeun leungeun dina tonggong anjeun. Upami anjeun hoyong ngajantenkeun pasang aksi rada langkung aktip, mantengkeun ramo anjeun, ngahontal kana témbok payuneun anjeun, karaos dileupaskeun dina taktak.
5. Laksanakeun pangaluyuan naon waé pikeun mendakan langkung raoseun dina pasang aksi, panginten ngadeukeutan tuur anjeun atanapi lébar.
6. Cicing pikeun lima napas atanapi salami anjeun hoyong.